Malgré ce que les réseaux sociaux peuvent faire croire, la quête du bien-être ne se limite pas aux masques de tissu et aux équilibres sur les mains à la plage. Il existe de nombreuses façons d'optimiser la santé qui n'impliquent ni repas exotiques ni exercices interminables.
Le principal bien-être est sans aucun doute de mieux dormir la nuit. Que l'on ait du mal à s'endormir ou à rester endormi, être moins fatigué peut avoir un impact positif sur la santé, le poids, l'humeur, la performance au travail et plus encore. Et puisque l'on passe une bonne partie de la journée à dormir, autant le faire correctement.
Qu'il s'agisse de réorganiser sa routine quotidienne pour être moins actif le soir, d'investir dans un matelas confortable, ou bien sûr d'acquérir un bon pyjama et d'en faire une habitude quotidienne, ce sera infiniment mieux pour rester frais pendant la nuit que la vieille habitude de dormir sans vêtements. Voici quelques idées pour commencer à avoir un sommeil plus réparateur dès la tombée de la nuit.
Programmer la journée différemment
Une des meilleures façons de se préparer à un excellent repos nocturne est de passer les heures d'éveil à faire des choses qui améliorent, et non entravent, le temps passé au lit. En grande partie, cela signifie concentrer la première partie de la journée sur des activités plus stimulantes (exercice, caféine et un repas copieux et nutritif) et adopter des habitudes plus douces après le travail, comme le port de pyjamas adaptés à la saison en cours.
Cela ne veut pas dire qu'on ne peut jamais profiter d'un bon repas comme des hamburgers et des bières après le travail, simplement que bien dormir est important, et la routine du soir ne doit pas dépendre uniquement d'entraînements intensifs ou de repas tardifs avec beaucoup d'alcool, elle doit aussi inclure le port de vêtements appropriés ; porter des pyjamas.
Établir une routine de relaxation
Il faut éviter d'être cet homme qui regarde constamment son téléphone ou la télévision jusqu'à juste avant de s'endormir. La lumière bleue des écrans a le même effet sur le cerveau que la lumière du soleil. L'Académie américaine de médecine du sommeil recommande de créer une certaine distance entre le monde numérique et celui des rêves, en établissant une routine avant de se coucher, comme quand on était enfant (mais en beaucoup plus cool).
Se changer, prendre une douche, s'étirer, enfiler le pyjama, méditer, passer du temps avec son partenaire, lire. Faire quelque chose pour détendre l'esprit et le corps qui ne soit pas fixer bêtement un appareil avec la bouche ouverte.
Simuler les conditions d'un "hôtel de luxe"
Il est parfois courant de sentir qu'on dort mieux dans une belle chambre d'hôtel que chez soi. Dans un grand lit frais et avec un pyjama adapté, ce qui peut grandement contribuer à un repos heureux. Sont aussi essentiels : des rideaux de qualité pour les fenêtres, la climatisation centralisée et un bon parfum d'ambiance qui favorise une atmosphère de tranquillité et de sérénité. Bien sûr, il peut être difficile de transformer un appartement en location en un lieu cinq étoiles, mais même baisser le thermostat peut aider à créer un environnement de sommeil plus optimal.
Dormir dans une chambre plus fraîche peut même améliorer la santé métabolique. Pour simuler cette odeur caractéristique de "rien" des hôtels et spas de luxe, on peut essayer un diffuseur avec de l'huile essentielle de lavande, qui selon les études favorise un sommeil plus réparateur.
Dormir dans un lit plus frais, littéralement
Si vous dormez encore sur un matelas en mousse à mémoire de forme qui vous fait transpirer excessivement, avec des draps en jersey insupportablement étouffants, vous ne dormez pas bien. Une bonne nuit de repos commence par un matelas qui offre du soutien sans étouffer, et des draps fins et respirants sont recommandés, que vous préfériez le linge de lit en coton.
Il existe des modèles de matelas conçus avec des matériaux de refroidissement de dernière génération, qui travaillent ensemble de la housse au noyau pour garder l'occupant au frais toute la nuit. Ils incluent une housse amovible et lavable qui aide à se sentir frais en se couchant, ainsi que deux couches entre la housse et le matelas, qui permettent d'éliminer la chaleur et l'humidité plus efficacement.
Tout cela fonctionne en synergie avec un matériau unique qui semble détecter et savoir exactement ce que l'utilisateur et son corps ont besoin, et s'adapte presque magiquement pour permettre de s'endormir plus vite et de rester endormi plus longtemps, avec moins de retournements. Cela crée un soulagement maximal de la pression pour un sommeil plus profond et rafraîchissant. De plus, porter un pyjama qui s'adapte à cette merveille moderne et aux préférences de l'utilisateur est un véritable plus.
Utiliser la technologie pour adoucir les transitions
Il n'est pas nécessaire d'être un scientifique du sommeil pour savoir que passer de lumières vives à l'obscurité totale en s'endormant, puis se réveiller avec la sirène d'une vieille horloge ou d'un téléphone fixe, sont des façons inutilement agressives d'entrer et sortir du sommeil et du repos. Les smartphones, les appareils domestiques intelligents et même les lumières intelligentes sont là pour aider avec leurs sons et éclairages plus doux et progressifs, qui peuvent être programmés pour s'adapter aux horaires et sensibilités particulières.
Nous sommes en 2021 : noyer les voisins bruyants avec du bruit blanc, adoucir l'éclairage de cette ampoule fluorescente bleue avec des lampes d'ambiance près du lit, et lancer une application de méditation pour le sommeil au lieu de compter les moutons, c'est la tendance actuelle.
Heures de sommeil : quantité ou qualité ?
La plupart des gens dorment entre six et neuf heures par nuit, ce qui signifie qu'ils passent environ un tiers de leur vie à dormir. Cela peut sembler beaucoup, mais en réalité, les humains dorment moins que tous les autres primates, le groupe qui inclut les singes, les grands singes et l'homme.
C'est ce qu'indique une nouvelle analyse qui étudie l'impact du sommeil sur l'évolution. La nouvelle recherche suggère que les humains ont évolué pour dormir moins, mais aussi pour dormir très profondément et avec une meilleure qualité de repos. Cela peut aider à expliquer le succès de l'homme en tant qu'espèce.
Pour comprendre si le sommeil humain est unique, des experts ont comparé les habitudes de sommeil de 21 primates, dont les schémas de sommeil avaient déjà été analysés. Ils ont conclu que les humains ont le sommeil le plus profond de tous les primates. En plus d'observer la durée totale de sommeil des animaux, ils ont examiné le temps passé en sommeil paradoxal (REM). C'est à ce moment que l'on rêve et que le cerveau consolide les souvenirs dans une mémoire à long terme.
Les humains dormaient moins, mais sans aucun doute leur sommeil était de meilleure qualité, plus réparateur. Aujourd'hui, il serait inconcevable de ne pas suivre les recommandations issues de ce type d'études. L'utilisation de méthodes et d'éléments facilitant le repos ne doit pas être rejetée. L'un de ces éléments est le pyjama ; un allié parfait.
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