Många gånger händer det att livsstilen förändras abrupt med åren och faktiskt tar ett snabbare tempo. Ett snabbare tempo där kroppen anpassar sig så mycket till det att den inte hinner vila tillräckligt och på lång sikt kan bli allvarligt påverkad, liksom den mentala hälsan. Därför är det nödvändigt att integrera vila i rutinen.
Och nej, man kan inte vara mer produktiv om man i slutet av en arbetsdag är helt utmattad, mycket sent eller på småtimmarna. Inte heller kommer resultaten av yrkesmässig eller personlig utveckling att gå snabbare eller bättre om du överbelastar dig med arbete dagligen utan att ha de nödvändiga vilotimmarna integrerade.
Vila och God Hälsa
Här är det obestridligt att en god hälsa involverar en god nattvila, så medan man följer sin dagliga rutin måste man parallellt utveckla en vilorutin och se den som en nyckelfaktor för att uppnå en helhetshälsa som behövs för att prestera och må bra 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan.
För detta är det först nödvändigt att utvärdera de faktorer som hindrar oss från att vila. Element som stress och ångest är de främsta orsakerna som påverkar hälsan och försvårar viloprocessen.
Även om stress är en naturlig reaktion från nervsystemet och helt nödvändig som ett varningstillstånd inför en överhängande fara som kan hota människans fysiska integritet, ligger problemet i när detta varningstillstånd kvarstår, och där uppstår problemen.
Då är det, förutom att utvärdera vad vi gör fel och i de flesta fall söka en specialist, nödvändigt att införa en daglig rutin med inräknade vilotimmar.
Varför Bör Vi Integrera Vila i Rutinen?
Om vi granskar betydelsen av vila kan vi se att det bokstavligen innebär att låta kroppen återfå tillräcklig energi för att använda under dagen. Om detta inte sker kan kroppen knappast fungera korrekt och på så sätt påverkas både mental och kardiovaskulär hälsa.
I en nyligen genomförd studie förklarade en viktig expert att ”Sömn upprätthåller alla aspekter av kroppen på ett eller annat sätt: det vill säga energibalans och molekylär balans, liksom intellektuell funktion, vaksamhet och humör”, Dr. Merrill Mitler, sömnexpert och neurovetenskapsman vid NIH.
Han kommenterade också att ”när man är trött är det ett faktum att man inte presterar på topp. Sömn hjälper till att tänka klarare, ha bättre reflexer och koncentrera sig bättre. Verkligheten är att när vi ser någon som har vilat väl, fungerar den personen på en annan nivå än de som försöker klara sig på en eller två timmars sömn per natt.”
Baserat på detta är det nödvändigt att upprätthålla en balans mellan vakenhet och sömn, vilket också är avgörande för kroppens korrekta funktion, både hormonellt och för fysisk prestation, liksom att en adekvat vila är lika viktig för hälsan som daglig fysisk träning, god kost och stresshantering som har blivit ett verkligt hälsoproblem.
Hälsosam Sömn Är Icke Förhandlingsbar
Det bör framhållas att vila inte är något förhandlingsbart, utan snarare obligatoriskt. För att den ska vara effektiv och sömnen ska fylla sin funktion måste man sova tillräckligt. Därför börjar en rutin som möjliggör att somna naturligt med en bekväm pyjamas.
Det finns dock ingen exakt definierad rekommenderad sömntid som gäller som medelvärde för alla. Men specialister påpekar att: ”det är inte lätt att definiera normal sömntid, men olika studier, med hänsyn till individuella egenskaper, rekommenderar inte mindre än 6 timmar och inte mer än 10 timmar sömn.”
Man kan också tillägga att att inte sova tillräckligt är en allvarlig riskfaktor för uppkomsten av HTA-sjukdomar och försämrad kontroll hos hypertoniker. Om det inte finns kontroll under en längre tid adderas detta till andra riskfaktorer och ökar risken för kardiovaskulära problem.
Parallellt med detta har Dr. Vicente Arrarte, kardiolog och ordförande för Sektionen för Kärlrisk och Hjärtrehabilitering vid det Spanska Kardiologisällskapet, i många uttalanden betonat vikten av sömnkvalitet eftersom ”otillräcklig nattvila är ett av tecknen som främjar utvecklingen av sjukdomar eller dålig kontroll av högt blodtryck bland andra sjukdomar.”
Slutligen påpekar han att ”många gånger är människor inte medvetna om sin ytliga och otillräckliga sömn för korrekt vila, liksom förekomsten av komplikationer som apnéer eller andningsuppehåll, snarkningar etc., som kan orsaka sjukdomar som leder till sömnstörningar som obstruktivt sömnapnésyndrom.”
Med tanke på de medicinska rekommendationerna och all skada som det innebär att inte ta hänsyn till dem, säger vi med säkerhet att nattvila inte är något som kan förhandlas bort, det är något som verkligen måste vara en rutin.
Sökandet efter den helhetshälsa som så innerligt önskas innebär att utforma och följa en serie vanor som möjliggör återställande sömn. Det bör noteras att under processen att utveckla dessa vanor är allt giltigt och viktigt; från ett varmt bad till att ta på sig en bekväm pyjamas och mjuka tofflor.
Den Önskade Vilorutinen
För att skapa en bra vilorutin måste man noga utvärdera vad man gör dagligen, hur man hanterar sina skyldigheter och i vilken ordning. Ofta kan det hända att man upplever att dygnets timmar inte räcker till för allt som måste göras och därför uppstår sömnlöshet eller tillfällig sömnbrist. Men överraskning, detta skulle inte hända om organisationsfaktorn var lite mer närvarande.
Först och främst är en adekvat tidsplanering avgörande. Här är det dags att utvärdera och utforma en daglig rutin som anpassar sig till aktiviteter, dagliga ansvar och vila. Implementering och tillämpning av rutiner bör möjliggöra och optimera tiden och utförandet av alla aktiviteter, vare sig de är personliga eller arbetsrelaterade.
Dessa rutiner bör dela upp alla typer av aktiviteter i sina respektive tider och i prioritetsordning för att sedan snabbt planera och inkludera vilorutiner och möjliggöra att bygga lämpliga vanor för att reglera sömntider för bättre nattvila.
Vikten av en Bra Pyjamas
Generellt är sömn essentiell och man uppskattar att sova ungefär åtta timmar eftersom det ger stora fördelar. För detta är pyjamasen grundläggande som följeslagare i den nya sömnrutinen, eftersom dessa klädesplagg har fått allt större betydelse i människors liv, särskilt för herrar.
En bra pyjamas är en väsentlig del av förberedelsen för sömn, därför anpassas dessa plagg alltmer efter människors behov och gör det möjligt att vila lugnt och vara helt redo att fullt ut gå in i det tillstånd av sömn och avslappning som gör att man nästa dag är bättre förberedd att fortsätta med den rutin som en ny dag för med sig.
Därför erbjuder El Búho Nocturno lösningen. Besök vår webbplats där ett brett utbud av pyjamas väntar på dig.