De positiva effekterna av musik på individer har blivit kända med åren. Från antika filosofer som Platon, till Konfucius och fler har använt lovsånger för att skapa en viss förändring i människors sinnestillstånd och, idag, har det inte förändrats alls, särskilt när man talar om musiken vid sömn.
Och om man observerar noga, beroende på kontext och val av genre, kan musiken påverka en persons känslomässiga tillstånd. Åtminstone använder militära band musik för att utveckla självförtroende och mod. Under sportevenemang väljer man musik som passar för att väcka entusiasm. Till och med, utan att gå för långt, lyckas mödrar få sina barn att somna genom sång och musik.
Även om det finns grundläggande faktorer vid sömn som kan gynna personer som vill vila mycket bättre, som användningen av en bra stickad bomullspyjamas, har musiken en stor kraft i detta ögonblick, och inte många människor utnyttjar detta knep.
Naturligtvis kan inte vilken typ av musik som helst lyssnas på innan sömn eftersom ett dåligt val kan störa sömnen och sinnestillståndet i stunden. Men detta bör inte vara en anledning att undvika att använda denna teknik.
Vikten av musik vid sömn
Vikten av musik vid sömn ligger i att den har en fysiologisk effekt på människor som förklarar varför dess användning vid vila är så möjlig. Hjärnvågorna är långsammare och mer jämna när man lyssnar på musik.
Studier visar att människor som lyssnar på avslappnande melodier minst trettio minuter innan de går och lägger sig, vilar mycket bättre. Klassisk musik kännetecknas av att följa en rytm på sextio tidsenheter.
På detta sätt uppnås ett medvetandetillstånd där alfa-vågor dominerar, vilket är de som förekommer i hjärnan när en person är helt lugn.
Å andra sidan kan rytmen på sextio slag per minut synkronisera hjärtrytmen, sänka den och minska fysisk spänning. Därför är det ingen slump att hitta spellistor som syftar till att erbjuda melodier av denna typ för sömn.
På samma sätt har lugnande bakgrundsmusik, förutom att hjälpa till att sova, en betydande påverkan på människor generellt, sänker irritabilitetsnivåer och främjar effektivt lugn. Denna typ av låtar minskar avsevärt nivåerna av stresshormonet. Å andra sidan finns det en möjlighet att skrikig musik ofta ger motsatt effekt, det vill säga stress induceras och med den uppnås inte god vila. Däremot, om man vill väcka kroppen, är snabb musik positiv på morgontimmarna.
Vilken är den bästa genren för sömn?
Även om klassisk musik nämndes som den mest idealiska, finns det andra musikgenrer med samma effekt, men lite mer samtida. Utifrån att varje person är en värld och musiksmaken är oändlig, utan att gå till överdrift, kan man lyfta fram olika genrer som är mer gynnsamma för fullständig vila.
Det bör noteras att för några år sedan kom en grupp forskare från Mind Lab Institution, specialiserade på neurovetenskap, fram till att låten som kan lugna hjärtrytmen, andningen och hjärnaktiviteten är låten "Weightless" av bandet Marconi Union. Men det finns mer än så.
Genrer som jazz, som kännetecknas av saxofon, kontrabas och oftast frånvaro av text, gör den till ett av de mest idealiska alternativen för sömn. Liksom folk, som kännetecknas av mer harmoniska melodier, himmelska körer, något lägre tonhöjd och texter.
Men om man vill välja något mer samtida fungerar chill out eller Lo-Fi också vid sömn eftersom de kännetecknas av att omfatta olika stilar av elektronisk eller urban musik med en mjukare rytm, men med experimentella inslag.
Å andra sidan är ASMR ganska trendigt. Även om det inte är en musikgenre kan det definieras som hjärnans svar på vissa specifika ljud som ger viss avslappning och låter människor uppleva känslor mer intensivt. Det rekommenderas nu starkt att lyssna på denna typ av ljud för att slappna av och nå mindfulness.
En bekväm pyjamas garanterar bättre vila
Om man har problem med att sova är musik ett valfritt verktyg för att slappna av snabbare och effektivt, men en pyjamas är en grundläggande del för bättre sömn.
Precis som det är viktigt att hålla sinnet klart, måste kroppen också vara i optimalt skick för vila. En bra sovdräkt kan hjälpa till att reglera kroppstemperaturen under sömn.
Vävda tyger i polyester eller bomull används mest för pyjamas. Vissa set är gjorda lösare för att ge mer friskhet och andra är tajtare för att öka hudens värme.
Det bör betonas att stickade bomullspyjamas, förutom att ge välbefinnande, hjälper till att signalera till kroppen att det är dags att sova och är en nyckelbit vid vila eftersom om man skapar en sömnrutin för bättre vila är detta ett viktigt element för att vänja kroppen att slappna av snabbare vid dagens slut.
I de flesta fall brukar människor använda bomullspyjamas som är lösa för att ha mycket större rörelsefrihet utan att förlora njutningen som det mjuka tyget ger vid sömn. Om vi tänker efter nu, vad vi verkligen behöver är en bra kort sommarpyjamas, antingen stickad eller vävd, beroende på smak och preferenser.
Dessa tankar kan leda oss till att söka marknadens bästa pyjamas, och efter att ha undersökt detta kan vi rekommendera pyjamas från El Búho Nocturno. Anpassade efter årstiden du behöver och efter det tyg eller design du föredrar, hittar du den pyjamas som ger dig den vila du behöver och önskar.
Vikten av god sömn
Ofta är människor så upptagna av sina problem och skyldigheter att de glömmer vikten av god sömn. I detta ögonblick är alla verktyg giltiga som hjälper till att öka komforten för att få större fördelar; se användning av pyjamas och ett spellista med avslappnande musik som hjälper till att frigöra sinnet.
När man går in i sömntillståndet tillåter det fysiska och mentala avslappningstillståndet att återfå energi och möta en ny dag på ett mycket mer positivt och optimalt sätt. Att inte sova tillräckligt eller sova dåligt kan på lång sikt påverka fysisk och mental hälsa.
Naturligtvis innebär sömn mer än att välja verktyg som gör vilan djupare, det innebär också att följa rekommenderade sömntimmar. På detta sätt kommer förändringarna att synas inte bara känslomässigt utan också fysiskt.
Människor som har god sömn tenderar att ha friskare hud eftersom cellerna regenereras och syresätts lättare, särskilt i ögonområdet, Rodopsin, det vill säga det ljuskänsliga pigmentet, återhämtar sig från dagens ansträngning.