On a beaucoup écrit sur ce à quoi ressemblent le sommeil et le repos à tout âge. Dormir à l'âge adulte, jusqu'au début de la cinquantaine est important, tout comme le choix du meilleur Pijama qui s'adapte au besoin du moment. A cette occasion, ils parleront du repos, du rêve de l'influence du pyjama sur ces activités à l'âge mûr.
À chaque étape de la vie, il y a des défis différents pour dormir. Mais le sommeil commence souvent à obtenir de plus en plus complexe au cours de l' âge moyen ou 40. Les changements hormonaux que le sommeil d'influence et les rythmes circadiens, un risque accru de problèmes de santé qui interfèrent avec le sommeil, et la présence de stress chronique sont quelques - unes des raisons les plus courantes pourquoi le sommeil a tendance à devenir plus difficile avec l'âge.
Si de nombreux lecteurs de cet article ont atteint l'âge adulte, faites attention au sommeil et investissez du temps et de l'attention pour cultiver des habitudes de sommeil et de repos nécessaires et saines. L'âge moyen, c'est quand ce trajet sans gâchis se termine généralement. Pour bien dormir et profiter des bienfaits et de la protection d'un sommeil de qualité, il faut faire attention au sommeil au quotidien ; une attention particulière doit être portée à porter un pyjama approprié et soyez prudent dans son utilisation. Il est utile et important de savoir à quoi s'attendre du sommeil pendant ces années et pourquoi il faut tant en prendre soin et le cultiver.
À quoi ressemble le sommeil au milieu des années 40
Pour beaucoup, sinon tout, il peut sembler familier, après avoir dormi comme un journal dans votre 20s et assez bien dans vos années 30, peut - être même 40. Puis quelque temps dans vos 40 ou 50 ans, ce rêve a commencé à devenir instable. Habituellement, vous vous couchez épuisé, mais vous avez toujours du mal à vous endormir.
Il est normal de se réveiller, au moins une ou deux fois par nuit, parfois pour aller aux toilettes, parfois juste pour le plaisir. Souvent, vous ne vous endormez qu'à l'aube, vous vous réveillez bien avant que le réveil ne sonne et vous voulez pouvoir profiter de ces 45 minutes ou heures de repos supplémentaires. Eh bien, c'est bienvenu quand on dort à l'âge mûr.
Ces années sont parmi les plus difficiles à dormir, pour beaucoup de personnes de cette tranche d'âge. Compte tenu de tout ce qui se passe pendant cette étape de la vie, il n'est pas étonnant que dormir soit particulièrement difficile. Beaucoup au cours de ces années sont en proie à la parentalité et font de leur mieux pour tout donner au travail en même temps. Ils aident souvent à prendre soin de parents plus âgés tout en trouvant comment payer l'université de leurs enfants et financer leur propre retraite. Ce ne sont là que quelques-unes des raisons pour lesquelles le stress chronique et l'inquiétude sont de gros problèmes de sommeil à l'âge mûr.
Dans le même temps, de nombreuses choses se produisent biologiquement qui rendent également le sommeil plus difficile. Pour les hommes comme pour les femmes, les hormones qui favorisent un sommeil sain sont en déclin. Dans le même temps, les hormones qui perturbent le sommeil, y compris le cortisol et d'autres, augmentent souvent en raison du stress et du manque continu de sommeil.
Les hommes sont confrontés à leurs propres changements hormonaux au cours de la quarantaine, notamment une baisse naturelle de la testostérone, qui peut avoir un effet néfaste sur la qualité du sommeil. À son tour, un sommeil court supprime la production de testostérone, contribuant à davantage de problèmes de santé liés au sommeil, notamment l'apnée obstructive du sommeil et le dysfonctionnement sexuel.
L'architecture du sommeil continue de changer et vous passez également moins de temps en sommeil profond (et à un degré plus subtil, moins de temps en sommeil paradoxal). Au cours de ces années, on passe plus de temps à dormir dans les phases plus légères et moins réparatrices du sommeil non paradoxal.
Au cours de ces années, l'insomnie affecte particulièrement la prise de poids et la santé métabolique, tant chez les hommes que chez les femmes. La combinaison de changements biologiques en cours et d'horaires quotidiens stressants et chargés n'est pas propice au sommeil ou à l'exercice régulier, ce qui peut faire une réelle différence pour le sommeil et le poids à tout âge, et surtout pendant ces années.
Il faut faire attention : Soutenir les bonnes habitudes et les choix quotidiens qui stimulent le sommeil et éviter ceux qui lui nuisent. Une alimentation saine, le choix et l'utilisation de pyjamas pour vous aider à vous endormir et à maintenir le sommeil et le repos, l'exercice régulier et l'attention portée à la gestion du stress peuvent faire toute la différence pour obtenir une bonne nuit de sommeil pendant certaines des années les plus occupées et les plus difficiles de notre vie.
Se concentrer sur les principes fondamentaux de l'hygiène du sommeil est un sujet important que vous devez toujours garder à l'esprit. Il est tout à fait possible de continuer à avoir une bonne nuit de sommeil lorsque vous entrez dans l'âge adulte, mais cela n'arrive généralement pas par accident. Maintenir un niveau de sommeil élevé nécessite un certain engagement et une certaine attention à mesure que vous vieillissez. Suivez un horaire de sommeil et de réveil régulier, profitez du soleil le matin, évitez les stimulants au mauvais moment, porter un pyjama propre et adapté à votre situation personnelle et aux conditions climatiques du moment, il peut vous aider à poursuivre une bonne nuit de sommeil à 40 ans ou plus.
Façons d'améliorer à la fois le sommeil et la santé mentale
Bien que les problèmes de sommeil et de santé mentale n'aient pas de solution unique, découvrir la bonne solution peut faire des merveilles pour tout le monde.
Suivez un horaire de sommeil constant
La cohérence est la clé lorsqu'il s'agit de se reposer chaque nuit. Un horaire de sommeil cohérent est l'une des habitudes de sommeil les plus importantes que vous puissiez créer, avec en pyjama. Non seulement se coucher à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin peut vous aider à mieux dormir, mais cela peut aussi faire des merveilles pour votre humeur et votre santé en général.
Cette consistance peut améliorer votre humeur et aider à vous protéger contre la dépression et l'anxiété, ainsi que contre les problèmes de santé comme l'hypertension artérielle, l'hyperglycémie et l'hypercholestérolémie.
Une bonne façon de vous aider à dormir selon un horaire cohérent est de dormir selon un calendrier. Le chronotype est lié au rythme circadien du corps, qui contrôle le cycle veille-sommeil. Le chronotype est l'inclination naturelle du corps à être éveillé ou endormi à certains moments et varie d'une personne à l'autre. C'est pourquoi il est si important de prendre soin du repos ; respecter les heures de sieste pendant la journée, et les porter le bon pyjama.