De plus en plus d'adultes travaillent depuis leur domicile ou depuis un lieu distant autre que le bureau traditionnel. Une enquête réalisée aux États-Unis a révélé que 43 pour cent des Américains travaillent au moins partiellement depuis chez eux, ce lieu étant devenu un bureau alternatif et moderne qui a élargi la bande passante de la communauté professionnelle.
Bien que travailler à domicile offre confort et commodité, il est pertinent d'explorer les implications à la fois positives et négatives de ce phénomène. Après avoir analysé les commentaires de 1 001 personnes travaillant exclusivement à domicile à temps plein, il a été découvert que les tendances et les nuances allaient de la qualité du sommeil à la satisfaction au travail, en passant même par les sentiments d'isolement social liés au travail hors du bureau.
Dormir Là Où l'on Travaille
Selon le (CDC), le Centre de Contrôle et de Prévention des Maladies, le 35 pour cent des adultes américains, quel que soit leur lieu de travail, ne dorment pas les heures recommandées chaque nuit. Seulement quatre points de pourcentage de plus, soit exactement 39,5 pour cent, des personnes travaillant à domicile ne bénéficient pas des heures recommandées. Cet écart n'est pas exactement un monde de différence pour un changement aussi dramatique dans les environnements de travail, surtout quand l'un d'eux comprend un lit.
Qualité Plutôt que Quantité
La qualité est meilleure que la quantité, ou du moins égale, lorsqu'il s'agit d'équilibrer les heures consacrées au sommeil. Plus précisément, les CDC affirment que la qualité du sommeil est sous-optimale si l'on se sent moins reposé au réveil, si l'on se réveille à plusieurs reprises pendant la nuit ou si l'on rencontre des problèmes respiratoires tels que le ronflement ou l'apnée du sommeil.
Quelle qu'en soit la cause, le manque de sommeil de qualité est également un problème récurrent pour 35 pour cent des employés travaillant à domicile. En moyenne, il faut 25 minutes pour s'endormir chaque nuit. Normalement, une personne devrait mettre de 10 à 20 minutes pour s'endormir après s'être couchée.
Une analyse industrie par industrie révèle que les employés du gouvernement sont les leaders, tant en qualité qu'en quantité de sommeil. En pouvant travailler à domicile et dormir plus que toute autre industrie étudiée, les spécialistes du marketing et de la technologie accumulent en moyenne plus de sept heures par nuit. Ceux qui travaillent à domicile pour le gouvernement obtiennent la même chose, égalant les meilleurs dormeurs à distance avec exactement 7,1 heures de repos en moyenne par nuit.
Heureusement FMH
Le COVID-19 a changé le monde du travail pour toujours. Il a certainement permis à plus d'employés d'effectuer leur travail depuis chez eux ou hors du bureau. Cela a rendu le terme « FMH » plus populaire que jamais. L'acronyme FMH peut être défini comme l'identification de l'action de travailler à distance, autrement dit travailler depuis chez soi ou depuis tout autre lieu différent du bureau traditionnel ; ce qui entraîne une reformulation des horaires, des routines et de la discipline structurelle en ce qui concerne l'exécution des fonctions, ainsi que le mélange inévitable entre les tâches personnelles et professionnelles.
En ce sens, ces routines quotidiennes ont tellement changé qu'il n'est plus nécessaire de se lever si tôt pour éviter de rater le train ou le transport vers le bureau, ou d'être coincé dans un embouteillage lorsqu'on utilise son propre véhicule ; ainsi que le port d'uniformes, de costumes ou de tenues inconfortables.
Un des grands avantages de travailler à domicile est l'opportunité unique de pouvoir porter le pijama qui offre le plus grand confort et fraîcheur ; assurant ainsi une meilleure performance au moment de commencer à travailler.
Au milieu de cette pandémie, une adaptation rapide et tacite aux règles de distanciation sociale et aux réglementations de confinement a été réalisée par la grande majorité des forces de travail du monde entier. Dans une tentative de freiner la propagation du virus et de préserver les emplois, de nombreux employeurs ont anticipé une réduction de la capacité sur les lieux de travail et du nombre d'employés présents.
La pandémie, on pourrait dire à bien des égards, a normalisé le travail à distance. C'est particulièrement vrai pour les emplois dans l'industrie technologique. Les entreprises technologiques ont été les premières à envoyer leurs travailleurs à domicile en raison des préoccupations liées au COVID-19 au début de 2020. Et encore une fois, elles sont les premières à rendre permanentes les politiques de travail à domicile alors que la pandémie continue, malgré l'introduction de plusieurs vaccins.
Conseils Pour Mieux Dormir
Travailler à domicile ne doit pas être une condamnation ou un passage direct à une mauvaise nuit de repos. Quelques étapes sont recommandées pour aider à bien dormir la nuit.
Maintenir un Horaire
Si l'on souhaite fixer un horaire de sommeil, il faut se demander à quel point il s'adapte consciemment à un horaire quotidien. Si l'on travaille à des moments différents chaque jour, il est plus difficile pour l'horloge interne de maintenir le cycle veille-sommeil sur la bonne voie.
Il faut établir une routine quotidienne, incluant le port d'un pijama confortable, propre et ample. Cette routine n'a pas besoin d'être la même que celle d'avant le bureau. Il suffit de se réveiller et de commencer à travailler à peu près à la même heure chaque jour et de fixer une heure de fin définie pour la journée de travail. N'oubliez pas de programmer à l'avance les pauses déjeuner, les promenades et les étirements pour aider à maintenir la productivité tout au long de la journée.
Dans le cadre de la routine, il est recommandé d'éteindre tous les appareils électroniques 2 à 3 heures avant de se coucher. La lumière bleue d'un écran électronique est liée à des difficultés d'endormissement. De même, si le pijama n'a pas été porté pendant la journée de travail, le moment d'aller au lit est idéal pour le mettre. Automatiquement, le corps se conditionne à entrer en mode repos, c'est presque une réaction psychologique.
Créer un Espace de Travail Hors de la Chambre
Lorsque l'on travaille et dort dans la même pièce, le cerveau associe souvent le stress ou l'anxiété ressentis pendant le travail à l'espace de sommeil. Ainsi, lorsqu'on essaie de s'endormir le soir, les pensées peuvent se concentrer sur un projet à présenter bientôt ou sur des difficultés avec un client ou un collègue.
Si l'on travaille à distance sur le long terme, il faudra probablement faire plus que nettoyer un coin de la table de la cuisine pour l'ordinateur portable. Traitez la chambre comme un sanctuaire, loin des soucis, et installez un espace de travail permanent dans un salon ou une pièce libre. Cherchez également un endroit bien éclairé, sans distractions, et bien sûr portez le pijama qui correspond le mieux à vos préférences de confort.
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