Stress ist eine körperliche und emotionale Reaktion auf die Herausforderungen des Lebens. Es ist normal, sich gelegentlich gestresst zu fühlen, und in der richtigen Menge kann Stress nützlich sein. Zum Beispiel kann Stress den Körper aktivieren und auf die Aktion vorbereiten, wenn man in Gefahr ist oder einen zusätzlichen Motivationsschub benötigt.
Körperlicher und emotionaler Stress kann akut oder chronisch sein. Akuter Stress beschreibt kurzfristigen Stress, den jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Akuter Stress kann helfen, schnell auf gefährliche Situationen zu reagieren. Chronischer Stress dauert lange an und wird schädlich, wenn der Körper so handelt, als wäre er ständig in Gefahr. Wenn eine Person keine Wege findet, mit chronischem Stress umzugehen, kann dieser zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen.
Chronischer Stress kann das Risiko für Gesundheitsprobleme erhöhen, darunter Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen, stressbedingte Asthmaanfälle und Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzustände. Stress kann auch das Einschlafen erschweren und das Risiko von Schlafstörungen erhöhen.
Wie Stress wirkt
Die Reaktion des Körpers auf Stress ist ein wichtiger Überlebensmechanismus. In einer gefährlichen oder stressigen Situation startet das Gehirn eine Reihe von Prozessen, die helfen, auf eine Bedrohung zu reagieren. Obwohl die Stressreaktion nützlich ist, kann Stress, wenn er über einen längeren Zeitraum anhält, den Körper negativ beeinflussen. Hier sind einige der Auswirkungen von Stress auf den Körper und wie chronischer Stress Gesundheitsprobleme verursachen kann:
Auf hormoneller Ebene
Wenn eine Bedrohung besteht, erhöht der Körper die Produktion von Stresshormonen wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol, die weitere körperliche Veränderungen auslösen und den Körper in einen Kampf-oder-Flucht-Zustand versetzen. Bei chronischem Stress können diese Hormone aktiviert werden, wenn sie nicht benötigt werden.
Auf muskulärer Ebene
Als Reaktion auf Stress spannen sich die Muskeln im ganzen Körper reflexartig an. Wenn der Stress nicht reduziert wird, kann chronische Muskelverspannung schmerzhafte Zustände wie Kopfschmerzen und Rückenschmerzen verursachen.
Auf der Atmungsebene
Stress kann die Atmung kürzer und schneller machen. Für Menschen mit bestehenden Atemwegserkrankungen wie COPD und Asthma kann die Stressreaktion des Körpers ihre Symptome auslösen.
Ebenso ist die Auswirkung auf den Blutdruck erheblich, da die durch Stress aktivierten Hormone bestimmte Blutgefäße erweitern und auch den Blutdruck erhöhen können. Anhaltender Stress kann Entzündungen verursachen und das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle erhöhen.
Traumatischer Stress ist eine Form von chronischem Stress. Er kann auftreten, wenn eine Person einem traumatischen Ereignis ausgesetzt ist. Während sich die meisten Menschen mit der Zeit von den Auswirkungen eines Traumas erholen, hält die Stressreaktion des Körpers manchmal länger als normal an und beginnt, andere Lebensbereiche zu beeinträchtigen. Unbehandelt kann traumatischer Stress zu einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) werden.
Schlaf und Stress
Stress und Schlaf stehen in einer wechselseitigen Beziehung. Stress kann zu Schlafverlust führen und umgekehrt kann Schlafverlust den Stress erhöhen. Obwohl die Zusammenhänge zwischen Stress und Schlaf komplex sind, haben Forschungen verschiedene Auswirkungen von Stress auf den Schlaf gezeigt.
Probleme beim Einschlafen
Stress verlängert oft die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird. Menschen mit höherem Stressniveau und chronischem Stress haben eher Schlaflosigkeit, eine häufige Schlafstörung. Chronische Schlaflosigkeit kann als Reaktion auf anhaltenden Stress entstehen.
