Det råder ingen tvekan om att god hälsa involverar en god descanso nocturno och de rutiner som är nödvändiga för att uppnå den oumbärliga vilan som en nyckelfaktor för en heltäckande hälsa samt nödvändig för att optimera daglig prestation och effektivitet.
Det är dock värt att utvärdera vissa faktorer som stress, som direkt påverkar hälsan och faktiskt försvårar att uppnå djup sömn. Även om stress är en normal reaktion från kroppen vid en överhängande fara eller uppfattningen av densamma, det vill säga att stress är nödvändig som ett varningstillstånd, uppstår problemet när det blir ett permanent tillstånd, och det är då problemen uppstår.
El Descanso Nocturno, en nyckelfaktor för hjärt-kärlhälsa
Att vila, vilket bokstavligen betyder att låta kroppen återfå tillräcklig energi för att möta vardagen. Annars kommer kroppen att ha allvarliga svårigheter att fungera korrekt. Således påverkas även hjärt-kärlhälsan i dessa fall där fullständig vila inte uppnås. En nyligen publicerad studie i 'The Journal of the American College of Cardiology' visar att även oregelbunden sömn kan avsevärt öka risken för hjärt-kärlproblem.
Enligt detta är det av avgörande betydelse att utveckla en rutin som möjliggör god sömn och säkerställer vilan. ”Vaken-sömn-rytmen är oumbärlig för att hela vår kropp ska fungera korrekt, både på hormonell nivå och för fysisk prestation och våra organ”, säger Dr. Vicente Arrarte Esteban, kardiolog och koordinator för enheten för förebyggande och hjärtrehabilitering vid Hospital General Universitario de Alicante samt ordförande för sektionen för vaskulär risk och hjärtrehabilitering vid Sociedad Española de Cardiología. ”Korrekt vila är lika viktigt för hälsan som daglig fysisk träning, hjärtvänlig kost och stresskontroll.”
Hälsosam sömn
För att vilan verkligen ska vara effektiv och sömnen ska uppfylla sin funktion som den ska, är idén att sova tillräckligt. Även om det inte finns något exakt definierat antal rekommenderade timmar som gäller för alla, anger specialister att även om ”det inte är lätt att definiera normal sömntid, pekar flera studier, med hänsyn till individuella egenskaper, på att sömnen inte bör vara mindre än 6 timmar men inte heller mer än 10 timmar”, som Dr. Arrarte Esteban påpekar och tillägger att för lite sömn har konsekvenser.
”Eftersom det är en nödvändighet för att hela vår kropp ska fungera korrekt, är det lätt att hitta situationer med takykardi, lätt trötthet, huvudvärk, bradipsykia (eller långsamt tänkande), känslomässig irritabilitet och benägenhet för emotionella störningar som ångest eller depression, vilka kan vara orsaken till sömnbrist eller förvärra tillståndet hos patienter med sömnstörningar av annan orsak. Det är också en riskfaktor för uppkomsten av sjukdomar som högt blodtryck och försämrad kontroll av detta hos hypertoniker. Om det inte kontrolleras under lång tid läggs det till andra riskfaktorer och ökar risken för hjärt-kärlproblem, och normalisering är nödvändig som en hjärtvänlig livsvana.”
Vidare påpekar kardiologen att sömnkvaliteten också är viktig, eftersom ”otillräcklig descanso nocturno är ett av tecknen som främjar utvecklingen av sjukdomar eller dålig kontroll av högt blodtryck bland andra sjukdomar. Ofta är människor inte medvetna om sin ytliga och otillräckliga sömn för korrekt vila, liksom förekomsten av komplikationer som apnéer eller andningsuppehåll, snarkningar etc., som kan orsaka sjukdomar som leder till sömnstörningar som obstruktivt sömnapnésyndrom”, förklarar han.
Därför innebär skapandet av en rutina de descanso nocturno i jakten på en heltäckande hälsa att utforma och följa en serie vanor som möjliggör en verkligt återställande sömn. Det börjar med att bära en bekväm pyjamas och svalt sängkläder för att underlätta insomning.
Faktorer som påverkar vilan
Därför kan faktorer som stress eller ångest bli ett verkligt problem när de når en hög nivå eller är alltför intensiva och oproportionerliga i förhållande till den stimulans som utlöser dem, liksom när de varar under lång tid, eftersom ett permanent varningstillstånd innebär att leva i ett tillstånd av oro som logiskt hindrar vila.
Både ångest och oproportionerlig stress blir allvarliga utlösande faktorer för problem kopplade till tillfällig eller till och med kronisk sömnlöshet, vilket kliniskt har bekräftats i flera studier. I detta avseende handlar det om att proaktivt se hälsoproblemet och dess möjliga lösningar och agera i tid.
Dessutom, under dessa nya arbetsformer som distansarbete eller hemarbete, är det tydligt att disciplinerade rutiner är nödvändiga eftersom det är lätt att tappa kontrollen över produktiva timmar jämfört med tid för hushållsarbete, mat, underhållning eller vila. Således kan man se människor arbeta långa timmar, även på natten, och utveckla vanor som överdrivet rökande, vilket på lång sikt allvarligt påverkar hjärt-kärlhälsan.
Skapande av vilorutiner
Först och främst är korrekt tidshantering avgörande, detta är en av de viktigaste faktorerna som ofta utlöser stress- och ångestsituationer samt överbelastning i arbetsuppgifter. Därför är det viktigt att utforma, tillämpa och implementera rutiner som optimerar tiden för utförande av uppgifter och aktiviteter av alla slag, inklusive underhållning; vilket i sin tur ger struktur och ordning.
Dessa dagliga rutiner bör inkludera alla aktiviteter uppdelade i sina respektive scheman, såsom arbete, studier, underhållning och vila. I detta avseende möjliggör planering av rutinas de descanso att bygga lämpliga vanor för att reglera sömntider för bättre descanso nocturno.
Generellt är sömn avgörande och att sova i genomsnitt åtta timmar ger många stora hälsofördelar. Pyjamas för män bör vara en av de första artiklarna att beakta i denna dagliga ritual som är så nödvändig för vila som en del av rutinen för att bygga de vanor man vill införa. Detta eftersom dessa klädesplagg har fått allt större betydelse i herrars liv för att sova bekvämt och lugnt, samt mentalt förbereder kroppen för att gå och lägga sig.
En man som har som vana och sed att använda en pijama som ett oumbärligt plagg för att sova, är av naturen mycket fäst vid sina vanor, det är en del av hans karaktär och personlighet; då är tiden för descanso nocturno kanske en av de mest efterlängtade och uppskattade stunderna efter en mycket lång dag som kanske varit mycket hektisk på jobbet, med alla utmaningar och ansvar som han säkert måste hantera dagligen.
Tveka inte, besök vår webbplats El Búho Nocturno, där du hittar den perfekta pyjamasen.