On a beaucoup écrit sur l'apparence du sommeil et du repos à tout âge. Le sommeil à l'âge adulte jeune, jusqu'au début de la quarantaine, est important, tout comme le choix du meilleur pyjama qui s'adapte au besoin du moment. Cette fois, il sera question de la qualité du repos, du sommeil et de l'influence du pyjama sur ces activités pendant la quarantaine.
À chaque étape de la vie, il faut faire face à différents défis pour dormir. Mais souvent, le sommeil commence à devenir de plus en plus compliqué à l'âge moyen ou vers la quarantaine. Les changements hormonaux qui influencent le sommeil et les rythmes circadiens, un risque accru de présence de troubles de santé qui interfèrent avec le sommeil, ainsi que la présence de stress chronique sont quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles le sommeil tend à devenir plus difficile avec l'âge.
Si l'âge adulte jeune est arrivé à la porte de nombreux lecteurs de cet article, il faut prêter attention au sommeil et investir du temps et de l'attention pour cultiver des habitudes de sommeil et de repos nécessaires et saines. La moyenne d'âge est le moment où ce voyage gratuit du désordre se termine généralement. Pour bien dormir et profiter des bienfaits et de la protection d'un repos de haute qualité, nous devons prêter attention au sommeil chaque jour ; une attention particulière doit être portée à l'utilisation du pyjama approprié et à son usage prudent. Il est utile et important de savoir à quoi s'attendre du sommeil pendant ces années et pourquoi il faut en prendre soin et le cultiver autant.
Comment est le sommeil au milieu de la quarantaine
Pour beaucoup, voire pour tous, il peut sembler familier d'avoir dormi comme une souche à 20 ans et assez bien à 30 ans, peut-être même à 40 ans. Puis, à un moment donné dans la quarantaine ou la cinquantaine, ce sommeil a commencé à devenir instable. En général, on se couche épuisé, mais on a encore du mal à s'endormir.
Il est normal de se réveiller, au moins une ou deux fois par nuit, parfois pour aller aux toilettes, parfois simplement sans raison. Souvent, on ne s'endort pas avant l'aube, on se réveille bien avant que le réveil ne sonne et on aimerait pouvoir profiter de ces 45 minutes ou heures supplémentaires de repos. Eh bien, c'est ça, le sommeil à l'âge moyen.
Ces années sont parmi les plus difficiles pour dormir, pour beaucoup de ceux qui se trouvent dans cette tranche d'âge. Étant donné tout ce qui se passe pendant cette étape de la vie, il n'est pas surprenant que dormir soit particulièrement compliqué. Beaucoup, durant ces années, sont en pleine épreuve de l'éducation des enfants et font de leur mieux pour tout donner au travail en même temps. En général, ils se retrouvent à aider à prendre soin de leurs parents âgés tout en cherchant comment payer l'université des enfants et financer leur propre retraite. Ce ne sont là que quelques-unes des raisons pour lesquelles le stress chronique et l'inquiétude sont de grands problèmes pour le sommeil à l'âge moyen.
En même temps, biologiquement, de nombreuses choses se produisent qui rendent également le sommeil plus difficile. Tant pour les hommes que pour les femmes, les hormones qui favorisent un sommeil sain diminuent. Parallèlement, les hormones qui perturbent le sommeil, y compris le cortisol et d'autres, augmentent souvent en raison du stress et du manque de sommeil continu.
Les hommes font face à leurs propres changements hormonaux à l'âge moyen, y compris une réduction naturelle de la testostérone, ce qui peut avoir un effet négatif sur la qualité du sommeil. À son tour, un sommeil court supprime la production de testostérone, ce qui contribue à davantage de problèmes de santé liés au sommeil, y compris l'apnée obstructive du sommeil et la dysfonction sexuelle.
L'architecture du sommeil continue d'évoluer, et on passe également moins de temps en sommeil profond (et dans une moindre mesure, moins de temps en sommeil paradoxal). Pendant ces années, on passe plus de temps de sommeil dans les stades plus légers et moins réparateurs du sommeil non paradoxal.
Au cours de ces années, on constate que l'insomnie affecte particulièrement la prise de poids et la santé métabolique, tant chez les hommes que chez les femmes. La combinaison de changements biologiques en cours et d'horaires quotidiens stressants et chargés n'est pas favorable au sommeil ni à la pratique régulière d'exercice, ce qui peut faire une réelle différence pour le sommeil et le poids à tout âge, et surtout pendant ces années.
Il faut prêter attention : soutenir les bonnes habitudes et choix quotidiens qui favorisent le sommeil et éviter ceux qui le nuisent. Une alimentation saine, le choix et l'utilisation de un pyjama qui aide à s'endormir et à maintenir le sommeil et le repos, un exercice régulier et une gestion attentive du stress peuvent faire la différence pour bien dormir pendant certaines des années les plus chargées et difficiles de nos vies.
Se concentrer sur les fondamentaux de l'hygiène du sommeil est un sujet important qu'il faut toujours garder à l'esprit. Continuer à bien dormir est tout à fait possible en entrant dans l'âge adulte moyen, mais cela ne se produit généralement pas par hasard. Maintenir un niveau élevé de sommeil nécessite un certain engagement et une attention accrue avec l'âge. Suivre un horaire régulier pour se coucher et se réveiller, recevoir la lumière du soleil le matin, éviter les stimulants aux moments inappropriés, porter des pyjamas propres et adaptés à sa situation personnelle ainsi qu'aux conditions climatiques du moment, peut aider à continuer à bénéficier d'un sommeil réparateur à 40 ans ou plus.
Façons d'Améliorer à la fois le Sommeil et la Santé Mentale
Bien que les problèmes de sommeil et de santé mentale n'aient pas de solution unique pour tous, il est possible qu'en découvrant la solution appropriée, on puisse faire des merveilles pour chacun.
Suivre un horaire de sommeil constant
La constance est la clé lorsqu'il s'agit de se reposer chaque nuit. Un horaire de sommeil régulier est l'une des habitudes de sommeil les plus importantes que l'on puisse adopter, conjointement avec l'utilisation du pyjama. Aller au lit à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin peut non seulement aider à mieux dormir, mais aussi faire des merveilles pour l'humeur et la santé en général.
Cette constance peut améliorer l'humeur et aider à se protéger contre la dépression et l'anxiété, ainsi que contre des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, l'hyperglycémie et l'hypercholestérolémie.
Une bonne façon d'aider à dormir à un horaire régulier est de dormir selon un chronotype. Le chronotype est lié au rythme circadien du corps, qui contrôle le cycle sommeil-éveil. Le chronotype est l'inclination naturelle du corps à être éveillé ou endormi à certains moments et varie d'une personne à l'autre. C'est pourquoi il est si important de prendre soin du repos ; respecter les heures de sieste diurne, et l'utilisation du pyjama approprié.
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