L'homme a besoin de dormir, c'est aussi simple et facile que cela. Le repos fait partie du bien-être, comme le précise la National Sleep Foundation, organisation dédiée à la promotion de la santé et du bien-être par la défense du sommeil, qui explique dans l'un de ses articles que dormir est essentiel à tout âge, le sommeil renforce l'esprit, restaure le corps et fortifie tous les systèmes du corps.
De même, il doit être suivi d'un contrôle médical périodique pour prendre en main la santé de la manière la plus appropriée possible, sous la supervision d'un personnel médical qualifié. Une grande partie des hommes doit comprendre que les visites médicales, au-delà des apparences, sont essentielles pour éviter ou traiter des habitudes qui peuvent nuire à leur santé.
Cette prise de conscience est nécessaire car souvent, plongés dans l'agitation du travail ou entraînés par un système social qui les pousse à vivre de manière peu bénéfique, les hommes sont exposés à une détérioration précoce de leur vitalité, sous-estimant même les heures de repos, et ce n'est qu'à un certain moment de leur vie qu'ils constatent toutes les conséquences que négliger leur propre bien-être entraîne.
Contrôles Médicaux Comme Une Nécessité
La nécessité des consultations médicales annuelles est requise non seulement pour vérifier l'état de santé, mais aussi pour découvrir d'éventuelles maladies qui ne présentent sûrement pas de symptômes et ne sont pas si faciles à détecter.
Par conséquent, la tendance des messieurs à reporter ces examens en pensant que c'est un signe de faiblesse n'est qu'une peur née de la croyance que la médecine ne se consulte qu'en cas d'état critique, alors que ces visites précoces et régulières éviteront des malaises futurs.
Ainsi, organiser des bilans même en bonne santé relève de la prévention, faisant partie de la routine et de la section la plus importante à prendre en compte. Selon la Fundación Corachan, institution à but non lucratif visant à promouvoir et développer des actions de santé intégrant des habitudes saines, les examens médicaux et les tests de dépistage sont importants pour les raisons suivantes :
- Les problèmes de santé peuvent être découverts tôt avant de devenir des symptômes plus graves.
- Ils préviennent que les problèmes de santé ne deviennent chroniques.
- Ils augmentent la probabilité d'un traitement et d'une guérison.
- Comprendre l'état du corps grâce au diagnostic d'experts ne sert pas seulement à la précaution ou au contrôle des douleurs et maladies, mais aide aussi à la tranquillité d'esprit et à la conscience du fonctionnement du corps.
Les bilans sont encore plus nécessaires si l'on connaît les antécédents familiaux ou d'autres facteurs de risque, et selon l'âge de l'homme, le médecin recommandera quels examens et tests doivent être effectués, ainsi que la fréquence des visites de santé et des contrôles.
Exercices Comme Partie d'une Routine Saine
Ainsi que les visites médicales sont nécessaires pour avoir une routine qui favorise le bien-être, l'exercice physique complète cette activité dont le corps et l'esprit ont besoin, car il aide à prévenir ces problèmes de santé, augmente l'énergie et sert à réduire le stress.
L'exercice est synonyme de vitalité. Le mode de vie sédentaire auquel on est exposé à cause du télétravail ou du confinement n'apporte que des risques pour l'homme.
La Fundación Española del Corazón, institution privée à but non lucratif visant à prévenir les maladies cardiaques par des campagnes d'information, explique que les personnes sédentaires courent un plus grand risque de souffrir d'athérosclérose, d'hypertension et de maladies respiratoires. De plus, cela peut causer des dommages importants au système cardiovasculaire, accentuant les effets d'autres facteurs de risque tels que l'obésité, l'hypertension ou le cholestérol.
Le combattre est simple, il suffit d'organiser de petites activités physiques pour commencer. Sur Internet, on peut trouver diverses propositions pour rester actif même à la maison. L'important est de commencer, de se fixer de petits objectifs et des exercices quotidiens pour s'habituer et progressivement augmenter un peu l'intensité.
L'exercice, en plus d'éviter les maladies mentionnées, réduit les effets du vieillissement, améliore le sommeil, aide à maintenir le poids idéal en augmentant le métabolisme et contribue à la santé mentale comme la dépression.
Indépendamment de l'objectif fixé avec les routines physiques, il est important de les accompagner d'une bonne alimentation. Par manque d'activité ou par ennui, il est facile d'avoir envie de manger tout le temps pour passer le temps ; l'exercice nécessitera des repas sains apportant les nutriments nécessaires, et régulera ces déséquilibres horaires tant du sommeil que de l'alimentation.
Habitudes de Repos
Au moment de dormir, ce repos si important, il est temps d'enfiler le pijama préféré et de se reposer pour récupérer l'énergie après une bonne routine d'exercices. Mais contrairement à ce que beaucoup croient, il existe un certain nombre d'heures nécessaires qui, selon l'âge, sont réellement requises pour se rétablir, car des troubles comme l'hypersomnie se produisent en raison d'un sommeil beaucoup trop long.
Selon la National Sleep Foundation un adolescent de 14 à 17 ans devrait dormir environ 8 à 10 heures par jour, un jeune adulte de 18 à 25 ans et un adulte de 26 à 64 ans dort de 7 à 9 heures, mais un senior à partir de 65 ans réduit son temps de sommeil à environ 7 à 8 heures.
Ces données sont en réalité un guide de la plage d'heures recommandée selon chaque groupe d'âge pour un sommeil plus sain. Dans certains cas, dormir une heure de plus ou de moins que d'habitude est acceptable selon les circonstances individuelles de chaque personne.
Ainsi qu'il est nécessaire de connaître les heures requises pour dormir, il est important de réfléchir à la qualité du sommeil obtenue pendant ce laps de temps. Celle-ci est importante pour diverses raisons, tout comme respirer, se nourrir et boire, elle influence la capacité de chacun à se sentir reposé et énergique pour la nouvelle journée, mais surtout, la qualité du sommeil assure la santé physique et mentale, contribuant ainsi à la qualité de vie en général.
Le sommeil aide aussi au développement du corps, c'est pourquoi les bébés, les enfants et les adolescents ont besoin de dormir plus que les adultes. Mais il est indiscutable que les personnes de tous âges doivent dormir pour éviter les maladies ou s'en remettre.
La mauvaise qualité du sommeil et son déficit peuvent avoir des conséquences négatives. Celles-ci peuvent être physiologiques, incluant le risque d'accidents vasculaires cérébraux, de maladies cardiaques et d'hypertension artérielle. Dans le même ordre, les effets négatifs peuvent être psychologiques, comme l'irritabilité, l'anxiété ou la dépression.
En somme, l'équilibre est nécessaire pour mener, dans la mesure du possible, une vie saine. Le contrôle médical, l'exercice quotidien, l'alimentation et le repos, avec un bon vêtement pour dormir, ou avec un pijama confortable, forment le quatuor idéal pour que ce soit le plus adapté pour un homme qui cherche à donner le meilleur de lui-même et à se surpasser chaque jour.
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