Oft haben Sie Schlafprobleme und die meisten Menschen sind sich nicht bewusst, dass dies auf äußere Faktoren zurückzuführen ist. Obwohl es viele Tricks gibt, um effektiv einzuschlafen, muss man sich die persönlichen Gewohnheiten ansehen, die man täglich hat, und ja, deren jeweilige Bedeutung wird beigemessen Schlafanzug und Essen in erholsamen Nächten.
Es sollte beachtet werden, dass guter Schlaf ein Zustand ist, den der Körper im Allgemeinen nach einem harten Tag reparieren, wiederherstellen und regenerieren muss. In diesem Zustand ist der Körper in der Lage, hormonelle und metabolische Prozesse zu regulieren. Außerdem werden Verdauungsprozesse reduziert und Energiespeicherung und -einsparungen aktiviert, während das Gedächtnis organisiert und vorbereitet wird, um mehr Informationen aufzunehmen.
Daher ist es eine Tatsache , dass in Bezug auf Ernährung, die am besten geeignete Nahrung sehr guten Schlaf fördern kann , da eine richtige Ernährung Erhöhung Melatonin hilft, die ein Hormon ist, und Serotonin, ein Neurotransmitter, aktiv in dem Schlafzyklus beteiligt.
Hier können beide Stoffe durch die Anwesenheit von Aminosäuren wie Tryptophan, das in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Milchprodukten, Eiern, Hülsenfrüchten, Nüssen, gelegentlich Kohlenhydraten wie Hafer, Reis und Gemüse enthalten ist, gesteigert werden.
Und das ist es ja, beim Schlafen a bequemer Pyjama Es mag der beste Verbündete sein, aber selbst das, was Sie vor dem Schlafengehen tun, beeinflusst Ihre Ruhe und die Erfahrung kann immer besser sein.
Wie passen Schlafanzug und Essen zusammen?
Auch gut Herrenpyjamas Es kann die Ruhezeit dank seiner Weichheit und seines Komforts beeinflussen, es gibt auch bestimmte Lebensmittel, die besser schlafen, und andere, die das Gegenteil bewirken können. Es ist zu beachten, dass sich schlechter Schlaf entwickeln und Schlafstörungen verursachen kann, die auf Dauer zu degenerativen Erkrankungen führen können.
Daher muss berücksichtigt werden, dass der Körper, wenn kein Schlaf genossen wird, von einer Reihe von Veränderungen betroffen sein kann, wie z. B. Störungen, die hauptsächlich das Nerven- oder Immunsystem betreffen.
So beeinflusst Ihre Ernährung direkt Ihr persönliches Wohlbefinden. Zweifellos ist es ein grundlegender Faktor, damit der Körper auch im Schlaf richtig funktioniert.
Zu beachten ist, dass die Schlafzeit stärker durch soziale Gewohnheiten, die Arbeitsschicht, das Zusammenleben mit der Familie und die Freizeit im Freundeskreis bedingt sein kann. All diese Faktoren beeinflussen sowohl die Schlafqualität als auch das Essverhalten.
Wenn die Person daher schlecht und für sehr kurze Zeit schläft, kann dies zu einem Ungleichgewicht der Hormone führen, die den Appetit regulieren und die Wahrscheinlichkeit von Übergewicht erhöhen. Daher ist es notwendig, die vor dem Schlafengehen eingenommenen Mahlzeiten ständig in Beziehung zu setzen und zu regulieren.
Ess- und Schlafstörungen
Im Allgemeinen ist chronische Schlaflosigkeit, wie oben erwähnt, eine der häufigsten Erkrankungen aufgrund der Anzahl externer Faktoren, die die Ruhezeiten beeinflussen, einschließlich einer schlechten Ernährung. Gesunde Ernährung und erholsamer Schlaf gehen also Hand in Hand.
Spezialisten versichern, dass das Defizit der Aufnahme von Magnesium, Vitamin-B-Komplex, Kalzium, Zink, Kupfer und Eisen in der Nahrung als Hauptursachen für Schlafstörungen gilt. Um einen guten Schlaf zu genießen, ist es daher wichtig, den Konsum von Kaffee, Schokolade oder Tabak vor dem Schlafengehen sowie säurehaltige Lebensmittel oder den Konsum von Alkohol zu vermeiden.
