Das Schlafen, die erfüllten Stunden und deren Qualität sind für den Menschen ebenso wichtig wie Essen und Atmen, denn Schlaf soll den Körper ausruhen und reparieren, um seinen Verfall und daraus resultierende Krankheiten auf Dauer zu verhindern. Für viele Menschen ist dieser Job kompliziert, also müssen sie sich für einige entscheiden Tricks um besser zu schlafen.
Hier haben verschiedene Studien gezeigt, dass sich der Mangel an guter Schlafqualität extrem negativ auf verschiedene Aspekte der Gesundheit auswirkt. Zum Beispiel die Kontrolle des Stoffwechsels, des Appetits und des Energieverbrauchs derselben Personen.
Und es ist so, dass Menschen im Laufe ihres Lebens ein Drittel davon mit Schlafen verbringen, also müssen sie dies auf eine wohltuende Weise tun. Wenn es also für die Menschen selbstverständlich ist, warum gibt es dann so viele Probleme beim Einschlafen?
Die Wahrheit ist, dass diese relativ häufig sind und es eine ziemlich hohe Zahl gibt, die widerspiegelt, dass die meisten derjenigen, die keinen guten Schlaf genießen können, an Schlaflosigkeit leiden. Andererseits ist es auch ganz normal, dass die Ruhezeit auch durch Umwelteinflüsse wie Temperaturschwankungen, unregelmäßige Zeitpläne und den Komfort des Bettes beeinflusst wird; Also müssen sie ein paar Rituale durchführen, um gut schlafen.
Funktionieren bessere Schlaftricks für alle?
Die grundlegenden Tricks für einen besseren Schlaf funktionieren mehr oder weniger für jeden, der sie umsetzen möchte, entweder um einfach zu entspannen oder den Schlaftag effektiv zu verbessern. Es ist zu beachten, dass es auf die gleiche Weise mit einer Lupe bewertet werden muss.
Wie oben erwähnt, Schlafprobleme sind sehr häufig, aber sie betreffen alle nicht gleich , weil das Niveau der Verletzlichkeit und Sensibilität für diese Faktoren variieren und einige Personen negativ mehr beeinflussen können. Daher ist es ratsam, einen Spezialisten aus erster Hand zu gehen für eine genauere Diagnose.
Ebenso ist anzumerken, dass einige Experten bestätigen, dass die Hauptursache für Schlaflosigkeit der unregelmäßige Schlafrhythmus ist, da er den Schlafzyklus verändert, ebenso wie zu viel Schlaf während des Tages.
Andererseits müssen wir auch andere Faktoren hervorheben, die Schlafstörungen verursachen, wie übermäßiges Fernsehen, Rauchen, nächtliches Trinken anregender Getränke und sogar übermäßiger Lärm im Zimmer.
Wie fange ich an, gut zu schlafen?
Obwohl einige der wichtigsten externen Faktoren, die einen guten Schlaf beeinflussen können, bereits hervorgehoben wurden, müssen wir darüber sprechen, wie Sie damit beginnen können besser schlafen. Bevor Sie diese Tricks ausführen, die Ihnen den Schlaf erleichtern, ist es wichtig, zuerst eine Routine zu erstellen oder bestimmte Aktivitäten lange vor dem Schlafengehen durchzuführen.
Es ist beispielsweise ratsam, vor dem Schlafengehen Koffein, Energy-Drinks, Zigaretten und Spirituosen zu vermeiden. Ebenso wird empfohlen, ständig ein gewisses Maß an Bewegung zu machen und die Zeit zum Zubettgehen sowie die Zeit zum Aufwachen festzulegen.
Sobald die Ruhezeiten beiseite gelegt sind, wird es eine leichte Aufgabe sein, eine abgestimmtere Schlafroutine zu beginnen und mit den genauen Werkzeugen die Erfahrung zu verbessern. Genauso wie Sie eine Routine und eine genaue Ruhezeit brauchen, ist es natürlich am besten, den Tag zu organisieren, nach dem die restlichen Arbeiten oder persönlichen Aktivitäten ausgeführt werden können, ohne die Ruhezeit zu unterbrechen.
