Es wurde viel darüber geschrieben, wie Schlaf und Erholung in jedem Alter aussehen. Der Schlaf im jungen Erwachsenenalter bis zum Beginn des mittleren Alters ist wichtig, ebenso wie die Wahl des besten pijama , der den Bedürfnissen des Moments entspricht. In dieser Gelegenheit wird darüber gesprochen, wie die Erholung und der Schlaf sind und wie der Pijama diese Aktivitäten im mittleren Alter beeinflusst.
In jeder Lebensphase muss man sich unterschiedlichen Herausforderungen beim Schlafen stellen. Aber oft wird der Schlaf im mittleren Alter oder in den 40ern zunehmend komplizierter. Veränderungen der Hormone, die den Schlaf und die zirkadianen Rhythmen beeinflussen, ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Beschwerden, die den Schlaf stören, und das Vorhandensein von chronischem Stress sind einige der häufigsten Gründe, warum der Schlaf mit zunehmendem Alter herausfordernder wird.
Wenn das junge Erwachsenenalter bei vielen der Leser dieses Artikels angekommen ist, sollte man dem Schlaf Aufmerksamkeit schenken und Zeit und Aufmerksamkeit investieren, um gesunde und notwendige Schlaf- und Erholungsgewohnheiten zu pflegen. Das mittlere Alter ist die Zeit, in der diese kostenlose Reise des Chaos in der Regel endet. Um gut zu schlafen und die Vorteile und den Schutz einer hochwertigen Erholung zu nutzen, müssen wir dem Schlaf jeden Tag Aufmerksamkeit schenken; besonderes Augenmerk sollte auf die Verwendung des richtigen Pijamas gelegt und dessen Gebrauch mit Bedacht gehandhabt werden. Es ist nützlich und wichtig zu wissen, was man vom Schlaf in diesen Jahren erwarten kann und warum man ihn so sehr pflegen und kultivieren muss.
Wie der Schlaf in den mittleren 40ern ist
Für viele, wenn nicht alle, klingt es vertraut, mit 20 Jahren wie ein Baumstamm geschlafen zu haben und mit 30, vielleicht sogar mit 40, ziemlich gut. Dann begann irgendwann in den 40ern oder 50ern dieser Schlaf instabil zu werden. Normalerweise geht man erschöpft ins Bett, hat aber trotzdem Schwierigkeiten einzuschlafen.
Es ist normal, mindestens ein- oder zweimal pro Nacht aufzuwachen, manchmal um auf die Toilette zu gehen, manchmal einfach so. Oft schläft man nicht bis zum Morgengrauen durch, wacht viel früher als der Wecker auf und wünscht sich, diese zusätzlichen 45 Minuten oder Stunden Erholung nutzen zu können. Das ist die Begrüßung des Schlafs im mittleren Alter.
Diese Jahre sind für viele in diesem Altersbereich einige der schwierigsten zum Schlafen. Angesichts all dessen, was in dieser Lebensphase passiert, ist es nicht verwunderlich, dass das Schlafen besonders kompliziert ist. Viele befinden sich in diesen Jahren in der Qual der Kindererziehung und geben ihr Bestes, um gleichzeitig bei der Arbeit alles zu geben. Sie helfen oft, sich um ältere Eltern zu kümmern, während sie gleichzeitig herausfinden, wie sie das College der Kinder bezahlen und ihre eigene Rente finanzieren können. Das sind nur einige der Gründe, warum chronischer Stress und Sorgen große Probleme für den Schlaf im mittleren Alter darstellen.
Gleichzeitig passieren biologisch viele Dinge, die das Schlafen ebenfalls herausfordernder machen. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen nehmen die Hormone ab, die einen gesunden Schlaf fördern. Gleichzeitig steigen oft die Hormone, die den Schlaf stören, einschließlich Cortisol und andere, aufgrund von Stress und anhaltendem Schlafmangel.