Dafür gibt es Vitamine, die dazu dienen, diese Probleme zu bekämpfen und besser zu schlafen. Zumindest wird Vitamin C mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht, da seine Abwesenheit im Körper einen Überschuss an Histamin verursacht, einer stimulierenden Substanz, die Wachheit erzeugt. Neurologen erklären wiederum, dass Vitamin C hauptsächlich die Aufnahme von Eisen begünstigt.
Auf der anderen Seite ist auch ein niedriger Magnesiumspiegel die Ursache für Schlaflosigkeit, daher wird empfohlen, ihn im Verhältnis zum Kalziumverhältnis zu sich zu nehmen. Diese Art der Ernährung kann leicht durch den Verzehr von Nüssen, Obst und Gemüse durchgeführt werden.
Auch die geregelte Einnahme unter Angabe des Vitamin-B-Komplexes, Niacin oder besser bekannt als Vitamin B3 kann Schlaflosigkeit vorbeugen und ist sinnvoller bei Menschen, die unter Schlafstörungen leiden. Während Vitamin B12 in die Regulierung des Schlafrhythmus eingreift und für Menschen mit einem abweichenden Schlafrhythmus nützlich sein kann.
Empfehlungen vor dem Schlafengehen
Es muss betont werden, dass der Schlaf auf eine Weise stimuliert werden muss, indem entweder die Freiheit der Verwendung von Boxer-Shorts oder ein sommerlicher pyjama. Aber Sie müssen auch eine Reihe von Anweisungen befolgen, bevor Sie schlafen gehen, insbesondere wenn es um das Essen geht.
Hier ist eine der wichtigsten Hinweise, die Sie beachten sollten, um aufgrund einer ausgewogenen Ernährung besser einzuschlafen, dass alle zu essenden Lebensmittel vorzugsweise ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden sollten. Dies, damit der Verdauungsprozess den Restprozess nicht stört.
Es gibt viele Lebensmittel, die sich verbessern können Schlafqualität und die Kombinationen sind endlos. Sie müssen kein Koch sein, um gute Abendessen zu organisieren, die Ihrem Körper zugute kommen, Sie brauchen nur ein wenig Kreativität.
Zu den Lebensmitteln, die die Erholung erleichtern können, gehören Vollkornprodukte wie Vollkornprodukte, die den Serotoninspiegel im Körper auf natürliche Weise erhöhen können. Es ist auch ratsam, sie in die Ernährung aufzunehmen, insbesondere wenn Sie unter Stress und Angstzuständen leiden.
Die Aufnahme eines natürlichen Süßungsmittels wie Honig in die Ernährung ist ebenfalls wichtig, da es als Beruhigungsmittel wirkt und das reibungslose Funktionieren der Leber unterstützt. Und es ist so, dass es während des Schlafes weiter arbeitet und das Blut effektiv reinigt.
Wenn Sie Protein konsumieren möchten, ist mageres Fleisch wie Hühnchen und Pute am besten geeignet, da es leicht verdaulich ist, so dass es keine Unannehmlichkeiten verursachen würde, es nachts vor dem Schlafengehen zu essen. Es ist auch ratsam, sie immer mit einer beträchtlichen Menge Gemüse oder gelegentlich einer Banane zu ergänzen.
Gute Erholung erfordert Disziplin
Ausruhen und gut schlafen ist etwas, dem Sie Zeit und vor allem Disziplin widmen müssen. Oft mag die Idee, eine gute Erholung zu fördern, unattraktiv oder sehr mühsam erscheinen, aber sobald die Vorteile, die dies mit sich bringt, wie eine gute Ernährung, gibt es kein Zurück mehr in der Entwicklung guter Gewohnheiten.
Ruhe ist die obligatorische Pause, die der Körper braucht, um Kraft zu tanken. Man könnte also sagen, dass der Körper nach einem anstrengenden Tag dank dieser Ruhe wieder neu starten kann. Daher muss man ihm immer das beste Rüstzeug an die Hand geben und bei den Schlafplänen hundertprozentig diszipliniert sein, damit er sein Ziel erreicht und in den folgenden Tagen deutlich produktiver ist.