Die Stunden zu schlafen, die man braucht, und deren Qualität sind für den Menschen ebenso wichtig wie Essen und Atmen, da der Schlaf der Erholung und der Reparatur des Körpers dient, um dessen Verschlechterung und langfristig daraus resultierende Krankheiten zu verhindern. Für viele Menschen ist diese Aufgabe kompliziert, weshalb sie auf einige Tricks zum besseren Schlafen zurückgreifen müssen.
Hier haben verschiedene Studien gezeigt, dass Schlafmangel von guter Qualität äußerst negative Auswirkungen auf verschiedene Aspekte hat, die die Gesundheit betreffen. Zum Beispiel die Kontrolle des Stoffwechsels, des Appetits und des Energieverbrauchs derselben Personen.
Und tatsächlich verbringen Menschen ihr ganzes Leben lang ein Drittel davon schlafend, weshalb sie dies auf vorteilhafte Weise tun sollten. Wenn es also etwas Natürliches für Menschen ist, warum gibt es dann so viele Probleme beim Einschlafen?
Die Wahrheit ist, dass diese relativ häufig sind und eine ziemlich hohe Zahl zeigt, dass die Mehrheit derjenigen, die keine gute Schlafphase genießen können, an Schlaflosigkeit leidet. Andererseits ist es auch ziemlich normal, dass die Ruhezeit sogar durch Umweltfaktoren wie Temperaturänderungen, unregelmäßige Zeiten und den Komfortgrad des Bettes beeinträchtigt wird; daher müssen einige Rituale durchgeführt werden, um gut zu schlafen.
Funktionieren die Tricks zum besseren Schlafen für alle?
In mehr oder weniger großem Maße funktionieren die grundlegenden Tricks zum besseren Schlafen für jeden, der sie anwenden möchte, sei es einfach zur Entspannung oder tatsächlich zur Verbesserung der Schlafphase. Es ist hervorzuheben, dass dies dennoch genau geprüft werden sollte.
Wie bereits erwähnt, sind Einschlafprobleme sehr häufig, aber sie betreffen nicht alle Menschen gleichermaßen, da das Maß an Verwundbarkeit und Empfindlichkeit gegenüber diesen Faktoren variieren kann und einige Personen stärker negativ beeinflussen kann. Daher ist es ratsam, zunächst einen Spezialisten für eine genauere Diagnose aufzusuchen.
Ebenso ist hervorzuheben, dass einige Experten bestätigen, dass die Hauptursache für Schlaflosigkeit in der Umwelt der unregelmäßige Schlafrhythmus ist, da dieser den Zyklus stört, ebenso wie zu langes Schlafen am Tag.
Andererseits sind auch andere Faktoren zu beachten, die das Einschlafen erschweren können, wie übermäßiges Fernsehen, Rauchen, abendlicher Konsum von anregenden Getränken und sogar übermäßiger Lärm im Zimmer.
Wie beginnt man, gut zu schlafen?
Obwohl bereits einige der wichtigsten externen Faktoren hervorgehoben wurden, die guten Schlaf beeinträchtigen können, muss man darüber sprechen, wie man anfangen kann, besser zu schlafen. Bevor man die Tricks anwendet, die den Schlaf verbessern, ist es grundlegend, zuerst eine Routine zu schaffen oder bestimmte Aktivitäten lange vor dem Schlafengehen durchzuführen.
Zum Beispiel wird empfohlen, Koffein, Energydrinks, Zigaretten und Alkohol vor dem Schlafen zu vermeiden. Ebenso wird empfohlen, regelmäßig eine gewisse Menge an Bewegung zu machen und feste Zeiten für das Zubettgehen und Aufstehen festzulegen.
Wenn die Ruhezeiten festgelegt sind, wird es einfach sein, eine Schlafroutine zu beginnen, die besser passt und mit den genauen Werkzeugen, um das Erlebnis zu verbessern. Natürlich braucht man neben einer Routine und einer festen Zeit zum Ausruhen auch eine Tagesplanung, die es ermöglicht, die übrigen beruflichen oder persönlichen Aktivitäten zu erfüllen, ohne die Ruhezeit zu unterbrechen.
Andererseits wird, obwohl es selten ist, empfohlen, Nachmittagsnickerchen nicht zu häufig zu machen, da es sonst etwas schwieriger wird, die empfohlenen acht Stunden Schlaf zu erreichen.
