Salud y Bienestar en el Hombre

Gesundheit und Wohlbefinden bei Männern

Schlaf und seine Beziehung zur Männergesundheit

Bei Männern kann Schlafmangel über Müdigkeit hinaus gesundheitliche Folgen haben. Amerikanische Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass Männer unter 65 Jahren, die nur drei bis fünf Stunden pro Nacht schlafen, ein um 55 % höheres Risiko haben, an Prostatakrebs zu erkranken als Männer, die das empfohlene Minimum von sieben Stunden schlafen. Wird die Schlafdauer jedoch auf sechs Stunden erhöht, sinkt das Risiko auf 29 %.

Prostatakrebs ist ein bösartiger Tumor, der entsteht, wenn die Zellen der Prostata (der für die Samenproduktion verantwortlichen Geschlechtsdrüse des Mannes) beginnen, unkontrolliert zu wachsen. Im Gegensatz zu anderen Krebsarten zeichnet sich Prostatakrebs dadurch aus, dass er sich sehr langsam entwickelt.

 Forscher vermuten, dass Schlafmangel die Produktion von Melatonin hemmen kann, dem Hormon, das die biologische Uhr des menschlichen Körpers reguliert. Eine geringe Produktion dieses Hormons kann zu vermehrten genetischen Mutationen, einer verminderten DNA-Reparatur und einem geschwächten Immunsystem führen, was wiederum zum Fortschreiten des Tumors beitragen kann.

Die Wissenschaft hat in den letzten Jahren schlechten Schlaf mit hohem Blutdruck, einem geschwächten Immunsystem, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen, Paranoia, Depressionen und einem erhöhten Risiko für Diabetes, Schlaganfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz und einige Krebsarten in Verbindung gebracht. Insbesondere bei Männern ist Schlafmangel auch ein Killer für die männliche Libido.

„Es ist ziemlich einfach“, sagte Laure Mintz, Autorin des Buches „A Tired Woman's Guide to Passionate Sex“. „Wenn Sie erschöpft sind und nicht genug Schlaf bekommen, wird Ihr Sexualtrieb extrem niedrig sein.“

Alter und Schlafqualität

Die meisten Menschen stellen fest, dass der Alterungsprozess dazu führt, dass sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Sie wachen nachts häufiger auf und stehen morgens früher auf. Die Gesamtschlafzeit bleibt gleich oder verringert sich leicht (6,5 bis 7 Stunden pro Nacht).

Der Übergang zwischen Schlafen und Aufwachen ist häufig abrupt, was dazu führt, dass ältere Menschen das Gefühl haben, leichter zu schlafen als in jungen Jahren. Es wird weniger Zeit damit verbracht, fest und traumlos zu schlafen. Die meisten älteren Männer wachen durchschnittlich drei- bis viermal pro Nacht auf. Sie wachen häufiger auf, weil sie weniger Zeit im Tiefschlaf verbringen. Weitere Ursachen sind der Drang aufzustehen, um zu urinieren (Nykturie), Angstzustände und Unwohlsein sowie Schmerzen aufgrund langfristiger (chronischer) Krankheiten. Es geht nicht nur um Quantität, sondern auch um Qualität, eine Herausforderung für ältere Männer, die feststellen, dass diese Schlafstörungen mit der Zeit nachlassen.

Männliche Schlafhygiene

Unter Schlafhygiene versteht man die Befolgung bestimmter Empfehlungen, die einen erholsameren und effektiveren Schlaf gewährleisten, die Wachsamkeit am Tag fördern und dabei helfen, Schlafstörungen zu vermeiden.

Seine Auswirkungen gehen weit über die Auswirkungen auf das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers hinaus, sodass sowohl der Mangel als auch die schlechte Qualität des Schlafes negative Auswirkungen auf die ordnungsgemäße Funktionsfähigkeit des Menschen während des Tages haben und seine Lebensqualität sowie seine sozialen und beruflichen Beziehungen beeinträchtigen. .und gefährden sogar die Aktivität und/oder Sicherheit der Menschen, mit denen es interagiert.

 Zu den Überlegungen zur Schlafhygiene gehört es, alleine und nur dann einzuschlafen, wenn man schläfrig ist, die Zeit, die man im Bett verbringt, an die tatsächlichen Schlafbedürfnisse anzupassen und dabei die natürlichen Schlaf-Ruhe-Rhythmen entsprechend dem Schlaf-Wach-Modus zu respektieren Fahrräder. Dies kann durch die Festlegung eines regelmäßigen Zeitplans für das Aufstehen und, wenn möglich, auch für das Zubettgehen verbessert werden, wobei darauf zu achten ist, dass die Schlafstunden so lange dauern, bis ausreichend Ruhe gewährleistet ist.

