Le sommeil et sa relation avec la santé des hommes
Chez l’homme, le manque de sommeil au-delà de la fatigue peut avoir des conséquences sur la santé. Des chercheurs américains ont conclu que les hommes de moins de 65 ans qui dorment seulement trois à cinq heures par nuit ont 55 % plus de risques de développer un cancer de la prostate que ceux qui dorment le minimum recommandé de sept heures. Toutefois, si la durée du sommeil est portée à six heures, le risque tombe à 29 %.
Le cancer de la prostate est une tumeur maligne qui survient lorsque les cellules de la prostate (la glande sexuelle de l'homme responsable de la production du sperme) commencent à se développer de manière incontrôlable. Contrairement à d’autres types, le cancer de la prostate se caractérise par une évolution très lente.
Les chercheurs suggèrent que le manque de sommeil peut inhiber la production de mélatonine, l'hormone qui régule l'horloge biologique du corps humain. Une faible production de cette hormone peut entraîner une augmentation des mutations génétiques, une réduction de la réparation de l’ADN et un affaiblissement du système immunitaire, ce qui peut contribuer à la progression de la tumeur.
Ces dernières années, la science a associé un mauvais sommeil à l'hypertension artérielle, à un système immunitaire affaibli, à la prise de poids, aux sautes d'humeur, à la paranoïa, à la dépression et à un risque accru de diabète, d'accident vasculaire cérébral, de maladies cardiovasculaires, de démence et de certains types de cancer. Dans le cas particulier des hommes, le manque de sommeil est aussi un tueur de libido masculine.
"C'est assez simple", a déclaré Laure Mintz, auteur du livre A Tired Woman's Guide to Passionate Sex. "Si vous êtes épuisé et ne dormez pas suffisamment, votre libido sera extrêmement faible."
Âge et qualité du sommeil
La plupart des gens trouvent que le processus de vieillissement les amène à avoir des difficultés à s’endormir. Ils se réveillent plus fréquemment la nuit et se lèvent plus tôt le matin. La durée totale du sommeil reste la même ou diminue légèrement (6,5 à 7 heures par nuit).
La transition entre le sommeil et le réveil est souvent brutale, ce qui donne aux personnes âgées l'impression de dormir plus léger que lorsqu'elles étaient jeunes. On passe moins de temps à dormir profondément et sans rêves. La plupart des hommes âgés se réveillent en moyenne 3 à 4 fois par nuit. Ils se réveillent plus fréquemment car ils passent moins de temps en sommeil profond. D'autres causes incluent le besoin de se lever pour uriner (nycturie), l'anxiété, l'inconfort et la douleur dus à des maladies (chroniques) à long terme. Il ne s’agit pas seulement de quantité mais de qualité, un défi pour les hommes âgés qui voient ces conditions de sommeil diminuer avec le temps.
Hygiène du sommeil masculin
L'hygiène du sommeil est la pratique consistant à suivre certaines recommandations qui garantissent un sommeil plus réparateur et efficace qui favorise la vigilance diurne et permet d'éviter les troubles du sommeil.
Ses implications vont bien au-delà de celles liées au bon fonctionnement du corps, de sorte que le manque et la mauvaise qualité du sommeil ont des répercussions négatives sur la bonne fonctionnalité diurne de l'homme, affectant sa qualité de vie, ses relations sociales et professionnelles. .et même compromettre l’activité et/ou la sécurité des personnes avec lesquelles il interagit.
Parmi les considérations de l'hygiène du sommeil, il y a celle de s'endormir seul et seulement lorsque l'on a sommeil, en adaptant le temps passé au lit aux besoins réels de sommeil, en respectant les horaires naturels de repos sommeil en fonction du sommeil-éveil. cycles. Cela peut être amélioré en établissant un horaire régulier pour le lever et, si possible, également pour le coucher, en veillant à ce que les heures de sommeil soient celles nécessaires pour assurer un repos adéquat.
Réduire au maximum la consommation de boissons stimulantes (café, thé, alcool, etc.) et la consommation de tabac ; Cela est particulièrement vrai dans les heures qui précèdent le coucher, car elles ont un effet négatif sur la qualité du sommeil. De plus, évitez les repas copieux et/ou copieux avant de vous coucher, ainsi que les activités stressantes. Des dîners légers sont recommandés, une ou deux heures avant le coucher ; Cependant, il n’est pas non plus conseillé de se coucher en ayant faim.
Une autre recommandation est de faire régulièrement de l'exercice modéré tout au long de la journée, de préférence le matin et jusqu'au milieu de l'après-midi, en profitant si possible des avantages de faire l'activité en plein air et de s'exposer au soleil. En plus de pratiquer une routine relaxante en pratiquant des techniques ou des exercices de relaxation avant de vous coucher, en évitant les activités qui demandent beaucoup d'attention.
L' utilisation du pyjama a été institutionnalisée comme une excellente habitude qui prépare le corps au repos, donc qu'il s'agisse d' un pyjama court ou long, un bon pyjama confortable fera la différence lorsqu'il s'agira de s'endormir.
Avantages de dormir huit heures pour les hommes
La norme mondiale pour bénéficier des bienfaits du sommeil profond établit une moyenne de 8 heures de repos nocturne, pour certains hommes cela peut être plus ou moins en fonction de leur condition physique ou de leurs besoins physiologiques ; La vérité est qu’une bonne nuit de sommeil profite au public masculin de la manière suivante :
- Un cœur en bonne santé, ceci parce que la tension artérielle reste plus basse pendant la journée après une nuit de sommeil ininterrompu ; les problèmes d’hypertension sont donc considérablement réduits.
- Les hommes peuvent paraître plus attirants et reposés ; il est prouvé que bien dormir est un soin de beauté efficace, selon une étude publiée dans le British Medical Journal. Ses auteurs ont démontré que les hommes qui ont bien dormi la nuit sont plus attirants et en meilleure santé que ceux qui ont été privés de sommeil.
- La créativité et la mémoire sont augmentées, car se reposer toute la nuit permet de consolider la mémoire, mais aussi de réorganiser les informations et d'extraire les données les plus pertinentes, selon une étude récente de l'Université de Notre Dame. Selon les auteurs, le sommeil favorise ainsi la production d’idées nouvelles et plus créatives.
- Le métabolisme est amélioré, des recherches de l'Université de Chicago révèlent que les régimes amaigrissants produisent de meilleurs résultats chez les hommes qui sont plus reposés, ils ont même déterminé que les personnes au régime et avec peu d'heures de sommeil ont plus faim que celles qui ont dormi le temps recommandé. heures quotidiennes.
- L'amélioration des performances au lit et la privation chronique de sommeil peuvent avoir des conséquences mentales qui affectent la façon dont les hommes perçoivent leur propre attrait et, par conséquent, leur désir sexuel.
Il existe de nombreuses enquêtes à partir desquelles il a été déterminé que dormir plus que nécessaire peut être contre-productif et même nocif pour la santé, car cela provoque certaines maladies qui maintiennent l'Organisation mondiale de la santé en alerte, en plus du fait que cela peut être un symptôme de problèmes associés à l’anxiété et à la dépression. La réalité est que le sommeil a une fonction vitale très fondamentale pour l'être humain, en raison de toutes les fonctions qui sont activées dans le corps pendant cette période.
Essentiellement, dormir suffisamment permet de se ressourcer et de récupérer de l’énergie après la fatigue et l’usure de la journée. Cela étant dit, dormir profondément pendant huit heures est crucial et plus que suffisant pour rester en bonne santé.
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