Der Schlaf und seine Beziehung zur männlichen Gesundheit
Bei Männern kann Schlafmangel über die Müdigkeit hinaus gesundheitliche Folgen haben. US-amerikanische Forscher haben festgestellt, dass Männer unter 65 Jahren, die nachts nur drei bis fünf Stunden schlafen, eine 55 % höhere Wahrscheinlichkeit haben, an Prostatakrebs zu erkranken als diejenigen, die die empfohlene Mindestschlafdauer von sieben Stunden einhalten. Wenn die Schlafdauer hingegen auf sechs Stunden erhöht wird, sinkt das Risiko auf 29 %.
Prostatakrebs ist ein bösartiger Tumor, der entsteht, wenn die Zellen der Prostata (männliche Geschlechtsdrüse, die für die Produktion des Samens verantwortlich ist) unkontrolliert wachsen. Im Gegensatz zu anderen Krebsarten zeichnet sich Prostatakrebs durch ein sehr langsames Fortschreiten aus.
Forscher vermuten, dass Schlafmangel die Produktion von Melatonin hemmen kann, dem Hormon, das die biologische Uhr des menschlichen Körpers reguliert. Eine niedrige Produktion dieses Hormons kann zu einer Zunahme genetischer Mutationen, einer verminderten DNA-Reparatur und einem geschwächten Immunsystem führen, was wiederum zur Tumorprogression beitragen kann.
In den letzten Jahren hat die Wissenschaft schlechten Schlaf mit Bluthochdruck, einem geschwächten Immunsystem, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen, Paranoia, Depressionen sowie einem erhöhten Risiko für Diabetes, Schlaganfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz und einigen Krebsarten in Verbindung gebracht. Speziell bei Männern ist Schlafmangel auch ein Killer der männlichen Libido.
„Es ist ganz einfach“, sagte Laure Mintz, Autorin des Buches Guía del sexo apasionado para una mujer cansada. „Wenn Sie erschöpft sind und nicht genug schlafen, wird Ihr sexuelles Verlangen extrem niedrig sein.“
Alter und Schlafqualität
Die meisten Menschen stellen fest, dass der Alterungsprozess es ihnen erschwert, einzuschlafen. Sie wachen nachts häufiger auf und stehen morgens früher auf. Die Gesamtschlafzeit bleibt gleich oder nimmt leicht ab (6,5 bis 7 Stunden pro Nacht).
Der Übergang zwischen Schlaf und häufigem Aufwachen ist abrupt, was dazu führt, dass ältere Menschen das Gefühl haben, leichter zu schlafen als in ihrer Jugend. Weniger Zeit wird im Tiefschlaf und ohne Träume verbracht. Ältere Männer wachen durchschnittlich 3 bis 4 Mal pro Nacht auf. Sie wachen häufiger auf, weil sie weniger Zeit im Tiefschlaf verbringen. Weitere Ursachen sind der Harndrang (Nykturie), Angst sowie Unbehagen und Schmerzen durch chronische Krankheiten. Es geht nicht nur um Quantität, sondern auch um Qualität – eine Herausforderung für ältere Männer, deren Schlafbedingungen mit der Zeit abnehmen.
Männliche Schlafhygiene
Schlafhygiene ist die Praxis, bestimmte Empfehlungen zu befolgen, die einen erholsameren und effektiveren Schlaf gewährleisten, der die Tageswachheit fördert und Schlafstörungen vorbeugt.
Die Auswirkungen gehen weit über die gute Funktion des Körpers hinaus, denn sowohl Schlafmangel als auch schlechte Schlafqualität haben negative Folgen für die Tagesfunktionalität des Mannes, beeinträchtigen seine Lebensqualität, soziale und berufliche Beziehungen ... und können sogar die Aktivität und/oder Sicherheit der Menschen, mit denen er in Kontakt steht, gefährden.
Zu den Überlegungen der Schlafhygiene gehört, nur dann ins Bett zu gehen, wenn man wirklich müde ist, und die Zeit im Bett an den tatsächlichen Schlafbedarf anzupassen, wobei die natürlichen Ruhezeiten entsprechend den Schlaf-Wach-Zyklen respektiert werden. Dies kann durch die Festlegung regelmäßiger Aufstehzeiten und möglichst auch Schlafenszeiten unterstützt werden, um sicherzustellen, dass die Schlafstunden ausreichen, um eine angemessene Erholung zu gewährleisten.
