Als Grundlage und Prinzip sollten Männer die Verantwortung für ihre Gesundheit übernehmen, und das ist eine Realität, die mit voller Ernsthaftigkeit angenommen werden muss. Routinen wie regelmäßige ärztliche Untersuchungen sind unerlässlich, um die Gesundheit wirklich umfassend kontrollieren zu können.
In einer Kultur, in der der Arztbesuch nicht regelmäßig eingeplant wird, sondern erst nach dem 40. Lebensjahr erfolgt, müssen die meisten Männer sehr aufmerksam sein und ihrer Gesundheit mehr Beachtung schenken. Das geht weit über die Pflege des äußeren Erscheinungsbildes hinaus, denn es betrifft jene schlechten Gewohnheiten, die wirklich schaden.
Dies liegt daran, dass Männer im Vergleich zu Frauen viel anfälliger für die Folgen von Rauchen, Alkoholkonsum, ungesunder Ernährung, mangelnder körperlicher Aktivität oder unzureichendem Schlaf sind. Die Ruheroutinen sind wichtiger, als es scheint.
Bedeutung der medizinischen Kontrollen
Es besteht vor allem bei Herren die starke Tendenz, regelmäßige ärztliche Untersuchungen und medizinische Betreuung generell aufzuschieben; sie werden nicht einmal als präventive Maßnahme betrachtet. Das Beste ist, dass es nie zu spät ist, sofort damit zu beginnen, besser auf die Gesundheit zu achten. So können Männer sehr wohl die Verantwortung für ihre Gesundheit übernehmen, ohne dabei schwach zu wirken oder ein krankhaftes Bild zu vermitteln, denn was sie tun müssen, ist vorbeugen.
Regelmäßige Untersuchungen zu planen, auch wenn man sich guter Gesundheit erfreut, denn es geht um Prävention, wird die wichtigste Routine sein, die es zu pflegen gilt. Das ist wichtig, weil einige Krankheiten anfangs keine Symptome zeigen. Außerdem bietet der Arztbesuch die einzigartige Gelegenheit, viel mehr über die eigene Gesundheit zu erfahren, besonders zu sehr spezifischen Themen, die den individuellen Stoffwechsel betreffen.
Eine Reihe sehr grundlegender Routineuntersuchungen, die nicht allzu kompliziert sind, sowie jene, die je nach aktuellem Zustand und bestehenden medizinischen Vorgeschichten notwendig sind, helfen dabei, die Kontrolle über das körperliche Wohlbefinden und die ganzheitliche Gesundheit zu übernehmen; zum Beispiel das Auffrischen wichtiger Impfungen, das genaue Beobachten möglicher Anzeichen und Symptome, Blutdruckkontrolle und mehr.
Körperliche Trainingsroutinen
Ebenso wie eine gesunde Ernährung ist es auch wesentlich, eine Trainingsroutine zur Gewohnheit zu machen. Eine ausgewogene Ernährung bezieht sich nicht nur strikt auf die Kalorienaufnahme und deren Menge, sondern auf die Etablierung einer Reihe von Gewohnheiten, zu denen die Einhaltung geeigneter Essenszeiten, eine ausgezeichnete Flüssigkeitszufuhr und der Verzehr vielfältiger Lebensmittel in den richtigen Portionen und Mengen gehören.
Die Ernährung des Mannes kann nicht nur aus rotem Fleisch bestehen, denn eine gesunde Ernährung ist jene, die alle individuellen ernährungsphysiologischen und kalorischen Bedürfnisse jeder einzelnen Person erfüllt, um einen optimalen Gesundheitszustand zu erhalten, abhängig von der täglichen Aktivität und dem individuellen Stoffwechsel.
Ein sitzender Lebensstil, besonders bei Männern, oder besser gesagt ein inaktiver Lebensstil, ist ein sehr verbreitetes Merkmal in den entwickelteren Gesellschaften. Zum Beispiel gibt es bei der Kinderbevölkerung viele Faktoren, die zu einer Verringerung der körperlichen Aktivität geführt haben; mangelnde Verkehrssicherheit und Sicherheit in der Stadt haben dazu geführt, dass der Anteil der Kinder, die zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule gehen oder draußen frei spielen, stark und erheblich zurückgegangen ist.
