Trots vad sociala medier kan få en att tro, är jakten på välbefinnande inte bara lakanmasker och handstående på stranden. Det finns många sätt att optimera hälsan som inte involverar exotiska måltider eller oändliga träningspass.
Det främsta välbefinnandet av dessa är utan tvekan att sova bättre på natten. Oavsett om man är någon som kämpar med att somna och förbli sovande på natten, kan att vara mindre trött ha en positiv inverkan på hälsa, vikt, humör, arbetsinsats och mer. Och eftersom man tillbringar en stor del av dagen med att sova, är det bäst att göra det ordentligt.
Från att omstrukturera den dagliga rutinen för att vara mindre aktiv på kvällen, till att investera i en bekväm madrass, och naturligtvis att skaffa en bra pijama och göra det till en daglig vana, vilket kommer att vara oändligt bättre för att hålla sig sval under natten än den gamla vanan att sova utan kläder. Här finns några idéer om hur man kan börja få en mer återhämtande sömn så snart natten kommer.
Planera dagen annorlunda
Ett av de bästa sätten att förbereda sig för en utmärkt nattsömn är att tillbringa vakna timmar med att göra saker som förbättrar, inte hindrar, tiden i sängen. För det mesta betyder det att samla den första delen av dagen med mer spänning (träning, koffein och en rejäl och näringsrik måltid) och anta mjukare vanor under timmarna efter jobbet, som att använda pijamas anpassade till den aktuella årstiden.
Det betyder inte att man aldrig kan njuta av en god måltid som hamburgare och öl efter jobbet, bara det, men utan tvekan är det viktigt att sova bra, och kvällsrutinen bör inte bara bero på tunga träningspass eller sena måltider med mycket alkohol, utan även inkludera användning av lämpliga kläder; att använda pijamas.
Skapa en avslappningsrutin
Man bör försöka sluta vara den där mannen som konstant tittar på sin telefon eller TV ända fram till precis innan han somnar. Det blå ljuset från skärmar har samma effekt på hjärnan som solljus. American Academy of Sleep Medicine rekommenderar att skapa ett visst avstånd mellan den digitala världen och drömmarnas värld genom att etablera en rutin innan sänggåendet, som när man var barn (fast mycket coolare).
Byta om, duscha, stretcha, ta på sig pijama, meditera, umgås med partnern, läsa. Göra något för att slappna av i sinne och kropp som inte är att stirra med öppen mun på en enhet.
Simulera förhållandena i ett "lyxhotell"
Ibland är det vanligt att känna att man sover bättre i ett fint hotellrum än hemma. I en stor och sval säng och en pijama efter behag, vilket kan ha stor betydelse för en lycklig vila. Även viktiga är: ordentliga gardiner för fönstren, central luftkonditionering och en behaglig doft som bidrar till en harmonisering av lugn och ro. Självklart kan det vara svårt att förvandla en hyreslägenhet till en femstjärnig plats, men även att sänka termostaten kan hjälpa till att skapa en mer optimal sovmiljö.
Att sova i ett svalare rum kan till och med förbättra den metaboliska hälsan. När det gäller att simulera den karakteristiska "ingenting"-doften från lyxhotell och spa, kan man prova en diffuser med lavendel eterisk olja, som enligt studier främjar en mer återhämtande sömn.
Sova i en svalare säng, bokstavligen
Om du fortfarande sover på en viskoelastisk skummadrass som får dig att svettas överdrivet, med jersey-lakan som är outhärdligt kvävande, sover du dåligt. En god natts vila börjar med en madrass som ger stöd men inte kväver, och tunna och andningsbara lakan rekommenderas, oavsett om man föredrar bomullssängkläder.
Det finns madrassmodeller som är designade med toppmodern kylteknik, som arbetar tillsammans från överdraget till kärnan för att hålla användaren sval hela natten. Den inkluderar ett avtagbart och tvättbart överdrag som hjälper dig att känna dig fräsch när du lägger dig, samt två lager mellan överdraget och madrassen som effektivt avlägsnar värme och fukt.
Allt detta fungerar tillsammans med ett unikt material som verkar upptäcka och veta exakt vad användaren och kroppen behöver och anpassar sig nästan magiskt så att du kan somna snabbare och förbli sovande längre, med färre vändningar. Detta skapar maximal tryckavlastning för en djupare och mer uppfriskande sömn. Dessutom är att använda en pijama som passar denna moderna underverk och användarens preferens en verklig fördel.
Använd teknik för att mjuka upp kanterna
Man behöver inte vara en sömnforskare för att veta att övergången från starkt ljus till total mörker när man somnar och att vakna till en nödsiren från en gammaldags väckarklocka eller fast telefon är onödigt aggressiva sätt att gå in och ut ur sömn och vila. Smartphones, smarta hem-enheter och till och med smarta lampor finns för att hjälpa till med sina mjukare och gradvisa ljud och belysning, som kan programmeras för att passa individuella scheman och känsligheter.
Det är 2021: att dränka högljudda grannar med vitt brus, mjuka belysningen från den där blå lysrörslampan med omgivande ficklampor vid sängen och starta en sömnmeditationsapp istället för att räkna får är vad som sätter trenden.
Sömntimmar – kvantitet eller kvalitet?
De flesta människor sover mellan sex och nio timmar per natt, vilket betyder att man tillbringar ungefär en tredjedel av livet sovande. Det kan verka som mycket tid, men i verkligheten sover människor mindre än alla andra primater, gruppen som inkluderar apor, schimpanser och människor.
Det säger en ny analys som undersöker vilken påverkan sömn har haft på evolutionen. Den nya forskningen antyder att människor har utvecklats för att sova mindre, men också för att sova mycket djupt och med bättre sömnkvalitet. Detta kan hjälpa till att förklara människans framgång som art.
För att förstå om människans sömn är unik jämförde experter sömnmönstren hos 21 primater, vars sömnmönster redan hade analyserats. De drog slutsatsen att människor har den djupaste sömnen av alla primater. Förutom att observera hur länge djuren sov, tittade de på hur länge de befann sig i REM-sömn (snabba ögonrörelser). Det är då man drömmer och när hjärnan konsoliderar minnen till långtidslagring.
Människor sov mindre, men utan tvekan var det en sömn av högre kvalitet, mer återhämtande. Idag vore det otänkbart att inte acceptera rekommendationerna från studier av denna typ. Användningen av metoder och element som underlättar vila bör inte förnekas. Ett av dessa element är den pijama; en perfekt allierad.
Besök vår webbplats El Búho Nocturno och njut av den pijama du gillar mest.