Es wird empfohlen, den Konsum von stimulierenden Getränken (Kaffee, Tee, Alkohol usw.) und Tabak so weit wie möglich zu reduzieren, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen, da sie die Schlafqualität negativ beeinflussen. Außerdem sollten schwere und/oder reichhaltige Mahlzeiten vor dem Schlafengehen sowie stressige Aktivitäten vermieden werden. Leichte Abendessen ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen werden empfohlen; jedoch sollte man auch nicht hungrig ins Bett gehen.
Eine weitere Empfehlung ist regelmäßige moderate Bewegung tagsüber, vorzugsweise morgens bis zum späten Nachmittag, idealerweise im Freien und unter Sonnenlicht. Außerdem sollte vor dem Schlafengehen eine entspannende Routine mit Entspannungstechniken oder -übungen praktiziert werden, wobei Aktivitäten, die viel Aufmerksamkeit erfordern, vermieden werden sollten.
Die Verwendung von Pyjamas hat sich als hervorragende Gewohnheit etabliert, die den Körper auf die Erholung vorbereitet. Ob ein kurzer oder langer Pyjama, ein guter bequemer Pyjama macht beim Einschlafen den Unterschied.
Vorteile von acht Stunden Schlaf für den Mann
Der weltweite Standard für die Vorteile des Tiefschlafs sieht durchschnittlich 8 Stunden Nachtruhe vor. Für einige Männer können es je nach körperlichen Bedingungen oder physiologischen Bedürfnissen mehr oder weniger sein; fest steht, dass eine gute Nachtruhe die männliche Zielgruppe wie folgt begünstigt:
- Ein gesundes Herz, da der Blutdruck nach einer ununterbrochenen Nacht niedriger bleibt; somit werden Probleme mit Bluthochdruck erheblich reduziert.
- Der Mann kann attraktiver und erholter aussehen. Es ist erwiesen, dass guter Schlaf eine wirksame Schönheitsbehandlung ist, so eine Studie, die im British Medical Journal veröffentlicht wurde. Die Autoren zeigten, dass Männer, die gut geschlafen haben, attraktiver und gesünder wirken als diejenigen, die schlaflos waren.
- Kreativität und Gedächtnis werden gesteigert, da eine ganze Nacht Erholung hilft, das Gedächtnis zu festigen, Informationen neu zu ordnen und die wichtigsten Daten herauszufiltern, so eine aktuelle Studie der Universität Notre Dame. Laut den Autoren fördert Schlaf so die Entstehung neuer und kreativer Ideen.
- Der Stoffwechsel verbessert sich. Forschungen der Universität Chicago zeigen, dass Diäten zur Gewichtsabnahme bei gut ausgeruhten Männern bessere Ergebnisse erzielen. Es wurde sogar festgestellt, dass Personen mit wenig Schlaf während einer Diät mehr Hunger verspüren als diejenigen, die die empfohlenen Schlafstunden einhalten.
- Die Leistung im Bett verbessert sich. Chronischer Schlafmangel kann eine mentale Belastung darstellen, die beeinflusst, wie Männer ihre eigene Attraktivität und ihr sexuelles Verlangen wahrnehmen.
Viele Studien haben gezeigt, dass zu viel Schlaf kontraproduktiv und sogar gesundheitsschädlich sein kann, da er Krankheiten verursachen kann, die die Weltgesundheitsorganisation alarmieren, und zudem ein Symptom für mit Angst und Depressionen verbundene Probleme sein kann. Die Realität ist, dass Schlaf eine sehr grundlegende und lebenswichtige Funktion für den Menschen hat, da während dieses Zeitraums zahlreiche Körperfunktionen aktiviert werden.
Im Wesentlichen ermöglicht angemessener Schlaf, die Energien von Ermüdung und Abnutzung des Tages wieder aufzuladen und zu regenerieren. Daher ist es entscheidend und mehr als ausreichend, acht Stunden tief zu schlafen, um gesund zu bleiben.
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