Le sommeil et sa relation avec la santé masculine
Chez les hommes, le manque de sommeil, au-delà de la fatigue, peut entraîner des conséquences sur la santé. Des chercheurs américains ont conclu que les hommes de moins de 65 ans qui dorment seulement de trois à cinq heures par nuit ont 55 % plus de chances de développer un cancer de la prostate que ceux qui dorment le minimum recommandé de sept heures. En revanche, si le temps de sommeil est porté à six heures, le risque diminue à 29 %.
Le cancer de la prostate est une tumeur maligne qui se forme lorsque les cellules de la prostate (glande sexuelle masculine responsable de la production du sperme) commencent à croître de manière incontrôlée. Contrairement à d'autres types, celui de la prostate se caractérise par une évolution très lente.
Les chercheurs suggèrent que le manque de sommeil peut inhiber la production de mélatonine, l'hormone qui régule l'horloge biologique du corps humain. Une faible production de cette hormone peut entraîner une augmentation des mutations génétiques, une réduction de la réparation de l'ADN et un système immunitaire affaibli, ce qui peut à son tour contribuer à la progression des tumeurs.
Ces dernières années, la science a lié un sommeil insuffisant à l'hypertension artérielle, un système immunitaire affaibli, une prise de poids, des changements d'humeur, de la paranoïa, de la dépression ainsi qu'à un risque accru de diabète, d'accident vasculaire cérébral, de maladies cardiovasculaires, de démence et de certains types de cancer. Pour les hommes en particulier, le manque de sommeil est également un tueur de libido masculine.
"C'est assez simple", a déclaré Laure Mintz, auteure du livre Guide du sexe passionné pour une femme fatiguée. "Si vous êtes épuisé et que vous ne dormez pas assez, votre désir sexuel sera extrêmement faible".
L'âge et la qualité du sommeil
La plupart des personnes constatent que le processus de vieillissement les amène à avoir des difficultés à s'endormir. Elles se réveillent plus fréquemment pendant la nuit et se lèvent plus tôt le matin. Le temps total de sommeil reste le même ou diminue légèrement (6,5 à 7 heures par nuit).
La transition entre le sommeil et l’éveil est souvent brutale, ce qui fait que les personnes âgées ont l'impression d'avoir un sommeil plus léger que lorsqu'elles étaient jeunes. Elles passent moins de temps en sommeil profond et sans rêves. Les hommes âgés se réveillent en moyenne 3 à 4 fois par nuit. Ils se réveillent plus souvent car ils passent moins de temps en sommeil profond. D'autres causes incluent le besoin de se lever pour uriner (nycturie), l'anxiété, l'inconfort et la douleur dues à des maladies chroniques. Il ne s'agit pas seulement de quantité mais aussi de qualité, un défi pour les hommes âgés qui voient ces conditions de sommeil se dégrader avec le temps.
Hygiène du sommeil masculin
L'hygiène du sommeil est la pratique qui consiste à suivre certaines recommandations permettant d'assurer un sommeil plus reposant et efficace, favorisant l'état d'alerte diurne et aidant à éviter les troubles du sommeil.
Ses implications vont bien au-delà du bon fonctionnement de l'organisme, car tant le manque que la mauvaise qualité du sommeil ont des répercussions négatives sur la fonctionnalité diurne correcte de l'homme, affectent sa qualité de vie, ses relations sociales, professionnelles... et peuvent même compromettre l'activité et/ou la sécurité des personnes avec lesquelles il interagit.
Parmi les considérations de l'hygiène du sommeil, il y a celle d'aller se coucher uniquement lorsqu'on a sommeil, en adaptant le temps passé au lit aux besoins réels de sommeil, en respectant les horaires naturels de repos selon les cycles sommeil-éveil. Cela peut être renforcé en établissant un horaire régulier pour l'heure du lever et, si possible, aussi pour l'heure du coucher, garantissant que les heures de sommeil sont suffisantes pour assurer un repos adéquat.
Réduire autant que possible la consommation de boissons stimulantes (café, thé, alcool, etc.) et de tabac, surtout dans les heures précédant le coucher, car elles ont un effet négatif sur la qualité du sommeil. De plus, éviter les repas copieux et/ou lourds avant de se coucher, ainsi que les activités stressantes. Il est recommandé de dîner léger, une à deux heures avant le coucher ; cependant, il n'est pas conseillé de se coucher avec une sensation de faim.
Une autre recommandation est de pratiquer régulièrement un exercice modéré tout au long de la journée, de préférence le matin et jusqu'en milieu d'après-midi, en profitant si possible des bienfaits d'une activité en plein air et à la lumière du soleil. Il est aussi conseillé de pratiquer une routine relaxante avec des techniques ou exercices de relaxation avant de se coucher, en évitant les activités demandant beaucoup d'attention.
L’utilisation du pyjama s’est imposée comme une excellente habitude qui prépare l’organisme au repos, donc qu’il s’agisse d’un pyjama court ou long, un bon pyjama confortable fera toute la différence au moment de s’endormir.
Les bienfaits de dormir huit heures chez l’homme
La norme mondiale pour bénéficier d’un sommeil profond établit une moyenne de 8 heures de repos nocturne. Pour certains hommes, cela peut être plus ou moins selon leurs conditions physiques ou besoins physiologiques ; ce qui est certain, c’est qu’une bonne nuit de repos profite au public masculin de la manière suivante :
- Un cœur en bonne santé, car la pression artérielle reste plus basse pendant la journée après une nuit de sommeil ininterrompue ; ainsi, les problèmes d’hypertension sont considérablement réduits.
- L’homme peut paraître plus attrayant et reposé, il est prouvé que bien dormir est un traitement de beauté efficace, selon une étude publiée dans la revue British Medical Journal. Ses auteurs ont démontré que les hommes ayant bien dormi la nuit sont plus attirants et en meilleure santé que ceux privés de sommeil.
- La créativité et la mémoire sont accrues, car se reposer toute la nuit aide à consolider la mémoire, mais aussi à réorganiser l’information et à extraire les données les plus pertinentes, selon une étude récente de l’Université de Notre Dame. Selon les auteurs, le sommeil favorise ainsi l’émergence d’idées nouvelles et plus créatives.
- Le métabolisme s’améliore, des recherches de l’Université de Chicago révèlent que les régimes amaigrissants donnent de meilleurs résultats chez les hommes bien reposés ; ils ont même déterminé que les personnes au régime avec peu d’heures de sommeil ressentent plus la faim que celles qui dorment les heures recommandées.
- Les performances au lit s’améliorent, la privation chronique de sommeil peut avoir un impact mental qui affecte la perception que les hommes ont de leur propre attractivité et, par conséquent, leur désir sexuel.
De nombreuses recherches ont montré que dormir trop longtemps peut être contre-productif et même nocif pour la santé, car cela peut provoquer certaines maladies qui maintiennent l’Organisation mondiale de la santé en état d’alerte, en plus d’être un symptôme de problèmes liés à l’anxiété et à la dépression. En réalité, le sommeil a une fonction vitale très basique pour l’être humain, en raison de toutes les fonctions qui s’activent dans l’organisme pendant cette période.
Essentiellement, bien dormir permet de recharger et de récupérer les énergies dépensées durant la fatigue et l’usure de la journée. Ainsi, dormir profondément pendant huit heures est crucial et plus que suffisant pour rester en bonne santé.
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