Att leva ett hälsosamt liv har blivit modernt, men sanningen är att det är allvarligt kopplat, på ett nära och bindande sätt, till en livsstil som inkluderar regelbunden fysisk aktivitet, tillsammans med en hälsosam kost och att sova gott i en sund balans.
En välbalanserad kost, fysisk aktivitet och en lämplig nattvila är effektiva för att bromsa hälsoproblem när de är en del av den dagliga rutinen; ett adekvat intag av näringsämnen som vitaminer, mineraler och proteiner är avgörande för kroppens och organismens normala funktion.
Värdet av en balanserad kost
Att följa en balanserad kost, det vill säga en varierad och balanserad näring för att leva ett så hälsosamt liv som möjligt, bör vara en del av denna rutin av hälsosamma vanor. Det innebär att inkludera de flesta näringsämnen som proteiner, mineraler som kalcium, vitamin C och D, viktiga för att upprätthålla god muskel-, ben- och ledhälsa.
Att upprätthålla en balanserad kost handlar om att etablera en serie vanor som inkluderar att fastställa och respektera lämpliga tider för varje måltid, god hydrering och intag av varierade livsmedel i rätt portioner och mängder. Kort sagt, en hälsosam kost baseras på att tillfredsställa varje persons närings- och kaloribehov enligt deras krav och dagliga aktivitet.
Det betyder att en hälsosam och lämplig kost bör vara mer personlig och anpassad efter varje individs behov; hälsosamma matvanor inkluderar, som redan nämnts, att fastställa måltidstider och strikt följa dessa tider, inkludera olika näringsgrupper i kosten samt god hydrering.
Vikten av att sova gott
Det är intressant hur sömnfunktionerna också kan regleras genom att följa en rutin för nattvila som inkluderar att sätta en tid, en lätt middag, en bekväm pyjamas och gynnsamma miljöförhållanden för att naturligt stimulera sömnen tills kroppen vänjer sig vid att det är dags att sova.
Hjärtfrekvensen, andningsfrekvensen och blodtrycket stiger och sjunker under natten, vilket är en mycket viktig process för hjärt-kärlhälsan. Dessutom frigör kroppen en rad hormoner som hjälper till att reparera cellerna.
Det finns många faktorer som kan störa och påverka sömnen; stimulanser som koffein eller vissa mediciner. Andra fysiska faktorer som ljud från elektroniska apparater eller ljuset från TV-apparater, okontrollerad användning av mobiltelefoner med mera kan göra det svårt att somna.
En fråga om vanor
Det är viktigt att bygga hälsosamma vanor, eftersom annars finns risken för hälsoproblem som kan bli kroniska. Det kan vara svårt och till och med jobbigt att ändra felaktiga vanor som redan är djupt rotade, särskilt om det är beteenden som har antagits under lång tid. Det bästa sättet att förbättra livskvaliteten är att börja skapa vanor gradvis istället för att följa en helt strikt disciplin.
Obalanser i livskvalitet
Undernäring, överarbete och brist på fysisk träning kan bero på både ett underskott eller överskott av kalorier som konsumeras, liksom en obalans i intaget av olika näringsämnen. En hälsosam kost styrs inte bara av mängden kalorier den innehåller, utan av livsmedlens innehåll och varje individs behov.
En kost som inte uppfyller alla grundläggande krav kan främja uppkomsten av sjukdomar av alla slag, både akuta och kroniska. En otillräcklig och helt ofullständig kost, det vill säga som inte täcker individens dagliga kaloribehov, kan orsaka undernäring.
Å andra sidan, vid betydande brist på något näringsämne kan associerade sjukdomar uppstå, som till exempel anemi på grund av lågt intag av järnrika livsmedel. Överdrivet koffeinintag påverkar sömnen, brist på motion och stillasittande livsstil främjar övervikt.
Vikten av tider
Med hänvisning till vanor, och för en god förståelse av ämnet, handlar det om en serie repetitiva beteenden dag för dag, som syftar till att bygga rutiner som hjälper till att reglera den dagliga aktiviteten på ett ordnat sätt, vilket visar ordning och struktur samt större säkerhet och stabilitet både fysiskt och emotionellt (Hidalgo, 2007). Därför hjälper det att inkludera rutiner och lämpliga vanor redan från barndomen för att definiera lämpliga beteenden i samband med utbildningsstrategier i tid och rum, genom upprepning av handlingar och uppgifter (Cabría, 2012).
Det är därför mycket viktigt, enligt olika författare och forskare inom området, att anta rutinscheman inte bara för en lämplig utbildning av barnet som en socialiserande faktor och för lärandebyggande, utan också för att forma lämpliga beteenden från strukturen. Sammanfattningsvis bygger utformningen av rutiner och goda vanor på att fastställa planer och tider med frivillig men strikt efterlevnad som möjliggör att ordna och strukturera detta på rätt sätt, inom ramen för en vuxens självdisciplin.
Att följa en kost och viloperioder som respekterar både mat- och nattvila-tider är mycket viktigt, eftersom det förhindrar perioder av hunger, övergång från tillfälligt till kroniskt sömnlöshet, vilket leder till oordning och obalans i hälsan. Uppgiften är att säkerställa matintag var tredje eller fjärde timme, i portioner som inte överstiger personens behov samt sömntimmar enligt individuella förutsättningar.
Att äta vid måltiderna rekommenderas starkt eftersom det håller ämnesomsättningen igång kontinuerligt, vilket bidrar till en aktiv rörelse i kroppen genom användning av kalorier och näringsämnen, och därmed upprätthåller stabila nivåer av blodsocker och kolesterol.
Rutiner har blivit en integrerad del av dagens liv och det är faktiskt så, eftersom det inte krävs stor formell kunskap för att skapa dem, då föräldrar i hemmet lär och begränsar dagliga vanor för sina barn från tidig ålder, som betydelsefulla figurer som bidrar till att utveckla känslomässiga, skyddande band och beteendemodellering som auktoritetsfigurer i dynamiken i varje av dessa kärnor. Det betyder att det inte är så svårt, det kräver bara vilja och disciplin.
Några rekommendationer
Slutligen, för att uppnå ett verkligt hälsosamt liv som främjar god hälsa, rekommenderas först och främst att fastställa tider och respektera dem. När det gäller god kost är det idealiskt att bygga en kost baserad på ett bra urval av livsmedel att konsumera. Att upprätthålla en komplett och tillräcklig kost är grundläggande, som innehåller alla livsmedelsgrupper och främjar konsumtion av frukt, grönsaker, magert kött och mejeriprodukter, baljväxter och fullkornsprodukter.
Vi lever i ett modernt samhälle där trenden mot fritid och ökad stillasittande livsstil är farlig; det är mycket vanligt att tillbringa mycket tid sittande, även fritid begränsas ofta till att titta på TV eller spela videospel, och i de flesta fall arbetar man framför en dator och vi har gradvis skjutit undan aktiviteter som gynnar vår hälsa som att dansa, promenera eller utöva någon sportaktivitet vi tycker om. Att välja och ägna tid åt fysisk aktivitet ger stora hälsofördelar, det hjälper till och med att sova bättre tillsammans med en bekväm pyjamas. Vi inbjuder dig att besöka vår webbplats El Búho Nocturno där vi är säkra på att du kommer att hitta det du söker.