Immer mehr Erwachsene arbeiten von zu Hause oder von einem anderen entfernten Ort als dem herkömmlichen Büro aus. Eine Umfrage in den Vereinigten Staaten ergab, dass 43 Prozent der Amerikaner zumindest teilweise von zu Hause aus arbeiten; dieser Ort hat sich zu einem alternativen und modernen Büro entwickelt, das die Bandbreite der Berufsgemeinschaft erweitert hat.
Obwohl das Arbeiten von zu Hause aus Komfort und Bequemlichkeit bietet, ist es wichtig, sowohl die positiven als auch die negativen Auswirkungen dieses Phänomens zu untersuchen. Nach der Analyse der Rückmeldungen von 1.001 Personen, die ausschließlich Vollzeit von zu Hause aus arbeiteten, wurden Trends und Nuancen in allem entdeckt, von der Schlafqualität über die Arbeitszufriedenheit bis hin zu den Gefühlen sozialer Isolation, die mit dem Arbeiten außerhalb des Büros einhergehen.
Schlafen, wo man arbeitet
Nach Angaben der CDC (Centers for Disease Control and Prevention) schlafen 35 Prozent der erwachsenen Amerikaner, unabhängig davon, wo sie arbeiten, nicht jede Nacht die empfohlenen Stunden. Nur vier Prozentpunkte mehr, genau 39,5 Prozent, derjenigen, die von zu Hause aus arbeiten, erhalten nicht die empfohlenen Stunden. Diese Lücke ist nicht gerade eine Welt voller Unterschiede für eine so dramatische Veränderung der Arbeitsumgebungen, besonders wenn eine davon ein Bett beinhaltet.
Qualität vor Quantität
Qualität ist besser als Quantität oder zumindest gleichwertig, wenn es darum geht, die Schlafstunden auszubalancieren. Speziell geben die CDC an, dass die Schlafqualität suboptimal ist, wenn man sich beim Aufwachen weniger erholt fühlt, wenn man nachts wiederholt aufwacht oder wenn man Atemprobleme wie Schnarchen oder Schlafapnoe erlebt.
Was auch immer der Schuldige ist, mangelnder qualitativ hochwertiger Schlaf ist auch ein wiederkehrendes Problem für 35 Prozent der Mitarbeiter, die von zu Hause aus arbeiten. Im Durchschnitt dauert es jede Nacht 25 Minuten, um einzuschlafen. Normalerweise sollte eine Person 10 bis 20 Minuten benötigen, um nach dem Zubettgehen einzuschlafen.
Eine Branchenanalyse zeigt, dass Regierungsangestellte sowohl in Qualität als auch Quantität des Schlafs führend sind. Indem sie von zu Hause aus arbeiten und mehr schlafen als jede andere untersuchte Branche, kommen Marketing- und Technologiefachleute im Durchschnitt auf mehr als sieben Stunden pro Nacht. Diejenigen, die für die Regierung von zu Hause aus arbeiten, erreichen dasselbe und gleichen die besten Fernschläfer mit genau 7,1 Stunden durchschnittlicher Nachtruhe aus.
Glücklich FMH
COVID-19 hat die Arbeitswelt für immer verändert. Sicherlich hat es dazu geführt, dass mehr Mitarbeiter ihre Arbeit von zu Hause oder außerhalb des Büros erledigen können. Dies hat den Begriff „FMH“ beliebter denn je gemacht. Das Akronym FMH kann als Bezeichnung für die Handlung des Fernarbeitens verstanden werden, mit anderen Worten, von zu Hause oder von einem anderen Ort als dem herkömmlichen Büro aus zu arbeiten; was zu einer Neugestaltung von Zeitplänen, Routinen und struktureller Disziplin bei der Erfüllung der Aufgaben sowie zur unvermeidlichen Vermischung von persönlichen und beruflichen Tätigkeiten führt.
In diesem Sinne haben sich diese täglichen Routinen so verändert, dass es nicht mehr notwendig ist, so früh aufzustehen, um den Zug oder den Transport zum Büro nicht zu verpassen oder im Stau zu stehen, wenn man das eigene Fahrzeug benutzt; ebenso entfällt die Notwendigkeit, Uniformen, Anzüge oder unbequeme Kleidung zu tragen.
