Es wurde viel darüber geschrieben, wie Schlaf und Ruhe in jedem Alter aussehen. Schlaf im jungen Erwachsenenalter bis zum frühen mittleren Alter ist wichtig, ebenso wie die Auswahl des Besten Pyjama die sich an die Bedürfnisse des Augenblicks anpasst. Bei dieser Gelegenheit werden wir darüber sprechen, wie Ruhe und Schlaf sind und wie Pyjamas diese Aktivitäten im mittleren Alter beeinflussen.
In jedem Lebensabschnitt gibt es unterschiedliche Herausforderungen an den Schlaf. Aber oft, schlafen beginnt während Midlife oder 40er Jahren immer schwieriger zu bekommen. Veränderungen der Hormone , die Einfluss auf den Schlaf und zirkadiane Rhythmen, ein erhöhtes Risiko von gesundheitlichen Bedingungen , die den Schlaf stören, und das Vorhandensein von chronischem Stress einige der häufigsten Gründe sind warum der Schlaf mit zunehmendem Alter tendenziell schwieriger wird.
Wenn bei vielen Lesern dieses Artikels das junge Erwachsenenalter vor der Tür steht, achten Sie auf den Schlaf und investieren Sie Zeit und Aufmerksamkeit in die Kultivierung notwendiger und gesunder Schlaf- und Ruhegewohnheiten. Midlife ist, wenn diese störungsfreie Fahrt normalerweise endet. Um gut zu schlafen und die Vorteile und den Schutz einer qualitativ hochwertigen Erholung zu nutzen, müssen wir jeden Tag auf den Schlaf achten; besonderes Augenmerk sollte darauf gelegt werden Verwendung von Pyjamas angemessen und seien Sie vorsichtig bei der Verwendung. Es ist nützlich und wichtig zu wissen, was man in diesen Jahren vom Schlaf erwarten kann und warum man ihn so pflegen und kultivieren muss.
Wie schläft man mitte 40
Für viele, wenn nicht alle, kann es klingen vertraut, wie ein Murmeltier in Ihrem 20er geschlafen und ziemlich gut in der 30er Jahren, vielleicht sogar in Ihrem 40er Jahre. Dann irgendwann in Ihrem 40er oder 50er Jahren, die zu einem unstabilen Traum begann. Sie gehen meist erschöpft ins Bett, haben aber trotzdem Probleme beim Einschlafen.
Es ist normal, mindestens ein- oder zweimal pro Nacht aufzuwachen, manchmal um auf die Toilette zu gehen, manchmal einfach so. Oft schläfst du erst im Morgengrauen ein, wachst lange auf, bevor der Wecker klingelt, und wünschst dir, du könntest diese zusätzlichen 45 Minuten oder Stunden Schlaf nutzen. Nun, das ist willkommen, im mittleren Alter zu schlafen.
Diese Jahre gehören für viele in dieser Altersgruppe zu den am schwersten zu schlafenden. Bei allem, was in dieser Lebensphase passiert, ist es kein Wunder, dass das Schlafen besonders schwierig ist. Viele sind in diesen Jahren damit beschäftigt, Kinder großzuziehen und ihr Bestes zu geben, um gleichzeitig alles für die Arbeit zu geben. Sie helfen oft dabei, sich um alternde Eltern zu kümmern, während sie gleichzeitig überlegen, wie sie das College ihrer Kinder bezahlen und ihren eigenen Ruhestand finanzieren können. Dies sind nur einige der Gründe, warum chronischer Stress und Sorgen große Schlafprobleme in der Lebensmitte darstellen.
Gleichzeitig passiert biologisch viel, was das Schlafen auch schwieriger macht. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen nehmen die Hormone ab, die einen gesunden Schlaf fördern. Gleichzeitig nehmen schlafstörende Hormone, einschließlich Cortisol und andere, aufgrund von Stress und anhaltendem Schlafentzug häufig zu.