Tricks, die Sie befolgen können, um besser zu ruhen
Es ist wichtig zu bedenken, dass eine schlechte Nacht nicht nur die Stimmung beeinträchtigt, sondern langfristig auch Komplikationen verursachen kann, die mehr mental als körperlich sind. Unabhängig vom Alter sollte dem Schlaf besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden, ebenso wie einer ausgewogenen Ernährung oder einer Trainingsroutine, um gut auszusehen. Das Beste an diesen Tricks ist, dass sie von jedem durchgeführt werden können.
Zuerst das Wichtigste: Was eine Person vor dem Schlafengehen tun sollte, ist, sich für einen bequemen Baumwollpijama zu entscheiden. Dieser ist das Hauptwerkzeug, um in einen Zustand voller Entspannung zu gelangen, da das weiche Baumwollgewebe dem Körper erlaubt, jegliche Art von Spannung loszulassen und leichter in den Schlafzustand einzutreten. Wenn Sie möchten, können Sie auf der Webseite von El Búho Nocturno eine breite Auswahl an reinen Baumwollpijamas sowohl mit langen als auch kurzen Ärmeln, aus gewebt und strick finden, mit denen Sie ein vollkommenes Entspannungsgefühl erreichen können.
Man kann sich auch Feuchtigkeitscremes auftragen, das Gesicht waschen und eine weiche Schlafmaske aufsetzen, um ganz in sich selbst einzutauchen.
Danach ist einer der wichtigsten Tricks die Vier-Sieben-Acht-Methode, die hauptsächlich von ängstlichen oder gestressten Personen praktiziert wird, und das Beste ist, dass sie überall angewendet werden kann.
Diese Methode besteht darin, die Zungenspitze an die Oberseite der Vorderzähne zu drücken und von dort aus mehrere Atemzyklen zu machen.
Dann atmet man vier Sekunden lang tief durch die Nase ein, hält den Atem sieben Sekunden lang an und atmet langsam acht Sekunden lang durch den Mund aus. Auf diese Weise hilft dieser Zyklus, die größtmögliche Menge Sauerstoff in den Körper zu bringen, wodurch das parasympathische Nervensystem entspannt und die Herzfrequenz verlangsamt wird.
Beim Ausruhen sind Atemübungen besonders hilfreich, da sie die Entspannung fördern, Muskelverspannungen lösen und den Geist beruhigen, bis ein Zustand vollständigen Komforts sowohl mental als auch körperlich erreicht ist.
Es gibt viele Atemmethoden, die als Tricks vor dem Schlafen verwendet werden, aber egal welche, sie bringen viele Vorteile wie Stress- und Müdigkeitsprävention, Reduzierung emotionaler Spannungen, Blutdrucksenkung, Kontrolle der Gedanken und ein starkes Wohlgefühl.
Aus diesem Grund werden tiefes Atmen und Meditation vor dem Schlafen sehr empfohlen.
Plus-Aktivitäten, die man zur leichteren Entspannung in Betracht ziehen sollte
Außerdem sind Menschen jeden Tag Aktivitäten oder Ereignissen ausgesetzt, die unbewusst dazu führen, dass der Körper am Ende des Tages viel angespannter ist, wodurch der Schlaf frustrierter wird.
Deshalb sind Yoga-Dehnübungen, ob einfach oder fortgeschritten, eine der empfohlenen Aktivitäten für den Alltag. Das Beste am Yoga ist, dass es eine so dynamische Aktivität ist, dass sogar Männer in Baumwollpijamas sie ausüben können und der Unterschied in ihrer Schlafzeit deutlich sein wird.
Die Zeit der vollständigen Erholung sollte als ein intimer Moment der Selbstliebe betrachtet werden, weshalb jede Aktivität, die dem Körper zugutekommt und ihm hilft, in einen ruhigeren Zustand zu gelangen, willkommen sein und ausgeübt werden sollte.
So könnten sich Menschen sogar entspannen, indem sie Tee trinken, sich eine Nackenmassage geben und eine gute Playlist mit Ambientemusik hören oder für kurze Zeit ein entspannendes Videospiel spielen, um die Augen nicht zu sehr zu ermüden.