Stress ist eine körperliche und emotionale Reaktion auf die Herausforderungen des Lebens. Es ist normal, sich von Zeit zu Zeit gestresst zu fühlen, und in angemessener Menge kann Stress nützlich sein. Zum Beispiel kann Stress den Körper aktivieren und ihn auf Aktion vorbereiten, wenn Gefahr besteht oder ein zusätzlicher Motivationsschub benötigt wird.
Physischer und emotionaler Stress kann akut oder chronisch sein. Akuter Stress beschreibt kurzfristigen Stress, den jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Akuter Stress kann helfen, schnell auf gefährliche Situationen zu reagieren. Chronischer Stress dauert lange an und wird schädlich, wenn der Körper so handelt, als wäre er ständig in Gefahr. Wenn eine Person keine Wege findet, mit chronischem Stress umzugehen, kann dieser zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen.
Nun kann chronischer Stress das Risiko für Gesundheitsprobleme erhöhen, einschließlich Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen, stressbedingte Asthmaanfälle und Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzustände. Stress kann auch das Einschlafen erschweren und das Risiko für Schlafstörungen erhöhen.
Wie Stress sich auswirkt
Die Reaktion des Körpers auf Stress ist ein wichtiger Überlebensmechanismus. In einer gefährlichen oder stressigen Situation startet das Gehirn eine Reihe von Prozessen, die helfen, auf eine Bedrohung zu reagieren. Obwohl die Stressreaktion nützlich ist, kann Stress, wenn er über einen längeren Zeitraum anhält, den Körper negativ beeinflussen. Dies sind einige der Auswirkungen von Stress auf den Körper und die Wege, wie chronischer Stress Gesundheitsprobleme verursachen kann:
Auf der Ebene der hormonellen Funktion
Wenn der Körper einer Bedrohung ausgesetzt ist, erhöht er die Produktion von Stresshormonen wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol, die weitere körperliche Veränderungen auslösen und den Körper in einen Kampf-oder-Flucht-Zustand versetzen. Bei chronischem Stress können diese Hormone aktiviert werden, wenn sie nicht benötigt werden.
Auf muskulärer Ebene
Als Reaktion auf Stress verspannen sich die Muskeln im ganzen Körper reflexartig. Wenn der Stress nicht reduziert wird, kann die chronische Muskelverspannung schmerzhafte Beschwerden wie Kopfschmerzen und Rückenschmerzen verursachen.
Auf respiratorischer Ebene
Stress kann dazu führen, dass die Atmung kürzer und schneller wird. Für Menschen mit bestehenden Atemwegserkrankungen wie COPD und Asthma kann die Stressreaktion des Körpers ihre Symptome auslösen.
Ebenso ist die Auswirkung auf den Blutdruck signifikant, da die durch Stress aktivierten Hormone bestimmte Blutgefäße erweitern und auch den Blutdruck erhöhen können. Anhaltender Stress kann Entzündungen verursachen und das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle erhöhen.
Traumatischer Stress ist eine Form von chronischem Stress. Er kann auftreten, wenn eine Person einem traumatischen Ereignis ausgesetzt ist. Während sich die meisten Menschen im Laufe der Zeit von den Auswirkungen eines Traumas erholen, hält die Reaktion des Körpers auf den Stress manchmal länger als gewöhnlich an und beginnt, andere Lebensbereiche der Person zu beeinträchtigen. Wenn er nicht behandelt wird, kann traumatischer Stress zu einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) werden.
Schlaf und Stress
Stress und Schlaf stehen in einer bidirektionalen Beziehung. Stress kann zu Schlafverlust führen und umgekehrt kann Schlafverlust den Stress erhöhen. Obwohl die Zusammenhänge zwischen Stress und Schlaf komplex sind, haben Untersuchungen verschiedene Auswirkungen von Stress auf den Schlaf gezeigt.
Schlafprobleme
Stress erhöht oft die Zeit, die benötigt wird, um einzuschlafen. Menschen mit höheren Stressniveaus und chronischem Stress haben eher Schlaflosigkeit, eine häufige Schlafstörung. Chronische Schlaflosigkeit kann sich als Reaktion auf anhaltenden Stress entwickeln.