 Reduzieren Sie den Konsum anregender Getränke (Kaffee, Tee, Alkohol etc.) und den Tabakkonsum so weit wie möglich; Dies gilt insbesondere in den Stunden vor dem Zubettgehen, da diese sich negativ auf die Schlafqualität auswirken. Vermeiden Sie außerdem große und/oder schwere Mahlzeiten vor dem Zubettgehen sowie stressige Aktivitäten. Ein leichtes Abendessen wird empfohlen, ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen; Allerdings ist es auch nicht ratsam, hungrig zu Bett zu gehen.

Eine weitere Empfehlung besteht darin, den ganzen Tag über regelmäßig moderate körperliche Betätigung durchzuführen, vorzugsweise morgens und bis zum Nachmittag, und dabei die Vorteile zu nutzen, die sich aus der Ausübung der Aktivität im Freien und nach Möglichkeit in der Sonne ergeben. Vermeiden Sie nicht nur eine entspannende Routine, indem Sie vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken oder -übungen anwenden, sondern auch Aktivitäten, die viel Aufmerksamkeit erfordern.

Das Tragen von Schlafanzügen hat sich als eine hervorragende Gewohnheit etabliert, die den Körper dazu veranlasst, sich auszuruhen. Ob also kurze oder lange Schlafanzüge, ein guter bequemer Schlafanzug Es wird einen Unterschied machen, wenn es ums Einschlafen geht.

Vorteile von acht Stunden Schlaf für Männer

Der weltweite Standard zur Nutzung der Vorteile des Tiefschlafs sieht eine durchschnittliche nächtliche Ruhezeit von 8 Stunden vor; bei manchen Männern kann es je nach körperlicher Verfassung oder physiologischen Bedürfnissen mehr oder weniger sein; Die Wahrheit ist, dass eine gute Nachtruhe dem männlichen Publikum auf folgende Weise zugute kommt:

  • Ein gesundes Herz, weil der Blutdruck nach einer Nacht mit ununterbrochenem Schlaf tagsüber niedriger bleibt; Dadurch werden Bluthochdruckprobleme erheblich reduziert.
  • Männer können attraktiver und ausgeruhter aussehen; laut einer im British Medical Journal veröffentlichten Studie ist guter Schlaf eine wirksame Schönheitsbehandlung. Die Autoren zeigten, dass Männer, die gut geschlafen haben, attraktiver und gesünder sind als diejenigen, denen der Schlaf entzogen war.
  • Laut einer aktuellen Studie der University of Notre Dame werden Kreativität und Gedächtnis gesteigert. Das liegt daran, dass nächtliches Ausruhen dabei hilft, das Gedächtnis zu festigen, aber auch Informationen neu zu ordnen und die relevantesten Daten zu extrahieren. Laut den Autoren begünstigt Schlaf auf diese Weise die Entstehung neuer und kreativerer Ideen.
  • Der Stoffwechsel wird verbessert. Untersuchungen der University of Chicago zeigen, dass Diäten zur Gewichtsreduktion bei Männern, die ausgeruhter sind, bessere Ergebnisse erzielen. Sie haben sogar festgestellt, dass Menschen, die eine Diät machen und nur wenige Stunden Schlaf haben, sich hungriger fühlen als diejenigen, die die empfohlene Menge geschlafen haben tägliche Stunden.
  • Eine verbesserte Leistung im Bett und chronischer Schlafmangel können einen psychischen Tribut fordern, der sich darauf auswirkt, wie Männer ihre eigene Attraktivität und damit ihr sexuelles Verlangen wahrnehmen.

 Es gibt viele Untersuchungen, aus denen hervorgeht, dass mehr Schlaf als nötig kontraproduktiv und sogar gesundheitsschädlich sein kann, da er einige Krankheiten verursacht, die die Weltgesundheitsorganisation auf neue Alarmbereitschaft bringen, zusätzlich zu der Tatsache, dass dies der Fall sein kann ein Symptom für Probleme im Zusammenhang mit Angstzuständen und Depressionen. Die Realität ist, dass der Schlaf aufgrund aller Funktionen, die während dieser Zeit im Körper aktiviert werden, eine sehr grundlegende lebenswichtige Funktion für den Menschen hat.

Wenn Sie ausreichend schlafen, können Sie im Grunde neue Energie tanken und sich von der Müdigkeit und Abnutzung des Tages erholen. Vor diesem Hintergrund ist ein erholsamer Schlaf von acht Stunden unerlässlich und mehr als ausreichend, um gesund zu bleiben.