Lorsque nous parlons du stress, nous avons tendance à l'associer à quelque chose de très négatif alors qu'en réalité, il s'agit d'une simple réaction physique et émotionnelle tout à fait naturelle et, tant qu'elle se produit en quantité adéquate, elle peut être utile. Bien sûr, si nous le considérons d'un point de vue plus excessif, cela peut entraîner de graves conséquences telles que la détérioration physique, mentale et même, il est un fait que le stress impacte le sommeil.
Le stress peut être défini comme cette réaction physique capable d'activer dans le corps humain un état d'alerte pour le préparer à une situation risquée ou nécessitant une action rapide. De cette manière, il peut varier et se présenter sous forme de stress aigu ou chronique.
Lorsque nous parlons de stress aigu, il est décrit comme celui qui se produit à court terme et qui est vécu occasionnellement. Ce type de stress peut survenir dans ces situations risquées, activant le corps et l'esprit pour s'adapter au danger et, par la suite, le résoudre.
Maintenant, lorsque nous parlons de stress chronique, nous parlons d'une affection constante qui, à long terme, devient nuisible. Celui-ci est capable de maintenir le corps et l'esprit dans un état d'alerte constant et de là, peuvent surgir des problèmes de santé.
Cette affection contribue à une multitude de problèmes de santé tels que : troubles digestifs, maux de tête, crises d'asthme induites, troubles de l'humeur provoquant dépression et anxiété, en plus de pouvoir également perturber le sommeil et augmenter le risque de troubles.
Processus de comment le Stress Impacte le Sommeil
Comme nous l'avons mentionné précédemment, le stress est un processus important pour le corps car c'est un mécanisme de survie face à des situations dangereuses, mais, lorsque cela se maintient pendant une période prolongée, cela peut affecter négativement le corps et déclencher des problèmes de santé à différents niveaux.
Des problèmes peuvent être observés au niveau du fonctionnement hormonal car, lorsque le corps est exposé à une menace, la production d'hormones liées au stress augmente, telles que l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol ; étant ainsi capables de déclencher d'autres changements physiques et permettant au corps de rester en position de lutte ou de fuite. De cette manière, pendant le stress chronique, ces hormones s'activent sans nécessité.
D'autre part, des problèmes musculaires sont également observés, tendant tous ces muscles pendant le processus de stress. Ici, si la réaction n'est pas réduite, la tension musculaire chronique peut provoquer des affections douloureuses au dos et à la tête.
De plus, l'un des impacts les plus sévères peut être observé au niveau respiratoire. Ici, le stress peut rendre la respiration plus courte et rapide, tandis que pour les personnes ayant des antécédents de troubles respiratoires tels que l'asthme ou des maladies pulmonaires, cela peut être pire.
L'impact sur la pression artérielle est également significatif car les hormones activées par le stress font que certains vaisseaux sanguins se dilatent et augmentent la pression artérielle. Il convient de souligner que le stress continu peut provoquer une inflammation et augmenter le risque d'attaques cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
Le stress traumatique est également un type de stress chronique qui peut survenir lorsqu'une personne est exposée à un événement traumatique. Bien que beaucoup de personnes puissent surmonter avec le temps les effets d'un traumatisme vécu, parfois la réponse du corps au stress peut se prolonger et commencer à interférer avec d'autres aspects de la vie d'une personne.
Relation entre le Sommeil et le Stress
Bien que nous ayons déjà mentionné ce qu'est le stress et ses répercussions au niveau physique et mental, il est également important de préciser que le stress a une relation très étroite avec le sommeil et qu'ils ont une relation bidirectionnelle.
Le stress est l'une des principales causes de la perte de sommeil et du peu de repos. Mais cela se produit aussi dans l'autre sens, car le manque de sommeil peut générer beaucoup de stress. Bien que le lien entre le sommeil et le stress aille bien au-delà, les recherches peuvent démontrer qu'il existe plusieurs effets du stress sur le sommeil.
Et en effet, le stress est responsable de rendre plus difficile la tâche de s'endormir et, par conséquent, les personnes souffrant de stress chronique sont les plus susceptibles de souffrir d'insomnie, un trouble du sommeil courant qui, dans la plupart des cas, se développe à cause d'un stress prolongé.
La structure du sommeil peut être altérée ici. Bien que cela soit encore en cours d'étude, ceux qui l'étudient affirment que le stress peut réduire le « sommeil à ondes lentes », qui est extrêmement important pour maintenir la santé physique et mentale.
En plus d'être la principale cause de l'insomnie, le stress est également capable d'interrompre le sommeil. L'individu qui en souffre ne va pas seulement se réveiller pendant l'heure de repos, il peut aussi souffrir de cauchemars ou même de paralysie du sommeil.
Même, dans certains cas, le bruxisme du sommeil est également présent, ce qui est un trouble impliquant le serrage et le grincement des dents pendant la nuit. À ce stade, le stress chronique et la tension musculaire peuvent augmenter le risque d'en souffrir.
Comment peut-on réduire le stress et mieux se reposer ?
Il est normal que de nombreux jours soient remplis de travail ou de problèmes personnels, mais il faut apprendre à les équilibrer, en plus de consacrer de bonnes heures pour dormir et se reposer.
Cela peut sembler sans importance, mais avec cette pathologie qui affecte le sommeil et le repos, il faut prendre en compte tout ce qui nous fait sentir à l'aise, même physiquement, surtout au moment de dormir et de trouver le repos.
C'est pourquoi il faut considérer l'utilisation de vêtements appropriés pour dormir, comme les jerseys pour hommes car c'est un vêtement idéal pour commencer ce chemin vers le développement d'une thérapie d'amélioration.
Bien sûr, élaborer un plan pour gérer le stress est une étape fondamentale pour éviter que le sommeil soit interrompu, et sans aucun doute un vêtement confortable comme un bon jersey, qui se caractérise par l'amélioration du sommeil ou le maintien du confort, sera le meilleur compagnon au moment de commencer à travailler sur soi-même.
Il faut considérer l'utilisation de vêtements confortables, de manière disciplinée. Et en effet, les jerseys peuvent venir dans une infinité de coupes, couleurs, tissus et plus encore. Il y a donc beaucoup à choisir.
L'Anxiété et le Sommeil
Les troubles graves du sommeil, y compris l'insomnie, sont reconnus depuis longtemps comme un symptôme courant des troubles anxieux. Les personnes qui en souffrent et qui sont généralement envahies par des préoccupations réfléchissent souvent à celles-ci au lit et l'anxiété peut également être la cause des problèmes pour s'endormir.
C'est pourquoi il est important de souligner que, bien qu'il soit important de développer une routine plus organisée pour éviter à tout prix de ressentir du stress ou de l'anxiété, il faut aussi respecter les horaires de sommeil. Respectant ainsi une routine de relaxation et optant pour l'utilisation de un jersey suffisamment confortable et, comme mentionné précédemment, de manière disciplinée pour assurer le confort au moment de dormir.