Il arrive souvent qu'avec le temps, le mode de vie change brusquement et adopte un rythme plus rapide. Un rythme si soutenu que le corps s'y adapte au point de ne pas réussir à se reposer suffisamment, ce qui peut à long terme nuire gravement à la santé physique et mentale. C'est pourquoi il est nécessaire d'intégrer le repos dans la routine.
En effet, on ne peut pas être plus productif si, à la fin d'une journée de travail, on est complètement épuisé, très tard ou au petit matin. Les résultats en matière de progression professionnelle ou personnelle ne seront pas non plus meilleurs ou plus rapides si l'on se surcharge de travail chaque jour sans intégrer les heures de repos indispensables.
Repos et Bonne Santé
Il est indiscutable qu'une bonne santé implique un bon repos nocturne. Ainsi, tout en suivant la routine quotidienne, il faut parallèlement instaurer une routine de repos et la considérer comme un facteur clé pour atteindre une santé globale nécessaire pour être performant et se sentir bien 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
Pour cela, il est d'abord nécessaire d'évaluer les facteurs qui nous empêchent de bien nous reposer. Des éléments comme le stress et l'anxiété sont les principaux responsables qui affectent la santé et entravent le processus de repos.
Bien que le stress soit une réponse naturelle du système nerveux, nécessaire comme état d'alerte face à un danger imminent pouvant mettre en péril l'intégrité physique, le problème survient lorsque cet état d'alerte persiste, et c'est là que les difficultés apparaissent.
C'est alors qu'il faut non seulement évaluer ce que nous faisons de mal et, dans la plupart des cas, consulter un spécialiste, mais aussi instaurer une routine quotidienne incluant des heures de repos.
Pourquoi devons-nous intégrer le repos dans la routine ?
Si l'on examine la signification du repos, on constate qu'il s'agit littéralement de laisser le corps récupérer suffisamment d'énergie pour l'utiliser durant la journée. Si cela ne se produit pas, l'organisme aura du mal à fonctionner correctement, ce qui affectera la santé mentale et cardiovasculaire.
Dans une étude récente, un expert important a expliqué que « le sommeil maintient tous les aspects du corps d'une manière ou d'une autre : c'est-à-dire l'équilibre énergétique et moléculaire, ainsi que la fonction intellectuelle, l'état d'alerte et l'humeur », Dr Merrill Mitler, expert en sommeil et neuroscientifique au NIH.
Il a également déclaré que « quand on est fatigué, il est certain que l'on ne donne pas le meilleur de soi-même. Le sommeil aide à penser plus clairement, à avoir de meilleurs réflexes et à mieux se concentrer. La réalité est que lorsqu'on observe quelqu'un qui a bien dormi, cette personne fonctionne à un niveau différent de ceux qui essaient de continuer avec une ou deux heures de sommeil par nuit. »
Sur cette base, maintenir un équilibre entre veille et sommeil est indispensable pour un bon fonctionnement de l'organisme, tant au niveau hormonal que pour la performance physique. Un repos adéquat est aussi important pour la santé que l'exercice physique quotidien, une bonne alimentation et la gestion du stress, devenu un véritable problème de santé.
Le Sommeil Sain n'est pas Négociable
Il convient de souligner que le repos personnel n'est pas négociable, c'est une obligation. Pour qu'il soit efficace et que le sommeil remplisse sa fonction, il faut dormir suffisamment. Ainsi, une routine permettant d'endormir naturellement commence par un pyjama confortable.
Il n'existe pas de nombre d'heures de sommeil recommandé universellement valable pour tous, mais les spécialistes indiquent : « il n'est pas facile de définir la normalité en heures de sommeil, mais diverses études, tenant compte des caractéristiques individuelles, recommandent un nombre d'heures de sommeil compris entre 6 et 10 heures. »
On peut aussi ajouter que ne pas dormir suffisamment constitue un facteur de risque sérieux pour l'apparition d'hypertension artérielle (HTA) et l'aggravation de son contrôle chez les hypertendus. Sans contrôle prolongé, cela s'ajoute à d'autres facteurs de risque et augmente le risque de problèmes cardiovasculaires.
Par ailleurs, le Dr Vicente Arrarte, cardiologue et président de la Section Risque Vasculaire et Réhabilitation Cardiaque de la Société Espagnole de Cardiologie, a souligné à plusieurs reprises que l'importance de la qualité du sommeil réside dans le fait que « le repos nocturne inadéquat est un des signes favorisant le développement de maladies ou le mauvais contrôle de l'hypertension artérielle, entre autres pathologies. »
Enfin, il précise que « beaucoup de personnes ne sont pas conscientes de leur sommeil superficiel insuffisant pour un repos correct, ainsi que de l'apparition de complications telles que les apnées ou pauses respiratoires, ronflements, etc., qui peuvent être à l'origine de troubles du sommeil comme le syndrome d'apnée obstructive du sommeil. »
Au vu des nombreuses recommandations médicales et des dommages liés à leur non-respect, nous affirmons avec certitude que le repos nocturne n'est pas négociable, c'est une véritable routine à adopter.
La quête de cette santé globale tant désirée implique de concevoir et de respecter une série d'habitudes permettant d'atteindre un sommeil réparateur. Il convient de noter que, durant ce processus d'adoption de bonnes habitudes, tout est valable et important : d'un bon bain chaud à l'enfilage d'un pyjama confortable et de chaussons doux.
La Routine de Repos Idéale
Pour créer une bonne routine de repos, il faut bien évaluer ce que nous faisons au quotidien, comment nous abordons nos obligations et dans quel ordre. Il arrive souvent que l'on ait l'impression que les heures du jour ne suffisent pas pour tout faire, ce qui entraîne des nuits blanches ou une perte temporaire de sommeil. Mais surprise, cela ne se produirait pas si l'organisation était un peu plus présente.
La gestion adéquate du temps sera donc fondamentale. C'est le moment d'évaluer et de concevoir cette routine quotidienne qui s'adapte aux activités, responsabilités et au repos. La mise en place et l'application de routines doivent permettre d'optimiser le temps et l'exécution de toutes les activités, qu'elles soient personnelles ou professionnelles.
Ces routines doivent décomposer tous types d'activités selon leurs horaires respectifs et leur ordre de priorité pour ensuite planifier et inclure sans délai les moments de repos, afin de construire des habitudes adaptées pour réguler l'heure du coucher et améliorer le repos nocturne.
L'Importance d'un Bon Pyjama
En général, le sommeil est essentiel et il est recommandé de dormir environ huit heures, car cela apporte de nombreux bienfaits. Pour cela, le pyjama est fondamental comme compagnon dans cette nouvelle routine de sommeil, car ces vêtements prennent de plus en plus d'importance dans la vie des personnes, notamment des hommes.
Un bon pyjama fait partie intégrante de la préparation au sommeil, c'est pourquoi ces vêtements s'adaptent de plus en plus aux besoins des personnes, leur permettant ainsi de se reposer paisiblement et d'être pleinement prêts à plonger dans cet état de sommeil et de relaxation pour être, dès le lendemain, mieux préparés à poursuivre la routine d'une nouvelle journée.
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