Einer der großen Vorteile des Arbeitens von zu Hause aus ist die einzigartige Gelegenheit, den Pyjama zu tragen, der den größten Komfort und Frische bietet; und so eine höhere und bessere Leistung beim Arbeitsbeginn zu gewährleisten.
Mitten in dieser Pandemie wurde schnell und stillschweigend eine Anpassung an die Regeln der sozialen Distanzierung und die Lockdown-Vorschriften von der großen Mehrheit der Arbeitskräfte weltweit vorgenommen. Um die Ausbreitung des Virus zu stoppen und Arbeitsplätze zu erhalten, gingen viele Arbeitgeber voran und reduzierten die Kapazität an Arbeitsplätzen und die Anzahl der dort beschäftigten Mitarbeiter.
Die Pandemie hat in vielerlei Hinsicht die Fernarbeit normalisiert. Dies gilt besonders für Jobs in der Technologiebranche. Technologieunternehmen waren die ersten, die aufgrund von COVID-19-Bedenken Anfang 2020 Mitarbeiter nach Hause schickten. Und erneut sind sie die ersten, die die Homeoffice-Richtlinien dauerhaft machen, während die Pandemie andauert, trotz der Einführung mehrerer Impfstoffe.
Tipps für besseren Schlaf
Von zu Hause aus zu arbeiten muss keine Strafe oder ein direkter Weg zu einer schlechten Nachtruhe sein. Einige Schritte werden empfohlen, die helfen sollten, nachts gut zu schlafen.
Einhalten eines Zeitplans
Wenn man einen Schlafplan festlegen möchte, sollte man sich fragen, wie gut man sich bewusst an einen täglichen Zeitplan hält. Wenn man jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten arbeitet, ist es für die innere Uhr schwieriger, den Schlaf-Wach-Rhythmus auf Kurs zu halten.
Es sollte eine tägliche Routine etabliert werden, die die Verwendung eines bequemen Pyjamas einschließt, der sauber und locker sitzt. Diese Routine muss nicht dieselbe sein wie früher, als man ins Büro ging. Einfach jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufwachen und mit der Arbeit beginnen und eine definierte Endzeit für den Arbeitstag festlegen. Pausen für Mittagessen, Spaziergänge und Dehnübungen sollten rechtzeitig eingeplant werden, um die Produktivität den ganzen Tag über zu erhalten.
Als Teil der Routine wird empfohlen, alle elektronischen Geräte 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten. Das blaue Licht eines elektronischen Bildschirms wird mit Einschlafproblemen in Verbindung gebracht. Ebenso, wenn man während des Arbeitstages keinen Pyjama getragen hat, ist es ideal, ihn beim Zubettgehen anzuziehen. Der Körper konditioniert sich automatisch darauf, in den Ruhemodus zu wechseln, es ist fast eine psychologische Reaktion.
Schaffen eines Arbeitsbereichs außerhalb des Schlafzimmers
Wenn man im selben Raum arbeitet und schläft, verbindet das Gehirn oft den Stress oder die Angst, die man beim Arbeiten empfindet, mit dem Schlafbereich. So kann es passieren, dass man beim Versuch einzuschlafen nachts an ein bald einzureichendes Projekt oder an Schwierigkeiten mit einem Kunden oder Kollegen denkt.
Wenn man langfristig remote arbeitet, ist es wahrscheinlich notwendig, mehr zu tun, als nur einen Platz am Küchentisch für den Laptop freizuräumen. Man sollte das Schlafzimmer als Zufluchtsort behandeln, fern von Problemen, und den dauerhaften Arbeitsbereich im Wohnzimmer oder in einem freien Zimmer einrichten. Außerdem sollte man einen gut beleuchteten, ablenkungsfreien Bereich suchen und natürlich den Pyjama tragen, der am besten den Komfort- und Bequemlichkeitsvorlieben entspricht.
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