Salud y Bienestar en el Hombre

Gesundheit und Wohlbefinden bei Männern

Schlaf und seine Beziehung zur Männergesundheit

Bei Männern kann Schlafmangel über Müdigkeit hinaus gesundheitliche Folgen haben. US-Forscher kamen zu dem Schluss, dass Männer unter 65 Jahren, die nur drei bis fünf Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, mit 55 % höherer Wahrscheinlichkeit an Prostatakrebs erkranken als Männer, die das empfohlene Minimum von sieben Stunden Schlaf bekommen. Wird stattdessen die Schlafzeit auf sechs Stunden erhöht, sinkt das Risiko auf 29 %.

Prostatakrebs ist ein bösartiger Tumor, der entsteht, wenn die Zellen der Prostata (der Geschlechtsdrüse eines Mannes, die für die Samenproduktion verantwortlich ist) beginnen, unkontrolliert zu wachsen. Im Gegensatz zu anderen Typen ist die Prostata dadurch gekennzeichnet, dass sie sich sehr langsam entwickelt.

Die Forscher weisen darauf hin, dass Schlafmangel die Produktion von Melatonin hemmen kann, dem Hormon, das die biologische Uhr des menschlichen Körpers reguliert. Eine geringe Produktion dieses Hormons kann zu vermehrten genetischen Mutationen, einer verringerten DNA-Reparatur und einem geschwächten Immunsystem führen, was wiederum zum Fortschreiten des Tumors beitragen kann.

Wissenschaft in der letzten Jahren schlechten Schlaf zu hohem Blutdruck verbunden ist , ein geschwächtes Immunsystem, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen, Paranoia, Depressionen und ein erhöhtes Risiko für Diabetes, Schlaganfall, Herz - Kreislauf- Erkrankungen, Demenz, und einige Arten von Krebs. Im besonderen Fall von Männern ist Schlafmangel auch ein Killer der männlichen Libido.

„Es ist ziemlich einfach“, sagt Laure Mintz, Autorin von A Tired Woman’s Guide to Passionate Sex. "Wenn Sie erschöpft sind und nicht genug Schlaf bekommen, wird Ihr Sexualtrieb extrem niedrig sein."

Alter und Schlafqualität

Die meisten Menschen finden, dass der Alterungsprozess zu Schwierigkeiten führt Einschlafen. Sie wachen nachts häufiger auf und stehen morgens früher auf. Die Gesamtschlafzeit bleibt gleich oder nimmt leicht ab (6,5 bis 7 Stunden pro Nacht).

Der Übergang zwischen Schlaf und Wachzustand ist oft abrupt, wodurch ältere Menschen das Gefühl haben, einen leichteren Schlaf zu haben als in jungen Jahren. Es wird weniger Zeit damit verbracht, tief und traumlos zu schlafen. Ältere Männer wachen meistens durchschnittlich 3-4 Mal pro Nacht auf. Sie wachen häufiger auf, weil sie weniger Zeit im Tiefschlaf verbringen. Andere Ursachen sind das Aufstehen zum Wasserlassen (Nykturie), Angstzustände und Unwohlsein sowie Schmerzen durch chronische (chronische) Erkrankungen. Es ist nicht nur eine Frage der Quantität, sondern auch der Qualität, eine Herausforderung für ältere Männer, die sehen, dass diese Schlafbedingungen mit der Zeit nachlassen.

Männliche Schlafhygiene

Schlafhygiene Es ist die Praxis, die darin besteht, bestimmte Empfehlungen zu befolgen, die einen erholsameren und effektiveren Schlaf gewährleisten, die Tageswachheit fördern und helfen, Schlafstörungen vorzubeugen.

Seine Auswirkungen gehen weit über die über das reibungslose Funktionieren des Körpers im Zusammenhang, so dass sowohl der Mangel und schlechte Qualität des Schlafes haben negative Auswirkungen auf die richtige Tageszeit Funktionalität des Menschen beeinflussen ihre Lebensqualität, ihre sozialen Beziehungen, Arbeit ... und sogar die Aktivität und/oder Sicherheit der Personen gefährden, mit denen es interagiert.

Innerhalb der Überlegungen Schlafhygiene Es bedeutet, allein und nur dann schlafen zu gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen, die im Bett verbrachte Zeit an die tatsächlichen Schlafbedürfnisse anzupassen und die natürlichen Ruhezeiten gemäß den Schlaf-Wach-Zyklen zu respektieren. Dies kann verbessert werden, indem ein regelmäßiger Zeitplan für das Aufstehen und, wenn möglich, auch für das Zubettgehen festgelegt wird, wobei sichergestellt wird, dass die Schlafstunden denen entsprechen, die für eine ausreichende Erholung erforderlich sind.

