Malgré ce que les réseaux sociaux peuvent vous faire croire, la quête du bien-être ne se limite pas aux masques en drap et aux poiriers sur la plage. Il existe de nombreuses façons d'optimiser la santé qui n'impliquent pas d'aliments exotiques ou d'exercices sans fin.
Le principal bien-être de ceux-ci est sans aucun doute de mieux dormir la nuit. Peu importe si vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi la nuit, être moins fatigué peut avoir un impact positif sur votre santé, votre poids, votre humeur, votre rendement au travail, etc. Et comme une bonne partie de la journée est consacrée à dormir, il vaut mieux que ce soit bien fait.
De la restructuration de la routine quotidienne pour qu'elle soit moins active la nuit, à l'investissement dans un matelas confortable, et bien sûr à l'acquisition d'un bon Pijama Et prenez-le comme un comportement de tous les jours, infiniment mieux pour rester au frais la nuit que la vieille habitude de dormir sans vêtements. Il existe quelques idées pour commencer à avoir un sommeil plus réparateur dès la tombée de la nuit.
Programmer la journée différemment
L'une des meilleures façons de se préparer pour une bonne nuit de sommeil est de passer vos heures éveillées à faire des choses qui améliorent, et non gênent, votre temps dans les draps. Pour la plupart, cela signifie préparer la première partie de la journée avec plus d'excitation - exercice, caféine et un repas copieux et nutritif - et adopter des habitudes plus douces après le travail, comme porter un pyjama ajusté à la station météo actuelle.
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais profiter d' un délicieux repas comme des hamburgers et des bières après le travail, tout cela, mais sans aucun doute, le sommeil est bien important pour, et la routine de nuit ne doit pas dépendre seulement des séances d' entraînement ou des repas lourds. Tard le soir avec beaucoup d'alcool, l'utilisation d'une tenue appropriée devrait également être incluse; porter pyjamas.
Établir une routine de relaxation
Il faut essayer d'arrêter d'être cet homme, celui qui regarde constamment son téléphone ou sa télévision jusqu'à juste avant de s'endormir. La lumière bleue des écrans a le même effet sur le cerveau que la lumière du soleil. L'American Academy of Sleep Medicine recommande de créer une certaine distance entre le monde numérique et le monde des rêves en établissant une routine du coucher, comme lorsque vous étiez enfant (mais beaucoup plus cool).
Se changer, se doucher, s'étirer, se mettre Pijama, méditer, partager avec votre partenaire, lire. Faites quelque chose pour détendre votre esprit et votre corps autre que de regarder, bouche bée, un appareil.
Simulez les conditions d'un "hôtel de luxe"
Parfois, il est courant de penser que vous dormez mieux dans une belle chambre d'hôtel que dans votre propre maison. Sur un grand lit frais et pyjamas pour plus de commodité, ce qui pourrait avoir beaucoup à voir avec un repos heureux. Ils sont également essentiels : des rideaux de fenêtre décents, la climatisation centrale et un bon arôme ambiant qui influence une harmonisation de la tranquillité et de la tranquillité. Bien sûr, il peut être difficile de transformer un appartement en location en un endroit cinq étoiles, mais même baisser le thermostat peut aider à créer un environnement de sommeil plus optimal.
Dormir dans une pièce plus fraîche peut même améliorer la santé métabolique. Quant à simuler cette odeur caractéristique du « rien » des hôtels et spas de luxe, vous pouvez essayer un diffuseur à l'huile essentielle de lavande, qui selon les études favorise un sommeil plus réparateur.
Dormez dans un lit plus frais, littéralement
Si vous dormez toujours sur un matelas en mousse à mémoire de forme qui fait transpirer avec des draps en jersey atrocement étouffants, vous dormez mal. Une bonne nuit de sommeil commence par un matelas qui soutient mais pas suffoquant, et des draps fins et respirants sont recommandés, que la literie en coton soit préférée ou non.
Il existe des modèles de matelas conçus avec des matériaux de refroidissement de pointe, qui fonctionnent ensemble de la housse au noyau pour garder l'occupant au frais toute la nuit. Il comprend une housse amovible et lavable qui vous aide à vous sentir au frais lorsque vous vous allongez, ainsi que deux couches entre la housse et le matelas, qui permettent d'éliminer plus efficacement la chaleur et l'humidité.
Tout cela fonctionne en tandem avec un matériau unique qui semble détecter et savoir exactement ce dont l'utilisateur et son corps ont besoin et s'adapte presque comme par magie pour que vous puissiez dormir plus rapidement et rester endormi plus longtemps, avec moins de tours. Cela crée un soulagement maximal de la pression pour un sommeil plus profond et plus rafraîchissant. De plus, le porter un pyjama Qu'il convienne à cette merveille moderne et au goût de l'utilisateur est un vrai plus.
Utilisez la technologie pour lisser les bords
Vous n'avez pas besoin d'être un scientifique du sommeil pour savoir que passer des lumières vives à l'obscurité totale en s'endormant et en se réveillant avec la sirène d'urgence d'un réveil à l'ancienne ou d'une ligne fixe sont des moyens inutilement agressifs pour entrer et sortir du sommeil et pause. Les smartphones, les appareils domestiques intelligents et même les lumières intelligentes sont là pour vous aider avec leurs sons et éclairages plus doux et plus progressifs, qui peuvent être programmés pour s'adapter à des horaires et à des sensibilités particuliers.
Nous sommes en 2021 - noyer les voisins tapageurs dans le bruit blanc, adoucir l'éclairage de cette ampoule bleue fluorescente avec des lanternes d'ambiance de chevet et allumer une application de méditation du sommeil au lieu de compter les moutons est ce qui donne la tendance.
Heures de sommeil, quantité ou qualité ?
La plupart des gens dorment entre six et neuf heures par nuit, ce qui signifie qu'ils passent environ un tiers de leur vie à dormir. Cela peut sembler long, mais en réalité, il y a moins de sommeil chez tous les primates, le groupe qui comprend les singes, les singes et l'homme.
C'est ce qu'affirme une nouvelle analyse portant sur l'impact du sommeil sur l'évolution. La nouvelle recherche suggère que les humains ont évolué pour dormir moins, mais aussi pour dormir très profondément et avec une meilleure qualité de repos. Cela peut aider à expliquer le succès de l'homme en tant qu'espèce.
Pour comprendre si le sommeil humain est unique, les experts du domaine ont comparé les habitudes de sommeil de 21 primates, dont les habitudes de sommeil avaient déjà été analysées. Ils ont conclu que les humains dorment plus profondément que tout autre primate. En plus de regarder combien de temps les animaux dormaient, ils ont regardé combien de temps ils passaient en sommeil paradoxal (REM). C'est à ce moment-là que vous rêvez et que le cerveau consolide les souvenirs dans un stockage à long terme.
Les humains dormaient moins, mais c'était sans aucun doute un sommeil de meilleure qualité et plus réparateur. Il serait aujourd'hui inconcevable de ne pas accepter les recommandations issues d'études de ce type. L'utilisation de méthodes et d'éléments facilitant le repos ne doit pas être contestée. L'un de ces éléments, c'est le pyjama; un allié parfait.