Es muy importante asegurarse de cuidar bien del cuerpo, mente y alma todos los días, no solo cuando se es víctima de alguna enfermedad. Aprender a comer bien, reducir el estrés, hacer ejercicio con regularidad dormir y tomarse descansar adecuadamente, cuando sea necesario son piedras angulares del cuidado personal y pueden ayudar a mantenerse saludable, feliz y resistente.
Practicar el cuidado personal no siempre es fácil. La mayoría de las personas están muy ocupadas, tienen trabajos estresantes o estan demasiado consumidos por la tecnología para hacer tiempo para cada quien como corresponde. El tiempo libre suele ser lo último en la agenda. Peor aún, a veces se puede llegar a sentir culpa, inclusive, por tomarse el tiempo necesario para cuidarse. Por lo tanto, comenzar con el cuidado personal puede ser un desafío.
Hay que ser, más inteligente que el propio teléfono inteligente: tener hábitos tecnológicos conscientes para encontrar la felicidad, el equilibrio y la conexión en la vida real. Es una forma de enseñar a las personas cómo encontrar tiempo y hacer espacio para el cuidado personal.
Dedicación al Cuidado Propio
Afortunadamente, hay muchas cosas que se pueden hacer para dedicar al cuidado personal. Para comenzar, hay que impulsar dentro del consciente colectivo el uso del pijama, como una prenda de descanso y relajación, de auto premiación y auto cuidado. Agregarlo como otro ítem que suma al bienestar y cuidado personal y que puede llegar a ser especialmente útil para la vida de cualquier hombre.
Independientemente del enfoque que se elija, el objetivo es descubrir qué estrategias de cuidado personal funcionan mejor para cada quien, aprender a usar estrategias de cuidado personal e implementarlas como rutina habitual para que pueda mejorar el bienestar propio no solo hoy sino para siempre y de manera progresiva.
Hábitos En El Cuidado Personal
Hacer del sueño parte de la rutina de cuidado personal
El sueño puede tener un efecto enorme en cómo se siente tanto emocional como físicamente. No consumir descanso y sueño lo suficiente, puede incluso causar graves problemas de salud. El estrés y otras distracciones pueden causar estragos en nuestro sueño. El uso del pijama, es un primer paso para ir condicionando al cuerpo y la mente, de que ha legado el momento de relajación y descanso diario.
¿Qué hacer para que el sueño forme parte de una rutina de cuidado personal? Empezar por pensar en la rutina nocturna: Aseo corporal, aseo dental y colocación del pijama.
¿Se está comiendo o bebiendo inmediatamente antes de acostarse? Si es así, es especialmente importante mantenerse alejado de la cafeína y el azúcar, que tienden a mantener despierto a la persona.
Reducir el estrés también es clave. Si se tiene estrés relacionado con el trabajo, hay que pensar en las mejores formas de calmarse después de un día duro o relajarse más mientras se está en el trabajo. Se puede hablar con el empleador sobre la reducción de la carga de trabajo o resolver un desacuerdo con un compañero de trabajo, si es que existe tal desacuerdo.
Hay que asegurarse de que el dormitorio sea el mejor lugar posible para obtener un buen sueño REM. Se debe estar libre de distracciones (como televisión, computadora portátil, teléfono celular) y asegurarse de tener cortinas que oscurezcan la habitación, para evitar que el sol adelante el despertar demasiado temprano en las mañanas.
Cuidar el sistema digestivo
La salud intestinal puede tener un impacto significativo en la salud, bienestar y sensación de vitalidad. Los tipos de alimentos que se consumen tienen un impacto crucial en las bacterias que viven en el estómago, lo que resulta en una cascada de resultados positivos o negativos. Sanar el intestino puede llevar a una persona a ser infeliz y viceversa.
Hacer ejercicio a diario
Es bien sabido por todos que el ejercicio es bueno para la salud. El ejercicio diario puede ayudar tanto física como mentalmente, mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés y la ansiedad, sin mencionar que ayuda a perder peso adicional. Por supuesto, puede ser difícil ir al gimnasio todos los días, así que hay que intentar incorporar otros ejercicios, como caminar, tenis o yoga, que puedan encajar en el horario más fácilmente. Lo más importante es crear una rutina que funcione.
Comer bien
Los alimentos tienen el potencial de mantener al que los consume saludable o contribuir al aumento de peso o enfermedades como la diabetes; pero también pueden mantener a mente activa y alerta. Comer los alimentos adecuados puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria a corto plazo y la inflamación, las cuales pueden tener efectos a largo plazo en el cerebro y, a su vez, en el resto del cuerpo. Algunos de los alimentos de cuidado personal más sorprendentes incluyen pescado graso, arándanos, nueces, verduras de hoja verde y brassicas, como el brócoli.
Decir no a los demás y sí al autocuidado.
Aprender a decir que no es realmente difícil; muchos en la actualidad, se sienten obligados a decir que sí cuando alguien les pide tiempo o energía. Sin embargo, si ya se está estresado o con exceso de trabajo, decir que sí a los seres queridos o compañeros de trabajo puede provocar agotamiento, ansiedad e irritabilidad. Puede que se requiera un poco de práctica, pero una vez que se aprenda a decir que no cortésmente, se comenzará a sentir más seguro de sí mismo y se tendrá más tiempo para el cuidado personal.
Hacer un viaje de cuidado personal.
Hacer un viaje de cuidado personal puede marcar una gran diferencia en la vida de quien decida hacerlo. Incluso sin necesidad de sentirse particularmente estresado, escaparse un fin de semana de vez en cuando puede ayudar a desconectarse, relajarse y rejuvenecerse. Estos viajes de cuidado personal no tienen por qué ser costosos; simplemente conducir hasta la siguiente ciudad y vea los lugares de interés, o ir a acampar cerca.
El objetivo es alejarse del horario normal y tomarse el tiempo para hacer algo solo para cada. Sin dejar de lado, por supuesto, el pijama que no puede faltar en el equipaje de ese viaje de esparcimiento.
Disfrutar saliendo al aire libre
Pasar tiempo al aire libre puede ayudar a reducir el estrés, bajar la presión arterial y vivir el momento. Los estudios incluso han demostrado que salir al aire libre puede ayudar a reducir la fatiga, lo que lo convierte en una excelente manera de superar los síntomas de depresión o agotamiento. Salir al aire libre también puede ayudar a dormir mejor por la noche, especialmente si realiza alguna actividad física, como jardinería, caminatas o caminar mientras se está afuera; la toma de un refrescante baño el uso del pijama favorito y luego el descanso merecido hasta el siguiente día.
Nunca es demasiado tarde para desarrollar buenos hábitos que conduzcan a un excelente cuidado personal y un increíble amor propio. Todos merecen una buena calidad de vida y ahora es el momento de hacerlo realidad. Algunos pueden hacer ese trabajo por cuenta propia, otros pueden necesitar un empujón o una guía personalizada. Sin dudas, es un beneficio inmenso ejercer este tipo de rutinas, donde tienen un papel principal el pijama.