Mannen behöver sova, så enkelt är det. Vila är en del av välbefinnandet, som National Sleep Foundation, en organisation som arbetar för att främja hälsa och välbefinnande genom att försvara sömnen, förklarar i en av sina artiklar att sömn är avgörande i alla åldrar, sömnen stärker sinnet, återställer kroppen och stärker alla kroppens system.
På samma sätt bör det följas av en regelbunden medicinsk kontroll för att ta hand om hälsan på det mest lämpliga sättet, under överinseende av kvalificerad medicinsk personal. Många män måste förstå att läkarbesök, bortom utseendet, är avgörande för att förebygga eller behandla vanor som kan skada deras hälsa.
Denna uppmaning till medvetenhet beror på att många gånger, när man är uppslukad av arbetsstress eller har dragits med i ett socialt system som leder till en ohälsosam livsstil, är män utsatta för tidigt förfall av sin vitalitet, underskattar till och med vilotimmarna, och det är inte förrän vid en viss stickad i livet som de ser alla konsekvenser som försummelsen av det egna välbefinnandet medför.
Medicinska undersökningar som ett behov
Behovet av årliga medicinska konsultationer är nödvändigt för att inte bara kontrollera hälsotillståndet utan också för att upptäcka möjliga sjukdomar som ofta inte visar symtom och inte är så lätta att upptäcka.
Därför är trenden bland herrarna att skjuta upp dessa undersökningar för att de tror att det är ett tecken på svaghet, inget annat än en rädsla som härrör från tron att man bara söker medicinsk hjälp i kritiska tillstånd, när tidiga och regelbundna besök kan förebygga framtida besvär.
Att därför organisera hälsokontroller trots att man är frisk handlar om förebyggande, som en del av rutinen och den viktigaste delen att ta hänsyn till. Enligt Fundación Corachan, en ideell organisation som syftar till att främja och utveckla hälsoåtgärder som integrerar hälsosamma vanor, är medicinska undersökningar och screeningtester viktiga av följande skäl:
- Hälsoproblem kan upptäckas i ett tidigt skede innan de utvecklas till allvarligare symtom.
- Förebygger att hälsoproblem kan bli kroniska.
- Större sannolikhet för behandling och bot.
- Att förstå kroppens tillstånd genom expertdiagnos bidrar inte bara till försiktighet eller kontroll av besvär och sjukdomar, utan hjälper också till lugn och medvetenhet om kroppens funktion.
Kontroller är ännu mer nödvändiga om man är medveten om familjehistorik eller andra riskfaktorer, och beroende på mannens ålder kommer läkaren att rekommendera vilka undersökningar och tester som bör göras, samt ange hur ofta ett hälsobesök och kontroll är lämpligt.
Övningar som en del av en hälsosam rutin
Precis som att göra läkarbesök är nödvändigt för att ha en rutin som främjar välbefinnande, kompletterar fysisk träning den aktivitet som kroppen och sinnet behöver, eftersom det hjälper till att förebygga hälsoproblem, ökar energin och minskar stress.
Träning är synonymt med vitalitet. Den stillasittande livsstil som man är benägen att drabbas av på grund av distansarbete eller isolering medför bara risker för mannen.
La Fundación Española del Corazón, en privat ideell organisation med målet att förebygga hjärtsjukdomar genom informationskampanjer, förklarar att stillasittande personer löper större risk att drabbas av ateroskleros, högt blodtryck och andningssjukdomar. Ännu mer, kan det orsaka betydande skador på hjärt-kärlsystemet, vilket förvärrar effekterna av andra riskfaktorer som fetma, högt blodtryck eller kolesterol.
Att bekämpa det är enkelt, det räcker med att organisera små fysiska aktiviteter för att börja. På internet finns olika förslag för att hålla sig aktiv även när man är hemma. Det viktiga är att börja, sätta upp små mål och dagliga övningar för att vänja sig och successivt lägga till lite mer intensitet.
Träning, förutom att förebygga de tidigare nämnda sjukdomarna, minskar effekterna av åldrande, förbättrar sömnen, hjälper till att hålla idealvikten genom att öka ämnesomsättningen och bidrar till mental hälsa som vid depression.
Oavsett vilket mål man har med sina fysiska rutiner är det viktigt att kombinera dem med en bra kost. På grund av brist på aktivitet eller tristess är det lätt att vilja äta hela tiden för att hitta något att göra för att fördriva tiden; träningen kräver hälsosamma måltider som tillför nödvändiga näringsämnen och reglerar dessa obalanser i både sömn och kost.
Vilorutiner
När det är dags att sova, den så viktiga vilan, är det dags att ta på sig favoritpyjamasen och vila för att återhämta energin efter en bra träningsrutin. Men tvärtemot vad många tror finns det en viss mängd timmar som, beroende på ålder, verkligen krävs för att återhämta sig, eftersom störningar som hypersomni uppstår på grund av att man sover mycket längre än nödvändigt.
Enligt National Sleep Foundation bör en tonåring mellan 14 och 17 år sova ungefär 8 till 10 timmar per dag, en ung vuxen mellan 18 och 25 år och en vuxen mellan 26 och 64 år sover 7 till 9 timmar, men en äldre vuxen från 65 år och uppåt minskar sin sömntid till cirka 7 till 8 timmar.
De tidigare uppgifterna är egentligen en guide för det rekommenderade timintervallet för varje åldersgrupp för en hälsosammare sömn. I vissa fall är det acceptabelt att sova en timme mer eller mindre än vanligt beroende på varje individs individuella omständigheter.
Precis som det är nödvändigt att vara medveten om de timmar som krävs för sömn, är det viktigt att fundera på om sömnkvaliteten uppnåddes under den tiden. Detta är viktigt av olika skäl, precis som att andas, äta och dricka, påverkar det varje persons förmåga att känna sig utvilad och energisk för den nya dagen, men framför allt säkerställer sömnkvaliteten fysisk och mental hälsa, vilket bidrar till livskvaliteten i allmänhet.
Sömn hjälper också kroppens utveckling, av samma anledning behöver spädbarn, barn och tonåringar sova mer än vuxna. Men det är obestridligt att människor i alla åldrar måste sova för att undvika sjukdomar eller återhämta sig från dem.
Dålig sömnkvalitet och sömnbrist kan ha negativa konsekvenser. Dessa kan vara fysiologiska, inklusive risken för stroke, hjärtsjukdomar och högt blodtryck. I samma ordning kan de negativa effekterna vara psykologiska, såsom irritabilitet, ångest eller depression.
Sammanfattningsvis är balans nödvändig för att så långt som möjligt leva ett hälsosamt liv. Medicinsk kontroll, daglig motion, kost och vila, med ditt bra plagg för att sova i, eller med en bekväm pyjamas, är den perfekta kvartetten för att göra det så lämpligt som möjligt för en man som vill ge sitt bästa och utvecklas varje dag.
Besök vår webbplats El Búho Nocturno, högsta kvalitet på pyjamas och bästa servicen garanterad.