Auf der anderen Seite, obwohl es ungewöhnlich ist, wird empfohlen, nachmittags nicht so oft ein Nickerchen zu machen, da es auf diese Weise etwas schwieriger wird, die empfohlenen acht Stunden Schlaf einzuhalten.
Tricks, die Sie befolgen können, um sich besser auszuruhen
Es ist notwendig, sich daran zu erinnern, dass ein schlechter Schlaf nicht nur die Stimmung beeinflusst, sondern auf lange Sicht nicht nur körperliche, sondern auch psychische Komplikationen mit sich bringen kann. Unabhängig von Ihrem Alter, schlafen sollte besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden, ebenso wie der zu einer ausgewogenen Ernährung gegeben oder eine Routine - Übung , um gut auszusehen, aber auch das Beste , was über diese Tricks ist , dass man sie aus jeden tragen kann.
Das Wichtigste zuerst, was eine Person vor dem Zubettgehen tun sollte, ist, sich für eine bequemer Baumwollpyjama. Dies wäre das wichtigste Werkzeug, um in einen vollständigen Beziehungszustand einzutreten, da der weiche Baumwollstoff es dem Körper ermöglicht, jede Art von Spannung loszulassen und leichter in den Traumzustand einzutreten.
Sie können auch Feuchtigkeitscremes auftragen, Ihr Gesicht waschen und eine weiche Maske aufsetzen, um vollständig in sich einzutauchen.
Einer der Haupttricks ist dann die Methode vier, sieben und acht, die hauptsächlich von ängstlichen oder gestressten Menschen praktiziert wird, und das Beste ist, dass sie überall sein kann.
Diese Methode besteht darin, sich zu entspannen, indem die Zungenspitze auf den oberen Teil der Frontzähne gedrückt wird und von hier aus beginnen mehrere Atemzyklen.
Anschließend beginnt es vier Sekunden lang tief durch die Nase zu reparieren, um es sieben Sekunden lang zu halten und acht Sekunden lang langsam durch den Mund auszuatmen. Auf diese Weise trägt dieser Zyklus dazu bei, dem Körper so viel Sauerstoff zuzuführen, dass sich das parasympathische Nervensystem entspannen und die Herzfrequenz verlangsamen kann.
In der Ruhe helfen die Atemübungen am meisten, da sie die Entspannung erleichtern, Muskelverspannungen lösen und den Kopf zerstreuen, bis ein Zustand voller geistiger und körperlicher Behaglichkeit erreicht ist.
Es gibt viele Atemmethoden, die als Tricks vor dem Einschlafen, aber was auch immer es ist, es werden viele Vorteile erzielt, wie die Vorbeugung von Stress und Müdigkeit, es reduziert emotionale Spannungen, den Blutdruck, fördert die Kontrolle der Gedanken und erzeugt ein starkes Wohlbefinden.
Aus diesem Grund werden tiefes Atmen und Meditation vor dem Schlafengehen dringend empfohlen.
Aktivitäten Plus zu erwägen, sich leichter zu entspannen
Darüber hinaus werden die Menschen jeden Tag Aktivitäten oder Ereignissen ausgesetzt, die den Körper am Ende des Tages unbewusst viel angespannter machen, so dass der Traum frustriert wird.
Aus diesem Grund ist Yoga-Stretching, ob einfach oder fortgeschritten, eine der empfohlenen täglichen Aktivitäten. Das Beste an Yoga ist, dass es eine so dynamische Aktivität ist, dass sogar Männer im Baumwollpyjama und der Unterschied in Ihrer Schlafenszeit wird spürbar sein.
Wenn man sich vollständig ausruht, sollte es als ein intimer Moment der Selbstliebe betrachtet werden, daher sollte jede Aktivität, die dem Körper zugute kommt und ihm hilft, in einen ruhigeren Zustand zu kommen, begrüßt und entwickelt werden.
Auf diese Weise konnte man sich sogar entspannen, indem man Tee trank, eine Nackenmassage bekam und einem guten Wiedergabeliste von Hintergrundmusik oder spielen Sie für kurze Zeit ein entspannendes Videospiel, um Ihre Augen nicht so sehr zu belasten.