L'exercice physique est important pour maintenir la condition physique, sans vouloir être redondant. En effet, il peut contribuer positivement à un poids sain, au développement du corps et au maintien de la densité osseuse, en plus d'augmenter la force musculaire et d'améliorer la mobilité articulaire. Les hommes et l'exercice physique sont un sujet extrêmement vaste car ces processus impliquent bien plus que l'objectif de bien paraître.
Et en plus d'être fondamental pour le maintien de la santé, c'est également un puissant moyen de satisfaction personnelle. Par ailleurs, lorsqu'on n'a pas développé une bonne habitude et routine d'exercice physique, les inconvénients se manifestent clairement par des signes de surpoids et l'impossibilité d'accomplir des tâches qui auparavant étaient plus simples.
Actuellement, il existe une tendance très marquée qui est la planification et, dans le domaine de la santé et de l'exercice pour les hommes, elle n'est pas exclue. Cette planification et la connaissance de son propre organisme sont la base pour développer une vie physique capable de maintenir la santé de l'individu, lui apportant des bénéfices dans de nombreux aspects, mais il y a encore plus.
Les hommes et l'exercice physique : plus pour la santé que pour l'esthétique
Nous savons que l'activité physique et le fait de rester actif sont parmi les meilleures façons de maintenir le corps en bon état. Mais, au-delà d'offrir de la beauté, cela apporte également une qualité de vie et du bien-être.
Et en effet, lorsqu'on parle du fait que l'exercice physique chez les hommes implique bien plus, c'est parce qu'il existe une infinité de bénéfices qui, il convient de souligner, ne concernent pas seulement l'apparence et la santé physique, mais aussi la santé mentale.
Il est un fait que l'exercice améliore naturellement l'humeur car il est capable de soulager le stress, l'anxiété et la dépression. Cela grâce au fait qu'il stimule la neurogenèse, c'est-à-dire la création de nouveaux neurones dans l'hippocampe, c'est-à-dire dans la zone du cerveau associée à l'apprentissage et à la mémoire.
Il convient de souligner que, en plus de fonctionner comme une pilule du bonheur, l'une des fonctions principales de l'exercice est de maintenir la forme physique du corps, préservant ainsi la force, l'endurance et la capacité à fonctionner correctement. Il augmente également la force musculaire, rendant ainsi la personne plus apte à réaliser d'autres activités physiques et à exécuter de nouvelles tâches plus facilement.
D'autre part, lorsqu'on insiste sur le fait que l'activité physique contribue surtout à la santé du corps, c'est parce qu'on oublie souvent que bien paraître n'est pas aussi important que se sentir bien, et c'est ce dernier qui est le principal responsable de tenir le médecin à distance. En effet, il est prouvé que passer trop de temps assis augmente le risque que la personne développe des maladies chroniques en raison de ce temps sédentaire prolongé.
Être plus actif peut aider de différentes manières, comme réduire la pression artérielle, augmenter les niveaux de cholestérol, améliorer le flux sanguin, maintenir le poids sous contrôle et même éviter la perte de masse osseuse qui peut provoquer l'ostéoporose.
Il convient de noter que, plus on a de contrôle sur son corps et plus on pratique d'activité physique, plus on économise sur les frais médicaux, on a moins d'interventions et on investit moins dans des pilules qui peuvent affecter son organisme.
Une bonne routine d'exercices accompagnée d'un pyjama classique et surtout très confortable procure un repos pendant la nuit, nécessaire pour affronter la journée avec énergie et vitalité.
Avantages de faire de l'exercice
Bien que différents bienfaits pour la santé aient déjà été mentionnés, l'activité physique apporte également des avantages sous d'autres aspects. Au minimum, elle est capable de réduire le besoin de fumer, rendant plus facile la tâche de vivre sans tabac.
D'autre part, en plus de rendre le corps plus apte, l'exercice augmente également son niveau d'énergie afin qu'il puisse accomplir plus d'activités, des plus faciles aux plus simples, au travail ou dans la vie quotidienne.
Dans le domaine sexuel, l'exercice apporte énormément car il est capable d'améliorer l'excitation du fait même qu'il améliore la santé cardiovasculaire et aide à contrôler l'insuline.
Et comme beaucoup le disent : « corps sain, esprit sain ». Cela, grâce au fait que l'exercice constant favorise également une attitude et des perspectives positives, en plus d'améliorer dans la plupart des cas l'image et la confiance en soi.
Comment Commencer Une Routine d'Exercices
Respecter une routine d'exercices normale peut sembler ennuyeux, mais il faut bien commencer quelque part. Selon la condition physique, on peut commencer par des exercices lourds ou par quelque chose de plus basique. Il faut se rappeler que tous les corps ne sont pas identiques et qu'au moment de faire de l'exercice, il faut bien savoir ce que l'on veut faire et où l'on veut arriver, car toutes les routines ne fonctionnent pas pour atteindre les mêmes objectifs.
De plus, au moment de commencer, il est nécessaire de fixer des objectifs précis et plus ils sont réalistes, mieux c'est. Créer une routine d'exercice demande de la discipline et, si vous êtes débutant, le travail mental à accomplir pour maintenir la constance est primordial.
C'est pourquoi il est recommandé de commencer progressivement en faisant au moins trente minutes par jour et en variant la routine tout au long de la semaine, rendant ainsi la séance plus pratique et agréable.
Il faut également être conscient qu'il existe une infinité d'exercices parfaits pour varier les routines. Parmi les types d'exercices, on trouve ceux qui sont dynamiques et aérobiques, qui sont les plus courants. Ces exercices sont ceux qui bénéficient particulièrement au système cardiovasculaire car ils nécessitent une grande quantité d'oxygène inspiré.
De plus, ils impliquent une production importante d'énergie grâce à la participation de différents groupes musculaires. Ce type d'exercices est le plus courant car son objectif principal est d'augmenter l'endurance physique, de maintenir le cœur en bonne santé et d'améliorer la fonction du système respiratoire.
Contrairement aux exercices dynamiques, il y a ceux de faible intensité qui ont pour but d'augmenter la masse musculaire, tant en nombre qu'en fonction ; tout en améliorant également la flexibilité de la structure osseuse, des ligaments et des tendons. Enfin, il y a les exercices principalement orientés vers l'obtention d'un niveau adéquat de relaxation musculaire.
Le Sommeil et le Repos comme Facteur Fondamental
Bien que les hommes aient naturellement un corps résistant et puissent facilement s'adapter aux routines d'exercice tout en augmentant leur endurance, ils ont également besoin de se reposer.
Respecter les temps de repos, y compris les heures de sommeil nocturne, est fondamental pour le développement corporel et le bien-être, car les muscles doivent se reposer et s'étirer. C'est pourquoi il n'est pas possible de s'entraîner intensément tous les jours. Dans les routines d'exercice, il faut respecter les jours de repos, que ce soit en semaine ou le week-end, surtout si les hommes font régulièrement des exercices avec des poids.
Ensuite, il faut également respecter les huit heures de sommeil prescrites, qui bénéficient au corps après un entraînement, ainsi qu'à l'esprit.
Bien que les objectifs soient bien définis et la détermination intacte, le repos et les heures de sommeil sont sacrés. Bien que les hommes qui choisissent de suivre des routines d'exercice pour rester en bonne santé et par amour-propre doivent savoir qu'il n'existe pas de preuve plus claire d'estime de soi et de bien-être qu'une personne qui sait quand se reposer et respecte son moment de détente, surtout lorsqu'elle inclut le pyjama parfait.
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