Att ha och njuta av ett hälsosamt liv är önskan hos de flesta människor som bor på denna vackra planet som kallas Jorden, oavsett religion, politisk ideologi eller nationalitet; regelbunden fysisk aktivitet och aktiviteter som undviker och håller stillasittande borta är en vinnande formel i de flesta fall.
Egenvård, tillräcklig vila, en balanserad kost och fysisk aktivitet är utan tvekan en uppsättning effektiva faktorer för att upprätthålla och balansera den korrekta funktionen hos den underbara och perfekta maskin som är den mänskliga kroppen och allt som härstammar från dess fysiska tillstånd. Ett adekvat intag av näringsämnen, vitaminer, proteiner och mineraler är avgörande för dess goda funktion. Likaså är dess rätta vila viktig för att möjliggöra en adekvat återladdning av livsviktig och nödvändig energi för dess korrekta arbete. Det är där los pijamas får ett överordnat värde i vilostunden.
Det finns ett allt större fokus på fördelarna med fysisk aktivitet (FA) och att uppmuntra världssamhället att vara mer fysiskt aktivt. Fysisk aktivitet är viktig för den totala hälsan och särskilt den mentala. Brist på fysisk aktivitet är kopplat till en rad allvarliga hälsoproblem, inklusive fetma, hjärtsjukdomar och vissa former av cancer.
De vanligaste skälen som män anger för att inte utöva fysisk aktivitet är brist på tid på grund av arbets- eller studierelaterade åtaganden, brist på intresse, ålder ("jag är för gammal") och återkommande skador eller sjukdomar.
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) var män något mer fysiskt aktiva än kvinnor globalt år 2010.
Mindrea än hälften av männen mellan 18 och 64 år är tillräckligt aktiva idag. Den siffran minskar till 1 av 4 för män över 65 år. Dessutom är 7 av 10 män i Europa överviktiga eller feta.
Generellt var cirka 23 % av vuxna över 18 år inte tillräckligt aktiva år 2010 (män 20 % och kvinnor 27 %).
Upplevda hinder för fysisk aktivitet
Det finns flera vanliga skäl till varför vissa män inte tränar:
- Brist på tid för fysisk aktivitet (män mellan 30 och 50 år är ofta upptagna med personliga åtaganden). När fritiden är begränsad är det naturligt att välja trevliga aktiviteter. Om män inte ser fysisk aktivitet som något trevligt, kommer de inte att göra det.
- Brist på intresse för fysisk aktivitet. Vissa män tror på den felaktiga uppfattningen "ingen smärta, ingen vinst" och tror att bara ansträngande och obekväma former av fysisk aktivitet är värda det. Men fysisk aktivitet behöver inte vara särskilt intensiv.
- Brist på motivation för fysisk aktivitet. Vissa män ser hälsa som en låg prioritet.
- Brist på fysisk förmåga. Hälsoproblem som gör aktivitet och rörelse obekväma, såsom fetma, ryggsmärta eller ihållande trötthet, är ett vanligt hinder för regelbunden fysisk aktivitet.
- Begränsad tillgång till träningsanläggningar. Vissa män tror att allt kretsar kring gym, etc. Så är det inte, till exempel finns aktiviteter som inte kräver anläggningar eller utrustning, som att promenera.
Fysisk aktivitet
Definieras som varje kroppsrörelse som produceras av skelettmuskler som kräver energiförbrukning, inklusive aktiviteter som utförs medan man:
- är på arbetsplatsen
- leker
- utför hushållssysslor
- gör aktiva resor
- deltar i rekreationsaktiviteter
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt och minskar risken för många kroniska tillstånd och skador. En hög nivå av kardiovaskulär kondition är också en av de bästa indikatorerna på allmän hälsa och välbefinnande.
Regelbunden fysisk aktivitet med måttlig intensitet har viktiga hälsofördelar. Detta inkluderar att gå, cykla eller delta i sport. Fördelarna med fysisk aktivitet inkluderar en minskad risk för:
- hjärt-kärlsjukdomar
- diabetes
- tjocktarmscancer och bröstcancer
- depression
- minskad risk för höft- eller ryggkotsfraktur
- hjälper till att kontrollera vikten
Fördelar med fysisk aktivitet för män med hjärt-kärlsjukdomar
Fysisk aktivitet minskar tydligt risken att utveckla kranskärlssjukdom (CHD). Det är inte helt klart hur mycket fysisk aktivitet som behövs, men en nyckelfaktor i förebyggandet av denna sjukdom som växer varje dag och lämnar sitt negativa avtryck i samhället.
Vissa studier har visat att de som utförde motsvarande 300 min/vecka av måttligt intensiv fritidsaktivitet hade 20 % lägre risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdom. De som utförde motsvarande 150 minuter per vecka av måttligt intensiv fritidsaktivitet hade 14 % lägre risk.
De relativa riskerna är lägre bland personer som var fysiskt aktiva under grundläggande riktlinjer, men över dem med lägre nivåer, vilket stöder riktlinjens påstående att viss fysisk aktivitet är bättre än ingen.
I en stor prospektiv studie av amerikanska män var fysisk aktivitet med hög intensitet, även ≥ 70 MET-timmar per vecka, kopplad till en lägre risk för allvarliga kroniska sjukdomar och total hjärt-kärlsjukdom. Löpning, tennis och rask promenad var kopplade till en minskad risk att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.
Fördelar med fysisk aktivitet för män med kroniska sjukdomar
Viktminskning hos män uppnås och bibehålls bäst med en kombination av kalorireducerande diet, fysisk aktivitet eller träningsprogram och beteendeförändringstekniker. Ökad intensitet av fysisk aktivitet var kopplad till fettmassaförlust hos män med svår fetma.
Högre nivåer av fysisk aktivitet var kopplade till en minskad risk att utveckla typ 2-diabetes. Högre nivåer av fritidsaktivitet kan minska risken för: kroniskt bäckensmärtsyndrom; kronisk prostatit hos medelålders och äldre män.
Fördelar med fysisk aktivitet för män med prostatacancer
Effekterna av träning på cancerrelaterad livskvalitet hos män med prostatacancer:
- Förbättring av cancerrelaterad livskvalitet och trötthet specifik för män med prostatacancer (upp till 6 månaders uppföljning).
- Positiva fördelaktiga effekter på styrka i underkroppen och aerob kondition.
- Fysisk aktivitet var kopplad till lägre total dödlighet hos män med prostatacancer. Både icke-vigorous och vigorous aktivitet visade signifikanta resultat.
- Träning som en faktor för att minska risken för prostatacancer är ännu inte klarlagd.
Fördelar med ett bra plagg vid sänggåendet
Målet med denna blogg är att lyfta fram vikten av fysisk aktivitet för mäns hälsa, som en allierad i den rutin av kost, vila och träning som bör tas på största allvar, lika mycket som användningen av pijama vid sänggåendet.
Därför är valet av ett bra sov- och hemmaklädesplagg också relevant i relation till det ämne vi diskuterat. Före och efter träning bör man ha vilat tillräckligt för att kunna utföra fysisk aktivitet under optimala förhållanden. Därför kan El Búho Nocturno erbjuda ett brett utbud av pijamas, där vi är säkra på att du kan hitta den pijama som bäst passar dina preferenser och behov och som ger dig den komfort som behövs för att kunna vila.