Apropos Nachtruhe und jene Routinen, die notwendig sind, um die essentielle Ruhe als Schlüsselfaktor für eine ganzheitliche Gesundheit zu erreichen, die auch notwendig ist, um die Leistung zu optimieren und alle Aktivitäten und Herausforderungen zu bewältigen, die der Tag mit sich bringt, Gewohnheiten aufzubauen, die die Ruhe anregen, beginnend mit dem Anziehen des Besten Pijama.
Da nun einige der Komponenten, die es wert sind, bewertet zu werden und diese gewünschte Gesundheit direkt beeinflussen, Stress und Angst sind, muss jedoch klargestellt werden, dass es sich um normale Reaktionen des Körpers auf eine drohende Gefahr oder die Wahrnehmung derselben handelt, d.h dass der Stress als Alarmzustand notwendig ist , aber in dem Problem mit den Auswüchsen tritt auf, wenn es einen permanenten Zustand wird, das heißt , wo die Probleme entstehen.
Dann ermöglichen sie sowohl bei Stress als auch bei Angst die Alarmierung und Aktivierung, die notwendig sind, um den vorhandenen Gefahren oder Bedrohungen zu begegnen und nach Lösungen zu suchen.
Probleme, die die Erholung beeinträchtigen
Dann werden sie zu einem echten Problem, wenn sie ein hohes Niveau erreichen oder zu intensiv oder unverhältnismäßig zu dem Reiz sind, der sie aktiviert, sowie wenn sie zu lange andauern, d Gefahr verschwindet, Herausforderung oder wegen Unfähigkeit , mit ihm in der gleichen Art und Weise zu bewältigen , wenn die Reaktionen und Verhaltensweisen zu häufig sind.
Die Aktivierung und Alarmreaktion, die sie auslösen, deren primäres Ziel darin besteht, Ressourcen für das Überleben zu mobilisieren, ist mit Schlaf nicht vereinbar. Aus diesem Grund führen diese Emotionen, wenn sie über die Zeit aufrechterhalten werden, zu psychophysiologischen Problemen wie Schlaflosigkeit.
Auf diese Weise werden sowohl Angst als auch Stress zu einem der Hauptauslöser oder Auslöser von vorübergehenden Schlaflosigkeitsproblemen. Außerdem wurde eine stärkere Aktivierung sowohl auf physiologischer als auch auf kognitiver Ebene bei Personen klinisch nachgewiesen, die eine größere Tendenz zu vorübergehenden Schlafproblemen mit dem Potenzial haben, chronisch zu werden.
In diesem Zusammenhang geht es darum, das Gesundheitsproblem und seine möglichen Lösungen zu betrachten; Auf der anderen Seite ist es wichtig zu bedenken, dass, sobald Schlaflosigkeitsprobleme festgestellt wurden, Schlafmangel folglich eine physiologische Reaktion im Körper hervorruft, die dazu beiträgt, diese gegenwärtigen Angst- und Stressniveaus erheblich zu erhöhen, einen höheren Wachsamkeitszustand zu erzeugen und Aktivierung daher größere Schwierigkeiten, sich zu entspannen und einzuschlafen, um einschlafen zu können, in einem Teufelskreis, der gefährlich sein kann.
Stress und Angst
Offensichtlich sind die Mechanismen, die diesen Effekt erzeugen, in Synthese eine ganze Kaskade von biologischen Ereignissen, die in unserem Organismus vor einem oder mehreren Ereignissen stattfinden, die Stresszustände auf hormoneller und neuronaler Ebene auslösen, durch die diese Veränderungen der Segregation erfolgen. verschiedener Substanzen wie Cortisol, das den Schlaf hemmt und unterdrückt, sowie Prolaktin oder Serotonin, die eng mit der Regulation der Zyklen des Schlaf, Stimmungen, Schmerzwahrnehmung, unter anderem.
So kann beobachtet werden, wie Stress und Angst zu ernsthaften Auslösern von Schlaflosigkeit und wiederum zu einer schrecklichen Folge davon werden, die bei Schlafproblemen ein grundlegendes medizinisch zu behandelndes Element sind. Um deutlicher zu sprechen, muss man verstehen, dass es im Laufe des Lebens unweigerlich mehrere Situationen geben wird, die Angst oder Stress erzeugen.
