Uttrycket “con el pijama puesto” är en indikator på att vilotiden närmar sig. Även detta andra uttryck som innebär vila och avkoppling kopplat till användningen av pijama, “denna helg är för pyjamas”; dock är att använda pyjamas en del av att skapa goda vanor, vanor som ger ordning och struktur i karaktärsutvecklingen och en personlighet med säkerhet och självförtroende i alla livets områden.
En Man med Goda Vanor
Som princip, utifrån att människor är naturligt programmerade att söka och längta efter stabilitet och pålitlighet som ett behov. Från de mest grundläggande universella inlärningsteorierna visar postulat att vi fungerar mycket bättre från hjärnan och kroppen om vi följer ett regelbundet schema för utvecklingen av alla aktiviteter, både vardagliga och arbetsrelaterade.
Faktum är att produktivitet är direkt kopplat till ordning och planering i alla avseenden, vilket inte betyder att allt måste följa ett strikt schema, men verkligheten är att prokrastinering har blivit framgångsrika människors främsta fiende eftersom att utnyttja tiden maximalt är en mycket värdefull tillgång.
Logiskt nog kan det som princip vara helt roligt eller avkopplande att ha mycket fritid som kan användas fritt, särskilt i denna era av teknologisk innovation med nya former av distansarbete, där mycket disciplin krävs eftersom om man har ett distansjobb måste man ändå följa ett schema, vilket har skapat andra ansvar som också har förändrats.
Då kan de beslut som måste fattas om hur man organiserar och fördelar tiden orsaka stress. Det betyder att dessa rutinaktiviteter kan bli kaotiska om man inte har kontroll över en lämplig tidsplanering, att handla, hämta barnen från skolan eller helt enkelt vila kan bli ett problem.
Därför, utan en rutin, skulle det vara mycket svårt att fatta hundratals beslut under en enda dag, vilket oundvikligen ökar stress och ångest. Det som menas är att bygga en rutin faktiskt kan minska all denna press och att följa en rutin kan avsevärt hjälpa till att få mycket mer självförtroende.
Fördelarna med att Ha Rutiner
Inledningsvis hjälper en rutin att vara mycket mer effektiv, så enkelt är det. Att analysera varje uppgift, dela upp den i alla nödvändiga aktiviteter och ge den en tidsram möjliggör bättre tidskontroll. Ännu mer om det blir en vana och man börjar en rutin, som att avsätta ett visst antal timmar och dagar för varje aktivitet, till exempel att gå till kemtvätten, betala räkningar eller studera till universitetsprov; vilket gör att man får en egen rytm under specifika förhållanden som gör tiden mycket mer produktiv utan tvekan. Detta gäller nästan allt, vare sig det är arbete, skola, städning eller till och med träning.
Ännu tydligare, att följa en vilorutin eller ett schema varje dag hjälper dig att vila mycket bättre, eftersom denna kontroll skapar lugn.
Alla Behöver en Rutin
Mycket tydligt och till och med bestämt kan alla familjemedlemmar i hemmet dra nytta av att följa en rutin, stora som små, särskilt barnen. Rutiner ger struktur, formar karaktären och gör barn mycket mer sociala. Det handlar inte alls om att skapa en perfekt rutin, men man kan arbeta tillsammans som familj för att utveckla en struktur som är fördelaktig för alla.
Att skapa rutiner har ingen specifik metodik, men man kan börja enkelt genom att skriva ner alla saker och aktiviteter som behöver göras, sedan ordna dem efter prioritet eller brådska. Nyckeln är att alltid hålla sig sysselsatt, men samtidigt se till att göra tid för mat, nöje, vila och personlig vård.
Fördelning av Aktiviteter
Under dagen bör alla arbets- eller studierelaterade aktiviteter ha en uppskattad specifik tidsram, det handlar om att avgränsa den tid som anses nödvändig för att helt utveckla och slutföra en aktivitet. Arbetstid hemma är mycket mer komplicerat än det verkar, det bästa rådet för att skapa stabilitet är att utse områden i hemmet för att utföra olika aktiviteter.
Därför, börja med att identifiera en specifik plats för arbete och skapa en verkligt trevlig miljö som har allt som behövs, och arbeta bara där, inte i sovrummet eller med datorn i sängen; samma gäller för träning, tid att umgås med familjen, fritid för att utveckla underhållningsaktiviteter efter eget tycke, tid för vila och självklart personlig vård.
Nattlig Vilorutin
Idag har det blivit riktigt komplicerat och svårt att sova åtta timmar i sträck, men verkligheten är att nattvila är grundläggande för att undvika för tidigt åldrande och ha energi för att möta dagens utmaningar. Dagar som är fulla av spänning, stress och ångest gör det faktiskt svårare att få en god nattvila eftersom det är svårare att somna, vilket dessutom kan orsaka akuta insomnitillstånd.
Det är upp till dig att göra allt för att införa en nattlig vilorutin, börja med att ha en tid för att gå till sängs, ta på pyjamasen och sova. Undvik nattarbete så mycket som möjligt, eftersom det på lång sikt rubbar alla scheman, gör dagen tyngre och kan påverka god kost eller, ännu värre, god matsmältning.
Därför är det mycket klokt att odla vanan att sova i pyjamas, på marknaden finns det många utmärkta alternativ för att hitta det plagg som uppfyller alla förväntningar på komfort och trivsel från design, tyger, färger och till och med pris. Idén med ett sovplagg som är svalt och mysigt bidrar avsevärt till att somna och få den vila som krävs för en god sömn.
Att kunna njuta av fördelarna med att sova 8 timmar efter hela denna anpassningsprocess av en nattlig vilorutin kommer att vara något att vara tacksam för på medellång sikt. Visst kan det vara svårt i början, men ansträngningen och disciplinen för att nå målet är väl värd det.
En annan bra åtgärd att inkludera i denna rutin är att se till att den sista måltiden helst är klockan 20:30 som senast, och att den dessutom innehåller matsmältningsvänliga livsmedel som yoghurt, spannmål och fiber tillsammans med lugnande drycker, noll kaffe eller kolsyrade drycker som snarare aktiverar.
Även för god hälsa genom kosten, att undvika att äta kött som är svårt att smälta på natten hjälper till att hålla en bra vikt samt lämpliga värden och undvika problem med blodtryck, fetma, hjärtproblem med mera.
En man med goda vanor är en Man i Pyjamas. Hitta den du gillar mest på vår webbplats El Búho Nocturno och börja njuta av den välförtjänta vilan och en djup sömn när du kommer hem.