Le sommeil et sa relation avec la santé des hommes
Chez les hommes, le manque de sommeil au-delà de la fatigue peut avoir des conséquences sur la santé. Des chercheurs américains ont conclu que les hommes de moins de 65 ans qui ne dorment que trois à cinq heures par nuit sont 55 % plus susceptibles de développer un cancer de la prostate que ceux qui dorment le minimum recommandé de sept heures. Si, en revanche, le temps de sommeil est augmenté à six heures, le risque tombe à 29 %.
Le cancer de la prostate est une tumeur maligne qui survient lorsque les cellules de la prostate (glande sexuelle de l'homme responsable de la production de sperme) commencent à se développer de manière incontrôlable. Contrairement à d'autres types, la prostate se caractérise par une évolution très lente.
Les chercheurs suggèrent que le manque de sommeil peut inhiber la production de mélatonine, l'hormone qui régule l'horloge biologique du corps humain. Une faible production de cette hormone peut entraîner une augmentation des mutations génétiques, une réparation réduite de l'ADN et un système immunitaire affaibli, ce qui peut à son tour contribuer à la progression tumorale.
La science au cours des dernières années a lié un mauvais sommeil à l' hypertension artérielle, un système immunitaire affaibli, le gain de poids, des sautes d'humeur, la paranoïa, la dépression, et un risque accru de diabète, accident vasculaire cérébral, les maladies cardiovasculaires, la démence, et certains types de cancer. Dans le cas particulier des hommes, le manque de sommeil est aussi un tueur de la libido masculine.
"C'est assez simple", a déclaré Laure Mintz, auteur du livre Un guide du sexe passionné pour une femme fatiguée. "Si vous êtes épuisé et que vous ne dormez pas assez, votre libido sera extrêmement faible."
Âge et qualité du sommeil
La plupart des gens trouvent que le processus de vieillissement rend difficile pour eux de trouver le sommeil. Ils se réveillent plus souvent la nuit et se lèvent plus tôt le matin. Le temps de sommeil total reste le même ou diminue légèrement (6,5 à 7 heures par nuit).
La transition entre le sommeil et le réveil est souvent abrupte, ce qui donne aux personnes âgées l'impression d'avoir le sommeil plus léger que lorsqu'elles étaient plus jeunes. On passe moins de temps à dormir profondément et sans rêver. Les hommes plus âgés se réveillent en moyenne 3 à 4 fois par nuit. Ils se réveillent plus souvent car ils passent moins de temps en sommeil profond. D'autres causes incluent le besoin de se lever pour uriner (nycturie), l'anxiété et l'inconfort, et la douleur causée par des maladies (chroniques) à long terme. Il ne s'agit pas seulement de quantité mais de qualité, un défi pour les hommes âgés qui voient ces conditions de sommeil diminuer avec le temps.
Hygiène du sommeil masculin
Hygiène du sommeil C'est la pratique qui consiste à suivre certaines recommandations qui assurent un sommeil plus reposé et efficace qui favorise la vigilance diurne et aide à prévenir les troubles du sommeil.
Ses implications vont bien au-delà de celles liées au bon fonctionnement de l'organisme, de telle sorte que tant le manque qu'une mauvaise qualité de sommeil ont des répercussions négatives sur le bon fonctionnement diurne des hommes, affectent leur qualité de vie, leur vie sociale et professionnelle. relations. ... et même compromettre l'activité et / ou la sécurité des personnes avec lesquelles il est lié.
Dans les considérations de hygiène du sommeil Il s'agit de s'endormir seul et uniquement lorsque vous avez sommeil, en adaptant le temps passé au lit à vos besoins réels de sommeil, en respectant les temps de repos naturels selon les cycles veille-sommeil. Cela peut être amélioré en établissant un horaire régulier pour se lever et, si possible, aussi pour se coucher, en veillant à ce que les heures de sommeil soient celles nécessaires pour satisfaire un repos adéquat.
Réduire autant que possible la consommation de boissons stimulantes (café, thé, alcool, etc.) et la consommation de tabac ; ceci surtout dans les heures précédant le coucher, car ils provoquent un effet négatif sur la qualité du sommeil. De plus, évitez les repas copieux et/ou lourds avant d'aller au lit, ainsi que d'effectuer des activités stressantes. Des dîners légers sont recommandés, une ou deux heures avant d'aller au lit ; Cependant, aller au lit en ayant faim n'est pas non plus recommandé.
Une autre recommandation est de faire régulièrement de l'exercice modéré tout au long de la journée, de préférence le matin et jusqu'en milieu d'après-midi, en profitant des avantages de faire l'activité à l'extérieur et sous la lumière du soleil si possible. En plus de pratiquer une routine relaxante en pratiquant des techniques de relaxation ou des exercices avant d'aller au lit, en évitant les activités qui demandent beaucoup d'attention.
Les porter un pyjama a été institutionnalisé comme une excellente habitude qui prédispose le corps au repos, donc soit pyjamas court ou long, un bon pyjama confortable cela fera une différence quand il s'agit de s'endormir.
Avantages de dormir huit heures chez les hommes
La norme mondiale pour obtenir les bienfaits du sommeil profond établit une moyenne de 8 heures de repos nocturne, pour certains hommes cela peut être plus ou moins selon leurs conditions physiques ou leurs besoins physiologiques ; La vérité est qu'une bonne nuit de sommeil profite au public masculin de la manière suivante :
- Un cœur en bonne santé, ceci parce que la tension artérielle reste plus basse pendant la journée après une nuit de sommeil ininterrompu ; ainsi les problèmes d'hypertension sont considérablement réduits.
- L'homme peut paraître plus séduisant et reposé, il est prouvé qu'un bon sommeil est un soin de beauté efficace, selon une étude publiée dans le British Medical Journal. Ses auteurs ont démontré que les hommes qui ont passé une bonne nuit de sommeil sont plus attirants et en meilleure santé que ceux qui ont été privés de sommeil.
- La créativité et la mémoire sont augmentées, c'est parce que se reposer toute la nuit permet de consolider la mémoire, mais aussi de réorganiser les informations et d'extraire les données les plus pertinentes, selon une récente étude de l'Université de Notre Dame. Selon les auteurs, le rêve encourage ainsi la production d'idées nouvelles et plus créatives.
- Le métabolisme est amélioré, la recherche de l'Université de Chicago révèle que les régimes de perte de poids produisent de meilleurs résultats dans ces hommes qui sont plus reposés, ils ont même déterminé que les gens sur un régime alimentaire et avec quelques heures de sensation de sommeil plus faim que ceux qui ont dormi la heures quotidiennes recommandées.
- Amélioration des performances au lit, la privation de sommeil chronique peut avoir un impact mental qui affecte la façon dont les hommes perçoivent leur propre attrait et, à son tour, leur désir sexuel.
Il y a de nombreuses enquêtes dont il a été déterminé que le sommeil plus que nécessaire peut être contre - productif et même dangereux pour la santé, car il provoque des maladies qui empêchent l'Organisation mondiale de la santé sur les nouvelles alertes, en plus d'être un symptôme de problèmes liés à la anxiété et dépression. La réalité est que le sommeil a une fonction vitale très basique pour l'être humain, ceci en raison de toutes les fonctions qui sont activées dans le corps pendant cette période.
Essentiellement, un sommeil adéquat vous permet de recharger et de recharger vos énergies de la fatigue et de l'usure de la journée. Cela étant dit, dormir profondément pendant huit heures est crucial et plus que suffisant pour vous maintenir en bonne santé.