On a beaucoup écrit sur l'apparence du sommeil et du repos à tout âge. Le sommeil à l'âge adulte jeune, jusqu'au début de la quarantaine, est important, tout comme le choix du meilleur pijama qui s'adapte au besoin du moment. Cette fois-ci, il sera question de comment se passe le repos, le sommeil et comment le pijama influence ces activités durant la quarantaine.
À chaque étape de la vie, il faut faire face à différents défis pour dormir. Mais souvent, le sommeil commence à se compliquer de plus en plus pendant la quarantaine ou la cinquantaine. Les changements hormonaux qui influencent le sommeil et les rythmes circadiens, un risque accru de présence de troubles de santé qui interfèrent avec le sommeil et la présence de stress chronique sont quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles le sommeil tend à devenir plus difficile avec l'âge.
Si l'âge adulte jeune est arrivé à la porte de beaucoup de lecteurs de cet article, il faut prêter attention au sommeil et investir du temps et de l'attention pour cultiver des habitudes de sommeil et de repos nécessaires et saines. La quarantaine est quand ce voyage gratuit du désordre se termine généralement. Pour bien dormir et profiter des bienfaits et de la protection d'un repos de haute qualité, nous devons prêter attention au sommeil chaque jour ; il faut accorder une attention particulière à l'utilisation du pijama approprié et être prudent dans son usage. Il est utile et important de savoir à quoi s'attendre du sommeil durant ces années et pourquoi il faut en prendre soin et le cultiver autant.
Comment est le Sommeil à la Quarantaine
Pour beaucoup, voire tous, il peut sembler familier d'avoir dormi comme une souche à 20 ans et assez bien à 30, peut-être même à 40. Puis, à un moment donné dans la quarantaine ou la cinquantaine, ce sommeil a commencé à devenir instable. En général, on se couche épuisé, mais on a encore du mal à s'endormir.
Il est normal de se réveiller au moins une ou deux fois par nuit, parfois pour aller aux toilettes, parfois simplement sans raison. Souvent, on ne dort pas jusqu'à l'aube, on se réveille bien avant que le réveil sonne et on aimerait pouvoir profiter de ces 45 minutes ou heures supplémentaires de repos. Eh bien, c'est la bienvenue au sommeil à la quarantaine.
Ces années sont parmi les plus difficiles pour dormir, pour beaucoup de ceux qui se trouvent dans cette tranche d'âge. Étant donné tout ce qui se passe pendant cette étape de la vie, il n'est pas surprenant que dormir soit particulièrement compliqué. Beaucoup sont en pleine épreuve de l'éducation des enfants et font de leur mieux pour tout donner au travail en même temps. En général, ils aident à prendre soin des parents âgés tout en cherchant comment payer l'université des enfants et financer leur propre retraite. Ce ne sont que quelques-unes des raisons pour lesquelles le stress chronique et l'inquiétude sont de gros problèmes pour le sommeil à la quarantaine.
En même temps, biologiquement, beaucoup de choses se passent qui rendent aussi le sommeil plus difficile. Tant pour les hommes que pour les femmes, les hormones qui favorisent un sommeil sain diminuent. En même temps, les hormones qui perturbent le sommeil, y compris le cortisol et d'autres, augmentent souvent à cause du stress et du manque continu de sommeil.
Les hommes font face à leurs propres changements hormonaux à la quarantaine, y compris une réduction naturelle de la testostérone, ce qui peut avoir un effet négatif sur la qualité du sommeil. À son tour, un sommeil court supprime la production de testostérone, ce qui contribue à plus de problèmes de santé liés au sommeil, y compris l'apnée obstructive du sommeil et la dysfonction sexuelle.
L'architecture du sommeil continue de changer, et on passe aussi moins de temps en sommeil profond (et dans une moindre mesure, moins de temps en sommeil paradoxal). Pendant ces années, on passe plus de temps dans les stades plus légers et moins réparateurs du sommeil non paradoxal.
Durant ces années, on constate que l'insomnie affecte particulièrement la prise de poids et la santé métabolique, tant chez les hommes que chez les femmes. La combinaison des changements biologiques en cours et des horaires quotidiens stressants et chargés n'est pas favorable au sommeil ou à l'exercice régulier, ce qui peut faire une réelle différence pour le sommeil et le poids à tout âge, et surtout pendant ces années.
Il faut prêter attention : soutenir les bonnes habitudes et choix quotidiens qui stimulent le sommeil et éviter ceux qui le nuisent. Une alimentation saine, le choix et l'utilisation d'un pijama qui aide à s'endormir et à maintenir le sommeil et le repos, un exercice régulier et une attention à la gestion du stress peuvent faire la différence pour bien dormir pendant certaines des années les plus occupées et difficiles de nos vies.
Se concentrer sur les fondamentaux de l'hygiène du sommeil est un sujet important et toujours à garder à l'esprit. Continuer à bien dormir est tout à fait possible en entrant dans l'âge adulte moyen, mais cela n'arrive généralement pas par hasard. Maintenir un haut niveau de sommeil demande un certain engagement et une attention à mesure que l'on vieillit. Suivre un horaire régulier pour se coucher et se réveiller, recevoir la lumière du soleil le matin, éviter les stimulants aux moments inappropriés, porter des pijamas propres et adaptés à sa situation personnelle et aux conditions climatiques du moment, peut aider à continuer à avoir un sommeil réparateur à 40 ans ou plus.
Moyens d'améliorer à la fois le sommeil et la santé mentale
Bien que les problèmes de sommeil et de santé mentale n'aient pas de solution unique pour tous, il est possible qu'en découvrant la bonne solution, on puisse faire des merveilles pour tous.
Suivre un horaire de sommeil constant
La constance est la clé quand il s'agit de se reposer chaque nuit. Un horaire de sommeil constant est l'une des habitudes de sommeil les plus importantes que l'on puisse créer, conjointement avec le usage du pijama. Non seulement aller au lit à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin peut aider à mieux dormir, mais cela peut aussi faire des merveilles pour l'humeur et la santé en général.
Cette constance peut élever l'humeur et aider à se protéger contre la dépression et l'anxiété, ainsi que contre des problèmes de santé comme l'hypertension, l'hyperglycémie et l'hypercholestérolémie.
Une bonne façon d'aider à dormir selon un horaire constant est de dormir selon un chronotype. Le chronotype est lié au rythme circadien du corps, qui contrôle le cycle sommeil-éveil. Le chronotype est l'inclination naturelle du corps à être éveillé ou endormi à certains moments et varie d'une personne à l'autre. C'est pourquoi il est si important de prendre soin du repos ; respecter les heures de sieste diurne, et le usage du pijama approprié.
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