Männer erleben in der Lebensmitte ihre eigenen hormonellen Veränderungen, einschließlich einer natürlichen Abnahme des Testosterons, was sich negativ auf die Schlafqualität auswirken kann. Umgekehrt unterdrückt kurzer Schlaf die Testosteronproduktion, was zu weiteren schlafbezogenen Gesundheitsproblemen beiträgt, einschließlich obstruktiver Schlafapnoe und sexueller Dysfunktion.
Die Schlafarchitektur verändert sich weiterhin, und es wird auch weniger Zeit im Tiefschlaf verbracht (und in subtilerer Weise weniger Zeit im REM-Schlaf). In diesen Jahren verbringt man mehr Schlafzeit in den leichteren und weniger erholsamen Phasen des Non-REM-Schlafs.
In diesen Jahren zeigt sich, dass Schlaflosigkeit besonders Gewichtszunahme und metabolische Gesundheit sowohl bei Männern als auch bei Frauen beeinflusst. Die Kombination aus anhaltenden biologischen Veränderungen und stressigen, überfüllten Tagesabläufen ist nicht schlaffreundlich oder fördert regelmäßige Bewegung, was einen echten Unterschied für Schlaf und Gewicht in jedem Alter machen kann, besonders in diesen Jahren.
Man muss darauf achten: Gute tägliche Gewohnheiten und Entscheidungen unterstützen, die den Schlaf fördern, und solche vermeiden, die ihn beeinträchtigen. Eine gesunde Ernährung, die Wahl und Verwendung von einem Pijama, der beim Einschlafen und Durchschlafen hilft, regelmäßige Bewegung und Aufmerksamkeit für Stressmanagement können einen Unterschied machen, um in einigen der geschäftigsten und herausforderndsten Jahre unseres Lebens gut zu schlafen.
Der Fokus auf die Grundlagen der Schlafhygiene ist ein wichtiges Thema, das immer berücksichtigt werden muss. Weiterhin gut zu schlafen ist völlig möglich, wenn man ins mittlere Erwachsenenalter eintritt, passiert aber normalerweise nicht zufällig. Ein hohes Schlafniveau aufrechtzuerhalten erfordert ein gewisses Engagement und Aufmerksamkeit, wenn man älter wird. Einen regelmäßigen Schlaf- und Aufwachplan einzuhalten, morgens Sonnenlicht zu bekommen, Stimulanzien zu ungeeigneten Zeiten zu vermeiden, saubere und der persönlichen Situation sowie den klimatischen Bedingungen angepasste Pijamas zu tragen, kann helfen, auch mit 40 oder mehr Jahren erholsamen Schlaf zu genießen.
Wege, sowohl den Schlaf als auch die mentale Gesundheit zu verbessern
Obwohl Schlaf- und psychische Gesundheitsprobleme keine Einheitslösung haben, kann das Finden der richtigen Lösung Wunder für alle bewirken.
Ein konstantes Schlafschema einhalten
Konsistenz ist der Schlüssel, wenn es darum geht, jede Nacht zu ruhen. Ein konstantes Schlafschema ist eine der wichtigsten Schlafgewohnheiten, die man schaffen kann, zusammen mit dem Verwendung des Pijamas. Nicht nur jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen, kann helfen, besser zu schlafen, sondern es kann auch Wunder für die Stimmung und die allgemeine Gesundheit bewirken.
Diese Konsistenz kann die Stimmung heben und helfen, sich gegen Depressionen und Angstzustände sowie gegen Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, hohen Blutzucker und hohen Cholesterinspiegel zu schützen.
Eine gute Möglichkeit, bei einem konstanten Zeitplan zu schlafen, ist, entsprechend einem Chronotyp zu schlafen. Der Chronotyp hängt mit dem zirkadianen Rhythmus des Körpers zusammen, der den Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Der Chronotyp ist die natürliche Neigung des Körpers, zu bestimmten Zeiten wach oder schläfrig zu sein, und variiert von Person zu Person. Deshalb ist es so wichtig, die Erholung zu pflegen; die Nickerchenzeiten zu respektieren und den richtigen Gebrauch des Pijamas.
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