Reduzieren Sie so weit wie möglich den Konsum von anregenden Getränken (Kaffee, Tee, Alkohol usw.) und den Konsum von Tabak; dies besonders in den Stunden vor dem Schlafengehen, da sie die Schlafqualität negativ beeinflussen. Vermeiden Sie auch reichliche und/oder schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen sowie stressige Aktivitäten. Leichte Abendessen werden ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen empfohlen; Es wird jedoch auch nicht empfohlen, hungrig ins Bett zu gehen.

Eine weitere Empfehlung besteht darin, den ganzen Tag über regelmäßig moderate Übungen durchzuführen, vorzugsweise morgens und bis zum Nachmittag, wobei die Vorteile der Durchführung der Aktivität im Freien und nach Möglichkeit unter Sonneneinstrahlung genutzt werden sollten. Neben dem Üben einer entspannenden Routine durch das Praktizieren von Entspannungstechniken oder -übungen vor dem Schlafengehen vermeiden Sie Aktivitäten, die viel Aufmerksamkeit erfordern.

Der Verwendung von Pyjamas wurde als ausgezeichnete Gewohnheit institutionalisiert, die den Körper zur Ruhe prädisponiert, so auch nicht Pyjama kurz oder lang, ein gutes bequemer Schlafanzug Es wird einen Unterschied machen, wenn es darum geht, einzuschlafen.

Vorteile von acht Stunden Schlaf bei Männern

Der weltweite Standard, um die Vorteile des Tiefschlafs zu nutzen, sieht eine durchschnittliche Nachtruhe von 8 Stunden vor, für einige Männer kann es je nach körperlicher Verfassung oder physiologischen Bedürfnissen mehr oder weniger sein; Die Wahrheit ist, dass eine gute Nachtruhe dem männlichen Publikum auf folgende Weise zugute kommt:

  • Ein gesundes Herz, weil der Blutdruck nach einer Nacht mit ununterbrochenem Schlaf tagsüber niedriger bleibt; so werden die Probleme des Bluthochdrucks stark reduziert.
  • Der Mann kann attraktiver und ausgeruhter aussehen, es ist bewiesen, dass guter Schlaf eine wirksame Schönheitsbehandlung ist, so eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie. Die Autoren zeigten, dass Männer, die gut geschlafen haben, attraktiver und gesünder sind als Männer, denen der Schlaf entzogen wurde.
  • Kreativität und Gedächtnis werden gesteigert, denn das nächtliche Ruhen hilft, das Gedächtnis zu festigen, aber auch Informationen neu zu organisieren und die relevantesten Daten zu extrahieren, so eine aktuelle Studie der University of Notre Dame. Laut den Autoren begünstigt der Schlaf auf diese Weise die Produktion neuer und kreativerer Ideen.
  • Stoffwechsel verbessert, Forschung an der University of Chicago zeigt , dass Diäten , Gewicht zu verlieren produzieren bessere Ergebnisse bei den Männern , die mehr ausgeruht sind, sie auch festgestellt , dass Menschen auf eine Diät und mit wenig Schlaf Gefühl hungriger als diejenigen , die geschlafen haben die tägliche Stunden empfohlen .
  • Verbessert die Leistung im Bett Chronischer Schlafentzug kann einen mentalen Tribut fordern, der sich darauf auswirkt, wie Männer ihre eigene Attraktivität und damit ihr sexuelles Verlangen wahrnehmen.

Es gibt viele Untersuchungen, aus denen festgestellt wurde, dass mehr Schlaf als nötig kontraproduktiv und sogar gesundheitsschädlich sein kann, da es einige Krankheiten verursacht, die die Weltgesundheitsorganisation zusätzlich zu der Tatsache in neuem Alarmzustand halten dass es kann ein Symptom für Probleme mit Angst und Depression in Verbindung gebracht werden. Die Realität ist, dass der Schlaf aufgrund all der Funktionen, die während dieser Zeit im Körper aktiviert werden, eine sehr grundlegende Lebensfunktion für den Menschen hat.

Im Wesentlichen ermöglicht Ihnen ein richtiger Schlaf, sich von der Müdigkeit und dem Verschleiß des Tages zu erholen und die Energie zurückzugewinnen. Acht Stunden lang gut zu schlafen ist also entscheidend und mehr als genug, um Sie in einem gesunden Zustand zu halten.