Männer haben in der Lebensmitte mit ihren eigenen hormonellen Veränderungen zu kämpfen, einschließlich eines natürlichen Testosteronabfalls, der sich negativ auf die Schlafqualität auswirken kann. Kurzer Schlaf wiederum unterdrückt die Testosteronproduktion, was zu mehr schlafbezogenen Gesundheitsproblemen beiträgt, einschließlich obstruktiver Schlafapnoe und sexueller Dysfunktion.
Die Schlafarchitektur ändert sich ständig, und Sie verbringen auch weniger Zeit im Tiefschlaf (und in einem subtileren Maße weniger Zeit im REM-Schlaf). In diesen Jahren wird mehr Schlafzeit in den leichteren, weniger erholsamen Phasen des Nicht-REM-Schlafs verbracht.
In diesen Jahren wirkt sich Schlaflosigkeit besonders auf die Gewichtszunahme und die Stoffwechselgesundheit aus, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Die Kombination aus laufenden biologischen Veränderungen und stressigen, überfüllten Tagesabläufen ist weder schlaffreundlich noch regelmäßige Bewegung, die in jedem Alter und insbesondere in diesen Jahren einen echten Unterschied für Schlaf und Gewicht machen kann.
Worauf Sie achten sollten: Unterstützen Sie gute Gewohnheiten und tägliche Entscheidungen, die den Schlaf fördern, und vermeiden Sie solche, die ihm schaden. Eine gesunde Ernährung, die Auswahl und Verwendung von Pyjama Um Ihnen zu helfen, zu fallen und durchzuschlafen und sich auszuruhen, können regelmäßige Bewegung und Aufmerksamkeit für Stressbewältigung den entscheidenden Unterschied machen, um in einigen der arbeitsreichsten und herausforderndsten Jahre unseres Lebens gut zu schlafen.
Die Konzentration auf die Grundlagen der Schlafhygiene ist ein wichtiges Thema, das man immer im Auge behalten sollte. Gut zu schlafen ist durchaus möglich, wenn man ins mittlere Alter eintritt, aber es geschieht normalerweise nicht aus Versehen. Die Aufrechterhaltung eines hohen Schlafniveaus erfordert im Alter etwas Engagement und Aufmerksamkeit. Befolgen Sie eine regelmäßige Zeit zum Schlafen und Aufwachen, erhalten Sie morgens Sonnenlicht, vermeiden Sie Stimulanzien zur falschen Zeit, Schlafanzug tragen Sauber und der persönlichen Situation und den aktuellen klimatischen Bedingungen angemessen, kann es helfen, auch mit 40 Jahren noch einen erholsamen Schlaf zu haben.
Möglichkeiten zur Verbesserung des Schlafes und der psychischen Gesundheit
Auch wenn es für Schlaf- und psychische Gesundheitsprobleme keine Einheitslösung gibt, kann das Finden der richtigen Lösung für jeden Wunder wirken.
Befolgen Sie einen konsistenten Schlafplan
Konsistenz ist der Schlüssel, wenn es darum geht, sich jede Nacht auszuruhen. Ein konsistenter Schlafplan ist eine der wichtigsten Schlafgewohnheiten, die Sie erstellen können, zusammen mit Verwendung von Pyjamas Nicht nur, dass Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen, kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, es kann auch Wunder für Ihre allgemeine Stimmung und Gesundheit bewirken.
Diese Konsistenz kann Ihre Stimmung heben und vor Depressionen und Angstzuständen sowie vor Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, hohem Blutzucker und hohem Cholesterinspiegel schützen.
Ein guter Weg, um nach einem festen Zeitplan zu schlafen, ist, nach einem Zeitplan zu schlafen. Der Chronotyp hängt mit dem zirkadianen Rhythmus des Körpers zusammen, der den Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Der Chronotyp ist die natürliche Neigung des Körpers, zu bestimmten Zeiten wach zu sein oder zu schlafen, und ist von Person zu Person unterschiedlich. Deshalb ist es so wichtig, für Ruhe zu sorgen; Respektieren Sie tagsüber Siesta-Stunden und die den richtigen Schlafanzug tragen.