Genau diese Situationen, die Veränderungen, Krankheiten, Probleme mit sich bringen, kurzum, das Leben ist voller Momente, die eine Reihe von Konflikten und Krisen mit sich bringen können. Das eigentlich logischste Ziel besteht darin, diese Emotionen an die Situation anzupassen, die sie verursacht, und entsprechend zu handeln und darauf ausgerichtet, unsere Einstellung mit dieser Emotion so schnell wie möglich zu stabilisieren.
Wenn Stress das Einschlafen erschwert, ist es daher unabdingbar, die angstverursachenden Situationen viel bewusster anzugehen und professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. In einer ersten Übung, zu der Ansatz dieser Probleme und Situationen, müssten die häufigsten Symptome oder auslösenden Situationen begegnen, versuchen , auf konkrete Weise in jedem Fall in den drei Ebenen , in denen die Angstzustände manifestieren zu intervenieren, das heißt sagen wir, aus den Gedanken, körperlichen und motorischen Reaktionen.
Haltung und Selbstkontrolle
Es gibt verschiedene Techniken und Methoden eines kognitiven Typs wie Gedankenkontrolle, kognitive Umstrukturierung, paradoxe Absicht, Selbstinstruktion, Problemlösung; und aus physiologischer Sicht, wie Entspannungstechniken, Meditation oder körperliche Deaktivierung.
Ein bisschen wie Vorschläge zur Bewertung und vor allem präventiv wäre es sehr praktisch, das Risiko von Angst- und Stressproblemen erheblich zu reduzieren sowie Strategien zum Umgang mit und Umgang mit Stress anhand der Tatsache , dass es immer Situationen geben wird , die diese Zustände auslösen, so dass , wenn Probleme , die im Leben, Arbeit, Studium Tätigkeit unter anderem ergeben, dass in der Tat Stress erzeugen, um diese Fähigkeit zu entwickeln , die es in einem viel entscheidenden zu Gesicht erlaubt und effiziente Weise.
Zum Beispiel eine Reihe wirklich nützlicher Werkzeuge für das Leben wie Zeitplanung, effektive Entscheidungsprozesse oder Problemlösung, soziale Kompetenz und Durchsetzungsvermögen, Entspannungstechniken, Selbstwertentwicklung u.a.
Ruheroutinen
Das richtige Zeitmanagement ist eines der grundlegenden Elemente, die sehr häufig Situationen in Stress- und Angstzuständen auslösen. Ein gutes Werkzeug ist dann die Gestaltung, Anwendung und Implementierung von Routinen, die eine optimierte Ausführung von Aufgaben und Tätigkeiten aller Art ermöglichen, die Struktur und Ordnung bringt.
Diese Routine sollte alle Aktivitäten, Arbeit, Studium, Unterhaltung und Erholung umfassen. Die Planung von Ruheroutinen ermöglicht es Ihnen, Gewohnheiten aufzubauen, um die Zeitpläne zu stabilisieren und zu regulieren und vom Zoll die notwendige Zeit zum Schlafen während der Nachtruhe zu widmen.
Im Allgemeinen ist Schlaf sehr wichtig und im Durchschnitt acht Stunden Schlaf zu bekommen ist wichtig und von großem Nutzen für die Gesundheit. Für einen durchschnittlichen Menschen gibt es zahlreiche Versuchungen, die Versuchungen verursachen können und die uns aus dem Bett heraushalten, sowie viele mehr als diejenigen, die uns anziehen, bestenfalls Intimität.
Die Pyjamas für Männer sollte einer der ersten Punkte sein, die wir in unserem täglichen Ruheritual als Teil dieser Routine beim Aufbau der Gewohnheiten, die wir etablieren möchten, berücksichtigen sollten. Dies liegt daran, dass diese Kleidungsstücke im Leben von Männern immer wichtiger geworden sind, um bequem und friedlich unter der Decke zu schlafen.
Ein Mann, der die Angewohnheit hat, a . zu tragen Pijama Als Schlafkleidung ist es von Natur aus sehr an seine Gewohnheiten gebunden, da sie Teil seines Charakters und seiner Persönlichkeit sind. Bis dahin ist die Nachtruhe vielleicht einer der am meisten erwarteten und wichtigsten Momente nach einem sehr langen Tag, der bei der Arbeit mit all den Herausforderungen und Verantwortlichkeiten, denen Sie sich im Alltag stellen müssen, sehr hektisch sein kann.