Som grund och början bör män ta kontroll över sin hälsa och det är en verklighet som måste tas på största allvar. Rutiner som regelbundna medicinska kontroller kommer att vara avgörande för att kunna ta verklig kontroll över hälsan på ett mycket mer heltäckande sätt.
Mot en kultur där det inte ingår att regelbundet besöka läkaren, utan först efter 40 års ålder, måste de flesta män vara mycket uppmärksamma och ägna mer omsorg åt sin hälsa, och det går långt bortom utseendets kult, eftersom det handlar om de dåliga vanor som verkligen skadar.
Detta beror på att män, jämfört med kvinnor, är mycket mer benägna att drabbas av de skador som rökning, alkoholkonsumtion, ohälsosam kost, frekvent fysisk aktivitet eller brist på sömn orsakar; vilorutiner är viktigare än det verkar.
Vikten av medicinska kontroller
Det finns en stark tendens, särskilt bland herrar, att skjuta upp vanliga medicinska kontroller och medicinsk vård i allmänhet, det ses inte ens som en förebyggande åtgärd. Det bästa är att det aldrig är för sent att börja ta bättre hand om sin hälsa redan nu. Således kan män mycket väl ta kontroll över sin hälsa utan att alls verka svaga eller ge ett sjukt intryck när det de bör göra är att förebygga.
Därför kommer planering av regelbundna kontroller, även om man är frisk, eftersom det handlar om förebyggande, att vara den viktigaste rutinen att odla. Detta är viktigt eftersom vissa sjukdomar inte har symtom från början. Dessutom ger ett läkarbesök en unik möjlighet att lära sig mycket mer om sin hälsa, särskilt om mycket specifika ämnen som rör den individuella ämnesomsättningen.
En serie mycket grundläggande rutinmässiga medicinska tester som inte är alltför komplicerade, plus de som är nödvändiga beroende på aktuell kondition och tidigare medicinska bakgrunder, hjälper dig att ta kontroll över ditt fysiska välbefinnande och din totala hälsa; till exempel att uppdatera viktiga vaccinationer, noggrant övervaka möjliga tecken och symtom, blodtryckskontroll med mera.
Fysisk träningsrutin
Liksom att upprätthålla en hälsosam kost är det också avgörande att göra en träningsrutin till en vana. Att hålla en balanserad diet handlar inte strikt om kaloriintag och mängder, utan om att etablera en serie vanor där man kan inkludera att ha lämpliga tider för varje måltid, utmärkt hydrering och intag av många och mycket varierade livsmedel i rätt portioner och mängder.
Mannens kost behöver inte bara bestå av rött kött, eftersom en hälsosam diet är en som tillfredsställer alla och varje näringsmässiga och kaloribehov för varje individ för att upprätthålla ett optimalt hälsotillstånd, beroende på deras dagliga aktivitet och individuella ämnesomsättning.
Den stillasittande livsstilen, särskilt hos män, eller snarare den inaktiva livsstilen, är ett mycket vanligt drag i livsstilen i mer utvecklade samhällen. Till exempel finns det många faktorer som påverkat minskningen av fysisk aktivitet bland barn; bristande trafiksäkerhet och samhällssäkerhet har kraftigt minskat andelen av denna befolkning som går eller cyklar till skolan eller leker fritt utomhus.
Hos vuxna krockar idén att promenera för hälsans skull med stressen på jobbet, att gå upp och ner för trappor eller att gå mycket från ett kontor till ett annat, eller helt enkelt att tillbringa hela dagen vid skrivbordet. Idén med träning bör vara en aktivitet som är avkopplande och motiverande, att utöva sin favoritsport eller helt enkelt promenera runt kvarteret tidigt, ensam eller i sällskap.
Vilorutiner
Dags att sova, den så viktiga nattvilan, att ta på sig favoritpyjamasen och vila tills nästa dag för att återhämta energi. Men att sova mer än 8 timmar per dag kan också påverka din hälsa. Viktiga studier har visat att vanan att sova mer än åtta timmar kan bli en betydande hälsorisk. Hypersomni förstås som en sömnstörning där personen sover mycket längre än vad som egentligen behövs för att återhämta energi.
Därför beror det mycket på åldern. En nyfödd behöver till exempel sova omkring 20 timmar, medan tonåringar bara behöver mellan sju och nio timmar som mest, och i vuxen ålder mellan sex och åtta timmar som mest.
Därför påverkar sömnstörningar med för lite eller för mycket sömn direkt den livsviktiga funktionen som sömnen har för människan, vilket betyder att åtta timmars natt-sömn är den rekommenderade dagliga tiden.
Verkligheten är att sömnen har en mycket grundläggande och livsviktig funktion för människan, på grund av alla funktioner som aktiveras i kroppen under denna tid. Att sova ordentligt gör det möjligt att ladda om och återhämta energin från dagens trötthet och påfrestningar. Det är sant att det nödvändiga antalet sömntimmar varierar med åldern och andra individuella faktorer, men en genomsnittlig vuxen behöver åtta timmars djupsömn.
När vi överskrider denna tid hamnar vi i en lätt, icke konstant och icke återhämtande sömn som inte är tillräcklig. Så att sova för mycket är lika skadligt som att sova för lite.
Endast åtta timmars sömn
Många studier har visat att att sova för mycket kan vara kontraproduktivt och till och med skadligt för hälsan, eftersom det orsakar vissa sjukdomar som håller Världshälsoorganisationen på alerten, och det kan också vara ett symptom på problem kopplade till ångest och depression. Således är det avgörande att sova djupt i åtta timmar, vilket är mer än tillräckligt för att hålla sig frisk, men detta är bara möjligt under de mest lämpliga förhållandena.
Nattrutin för vila
För det första är sömnkvaliteten mycket bättre under naturliga mörkerförhållanden, eftersom det direkt motsvarar natten, då vi antas vara daglevande varelser, men också vanor och att reglera kroppen även för nattvilan är avgörande, med början i att använda en bra pyjamas, bekväm och mjuk vid beröring.
Men dessutom kan förlängd sömn också avsevärt påverka de optimala nivåerna som behövs för koncentration och korrekt hjärnaktivitet under den krävande dagliga rutinen. Det orsakar också vissa metabola störningar på grund av minskad fysisk aktivitet, och störningar i måltidstider är en annan oregelbundenhet som kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Ofta kan dessa personer ha viktproblem, till och med fetma.
Därför inbjuder vi dig att lära känna oss så att vi kan erbjuda dig ett brett sortiment av pyjamas som du säkert kommer att gilla. Besök vår webbplats El Búho Nocturno och vi kommer att överraska dig med våra kollektioner och du kommer säkert att hitta den perfekta sommarpyjamasen för dessa varma dagar.