När vi talar om nattvila och de rutiner som är nödvändiga för att uppnå den oumbärliga vilan som en nyckelfaktor för en helhetsmässig hälsa samt nödvändig för att optimera prestationen och möta alla aktiviteter och utmaningar som dagen för med sig, handlar det om att bygga vanor som stimulerar vilan, börja med att ta på sig den bästa pijama.
Nu, som några komponenter som är värda att utvärdera och som direkt påverkar denna efterlängtade hälsa är stress och ångest, men det måste klargöras att de är normala reaktioner från kroppen vid en överhängande fara eller uppfattningen av densamma, det vill säga att stress är nödvändig som ett varningstillstånd men problemet uppstår vid överdrift när det blir ett permanent tillstånd, det är där problemen uppstår.
Därför tillåter både stress och ångest att generera den varning och aktivering som är nödvändig för att möta faror eller hot som uppstår och söka lösningar.
Problem som påverkar vilan
Då blir de ett verkligt problem när de når en hög nivå eller är för intensiva eller oproportionerliga i förhållande till den stimulans som aktiverar dem, likaså när de varar för länge, det vill säga att de förlängs över tid även när den farliga händelsen, utmaningen eller oförmågan att hantera den försvinner, på samma sätt när de är alltför frekventa reaktioner och beteenden.
Aktiverings- och varningsresponsen som de utlöser, vars primära mål är att mobilisera resurser för överlevnad, är oförenlig med sömn. Av den anledningen, när dessa känslor kvarstår över tid, leder de till psyko-fysiologiska problem som sömnlöshet.
På detta sätt blir både ångest och stress en av de främsta utlösande faktorerna för övergående sömnproblem. Det har också kliniskt bevisats en högre aktivering både på fysiologisk och kognitiv nivå hos personer som har en större benägenhet för övergående sömnproblem med potential att bli kroniska.
I detta sammanhang handlar det om att se hälsoproblemet och dess möjliga lösningar; å andra sidan är det avgörande att beakta att när sömnproblemen väl har etablerats, leder sömnbrist till en fysiologisk reaktion i kroppen som bidrar till att avsevärt öka dessa nivåer av ångest och stress, vilket genererar ett högre varningstillstånd och aktivering och därmed större svårigheter att kunna slappna av och somna, i en ond cirkel som kan vara farlig.
Stress och ångest
Uppenbarligen är mekanismerna som producerar denna effekt i korthet en hel kaskad av biologiska händelser som äger rum i vår kropp inför en eller flera händelser som utlöser stress på hormonell och neuronal nivå, vilket orsakar förändringar i utsöndringen av olika ämnen som kortisol, vilket hämmar och undertrycker sömn, liksom prolaktin eller serotonin, som är starkt kopplade till regleringen av sömn-cykler, sinnestillstånd, smärtuppfattning med mera.
Så kan man se hur stress och ångest blir allvarliga utlösare av sömnlöshet och samtidigt en fruktansvärd konsekvens av densamma, vilket är en grundläggande faktor att medicinskt behandla vid sömnproblem. För att tala mycket tydligare måste man förstå att under livet kommer det oundvikligen att uppstå många situationer som orsakar ångest eller stress.
Precis dessa situationer som medför förändringar, sjukdomar, problem, kort sagt, livet är fullt av ögonblick som kan föra med sig konflikter och kriser. Målet, vilket är det mest logiska, är att anpassa dessa känslor till situationen som orsakar dem och agera därefter och i linje med detta för att snabbt stabilisera vår attityd gentemot känslan.
Därför, om det som orsakar stress försvårar insomning är det avgörande att medvetet ta itu med de situationer som orsakar ångest och vid behov söka professionellt stöd. I ett första steg bör hanteringen av dessa problem och situationer riktas mot de vanligaste symtomen eller utlösande situationerna, med en konkret insats på de tre nivåer där ångesttillstånd manifesterar sig, det vill säga från tankar, fysiska och motoriska svar.
Attityd och självkontroll
Det finns olika kognitiva tekniker och metoder som tankekontroll, kognitiv omstrukturering, paradoxal intention, självinstruktioner, problemlösning; och från ett fysiologiskt perspektiv, tekniker för avslappning, meditation eller fysisk avaktivering.
Som förslag att utvärdera och framför allt förebyggande, vore det mycket lämpligt för att avsevärt minska risken för problem kopplade till ångest och stress, samt lära sig strategier för att hantera och bemöta stress med utgångspunkt i att det alltid kommer att finnas situationer som utlöser dessa tillstånd, så att när livets, arbetets, studiernas och andra problem som faktiskt genererar stress uppstår, utveckla den förmågan som gör det möjligt att hantera dem på ett mycket mer lösningsorienterat och effektivt sätt.
Till exempel en rad verkligt användbara verktyg för livet såsom tidsplanering, effektiva beslutsprocesser eller problemlösning, sociala färdigheter och assertivitet, avslappningstekniker, självkänsloutveckling med mera.
Vilorutiner
En god tidsplanering är en av de grundläggande faktorerna som ofta utlöser stress- och ångestsituationer. Ett bra verktyg är därför att designa, tillämpa och implementera rutiner som optimerar utförandet av uppgifter och aktiviteter av alla slag, vilket ger struktur och ordning.
Dessa rutiner bör inkludera alla aktiviteter, arbete, studier, underhållning och vila. Planering av vilorutiner möjliggör att bygga vanor för att stabilisera och reglera tider och från vanor kunna avsätta nödvändig tid för sömn under nattvila.
Generellt är sömn mycket viktigt och att sova i genomsnitt åtta timmar är avgörande och mycket fördelaktigt för hälsan. För en genomsnittlig person finns det många frestelser som kan locka bort från sängen, liksom många fler som drar oss till den, intimitet i bästa fall.
De stickad för män borde vara en av de första artiklarna vi bör ta hänsyn till i vår dagliga vilorutin som en del av den rutin för att bygga de vanor man vill etablera. Detta eftersom dessa klädesplagg har fått allt större betydelse i herrars liv för att sova bekvämt och lugnt under täcket.
En man som har som vana att använda en pijama som sovplagg är av naturen mycket fäst vid sina vanor, eftersom de är en del av hans karaktär och personlighet. För honom är nattvilans stund kanske en av de mest efterlängtade och viktiga stunderna efter en mycket lång dag som kan ha varit mycket hektisk på jobbet med alla utmaningar och ansvar han måste hantera i sin vardag.
Som slutsats, om du behöver en bra pijama för att känna dig fantastisk hemma och sova bekvämt, har vi lösningen. Besök vår webbplats El Búho Nocturno där du säkert hittar din idealiska pijama.