Oft hat man Probleme beim Einschlafen und die meisten Menschen sind sich nicht bewusst, dass dies auf äußere Faktoren zurückzuführen ist. Zwar gibt es viele Tricks, um effektiv einzuschlafen, aber man sollte einen Blick auf die persönlichen Gewohnheiten werfen, die man täglich hat, und ob der Pyjama und die Ernährung in den Nächten der Erholung die gebührende Bedeutung beigemessen wird.
Es ist hervorzuheben, dass guter Schlaf ein Zustand ist, den der Organismus im Allgemeinen benötigt, um sich nach einem arbeitsreichen Tag zu reparieren, zu regenerieren und wiederherzustellen. Während dieses Zustands ist der Körper in der Lage, hormonelle und metabolische Prozesse zu regulieren. Auch werden die Verdauungsprozesse reduziert und die Energiespeicherung und -einsparung aktiviert, während das Gedächtnis organisiert und auf die Aufnahme weiterer Informationen vorbereitet wird.
Daher ist es eine Tatsache, dass in Bezug auf die Ernährung das am besten geeignete Essen den guten Schlaf erheblich fördern kann, da eine angemessene Ernährung hilft, Melatonin, ein Hormon, und Serotonin, einen Neurotransmitter, die aktiv am Schlafzyklus beteiligt sind, zu erhöhen.
Hier können beide Substanzen durch das Vorhandensein von Aminosäuren wie Tryptophan erhöht werden, das in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Milchprodukten, Eiern, Hülsenfrüchten, Nüssen, einigen Kohlenhydraten wie Hafer, Reis und Gemüse enthalten ist.
Und ja, beim Schlafen kann ein bequemer Pyjama der beste Verbündete sein, aber auch das, was man vor dem Schlafen tut, beeinflusst die Erholung, und das Erlebnis kann immer besser sein.
Wie Gehen Pyjama Und Ernährung Hand In Hand?
So wie ein guter Herrenpyjama durch seine Weichheit und Bequemlichkeit die Schlafenszeit beeinflussen kann, gibt es auch bestimmte Lebensmittel, die den Schlaf verbessern, und andere, die genau das Gegenteil bewirken können. Es ist wichtig zu betonen, dass schlechter Schlaf sich verschlechtern und Schlafstörungen verursachen kann, die langfristig degenerative Krankheiten hervorrufen können.
Daher sollte man bedenken, dass wenn man den Schlaf nicht genießt, der Körper durch eine Reihe von Störungen beeinträchtigt werden kann, die hauptsächlich das Nervensystem oder das Immunsystem betreffen.
Auf diese Weise beeinflusst die Art der Ernährung direkt das persönliche Wohlbefinden. Zweifellos ist dies ein grundlegender Faktor dafür, dass der Körper auch im Schlaf richtig funktioniert.
Es ist hervorzuheben, dass die Schlafzeit möglicherweise stärker durch soziale Gewohnheiten, Schichtarbeit, das Zusammenleben mit der Familie und Freizeit mit dem Freundeskreis bedingt ist. All diese Faktoren beeinflussen sowohl die Schlafqualität als auch das Essverhalten.
Wenn eine Person schlecht und sehr wenig schläft, kann es zu einem Ungleichgewicht der Hormone kommen, die den Appetit regulieren, und die Wahrscheinlichkeit für Übergewicht steigt. Daher ist es notwendig, die vor dem Schlafengehen eingenommenen Mahlzeiten ständig in Beziehung zu setzen und zu regulieren.
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Ernährung Und Schlafstörungen
Im Allgemeinen, wie bereits erwähnt, ist chronische Schlaflosigkeit eine der häufigsten Störungen aufgrund der Vielzahl äußerer Faktoren, die die Erholungsstunden beeinträchtigen, darunter schlechte Ernährung. Daher gehen gesunde Ernährung und guter Schlaf Hand in Hand.
Fachleute versichern, dass ein Mangel an Magnesium, B-Vitamin-Komplex, Kalzium, Zink, Kupfer und Eisen in der Ernährung als Hauptursachen für Schlafstörungen gelten. Um qualitativ hochwertigen Schlaf zu genießen, ist es wichtig, den Konsum von Kaffee, Schokolade oder Tabak vor dem Schlafengehen zu vermeiden, ebenso wie saure Lebensmittel oder Alkoholkonsum.
