Souvent, vous avez du mal à dormir et la plupart des gens ne savent pas que cela est dû à des facteurs externes. Bien qu'il existe de nombreuses astuces pour s'endormir efficacement, il faut jeter un œil aux habitudes personnelles que l'on a au quotidien, et oui, leur importance respective est donnée à pyjama et nourriture les nuits reposantes.
Il est à noter que bien dormir est un état que le corps, en général, a besoin de réparer, restaurer et régénérer après une dure journée. Au cours de cet état, le corps est capable de réguler les processus hormonaux et métaboliques. De plus, les processus digestifs sont réduits et le stockage et les économies d'énergie sont activés, tandis que la mémoire est organisée et préparée pour recevoir plus d'informations.
Par conséquent, il est un fait que, par rapport à l' alimentation, la nourriture la plus appropriée peut grandement favoriser un bon sommeil depuis une bonne alimentation aide la mélatonine augmentation, ce qui est une hormone, et la sérotonine, un neurotransmetteur, activement impliqué dans le cycle du sommeil.
Ici, les deux substances peuvent être augmentées grâce à la présence d'acides aminés tels que le tryptophane, qui se trouve dans une variété d'aliments tels que les produits laitiers, les œufs, les légumineuses, les noix, les glucides occasionnels tels que l'avoine, le riz et les légumes.
Et c'est que oui, en dormant un pyjama confortable C'est peut-être le meilleur allié, mais même ce que vous faites avant de vous coucher influence votre repos, et l'expérience peut toujours être meilleure.
Comment pyjama et nourriture vont-ils de pair ?
Ainsi qu'un bon pyjamas pour hommes Il peut influencer le temps de repos grâce à la douceur et au confort qu'il procure, il existe aussi certains aliments pour mieux dormir et d'autres qui peuvent faire le contraire. Il est à noter qu'un mauvais sommeil peut évoluer et provoquer des troubles du sommeil qui, à long terme, peuvent conduire à des maladies dégénératives.
Pour cette raison, il faut considérer que, si le sommeil n'est pas apprécié, le corps peut être affecté par une série d'altérations telles que des troubles qui affectent principalement le système nerveux ou immunitaire.
De cette façon, la façon dont vous mangez influence directement votre bien-être personnel. Sans aucun doute, c'est un facteur fondamental pour que le corps fonctionne correctement même pendant le sommeil.
Il est à noter que l'heure du sommeil peut être conditionnée dans une plus large mesure par les habitudes sociales, le quart de travail, la vie en famille et les loisirs avec le cercle d'amis. Tous ces facteurs influencent à la fois la qualité du sommeil et le comportement alimentaire.
Par conséquent, si la personne dort mal et pendant très peu de temps, cela peut provoquer un déséquilibre des hormones qui régulent l'appétit et augmenter les chances de devenir en surpoids. Il faut donc constamment rapporter et réguler les repas pris avant de dormir.
Troubles de l'alimentation et du sommeil
De manière générale, comme mentionné ci-dessus, l'insomnie chronique est l'un des troubles les plus courants en raison du nombre de facteurs externes qui affectent les heures de repos, notamment une mauvaise alimentation. Ainsi, manger sainement et passer une bonne nuit de sommeil vont de pair.
Les spécialistes assurent que le déficit d'absorption du magnésium, du complexe de vitamines B, du calcium, du zinc, du cuivre et du fer dans l'alimentation sont considérés comme les principales causes des troubles du sommeil. Alors pour profiter d'un sommeil de qualité il est important d'éviter la consommation de café, de chocolat ou de tabac avant de dormir, ainsi que les aliments acides ou la consommation d'alcool.
Pour cela, il existe des vitamines qui servent à combattre ces problèmes et à mieux dormir. Au moins, la vitamine C est associée à l'insomnie car son absence dans l'organisme provoque un excès d'histamine, qui est une substance stimulante qui produit l'éveil. À leur tour, les neurologues expliquent que la vitamine C favorise principalement l'absorption du fer.
D'autre part, les faibles niveaux de magnésium sont également la cause de l'insomnie, il est donc recommandé de le consommer proportionnellement au ratio de calcium. Ce type de régime peut facilement être réalisé en consommant des noix, des fruits et des légumes.
En outre, la consommation réglementée sous indication du complexe de vitamines B, de la niacine, ou mieux connu sous le nom de vitamine B3 peut prévenir l'insomnie et est plus utile chez les personnes qui souffrent de sommeil interrompu. Tandis que la vitamine B12 intervient dans la régulation du rythme du sommeil et peut être utile pour les personnes ayant un rythme de sommeil déviant.
Recommandations avant de dormir
Il faut souligner que le sommeil doit être stimulé d'une manière soit en profitant de la liberté d'utilisation de caleçon ou un pyjama d'été. Mais, vous devez également suivre une série d'instructions avant d'aller dormir, surtout en ce qui concerne la nourriture que vous mangez.
Ici, l'une des principales indications à suivre pour mieux s'endormir sur la base d'une alimentation équilibrée est que tous les aliments à consommer doivent être pris une à deux heures avant de dormir, de préférence. Ceci afin que le processus digestif n'interfère pas avec le processus de repos.
Il existe de nombreux aliments qui peuvent améliorer qualité du sommeil et les combinaisons sont infinies. Pas besoin d'être chef pour organiser de bons dîners qui profitent à votre corps, il vous faut juste un peu de créativité.
Parmi les aliments capables de faciliter le repos se trouvent les grains entiers tels que les grains entiers, qui sont capables d'augmenter naturellement les niveaux de sérotonine dans le corps. Il est également conseillé de les ajouter à l'alimentation, surtout si vous souffrez de stress et d'anxiété.
Intégrer un édulcorant naturel comme le miel à l'alimentation est également essentiel car il agit comme sédatif et aide au bon fonctionnement du foie. Et c'est que, pendant le sommeil, il continuera à travailler et à purifier efficacement le sang.
Si vous souhaitez consommer des protéines, les viandes maigres comme le poulet et la dinde sont les plus adaptées car leur digestion est simple, il ne serait donc pas gênant de les manger le soir avant de dormir. Il est également conseillé de toujours les compléter avec une quantité considérable de légumes ou de la banane occasionnelle.
Un bon repos implique de la discipline
Se reposer et bien dormir est une chose à laquelle vous devez consacrer du temps et, surtout, de la discipline. Plusieurs fois, l'idée de stimuler un bon repos peut sembler peu attrayante ou très laborieuse, mais, une fois les avantages que cela peut apporter, comme une bonne alimentation, il n'y aura pas de retour en arrière dans le développement de bonnes habitudes.
Le repos est cette pause obligatoire dont le corps a besoin pour reprendre des forces, on peut donc dire qu'après une journée fatigante, grâce à ce repos permet au corps de redémarrer. Par conséquent, vous devez toujours lui donner les meilleurs outils et être à cent pour cent discipliné avec les horaires de sommeil, afin qu'il atteigne son objectif et soit beaucoup plus productif les jours suivants.