Ofta har man problem med att sova och de flesta är inte medvetna om att detta beror på externa faktorer. Även om det finns många knep för att somna effektivt, måste man titta på de personliga vanorna man har dagligen, och ja, ge pyjamasen och kosten på natten sin rätta betydelse.
Det bör framhållas att att sova bra är ett tillstånd som kroppen i allmänhet behöver för att reparera, återställa och regenerera sig efter en arbetsam dag. Under detta tillstånd kan kroppen reglera hormonella och metaboliska processer. Dessutom minskar matsmältningsprocesserna och energilagring och sparande aktiveras, samtidigt som minnet organiseras och förbereds för att ta emot mer information.
Därför är det ett faktum att när det gäller kosten kan den mest lämpliga maten i hög grad främja en god sömn eftersom en lämplig diet hjälper till att öka melatonin, som är ett hormon, och serotonin, en neurotransmittor, som aktivt deltar i sömncykeln.
Här kan båda substanserna ökas tack vare närvaron av aminosyror som tryptofan, som finns i en mängd olika livsmedel som mejeriprodukter, ägg, baljväxter, nötter, vissa kolhydrater som havre, ris och grönsaker.
Och ja, att sova i en bekväm pyjamas kan vara den bästa allierade, men även det man gör innan man somnar påverkar vilan, och upplevelsen kan alltid bli bättre.
Hur går pyjamas och kost hand i hand?
Precis som en bra herrpyjamas kan påverka vilotiden tack vare den mjukhet och komfort den ger, finns det också vissa livsmedel som hjälper till att sova bättre och andra som kan göra precis tvärtom. Det bör betonas att dålig sömn kan utvecklas och orsaka sömnstörningar som i längden kan leda till degenerativa sjukdomar.
Därför måste man tänka på att om man inte njuter av sömnen kan kroppen påverkas av en rad störningar som främst påverkar nervsystemet eller immunförsvaret.
På detta sätt påverkar sättet man äter direkt det personliga välbefinnandet. Utan tvekan är det en grundläggande faktor för att kroppen ska fungera korrekt även under sömnen.
Det bör framhållas att sömntiden kan vara mer eller mindre beroende av sociala vanor, arbetsskift, familjeliv och fritid med vänkretsen. Alla dessa faktorer påverkar både sömnkvaliteten och matbeteendet.
Därför, om en person sover dåligt och mycket kort tid, kan det uppstå en obalans i de hormoner som reglerar aptiten och öka sannolikheten för övervikt. Därför är det nödvändigt att ständigt relatera och reglera de måltider som intas innan sömn.
Vi ger dig lösningen när det gäller klädsel för sömn, eftersom om du besöker vår webbplats El Búho Nocturno kan du välja den pyjamas som bäst passar dina behov.
Kost och sömnstörningar
Generellt sett, som nämnts tidigare, är kronisk sömnlöshet en av de vanligaste störningarna på grund av de många externa faktorer som skadar vilotimmarna, däribland dålig kost. Därför går hälsosam kost och god sömn hand i hand.
Specialister hävdar att brist på magnesium, B-vitaminkomplex, kalcium, zink, koppar och järn i kosten anses vara de främsta orsakerna till sömnstörningar. För att njuta av en kvalitativ sömn är det därför viktigt att undvika konsumtion av kaffe, choklad eller tobak innan sömn, liksom sura livsmedel eller alkoholintag.
För detta finns vitaminer som hjälper till att bekämpa dessa problem och sova bättre. Minst vitamin C är kopplat till sömnlöshet eftersom dess frånvaro i kroppen orsakar ett överskott av histamin, vilket är ett stimulerande ämne som orsakar vakenhet. Neurologer förklarar också att vitamin C främst gynnar järnupptaget.
Å andra sidan orsakar låga nivåer av magnesium också sömnlöshet, så det rekommenderas att konsumera det i proportion till kalcium. Denna typ av diet kan enkelt följas genom att äta nötter, frukt och grönsaker.
Även reglerad konsumtion av B-vitaminkomplexet, niacin, eller mer allmänt känt som vitamin B3, kan förhindra sömnlöshet och är särskilt användbart för personer som lider av avbruten sömn. Medan vitamin B12 är involverat i regleringen av sömnrytmen och kan vara användbart för personer med oregelbunden sömnrytm.
Rekommendationer inför sömn
Det bör betonas att sömnen bör stimuleras särskilt genom att njuta av friheten att använda boxershorts eller en sommarpyjamas. Men man bör också följa en rad anvisningar innan man somnar, särskilt när det gäller maten man äter.
En av de viktigaste anvisningarna för att somna bättre baserat på en balanserad diet är att all mat som ska ätas bör intas en till två timmar före sömn, helst. Detta för att matsmältningsprocessen inte ska störa vilan.
Det finns många livsmedel som kan förbättra sömnkvaliteten och kombinationerna är oändliga. Man behöver inte vara en kock för att ordna bra middagar som gynnar kroppen, det krävs bara lite kreativitet.
Bland de livsmedel som kan underlätta vilan finns fullkornscerealier som hela korn, vilka naturligt kan höja serotoninnivåerna i kroppen. Det rekommenderas också att lägga till dem i kosten särskilt om man lider av stress och ångest.
Att integrera en naturlig sötningsmedel som honung i kosten är också viktigt eftersom det fungerar som ett lugnande medel och hjälper leverns goda funktion. Under sömnen fortsätter levern att arbeta och rena blodet effektivt.
Om man vill konsumera protein är magert kött som kyckling och kalkon mest lämpligt eftersom de är lätta att smälta och därför inte orsakar problem att äta på natten före sömn. Det rekommenderas också att alltid komplettera med en betydande mängd grönsaker eller en banan.
God vila kräver disciplin
Att vila och sova bra är något man måste ägna tid åt och framför allt disciplin. Det kan ofta verka oattraktivt eller mycket ansträngande att stimulera god vila, men när man väl ser de fördelar detta kan ge, liksom en bra diet, finns det ingen återvändo i utvecklingen av goda vanor.
Vilan är den obligatoriska pausen som kroppen behöver för att återfå kraft, så man kan säga att efter en utmattande dag tillåter vilan kroppen att starta om. Därför måste man alltid ge den bästa förutsättningar och vara hundra procent disciplinerad med sömntiderna för att den ska uppnå sitt syfte och göra de följande dagarna mycket mer produktiva.