Diet, träning och sömn är tre pelare för ett hälsosamt liv för en man över 40 år. Även om förbättring av bara en av dessa livsstilsfaktorer kan hjälpa människor att leva längre, har flera nyligen genomförda studier föreslagit att förbättring av alla tre kan vara ett bättre sätt att förbättra fysisk och mental hälsa.
Sova och Vila
Sömn ger kroppen och hjärnan tid att återhämta sig och påverkar nästan alla kroppens vävnader. Enligt studier behöver de flesta medelålders män minst 7 till 9 timmars sömn, men nästan en tredjedel sover mindre än 6 timmar per natt. Därför är vikten av att använda en pijama som är lämplig grundläggande i processen för vila och insomning. Det är ett oumbärligt element i erövringen av denna dagliga vana i en medelålders mans beteende.
Sömnbrist ökar risken för hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Långvarig sömnbrist kan också påverka koncentration och andra kognitiva funktioner.
Utan tillräcklig sömn tenderar människor att äta för mycket och välja ohälsosamma livsmedel. Sömnbrist påverkar kroppens frisättning av ghrelin och leptin, två neurotransmittorer som signalerar till hjärnan när kalorier ska konsumeras. Sömnberövade personer dras mer till kaloririka livsmedel. Kronisk sömnbrist har kopplats till bland annat dålig kost och oregelbundna viloförhållanden. Det verkar osannolikt att en betydande mängd män inte uppmärksammar de fysiska förhållandena där och hur de sover och vilar.
Användning av en stickad lämplig pijama och en bra madrass täckt med ren och fräsch sängkläder påverkar direkt god vila och en återställande och positiv sömn.
Sömn tillåter muskelvävnaden att återhämta sig mellan träningspassen. Att sova tillräckligt bekvämt med lämplig pijama är också viktigt för att ha energi att träna och vakna på gott humör. Otillräcklig sömn kan leda till mindre fysisk aktivitet under dagen och minskad muskelstyrka under träning. Sömnbrist kan också påverka säkerheten vid träning, med en ökning av rapporterade idrottsskador hos dem som inte sover tillräckligt.
Kost, Träning och Vila
Kost, träning, sömn och vila påverkar varandra på komplexa och otaliga sätt. Att lära sig hur dessa aktiviteter påverkar varandra är en viktig del för att förstå varför forskning har visat att ju mer dessa livsstilsbeteenden förbättras, desto bättre blir välbefinnandet för dem i medelåldern.
Kost eller Näring
Kost och näring påverkar praktiskt taget alla aspekter av hälsan. Det har visat sig att en hälsosam och balanserad kost minskar risken för många hälsoproblem, från hjärtsjukdomar och stroke till diabetes och fetma. Kosten kan också påverka mental hälsa, med flera studier som antyder att vissa dieter kan minska risken för att utveckla depression och ångest.
Mat kan driva eller hindra en träning, och forskning visar att kombinera en hälsosam kost med rätt träning ger fler fördelar än att bara förbättra kosten. Rätt kombination av vätskor, kolhydrater och proteiner, intaget vid rätt tidpunkt, kan förbättra idrottsprestation och minska trötthet. Dåliga kostval, som att äta precis före högintensiv konditionsträning, kan orsaka ökad illamående och göra träningen mer utmanande.
Liksom användning av olämpliga kläder för sömn; påverkar även vad man äter kvaliteten och varaktigheten av sömn och vila. Koffein är känt för att göra det svårare att somna och att äta för nära sänggåendet kan orsaka sömnstörningar. De flesta hälsospecialister rekommenderar att undvika koffein före sömn. Att ha för många kalorier eller fetter i kosten kan göra det svårt att sova tillräckligt, liksom dieter som saknar viktiga näringsämnen som kalcium, magnesium och vitaminerna A, C, D och E.
Träning
Träning är en hörnsten i hälsa och gynnar nästan alla kroppens system. Många fördelar märks omedelbart, som minskad ångest, lägre blodtryck och bättre sömn. Regelbunden träning ger ännu fler långsiktiga fördelar, inklusive bättre viktkontroll, starkare ben och minskad risk för över 35 sjukdomar.
Högintensiv träning minskar aptiten, ofta i minst 30 till 60 minuter efter ett träningspass. Fysisk aktivitet kan också hjälpa till att känna sig mer mätt och nöjd efter en måltid. Tyvärr verkar stillasittande aktiviteter ha motsatt effekt. Forskning har visat att personer som tittar mer på TV konsumerar fler kalorier och har större sannolikhet att vara överviktiga.
Regelbunden träning har visat sig förbättra sömnen. Både aerob träning (kondition och löpning) och styrketräning (tyngdlyftning) kan förbättra sömnkvaliteten. Alla former av rörelse kan förbättra sömnen, även om yngre personer vanligtvis behöver mer träning än äldre för att se samma fördelar. Vanligtvis hjälper träning på eftermiddagen eller tidig kväll till att somna. Träning precis före sänggåendet ökar stresshormoner, vilket kan förvärra sömnproblem.
Vad är viktigast: kost, träning eller sömn?
När man försöker leva ett hektiskt och stressigt liv är det förståeligt att vilja prioritera aktiviteter som ger störst nytta. Tyvärr är kost, träning och sömn så djupt sammanflätade att det inte går att säga att en är viktigare än de andra.
För personer med lite tid eller som inte kan ta itu med alla tre kan det vara hjälpsamt att prata med en läkare för personliga rekommendationer. En läkare, med kunskap om en persons unika hälsobakgrund, kan hjälpa till att prioritera livsstilsförändringar. Läkare kan också remittera sina patienter till specialister som näringsexperter, dietister, fysioterapeuter och sömnspecialister för mer personliga råd.
Förbättra sömnen genom kost och träning
Även om de flesta vet att kost och träning är två viktiga sätt att förbättra sin hälsa, förbises ofta sömnen. Sömnhygien, som inkluderar rekommendationer för att främja god sömnkvalitet, en bra madrass och bra pijamas, är en bra utgångspunkt om man vill förbättra sömnen.
Besök El Búho Nocturno och njut av en kvalitativ, bekväm och elegant pijama.