Veränderte Schlafarchitektur
Die Architektur des Schlafes beschreibt die Struktur des Schlafes. Obwohl die Forscher noch dabei sind, die Auswirkungen von Stress auf die Schlafarchitektur zu verstehen, scheint Stress eine Art von Schlaf, den sogenannten Tiefschlaf, zu reduzieren. Der Tiefschlaf ist wichtig für die Erhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit. Stress kann auch den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) beeinflussen, obwohl Untersuchungen gezeigt haben, dass der REM-Schlaf während Stressphasen zunehmen oder abnehmen kann.
Nächtliches Erwachen und Stress-Träume
Sich gestresst zu fühlen kann dazu führen, dass Menschen nachts häufiger aufwachen. Stressige Ereignisse können die Träume beeinflussen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Stress die Häufigkeit und Schwere von Albträumen erhöhen kann.
Schlaflosigkeit ist nicht die einzige schlafbezogene Störung, die mit Stress zusammenhängt. Schlafbruxismus ist eine Schlafstörung, bei der die Zähne nachts zusammengepresst und gerieben werden. Chronischer Stress und Muskelverspannungen können das Risiko für Schlafbruxismus erhöhen. Glücklicherweise kann die Anwendung gesunder Bewältigungsmechanismen zur Stressbewältigung das Zähneknirschen in der Nacht reduzieren.
Tipps zur Stressreduzierung
Es mag unwichtig erscheinen, aber bei dieser besonderen Situation, die durch diese Pathologie verursacht wird, welche den Schlaf und die Erholung beeinträchtigt, muss die rechtzeitige und angemessene Verwendung von Schlafkleidung zur Förderung des Schlafes und der Erholung mit großer Bedeutung berücksichtigt werden. Ein Set von Pyjamas für Männer ist ein ideales Kleidungsstück, um diesen Weg zur Entwicklung einer Verbesserungstherapie einzuschlagen, die sich aus dieser Stress- und Angstzustand-Situation des Schlafes ableitet.
Einen Plan zu haben, um mit Stress umzugehen, kann helfen, zu verhindern, dass dieser den Schlaf beeinträchtigt. Zweifellos ist die passende Kleidung, die bei der Suche nach der Lösung unterstützt, ein strick in dieser Therapie.
Als wichtige und hervorzuhebende Empfehlung sollte die disziplinierte Verwendung von einem guten Pyjama in Betracht gezogen werden, wobei das Design und das geeignete Material klar definiert werden sollten, entsprechend dem Schweregrad der jeweiligen Pathologie.
Die Beziehung zwischen Angst und Schlaf
Schwere Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit, werden seit langem als häufiges Symptom von Angststörungen anerkannt. Menschen, die von Sorgen geplagt sind, denken oft im Bett über ihre Sorgen nach, und diese nächtliche Angst kann sie am Einschlafen hindern.
Tatsächlich wurde ein Zustand mentaler Überaktivität, der häufig von Sorgen geprägt ist, als ein Schlüsselfaktor für Schlaflosigkeit identifiziert. Menschen mit Angststörungen neigen dazu, eine erhöhte Reaktionsfähigkeit beim Einschlafen zu haben, was bedeutet, dass sie viel eher Schlafprobleme haben, wenn sie Stress ausgesetzt sind.
Schlafstörungen wurden bei Personen mit verschiedenen Arten von Angstzuständen festgestellt, einschließlich der generalisierten Angststörung. In mehreren Studien berichteten mehr als 90 % der Personen mit posttraumatischer Belastungsstörung im Zusammenhang mit militärischem Einsatz über Symptome von Schlaflosigkeit. Die Angst davor, einzuschlafen, kann die Situation an sich erschweren, indem sie eine Schlafangst erzeugt, die das Gefühl von Furcht und Sorge einer Person verstärkt. Diese negativen Gedanken über das Zubettgehen, eine Form der antizipatorischen Angst, können Herausforderungen für gesunde Schlafzeiten und -routinen schaffen.
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