Veränderte Schlafarchitektur
Die Schlafarchitektur beschreibt die Struktur des Schlafs. Obwohl Forscher noch lernen, wie Stress die Schlafarchitektur beeinflusst, scheint Stress den sogenannten Tiefschlaf (Schlaf mit langsamen Wellen) zu reduzieren. Tiefschlaf ist wichtig für die Erhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit. Stress kann auch den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) beeinflussen, wobei Studien gezeigt haben, dass REM-Schlaf während Stressphasen zunehmen oder abnehmen kann.
Nächtliches Erwachen und Stress-Träume
Stress kann dazu führen, dass Menschen nachts häufiger aufwachen. Stressige Ereignisse können die Träume beeinflussen. Einige Studien legen nahe, dass Stress die Häufigkeit und Schwere von Albträumen erhöhen kann.
Schlaflosigkeit ist nicht die einzige schlafbezogene Störung, die mit Stress zusammenhängt. Bruxismus im Schlaf ist eine Schlafstörung, bei der die Zähne nachts zusammengepresst und gerieben werden. Chronischer Stress und Muskelverspannungen können das Risiko für Bruxismus erhöhen. Glücklicherweise kann die Anwendung gesunder Bewältigungsmechanismen zur Stressbewältigung das Zähneknirschen in der Nacht reduzieren.
Tipps zur Stressreduzierung
Es mag unbedeutend erscheinen, aber bei dieser besonderen Situation, die diese Pathologie betrifft, die Schlaf und Erholung beeinträchtigt, ist es wichtig und sehr relevant, die rechtzeitige und angemessene Verwendung von Schlafbekleidung zu berücksichtigen, um den Schlaf zu fördern. Ein Set von pijamas für Herren ist ein ideales Kleidungsstück, um den Weg zu einer Therapie zur Verbesserung dieser Stress- und Schlafangst-Situation zu beginnen.
Ein Plan zur Bewältigung von Stress kann helfen, zu verhindern, dass dieser den Schlaf beeinträchtigt. Unzweifelhaft ist die passende Kleidung ein entscheidender Punkt innerhalb dieser Therapie, um bei der Lösung mitzuwirken.
Als wichtige und hervorzuhebende Empfehlung sollte die disziplinierte Verwendung von einem guten Pijama in Betracht gezogen werden, wobei das Design und das geeignete Material klar definiert werden sollten, entsprechend dem Schweregrad der jeweiligen Pathologie.
Die Beziehung zwischen Angst und Schlaf
Schwere Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit, werden seit langem als häufiges Symptom von Angststörungen erkannt. Menschen, die von Sorgen geplagt sind, denken oft im Bett über ihre Sorgen nach, und diese nächtliche Angst kann sie am Einschlafen hindern.
Tatsächlich wurde ein Zustand mentaler Überaktivität, häufig gekennzeichnet durch Sorgen, als Schlüsselfaktor hinter Schlaflosigkeit identifiziert. Menschen mit Angststörungen neigen zu einer höheren Reaktivität beim Schlafen, was bedeutet, dass sie viel eher Schlafprobleme haben, wenn sie Stress ausgesetzt sind.
Schlafprobleme wurden bei Menschen mit verschiedenen Arten von Angststörungen festgestellt, einschließlich generalisierter Angststörung. In mehreren Studien berichteten über 90 % der Personen mit posttraumatischer Belastungsstörung im Zusammenhang mit militärischem Einsatz über Symptome von Schlaflosigkeit. Die Angst vor dem Einschlafen kann die Situation verschlimmern, indem sie eine Schlafangst erzeugt, die das Gefühl von Furcht und Sorge verstärkt. Diese negativen Gedanken über das Zubettgehen, eine Form der antizipatorischen Angst, können Herausforderungen für gesunde Schlafzeiten und Routinen schaffen.
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