Le Rêve et le pyjama

Certains affirment que le meilleur remède pour la santé mentale, physique et émotionnelle est de dormir. Ceux qui dorment tard sont catalogués comme paresseux et fainéants. Le meilleur compagnon pour ces heures qui doivent être sacrées doit toujours être le pyjama. Mais pourquoi ce stigmate n'est-il pas bon et quels effets le sommeil a-t-il sur la vie quotidienne ?

À première vue, le sujet du sommeil ne semble pas particulièrement fascinant. Surtout lorsqu'on n'a aucun problème sérieux à ce sujet. Cela ne devient intéressant que lorsqu'on découvre qu'à ce jour, on ne sait pas vraiment pourquoi il faut dormir pendant certaines périodes de manière obligatoire.

Les humains sont la seule espèce qui délibérément se permet de dormir peu, car ils croient que ce n'est pas quelque chose de « si nécessaire » et c'est un sujet auquel on ne doit pas accorder trop d'importance. Par nature, l'être humain est ambitieux, il planifie beaucoup chaque jour et quand il a besoin de plus de temps, c'est au détriment du sommeil, et de manière irresponsable, une imprudence est commise. C'est un sujet sur lequel il faut travailler avec plus de sérieux. L'utilisation du pyjama, est un élément à prendre en compte pour encourager le sommeil.

Besoin et Qualité du Sommeil

En moyenne, la quantité de sommeil nécessaire varie selon l'âge. Un nouveau-né dort entre 14 et 20 heures, tandis que les adultes peuvent se contenter de 7 à 9 heures. Cependant, chacun a un besoin différent de sommeil. La qualité et la quantité du sommeil diminuent également avec l'âge, ainsi qu'en l'absence de certains éléments environnementaux nécessaires pour y parvenir ; parmi ceux-ci, on peut citer la température adéquate, l'état du matelas et bien sûr, l'utilisation d'un pyjama adapté à l'occasion.

Certains sont noctambules, d'autres matinaux. Les personnes qui se lèvent tôt se couchent généralement tôt ; tandis que les noctambules aiment dormir davantage et s'activent vraiment la nuit. On ne peut pas choisir quel type on est, c'est une condition innée propre à chacun. C'est probablement même héréditaire, cette condition d'être noctambule. Mais ce que l'on peut choisir, c'est d'être au chaud et confortable avec le pyjama préféré et pour l'occasion.

Ces soi-disant chronotypes suivent un certain rythme de veille et de sommeil. Les experts expliquent cela en disant qu'on ne peut être vulnérable que quelques heures chaque nuit. Alors que les noctambules sont encore actifs, les lève-tôt dorment déjà, et lorsque les lève-tôt sont réveillés très tôt, les noctambules se reposent encore. Une astuce évolutive ingénieuse.

Conseils pour mieux dormir la nuit

• La Clé est la Régularité

Il faut essayer de dormir et de se lever à la même heure, même le week-end. Ainsi, l'horloge interne, connue sous le nom de rythme circadien, s'adaptera à ce qui est nécessaire pour pouvoir plonger dans les phases du sommeil profond. Pour ceux qui ont pour habitude, principalement le week-end, de rester éveillés tard le soir et de « dormir tard » le matin, ce n'est en principe rien d'autre qu'un décalage horaire social auto-imposé. Il faudrait cesser de faire cela, pour le bien du corps et du cerveau, ou au moins éviter de vivre ou d'adopter cette mauvaise habitude.

• Rattraper le sommeil : un mythe

Il faut éviter autant que possible de dormir très peu car on ne peut pas récupérer le sommeil perdu. Pourquoi est-ce si mauvais ? Parce qu'en général, cette absence de sommeil ne se remarque même pas, sauf de manière soudaine, la personne affectée par cette pratique s'endort pendant 1 à 2 heures. En conséquence, il y a un risque de subir divers types d'accidents (par exemple, en conduisant une voiture : micro-sommeil), qui coûtent souvent des vies. Il est impressionnant de constater que le fait d'avoir eu une privation de sommeil pendant une moyenne de 19 heures entraîne les mêmes conditions de réaction qu'une personne sous l'effet de l'alcool. À cet égard, il est important une fois de plus de souligner l'utilisation du pyjama. C'est un immense allié pour favoriser l'endormissement.

• La lumière indique au corps qu'il fait jour

Qui n'est pas heureux quand le soleil brille le matin ? Sauf peut-être les adolescents quand il brille directement sur leur lit. La lumière du soleil du matin indique au cerveau qu'il fait jour à nouveau et qu'il faut maintenant être réveillé, être attentif et laisser le pyjama de côté, pour s'activer aux activités quotidiennes. Par conséquent, il faut essayer d'absorber la plus grande quantité possible de lumière solaire directe le matin.

• La lumière artificielle n'est pas un substitut

La lumière artificielle est plus faible que la lumière naturelle et, par conséquent, elle n'est pas aussi efficace pour jouer le rôle de réveil. C'est pourquoi on peut ressentir de la fatigue et de l'épuisement, même si ce n'est que le matin. Le soir, allumer les lumières, regarder la télévision, utiliser des ordinateurs ou d'autres appareils est un comportement qui indique au cerveau qu'il fait encore jour. Très peu de mélatonine est libérée, une hormone qui contrôle le rythme veille-sommeil. La mélatonine provoque la fatigue, permet de bien dormir et, par la suite, de bien dormir toute la nuit et d'obtenir un repos réparateur, en collaboration avec l'utilisation du pijama préféré.

• Que peut-on faire ?

Dans les dernières heures de l'après-midi, prêt à atténuer la lumière naturelle du jour, il faut en profiter pour préparer le corps au repos ; enfiler le pyjama et ne pas passer trop de temps à regarder la télévision. De même, il est préférable de ne pas utiliser l'ordinateur portable et le téléphone portable pendant cette période consacrée au repos.

Fondamentalement, il est recommandé de mettre le pyjama 1 ou 2 heures avant de se coucher et en même temps ne pas être connecté à aucun écran, car le cerveau manque du signal de l'obscurité. En conséquence, les cerveaux ne sécrètent pas suffisamment de mélatonine pour s'endormir ou dormir assez profondément pour pouvoir profiter de tous les bienfaits pour la santé.

• Les traumatismes se traitent mieux pendant le sommeil.

Le cerveau élimine uniquement les protéines tau et ß-amyloïde pendant les phases de sommeil profond, qui ont été démontrées comme étant associées à la démence. Ce qui a été appris se consolide mieux et plus efficacement grâce au sommeil. Les meilleures idées et les solutions les plus créatives à des problèmes apparemment insolubles arrivent pendant le sommeil.

• Bon pour le corps

La récupération et la régénération se font mieux pendant le sommeil. Dormir beaucoup favorise une guérison plus rapide en cas de maladie ou de blessure, et si c'est avec l'utilisation d'un bon pyjama, c'est encore mieux. Pendant le sommeil, les compétences motrices sont apprises et automatisées plus rapidement. Le sommeil aide à être en meilleure forme, plus rapidement et à avoir de bonnes performances, comme dans le sport de haut niveau.

Dès le plus jeune âge, il faut s'habituer à bien dormir et à porter un pyjama. Il est largement démontré que cette pratique est bénéfique pour la santé générale du corps et la santé mentale. Chez El Búho Nocturno, nous pouvons vous aider dans ce processus de choix du pyjama idéal.