Det råder ingen tvekan om att god hälsa är kopplad till en god nattvila och de rutiner som är nödvändiga för att uppnå den oumbärliga vilan som en nyckelfaktor för en heltäckande hälsa, samt nödvändig för att optimera daglig prestation och effektivitet.
Det är dock värt att utvärdera vissa faktorer som stress, som direkt påverkar hälsan och faktiskt försvårar att uppnå djup sömn. Stress är en normal reaktion i kroppen på en överhängande fara eller uppfattningen av den, vilket innebär att stress är nödvändig som ett varningstillstånd, men problemet uppstår när det blir ett permanent tillstånd, och det är då problemen uppstår.
Nattvila, en nyckelfaktor för hjärt-kärlhälsan
Att vila innebär bokstavligen att låta kroppen återfå tillräcklig energi för att klara vardagen. Annars kommer kroppen att ha stora svårigheter att fungera korrekt. Hjärt-kärlhälsan påverkas också i de fall där fullständig vila inte uppnås. En nyligen publicerad studie i 'The Journal of the American College of Cardiology' visar att även oregelbunden sömn kan avsevärt öka risken för hjärt-kärlproblem.
Det är därför av största vikt att utveckla en rutin som möjliggör god sömn och säkerställer vila. ”Vaken-sömn-rytmen är avgörande för att hela vår kropp ska fungera korrekt, både på hormonell nivå och för fysisk prestation och våra organ”, säger Dr. Vicente Arrarte Esteban, kardiolog och koordinator för enheten för förebyggande och hjärtrehabilitering vid Hospital General Universitario de Alicante samt ordförande för sektionen för vaskulär risk och hjärtrehabilitering vid det spanska kardiologisällskapet. ”Korrekt vila är lika viktigt för hälsan som daglig fysisk träning, hjärtvänlig kost och stresskontroll.”
Hälsosam sömn
För att vilan verkligen ska vara effektiv och sömnen ska fylla sin funktion som den ska, är det viktigt att sova tillräckligt. Även om det inte finns ett exakt definierat antal timmar som rekommenderas som medelvärde för alla, anger experter att även om ”det inte är lätt att definiera normal sömntid, pekar flera studier, med hänsyn till individuella skillnader, på att sömnen inte bör vara mindre än 6 timmar men inte heller mer än 10 timmar”, enligt Dr. Arrarte Esteban, som tillägger att för lite sömn får konsekvenser.
”Eftersom sömn är en nödvändighet för att hela vår kropp ska fungera korrekt, är det lätt att hitta situationer med takykardi, lätt trötthet, huvudvärk, bradypsi (eller långsamt tänkande), känslomässig irritabilitet och benägenhet för emotionella störningar som ångest eller depression, vilka kan vara orsaken till sömnbrist eller förvärra tillstånd hos patienter med sömnstörningar av annan orsak. Det är också en riskfaktor för sjukdomar som högt blodtryck och förvärrar kontrollen av detta hos personer med hypertoni. Om det inte kontrolleras under lång tid adderas det till andra riskfaktorer och ökar risken för hjärt-kärlproblem, och normalisering är nödvändig som en hjärtvänlig livsstil.”
Vidare påpekar kardiologen att sömnkvaliteten också är viktig, eftersom ”otillräcklig nattvila är ett av tecknen som främjar utvecklingen av sjukdomar eller dålig kontroll av högt blodtryck bland andra sjukdomar. Många gånger är människor inte medvetna om sin ytliga sömn som är otillräcklig för korrekt vila, liksom förekomsten av komplikationer som apnéer eller andningsuppehåll, snarkningar etc., som kan orsaka sjukdomar som leder till sömnstörningar, såsom obstruktivt sömnapnésyndrom”, förklarar han.
Därför innebär uppbyggnaden av en nattvilarutin i jakten på en heltäckande hälsa att man utformar och följer en serie vanor som möjliggör en verkligt återhämtande sömn. Det börjar med att bära en bekväm pyjamas och svalt sänglinne för att underlätta insomning.
Faktorer som påverkar vilan
Faktorer som stress eller ångest kan bli ett verkligt problem när de når en hög nivå eller är alltför intensiva och oproportionerliga i förhållande till den utlösande stimulansen, liksom när de pågår under lång tid, eftersom ett permanent varningstillstånd innebär att man lever i ett tillstånd av oro som logiskt nog hindrar vila.
Både ångest och oproportionerlig stress blir allvarliga utlösande faktorer för problem kopplade till tillfälligt eller till och med kroniskt sömnlöshet, vilket kliniskt har bekräftats i flera studier. Det handlar därför om att proaktivt identifiera hälsoproblemet och dess möjliga lösningar och agera i tid.
Dessutom, under nya arbetsformer som distansarbete eller hemarbete, blir det tydligt att disciplinerade rutiner är nödvändiga eftersom det är lätt att tappa kontrollen över produktiva timmar jämfört med tid för hushållsarbete, mat, underhållning eller vila. Det är därför vanligt att se personer arbeta långa timmar, även på natten, och utveckla vanor som överdrivet rökande, vilket på lång sikt allvarligt påverkar hjärt-kärlhälsan.
Uppbyggnad av vilorutiner
Först och främst är en god tidsplanering avgörande, eftersom detta ofta är en av de faktorer som utlöser stress och ångest samt överbelastning i arbetsuppgifter. Det är därför viktigt att utforma, tillämpa och implementera rutiner som optimerar tiden för alla typer av uppgifter och aktiviteter, inklusive underhållning; vilket i sin tur skapar struktur och ordning.
Dessa dagliga rutiner bör inkludera alla aktiviteter uppdelade i sina respektive tider, såsom arbete, studier, underhållning och vila. Planering av vilorutiner möjliggör att bygga lämpliga vanor för att reglera sömntider och därmed förbättra nattvilan.
Generellt är sömn avgörande, och att sova i genomsnitt åtta timmar ger många stora hälsofördelar. Pyjamas för män bör vara en av de första sakerna att tänka på i denna dagliga ritual som är så viktig för vilan och som en del av rutinen för att bygga de vanor man vill införa. Detta eftersom dessa plagg har fått allt större betydelse i männens liv för att sova bekvämt och lugnt, och dessutom mentalt förbereder kroppen för sömn.
En man som har som vana att använda en pyjamas som ett oumbärligt plagg för sömn är naturligt mycket fäst vid sina vanor, vilket är en del av hans karaktär och personlighet; då är tiden för nattvila kanske en av de mest efterlängtade och uppskattade stunderna efter en lång och kanske mycket hektisk dag på jobbet, med alla utmaningar och ansvar som han säkert måste hantera dagligen.
Tveka inte, besök vår webbplats El Búho Nocturno, där du hittar den perfekta pyjamasen.