Spesso accade che, con il passare degli anni, lo stile di vita cambi bruscamente e assuma un ritmo più accelerato. Un ritmo così veloce che il corpo si adatta a esso senza riuscire a riposare a sufficienza e, a lungo andare, può risentirne seriamente, così come la salute mentale. Per questo motivo, è necessario integrare il riposo nella routine.
Infatti, non si può essere più produttivi se alla fine si termina una giornata di lavoro completamente esausti, molto tardi o a notte fonda. Né i risultati della crescita lavorativa o personale saranno più rapidi o avanzati se ci si sovraccarica di lavoro ogni giorno, senza includere le ore di riposo necessarie.
Riposo e Buona Salute
È indiscutibile che una buona salute comporti un buon riposo notturno, quindi, mentre si segue la routine quotidiana, è necessario sviluppare una routine di riposo e considerarla un fattore chiave per raggiungere una salute integrale, indispensabile per rendere al meglio e sentirsi bene 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
Per questo, in primo luogo è necessario valutare quei fattori che ci impediscono di riposare. Elementi come lo stress e l’ansia sono i principali protagonisti che influenzano la salute e ostacolano il processo di riposo.
Sebbene lo stato di stress sia una risposta naturale del sistema nervoso ed è completamente necessario come stato di allerta di fronte a un pericolo imminente che può mettere a rischio l’integrità fisica dell’essere umano, il problema sorge quando questo stato di allerta si mantiene e qui si presentano i problemi.
È in questo momento che, oltre a valutare cosa stiamo facendo di sbagliato e, nella maggior parte dei casi, rivolgersi a uno specialista, bisogna implementare una routine quotidiana che includa ore di riposo.
Perché Dobbiamo Integrare il Riposo nella Routine?
Se analizziamo il significato di riposo, possiamo scoprire che letteralmente implica lasciare che il corpo recuperi l’energia sufficiente per usarla durante il giorno. Se ciò non avviene, l’organismo difficilmente potrà funzionare correttamente e in questo modo ne risentiranno la salute mentale e quella cardiovascolare.
In uno studio recente, un importante esperto ha spiegato che “Il sonno mantiene tutti gli aspetti del corpo in un modo o nell’altro: cioè l’equilibrio energetico e molecolare, così come la funzione intellettuale, lo stato di allerta e l’umore”, Dr. Merrill Mitler, esperto di sonno e neuroscienziato del NIH.
Ha anche commentato che “quando si è stanchi, è un dato di fatto che non si rende al meglio. Il sonno aiuta a pensare più chiaramente, ad avere riflessi migliori e a concentrarsi meglio. La realtà è che quando osserviamo qualcuno che ha riposato bene, quella persona opera a un livello diverso rispetto a chi cerca di andare avanti con una o due ore di sonno a notte”.
Da ciò si deduce che mantenere un equilibrio tra veglia e sonno è indispensabile per il corretto funzionamento dell’organismo, sia a livello ormonale che per la performance fisica, così come un riposo adeguato è importante per la salute quanto l’esercizio fisico quotidiano, una buona alimentazione e il controllo dello stress, che è diventato un vero problema di salute.
Il Sonno Salutare Non Si Discute
Va sottolineato che il riposo personale non è negoziabile, ma obbligatorio. Ora, affinché sia efficace e il sonno svolga la sua funzione, bisogna dormire a sufficienza. Pertanto, una routine che permetta di prendere sonno in modo naturale inizia con un pigiama comodo e confortevole.
Non è stato definito con certezza un numero preciso di ore di sonno raccomandate che valga come media per tutti. Tuttavia, gli specialisti indicano che: “non è facile definire la normalità nelle ore di sonno, ma diversi studi, tenendo conto delle caratteristiche individuali di ciascuno, suggeriscono un numero di ore di sonno non inferiore a 6 ore, ma neanche superiore a 10 ore”.
Si può aggiungere che non dormire le ore necessarie costituisce un serio fattore di rischio per l’insorgenza di ipertensione arteriosa e per il peggioramento del suo controllo negli ipertesi. Se non si ha un controllo per un periodo prolungato, si somma ad altri fattori di rischio e aumenta il rischio di problemi cardiovascolari.
Parallelamente, il Dr. Vicente Arrarte, cardiologo e presidente della Sezione di Rischio Vascolare e Riabilitazione Cardiaca della Società Spagnola di Cardiologia, ha sottolineato in molte occasioni che l’importanza della qualità del sonno risiede nel fatto che “il riposo notturno inadeguato è uno dei segnali che favoriscono lo sviluppo di malattie o il cattivo controllo dell’ipertensione arteriosa, tra altre patologie.”
Infine, ha evidenziato che “molte volte le persone non sono consapevoli del loro sonno superficiale insufficiente per un corretto riposo, così come della comparsa di complicazioni come apnee o pause respiratorie, russamenti, ecc., che possono essere causa di malattie che provocano disturbi del sonno come la sindrome da apnea ostruttiva del sonno”.
Per la quantità di raccomandazioni mediche e tutto il danno che comporta non tenerle in considerazione, affermiamo con certezza che il riposo notturno non è qualcosa di negoziabile, ma qualcosa che deve essere genuinamente parte della routine.
La ricerca di quella salute integrale tanto desiderata implica progettare e rispettare una serie di abitudini che permettano di concepire un sonno ristoratore. Va sottolineato che, durante questo processo di sviluppo di tali abitudini, tutto è valido e importante; da un buon bagno con acqua calda, a indossare un pigiama comodo e delle morbide pantofole.
La Routine di Riposo Desiderata
Per creare una buona routine di riposo, bisogna valutare molto bene cosa facciamo nella nostra quotidianità, come affrontiamo i nostri impegni e in quale ordine. Spesso può accadere che percepiamo che le ore del giorno non sono sufficienti per tutto ciò che dobbiamo fare e per questo arrivano le notti in bianco o la perdita temporanea di sonno. Ma sorpresa, questo non accadrebbe se il fattore organizzazione fosse un po’ più presente.
In prima battuta, sarà fondamentale una gestione adeguata del tempo. Qui entra in gioco il momento di valutare e progettare quella routine quotidiana che si adatti alle attività, responsabilità giornaliere e al riposo. L’implementazione e l’applicazione delle routine devono permettere e ottimizzare il tempo e l’esecuzione di tutte le attività, siano esse personali o lavorative.
Queste routine devono suddividere ogni tipo di attività nei rispettivi orari e in ordine di priorità per poi, successivamente, pianificare e includere senza ritardi le routine di riposo e permettere di costruire abitudini adeguate per regolare l’orario del sonno per un miglior riposo notturno.
L’Importanza di un Buon Pigiama
In generale, il sonno è essenziale e si stima sempre di dormire circa otto ore poiché apporta grandi benefici. Per questo, il pigiama è fondamentale come compagno in questa nuova routine del sonno, dato che questi capi di abbigliamento hanno assunto sempre più importanza nella vita delle persone, soprattutto in quella degli uomini.
Un buon pigiama è parte essenziale della preparazione per dormire, motivo per cui sempre più questi capi si adattano alle persone e alle loro esigenze permettendo così di riposare serenamente e completamente preparati per immergersi pienamente in quello stato di sonno e rilassamento affinché, finalmente, il giorno dopo siano più pronti a continuare con la routine che porta un nuovo giorno.
Per questo, El Búho Nocturno le offre la soluzione. Visiti il nostro sito dove la aspetta un’ampia varietà di pigiami.