Malgré ce que les réseaux sociaux peuvent faire croire, la recherche du bien-être ne se limite pas aux masques de tissu et aux équilibres sur les mains à la plage. Il existe de nombreuses façons d'optimiser la santé qui n'impliquent pas de repas exotiques ou d'exercices interminables.
Le principal bien-être parmi ceux-ci est sans aucun doute de mieux dormir la nuit. Que l'on soit quelqu'un qui lutte pour s'endormir et rester endormi la nuit, être moins fatigué peut avoir un impact positif sur la santé, le poids, l'humeur, la performance au travail et plus encore. Et puisque l'on passe une bonne partie de la journée à dormir, autant bien le faire.
Qu'il s'agisse de restructurer la routine quotidienne pour qu'elle soit moins active le soir, d'investir dans un matelas confortable, et bien sûr d'acquérir un bon pijama et de le considérer comme une habitude quotidienne, ce qui sera infiniment mieux pour rester frais pendant la nuit que la vieille habitude de dormir sans vêtements. Voici quelques idées pour commencer à avoir un sommeil plus réparateur dès que la nuit arrive.
Programmer la journée différemment
Une des meilleures façons de se préparer à un excellent repos nocturne est de passer les heures d'éveil à faire des choses qui améliorent, et non entravent, le temps passé au lit. En grande partie, cela signifie accumuler la première partie de la journée avec plus d'excitation (exercice, caféine et un repas copieux et nutritif) et adopter des habitudes plus douces dans les heures suivant le travail, comme le port de pijamas adaptés à la saison en cours.
Cela ne veut pas dire qu'on ne peut jamais profiter d'un bon repas comme des hamburgers et des bières après le travail, juste que, sans aucun doute, bien dormir est important, et la routine nocturne ne doit pas dépendre uniquement d'entraînements lourds ou de repas tardifs avec beaucoup d'alcool, elle doit aussi inclure le port de vêtements appropriés ; porter des pijamas.
Établir une routine de relaxation
Il faut essayer de ne plus être cet homme qui regarde constamment son téléphone ou la télévision juste avant de s'endormir. La lumière bleue des écrans a le même effet sur le cerveau que la lumière du soleil. L'Académie américaine de médecine du sommeil recommande de créer une certaine distance entre le monde numérique et celui des rêves, en établissant une routine avant de se coucher, comme quand on était enfant (mais en beaucoup plus cool).
Se changer, prendre une douche, s'étirer, enfiler le pijama, méditer, partager avec son partenaire, lire. Faire quelque chose pour détendre l'esprit et le corps qui ne soit pas de fixer bêtement un appareil, bouche ouverte.
Simuler les conditions d'un "hôtel de luxe"
Il est parfois courant de sentir que l'on dort mieux dans une belle chambre d'hôtel que chez soi. Dans un grand lit frais et avec un pijama approprié, ce qui pourrait avoir beaucoup d'incidence sur un repos heureux. Sont aussi essentiels : des rideaux décents pour les fenêtres, la climatisation centralisée et un bon parfum d'ambiance qui favorise une harmonisation de tranquillité et de sérénité. Bien sûr, il peut être difficile de transformer un appartement loué en un lieu cinq étoiles, mais même baisser le thermostat peut aider à créer un environnement de sommeil plus optimal.
Dormir dans une chambre plus fraîche peut même améliorer la santé métabolique. Quant à simuler cette odeur caractéristique de "rien" des hôtels et spas de luxe, on peut essayer un diffuseur avec de l'huile essentielle de lavande, qui selon les études favorise un sommeil plus réparateur.
Dormir dans un lit plus frais, littéralement
Si vous dormez encore sur un matelas en mousse à mémoire de forme qui vous fait transpirer excessivement, avec des draps en jersey insupportablement étouffants, vous dormez mal. Une bonne nuit de repos commence par un matelas qui offre du soutien sans étouffer et des draps fins et respirants sont recommandés, que vous préfériez le linge de lit en coton.
Il existe des modèles de matelas conçus avec des matériaux de refroidissement de dernière génération, qui travaillent ensemble de la housse au noyau pour garder l'occupant au frais toute la nuit. Ils incluent une housse amovible et lavable qui aide à se sentir frais en se couchant, ainsi que deux couches entre la housse et le matelas, qui permettent d'éliminer la chaleur et l'humidité plus efficacement.
Tout cela fonctionne en synergie avec un matériau unique qui semble détecter et savoir exactement ce que l'utilisateur et son corps ont besoin et s'adapte presque magiquement pour que vous puissiez vous endormir plus rapidement et rester endormi plus longtemps, avec moins de retournements. Cela crée un soulagement maximal de la pression pour un sommeil plus profond et rafraîchissant. De plus, porter un pijama qui s'adapte à cette merveille moderne et aux préférences de l'utilisateur est un vrai plus.
Utiliser la technologie pour adoucir les transitions
Il n'est pas nécessaire d'être un scientifique du sommeil pour savoir que passer de lumières vives à l'obscurité totale en s'endormant et se réveiller avec la sirène d'une vieille horloge ou d'un téléphone fixe est une façon inutilement agressive d'entrer et sortir du sommeil et du repos. Les smartphones, les appareils domestiques intelligents et même les lumières intelligentes sont là pour aider avec leurs sons et éclairages plus doux et progressifs, qui peuvent être programmés pour s'adapter aux horaires et sensibilités particuliers.
Nous sommes en 2021 : noyer les voisins bruyants avec du bruit blanc, adoucir l'éclairage de cette ampoule fluorescente bleue avec des lampes d'ambiance à côté du lit et lancer une application de méditation du sommeil au lieu de compter les moutons, c'est la tendance.
Heures de sommeil : quantité ou qualité ?
La plupart des gens dorment entre six et neuf heures par nuit, ce qui signifie qu'ils passent environ un tiers de leur vie à dormir. Cela peut sembler beaucoup, mais en réalité, c'est le moins parmi tous les primates, le groupe qui inclut les singes, les grands singes et l'homme.
C'est ce qu'indique une nouvelle analyse qui étudie l'impact du sommeil sur l'évolution. La nouvelle recherche suggère que les humains ont évolué pour dormir moins, mais aussi pour dormir très profondément et avec une meilleure qualité de repos. Cela peut aider à expliquer le succès de l'homme en tant qu'espèce.
Pour comprendre si le sommeil humain est unique, des experts ont comparé les schémas de sommeil de 21 primates, dont les schémas de sommeil avaient déjà été analysés. Ils ont conclu que les humains ont le sommeil le plus profond de tous les primates. En plus d'observer combien de temps les animaux dormaient, ils ont observé combien de temps ils passaient en sommeil paradoxal (REM). C'est à ce moment que l'on rêve et que le cerveau consolide les souvenirs dans un stockage à long terme.
Les humains dormaient moins, mais c'était sans aucun doute un sommeil de meilleure qualité, plus réparateur. Aujourd'hui, il serait inconcevable de ne pas accepter les recommandations issues de ce type d'études. L'utilisation de méthodes et d'éléments facilitant le repos ne doit pas être rejetée. L'un de ces éléments est le pijama ; un allié parfait.
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