Le stress est une réaction physique et émotionnelle aux défis de la vie. Se sentir stressé de temps en temps est normal et, en quantité appropriée, le stress peut être utile. Par exemple, si l'on est en danger ou si un coup de pouce supplémentaire de motivation est nécessaire, le stress peut activer le corps et le préparer à l'action quand cela est le plus nécessaire.
Le stress physique et émotionnel peut être aigu ou chronique. À un niveau aigu, le stress à court terme est décrit, que tout le monde expérimente de temps en temps. Le stress aigu peut aider à réagir rapidement à des situations dangereuses. Le stress chronique dure longtemps et devient nocif lorsque le corps agit comme s'il était constamment en danger. À moins qu'une personne ne trouve des moyens de gérer le stress chronique, celui-ci peut contribuer à une multitude de problèmes de santé.
Cela dit, le stress chronique peut augmenter le risque de problèmes de santé, y compris des troubles digestifs, des maux de tête, des crises d'asthme induites par le stress et des troubles de l'humeur tels que la dépression et l'anxiété. Le stress peut également rendre le sommeil difficile et accroître le risque de troubles du sommeil.
Comment le stress affecte
La réponse du corps au stress est un mécanisme de survie important. Face à une situation dangereuse ou stressante, le cerveau déclenche une série de processus qui aident à répondre à une menace. Bien que la réponse au stress soit utile, lorsqu'elle se prolonge sur une longue période, le stress peut affecter négativement le corps. Voici quelques effets du stress sur le corps, et les façons dont le stress chronique peut provoquer des problèmes de santé :
Au niveau du fonctionnement hormonal
Lorsqu'il est confronté à une menace, le corps augmente la production d'hormones du stress, telles que l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol, qui déclenchent d'autres changements physiques et mettent le corps en état de lutte ou de fuite. En cas de stress chronique, ces hormones peuvent être activées alors qu'elles ne sont pas nécessaires.
Au niveau musculaire
En réponse au stress, les muscles de tout le corps se tendent par réflexe. Si le stress n'est pas réduit, la tension musculaire chronique peut provoquer des affections douloureuses telles que des maux de tête et des douleurs dorsales.
Au niveau respiratoire
Le stress peut rendre la respiration plus courte et plus rapide. Pour les personnes souffrant de troubles respiratoires préexistants, comme la BPCO et l'asthme, la réponse au stress du corps peut déclencher leurs symptômes.
De la même manière, l'impact sur la pression artérielle est significatif car les hormones activées par le stress provoquent la dilatation de certains vaisseaux sanguins et peuvent également entraîner une augmentation de la pression artérielle. Le stress continu peut provoquer une inflammation et augmenter le risque d'attaques cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
Le stress traumatique est un type de stress chronique. Il peut survenir lorsqu'une personne est exposée à un événement traumatique. Bien que la plupart des personnes se rétablissent avec le temps des effets d'un traumatisme, parfois la réponse du corps au stress dure plus longtemps que la normale et commence à interférer avec d'autres aspects de la vie d'une personne. Si elle n'est pas traitée, le stress traumatique peut évoluer en trouble de stress post-traumatique (TSPT).
Rêve et Stress
Le stress et le sommeil ont une relation bidirectionnelle. Le stress peut provoquer une perte de sommeil et, inversement, la perte de sommeil peut augmenter le stress. Bien que les liens entre le stress et le sommeil soient complexes, les recherches ont démontré plusieurs effets du stress sur le sommeil.
Problèmes pour s'endormir
Le stress augmente souvent le temps nécessaire pour s'endormir, les personnes ayant des niveaux de stress plus élevés et un stress chronique sont plus susceptibles de souffrir d'insomnie, un trouble du sommeil courant. L'insomnie chronique peut se développer en réponse à un stress prolongé.
Architecture du Sommeil Altérée
L'architecture du sommeil décrit la structure du sommeil. Bien que les chercheurs apprennent encore les effets du stress sur l'architecture du sommeil, il semble que le stress puisse réduire un type de sommeil appelé sommeil à ondes lentes. Le sommeil à ondes lentes est important pour maintenir la santé physique et mentale. Le stress peut également affecter le sommeil paradoxal (REM en anglais), bien que les recherches aient montré que le sommeil REM peut augmenter ou diminuer pendant les périodes de stress.
Réveil Nocturne et Rêves de Stress
Se sentir stressé peut amener les personnes à se réveiller plus fréquemment pendant la nuit. Les événements stressants peuvent affecter les rêves. Certaines recherches suggèrent que le stress peut augmenter la fréquence et la gravité des cauchemars.
L'insomnie n'est pas le seul trouble du sommeil lié au stress. Le bruxisme nocturne est un trouble du sommeil qui consiste à serrer et grincer des dents pendant la nuit. Le stress chronique et la tension musculaire peuvent augmenter le risque de bruxisme nocturne. Heureusement, l'utilisation de mécanismes d'adaptation sains pour gérer le stress peut réduire le grincement des dents pendant la nuit.
Conseils pour réduire le stress
Cela pourrait sembler sans importance, mais dans cette situation particulière liée à cette pathologie qui affecte le sommeil et le repos, il faut prendre en compte, et avec beaucoup de pertinence, l'utilisation opportune et adéquate de vêtements pour dormir et favoriser le repos. Un ensemble de pyjamas pour hommes est un vêtement idéal pour commencer ce chemin vers le développement d'une thérapie d'amélioration, découlant de cette situation de stress et d'anxiété liée au sommeil.
Avoir un plan pour gérer le stress peut aider à éviter qu'il n'interfère avec le sommeil. Indubitablement, la tenue appropriée pour contribuer à la recherche de la solution est un jersey clé dans cette thérapie.
Comme recommandation importante et mise en avant, il convient de considérer l'utilisation disciplinée de un bon pyjama, en définissant clairement le design et le matériau de constitution approprié, en fonction du degré de gravité de la pathologie en question.
La relation entre l'anxiété et le sommeil
Les troubles graves du sommeil, y compris l'insomnie, sont reconnus depuis longtemps comme un symptôme courant des troubles anxieux. Les personnes accablées par des soucis réfléchissent souvent à leurs préoccupations au lit, et cette anxiété nocturne peut les empêcher de s'endormir.
En fait, un état d'hyperactivité mentale, souvent marqué par l'inquiétude, a été identifié comme un facteur clé derrière l'insomnie. Les personnes souffrant de troubles anxieux ont tendance à avoir une réactivité accrue au sommeil, ce qui signifie qu'elles sont beaucoup plus susceptibles d'avoir des problèmes pour dormir lorsqu'elles sont confrontées au stress.
Des difficultés à dormir ont été constatées chez des personnes souffrant de divers types d'anxiété, y compris le trouble d'anxiété généralisée. Dans plusieurs études, plus de 90 % des personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique lié au combat militaire ont rapporté des symptômes d'insomnie. L'angoisse de s'endormir peut compliquer les choses en elle-même, créant une anxiété du sommeil qui renforce le sentiment de peur et d'inquiétude d'une personne. Ces pensées négatives à l'idée d'aller se coucher, un type d'anxiété anticipatoire, peuvent créer des défis pour les horaires et les routines de sommeil sains.
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