Souvent, il est difficile de dormir et, la plupart des gens, ne sont pas conscients que cela est dû à des facteurs externes. Bien qu'il existe de nombreuses astuces pour s'endormir efficacement, il faut jeter un œil aux habitudes personnelles quotidiennes, et oui, accorder l'importance respective au pyjama et à l'alimentation les nuits de repos.
Il faut souligner que bien dormir est un état dont l'organisme, en général, a besoin pour se réparer, se restaurer et se régénérer après une journée laborieuse. Pendant cet état, le corps est capable de réguler les processus hormonaux et métaboliques. De plus, les processus digestifs sont réduits et le stockage et l'économie d'énergie sont activés, tout en organisant la mémoire et en se préparant à recevoir plus d'informations.
Par conséquent, il est certain qu'en ce qui concerne l'alimentation, la nourriture la plus appropriée peut grandement favoriser un bon sommeil car un régime adéquat aide à augmenter la mélatonine, qui est une hormone, et la sérotonine, un neurotransmetteur, qui participent activement au cycle du sommeil.
Ici, les deux substances peuvent être augmentées grâce à la présence d'acides aminés comme le tryptophane, que l'on trouve dans une variété d'aliments tels que les produits laitiers, les œufs, les légumineuses, les fruits secs, quelques glucides comme l'avoine, le riz et les légumes.
Et oui, dormir avec un pyjama confortable peut être le meilleur allié, mais même ce que l'on fait avant de dormir influence le repos, et l'expérience peut toujours être meilleure.
Comment le Pyjama et l'Alimentation vont-ils de Pair ?
Tout comme un bon pyjama pour homme peut influencer l'heure du repos grâce à la douceur et au confort qu'il offre, il existe aussi certains aliments pour mieux dormir et d'autres qui peuvent faire tout le contraire. Il convient de souligner que mal dormir peut évoluer et provoquer des troubles du sommeil qui, à long terme, peuvent entraîner des maladies dégénératives.
C'est pourquoi il faut penser que, si l'on ne profite pas du sommeil, le corps peut être affecté par une série d'altérations telles que des troubles affectant principalement le système nerveux ou immunitaire.
De cette manière, la façon de manger influence directement le bien-être personnel. Sans aucun doute, c'est un facteur fondamental pour que le corps fonctionne correctement même pendant le sommeil.
Il convient de noter que le temps de sommeil peut être davantage conditionné par les habitudes sociales, le poste de travail, la vie familiale et les loisirs avec le cercle d'amis. Tous ces facteurs influencent à la fois la qualité du sommeil et le comportement alimentaire.
Par conséquent, si une personne dort mal et très peu, un déséquilibre des hormones régulant l'appétit peut se produire, augmentant les chances de prendre du poids. Il est donc nécessaire de relier constamment et de réguler les repas pris avant de dormir.
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L'Alimentation et les Troubles du Sommeil
En général, comme mentionné précédemment, l'insomnie chronique est l'un des troubles les plus courants en raison de la quantité de facteurs externes qui nuisent aux heures de repos, parmi lesquels une mauvaise alimentation. Manger sainement et bien dormir vont donc de pair.
Les spécialistes affirment que le déficit d'absorption de magnésium, du complexe vitaminique B, de calcium, de zinc, de cuivre et de fer dans l'alimentation est considéré comme la principale cause des troubles du sommeil. Pour profiter d'un sommeil de qualité, il est donc important d'éviter la consommation de café, de chocolat ou de tabac avant de dormir, ainsi que les aliments acides ou la consommation d'alcool.
Pour cela, il existe des vitamines qui aident à combattre ces problèmes et à mieux dormir. Au moins, la vitamine C est associée à l'insomnie car son absence dans l'organisme provoque un excès d'histamine, une substance stimulante qui produit la vigilance. Par ailleurs, les neurologues expliquent que la vitamine C favorise principalement l'absorption du fer.
D'autre part, de faibles niveaux de magnésium sont également responsables de l'insomnie, il est donc recommandé d'en consommer proportionnellement au calcium. Ce type de régime peut facilement être suivi en consommant des fruits secs, des fruits et des légumes.
De plus, la consommation régulée sous indication du complexe vitaminique B, la niacine, ou plus communément appelée vitamine B3, peut éviter l'insomnie et est plus utile chez les personnes souffrant de sommeil interrompu. Tandis que la vitamine B12 intervient dans la régulation du rythme du sommeil et peut être utile pour les personnes ayant un rythme de sommeil irrégulier.
Recommandations au Moment Avant de Dormir
Il faut insister sur le fait que le sommeil doit être stimulé de manière optimale, que ce soit en profitant de la liberté d'utiliser des boxers ou un pyjama d'été. Mais il faut aussi suivre une série d'indications avant de dormir, surtout en ce qui concerne la nourriture ingérée.
Voici l'une des principales indications à suivre pour mieux s'endormir grâce à une alimentation équilibrée : tout aliment à consommer doit l'être une ou deux heures avant de dormir, de préférence. Cela afin que le processus digestif n'interfère pas avec le repos.
Il existe de nombreux aliments qui peuvent améliorer la qualité du sommeil et les combinaisons sont infinies. Il n'est pas nécessaire d'être un chef pour organiser de bons dîners bénéfiques pour l'organisme, il suffit d'un peu de créativité.
Parmi les aliments capables de faciliter le repos figurent les céréales complètes comme les grains entiers, qui peuvent naturellement augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps. Il est également recommandé de les ajouter au régime surtout en cas de stress et d'anxiété.
Intégrer un édulcorant naturel comme le miel dans l'alimentation est aussi primordial car il agit comme un sédatif et aide au bon fonctionnement du foie. En effet, pendant le sommeil, celui-ci continue à travailler et à purifier efficacement le sang.
Si l'on souhaite consommer des protéines, les viandes maigres comme le poulet et la dinde sont les plus indiquées car leur digestion est facile, ce qui ne poserait pas de problème à les consommer la nuit avant de dormir. Il est aussi recommandé de toujours les accompagner d'une quantité considérable de légumes ou d'une banane.
Un Bon Repos Implique de la Discipline
Se reposer et bien dormir est quelque chose à quoi il faut consacrer du temps et surtout de la discipline. Souvent, l'idée de stimuler un bon repos peut sembler peu attrayante ou très laborieuse, mais une fois que l'on a vu les bénéfices que cela peut apporter, tout comme une bonne alimentation, il n'y aura pas de retour en arrière dans le développement de bonnes habitudes.
Le repos est cette pause obligatoire dont le corps a besoin pour reprendre des forces, on pourrait donc dire qu'après une journée épuisante, grâce à cela, le repos permet à l'organisme de se réinitialiser. Par conséquent, il faut toujours lui fournir les meilleurs outils et être cent pour cent discipliné avec les horaires de sommeil, afin qu'il atteigne son objectif et que les jours suivants soient beaucoup plus productifs.