Hierfür gibt es Vitamine, die helfen, diese Probleme zu bekämpfen und besser zu schlafen. Mindestens Vitamin C wird mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht, da sein Fehlen im Organismus einen Überschuss an Histamin verursacht, eine stimulierende Substanz, die Wachheit erzeugt. Neurologen erklären zudem, dass Vitamin C hauptsächlich die Eisenaufnahme fördert.
Andererseits sind niedrige Magnesiumwerte ebenfalls Ursachen für Schlaflosigkeit, weshalb empfohlen wird, es proportional zum Kalziumverhältnis zu konsumieren. Diese Art der Ernährung lässt sich leicht durch den Verzehr von Nüssen, Obst und Gemüse umsetzen.
Auch der regulierte Konsum des B-Vitamin-Komplexes, Niacin, besser bekannt als Vitamin B3, kann Schlaflosigkeit verhindern und ist besonders nützlich bei Personen mit unterbrochenem Schlaf. Vitamin B12 hingegen ist an der Regulierung des Schlafrhythmus beteiligt und kann für Menschen mit unregelmäßigem Schlafrhythmus hilfreich sein.
Empfehlungen Vor Dem Schlafengehen
Es ist wichtig zu betonen, dass der Schlaf besonders gefördert werden sollte, sei es durch die Freiheit, Boxershorts oder einen Sommerpyjama zu tragen. Aber es gibt auch eine Reihe von Anweisungen, die vor dem Schlafengehen befolgt werden sollten, insbesondere in Bezug auf die Nahrung.
Eine der wichtigsten Empfehlungen für einen besseren Schlaf auf Basis einer ausgewogenen Ernährung ist, dass alle Lebensmittel vorzugsweise ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden sollten. Dies, damit der Verdauungsprozess den Erholungsprozess nicht stört.
Es gibt viele Lebensmittel, die die Schlafqualität verbessern können, und die Kombinationen sind unendlich. Man muss kein Koch sein, um gute Abendessen zu organisieren, die dem Organismus zugutekommen, es braucht nur etwas Kreativität.
Zu den Lebensmitteln, die die Erholung fördern können, gehören Vollkorngetreide wie ganze Körner, die die Serotoninspiegel im Körper auf natürliche Weise erhöhen können. Es wird auch empfohlen, sie in die Ernährung aufzunehmen, besonders bei Stress und Angstzuständen.
Die Integration eines natürlichen Süßungsmittels wie Honig in die Ernährung ist ebenfalls wichtig, da es als Beruhigungsmittel wirkt und die gute Funktion der Leber unterstützt. Während des Schlafs arbeitet die Leber weiter und reinigt das Blut effektiv.
Wenn man Protein konsumieren möchte, sind mageres Fleisch wie Huhn und Pute am besten geeignet, da sie leicht verdaulich sind und daher keine Probleme verursachen, wenn man sie nachts vor dem Schlafengehen isst. Es wird auch empfohlen, sie immer mit einer beträchtlichen Menge Gemüse oder einer Banane zu ergänzen.
Gute Erholung Erfordert Disziplin
Ausruhen und gut schlafen ist etwas, dem man Zeit und vor allem Disziplin widmen muss. Oft mag die Idee, guten Schlaf zu fördern, wenig attraktiv oder mühsam erscheinen, aber sobald man die Vorteile sieht, die dies zusammen mit einer guten Ernährung bringen kann, gibt es kein Zurück mehr bei der Entwicklung guter Gewohnheiten.
Erholung ist die obligatorische Pause, die der Körper braucht, um neue Kraft zu schöpfen, weshalb man sagen könnte, dass nach einem anstrengenden Tag die Erholung es dem Organismus ermöglicht, sich neu zu starten. Daher sollte man ihm immer die besten Mittel geben und hundertprozentig diszipliniert bei den Schlafzeiten sein, damit er sein Ziel erfüllt und man an den folgenden Tagen viel produktiver ist.