Dormir les heures nécessaires et la qualité de celles-ci sont aussi importantes pour l'être humain que manger et respirer, car le sommeil a pour but le repos et la réparation de l'organisme afin de prévenir sa détérioration et les maladies à long terme. Pour beaucoup de personnes, ce travail est compliqué, c'est pourquoi elles doivent opter pour quelques astuces pour mieux dormir.
Différentes études ont montré que le manque de sommeil de bonne qualité a un impact extrêmement négatif sur divers aspects affectant la santé. Par exemple, le contrôle du métabolisme, de l'appétit et de la dépense énergétique des mêmes individus.
En effet, tout au long de la vie, les personnes passeront un tiers de celle-ci à dormir, il est donc essentiel de le faire de manière bénéfique. Alors, si c'est quelque chose de naturel pour les personnes, pourquoi y a-t-il tant de problèmes pour s'endormir ?
La vérité est que ces problèmes sont relativement courants et un chiffre assez élevé montre que la majorité de ceux qui ne peuvent pas profiter d'une bonne nuit de sommeil souffrent d'insomnie. D'autre part, il est également assez normal que l'heure du repos soit affectée même par des facteurs environnementaux tels que les changements de température, les horaires irréguliers et le degré de confort du lit ; c'est pourquoi il est nécessaire de suivre quelques rituels pour bien dormir.
Les astuces pour mieux dormir fonctionnent-elles pour tout le monde ?
Dans une plus ou moins grande mesure, les astuces de base pour mieux dormir fonctionnent pour tous ceux qui souhaitent les mettre en œuvre, que ce soit simplement pour se détendre ou, en effet, améliorer la qualité du sommeil. Il convient de souligner que c'est aussi quelque chose qui doit être examiné de près.
Comme mentionné précédemment, les problèmes pour s'endormir sont très courants, mais ils n'affectent pas tout le monde de la même manière car le niveau de vulnérabilité et de sensibilité à ces facteurs peut varier et affecter plus négativement certains individus, il est donc recommandé de consulter en premier lieu un spécialiste pour un diagnostic plus précis.
De même, il convient de noter que certains experts confirment que la principale cause environnementale responsable de l'insomnie est l'horaire irrégulier du sommeil, car il perturbe son cycle, tout comme dormir trop pendant la journée.
D'autre part, il faut aussi souligner d'autres facteurs qui rendent le sommeil difficile, comme regarder trop la télévision, fumer, consommer des boissons stimulantes le soir et même le bruit excessif dans la chambre.
Comment commencer à bien dormir ?
Bien que certains des principaux facteurs externes pouvant nuire à un bon sommeil aient déjà été soulignés, il faut commencer à parler de la manière de mieux dormir. Avant de mettre en œuvre ces astuces qui vous aideront à mieux dormir, il est fondamental de créer d'abord une routine ou d'effectuer certaines activités bien avant de dormir.
Par exemple, il est recommandé d'éviter la caféine, les boissons énergétiques, la cigarette et l'alcool avant de dormir. De même, il est conseillé de faire régulièrement une certaine quantité d'exercice et de fixer une heure pour se coucher ainsi que pour se réveiller.
Une fois les heures de repos réservées, il sera facile de commencer une routine de sommeil plus adaptée et avec les outils exacts pour améliorer l'expérience. Bien sûr, tout comme il faut une routine et une heure précise pour se reposer, il est préférable d'organiser la journée de manière à pouvoir accomplir le reste des activités professionnelles ou personnelles sans interrompre l'heure de repos.
D'autre part, bien que ce soit peu courant, il est recommandé de ne pas faire trop de siestes l'après-midi car cela rendra un peu plus difficile de respecter les huit heures de sommeil recommandées.
Astuces que vous pouvez suivre pour mieux vous reposer
Il est important de se rappeler qu'une mauvaise nuit de sommeil n'affecte pas seulement l'humeur, mais peut à long terme entraîner des complications, non seulement physiques mais aussi mentales. Quel que soit l'âge, le sommeil mérite une attention particulière, tout comme une alimentation équilibrée ou une routine d'exercice pour bien paraître. De plus, le meilleur dans ces astuces est que tout le monde peut les appliquer.
Avant tout, ce qu'une personne doit faire avant de se coucher est d'opter pour un pijama confortable en coton. Cela serait l'outil principal pour entrer dans un état complet de relaxation car le tissu doux du coton permettra au corps de laisser de côté toute tension et facilitera l'entrée dans le sommeil. Si vous le souhaitez, vous pourrez trouver sur le site de El Búho Nocturno une large gamme de pijamas en pur coton, à manches longues ou courtes, en tissu et en jersey, avec lesquels vous pourrez atteindre une sensation de relaxation totale.
Vous pouvez également appliquer des crèmes hydratantes, vous laver le visage et porter un masque doux pour être complètement immergé en vous-même.
Ensuite, l'une des principales astuces est la méthode quatre, sept et huit, qui est principalement pratiquée par des personnes anxieuses ou stressées, et le mieux, c'est qu'elle peut être utilisée n'importe où.
Cette méthode consiste à se détendre en pressant la pointe de la langue contre la partie supérieure des dents de devant, puis à commencer plusieurs cycles de respiration.
Ensuite, on inspire profondément par le nez pendant quatre secondes, on retient pendant sept secondes et on expire lentement par la bouche pendant huit secondes. De cette manière, ce cycle aidera à introduire la plus grande quantité d'oxygène dans l'organisme, permettant au système nerveux parasympathique de se détendre tout en ralentissant le rythme cardiaque.
Au moment du repos, les exercices de respiration sont ceux qui apportent le plus d'aide car ils facilitent la relaxation, relâchent la tension musculaire et dissipent l'esprit jusqu'à atteindre un état de confort total, tant mental que physique.
Il existe de nombreuses méthodes de respiration utilisées comme astuces avant de dormir, mais quelle qu'elle soit, elles apportent de nombreux bienfaits tels que la prévention du stress et de la fatigue, la réduction de la tension émotionnelle, de la tension artérielle, favorisent le contrôle des pensées et génèrent une forte sensation de bien-être.
C'est pourquoi la respiration profonde et la méditation avant de dormir sont fortement recommandées.
Activités Plus à considérer pour se détendre plus facilement
De plus, chaque jour qui passe, les personnes sont soumises à des activités ou événements qui, inconsciemment, rendent le corps beaucoup plus tendu en fin de journée, ce qui rend le sommeil plus difficile.
C'est pourquoi l'une des activités recommandées au quotidien est le yoga, qu'il soit simple ou avancé. Le meilleur dans le yoga est que c'est une activité si dynamique que même les hommes en pijamas de coton peuvent la pratiquer et la différence dans leur heure de coucher sera notable.
Le moment de se reposer pleinement doit être considéré comme un moment intime d'amour-propre, donc toute activité qui bénéficie au corps et l'aide à être dans un état plus calme doit être accueillie et pratiquée.
De cette façon, les personnes pourraient même se détendre en prenant un thé, en se faisant un massage du cou et en écoutant une bonne playlist de musique d'ambiance, ou en jouant à un jeu vidéo relaxant pendant une courte période pour ne pas trop fatiguer les yeux.