Bei Erwachsenen steht die Idee, zum Wohl der Gesundheit zu gehen, im Konflikt mit Stress bei der Arbeit, dem Treppensteigen oder dem häufigen Wechsel von einem Büro zum anderen oder einfach dem ganzen Tag am Schreibtisch. Die Idee von Bewegung sollte eine entspannende und motivierende Aktivität sein, den Lieblingssport auszuüben oder einfach früh morgens eine Runde um den Block zu gehen, allein oder in Gesellschaft.
Ruheroutinen
Es ist Schlafenszeit, der so fundamentale nächtliche Ruhe, das Lieblings-Pyjama anzuziehen und bis zum nächsten Tag auszuruhen, um Energie zu tanken. Allerdings kann es auch die Gesundheit beeinträchtigen, mehr als 8 Stunden täglich zu schlafen. Wichtige Studien haben gezeigt, dass die Gewohnheit, mehr als acht Stunden zu schlafen, ein durchaus bedeutendes Gesundheitsrisiko darstellen kann. Hypersomnie wird als eine Schlafstörung verstanden, bei der die Person viel länger schläft, als sie tatsächlich zur Erholung benötigt.
Dies hängt sehr stark vom Alter ab. So benötigt ein Neugeborenes etwa 20 Stunden Schlaf, während Jugendliche nur zwischen sieben und neun Stunden maximal brauchen, und im Erwachsenenalter sind es sechs bis acht Stunden maximal.
Daher wirkt sich eine Schlafstörung mit weniger oder mehr Stunden direkt auf die lebenswichtige Funktion des Schlafes beim Menschen aus, was bedeutet, dass nur acht Stunden nächtlichen Schlaf die empfohlene tägliche Zeit sind.
Die Realität ist, dass der Schlaf eine sehr grundlegende lebenswichtige Funktion für den Menschen hat, da während dieses Zeitraums viele Funktionen im Organismus aktiviert werden. Im Wesentlichen ermöglicht ausreichender Schlaf das Auftanken und Erholen von den Strapazen und der Abnutzung des Tages. Es ist jedoch richtig, dass die benötigte Schlafdauer tatsächlich je nach Alter und vielen weiteren individuellen Faktoren variiert; ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt acht Stunden tiefen Schlaf.
Wenn wir diese Zeit überschreiten, fällt man in einen leichten, nicht konstanten und nicht erholsamen Schlaf, wie er benötigt wird. Zu viel Schlaf ist also genauso schädlich wie zu wenig Schlaf.
Nur acht Stunden schlafen
Viele Untersuchungen haben gezeigt, dass zu viel Schlaf kontraproduktiv und sogar gesundheitsschädlich sein kann, da er Krankheiten verursacht, die die Weltgesundheitsorganisation immer wieder alarmieren, und zudem ein Symptom für mit Angst und Depression verbundene Probleme sein kann. Daher ist es entscheidend und mehr als ausreichend, acht Stunden tief zu schlafen, um gesund zu bleiben, aber das ist nur unter den besten Bedingungen möglich.
Nachtroutine für den Schlaf
Erstens ist die Schlafqualität tatsächlich viel besser unter natürlichen Dunkelheitsbedingungen, da sie direkt mit der Nacht korrespondiert, denn wir sind tagsüber aktive Wesen, aber auch Gewohnheiten und die Regulierung des Organismus, sogar für den nächtlichen Ruhe, sind wesentlich, angefangen mit dem Tragen eines guten Pyjamas, der bequem und weich ist.
Außerdem kann zu langer Schlaf die optimalen Konzentrationsniveaus und die korrekte Gehirnaktivität während der anspruchsvollen täglichen Routine erheblich beeinträchtigen. Er verursacht auch bestimmte Stoffwechselstörungen durch verminderte körperliche Aktivität, Verzerrungen der Essenszeiten sind eine weitere Unregelmäßigkeit, die ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen kann. Häufig haben diese Personen Probleme mit dem Gewicht, sogar Fettleibigkeit.
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