È indubbio che una buona salute dipenda da un buon descanso nocturno e da quelle routine necessarie per raggiungere quel riposo indispensabile come fattore chiave per una salute integrale, oltre che necessario per ottimizzare le prestazioni e il rendimento quotidiano.
Ora, vale la pena valutare certi fattori come lo stress che influenzano direttamente la salute e che di fatto ostacolano il raggiungimento di un sonno profondo, anche se gli stati di stress sono risposte normali dell'organismo di fronte a un pericolo imminente o alla percezione dello stesso, cioè lo stress è necessario come stato di allerta, ma il problema sorge quando diventa uno stato permanente, ed è lì che si presentano i problemi.
Il Descanso Nocturno, Fattore Chiave nella Salute Cardiovascolare
Riposare, il cui significato letterale implica lasciare che il corpo recuperi le energie sufficienti per affrontare la quotidianità. Altrimenti, l'organismo si troverà in serie difficoltà a funzionare correttamente. Così, anche la salute cardiovascolare sarà compromessa in questi casi in cui non si raggiunge un riposo totale. Esaminando uno studio recente pubblicato su 'The Journal of the American College of Cardiology', si evidenzia che anche il sonno irregolare può aumentare considerevolmente il rischio di problemi cardiovascolari.
Secondo questo, sarà di vitale importanza sviluppare una routine che permetta di dormire bene e che assicuri il riposo. “Il ritmo veglia-sonno è indispensabile per un corretto funzionamento di tutto il nostro corpo, sia a livello ormonale che per la prestazione fisica e dei nostri organi”, così afferma il Dr. Vicente Arrarte Esteban, cardiologo coordinatore dell'Unità di Prevenzione e Riabilitazione Cardiaca dell'Ospedale Generale Universitario di Alicante e presidente della Sezione di Rischio Vascolare e Riabilitazione Cardiaca della Società Spagnola di Cardiologia. “Un corretto riposo è importante per la salute quanto l'esercizio fisico quotidiano, una buona alimentazione cardiosalutare e il controllo dello stress”,
Il Sonno Salutare
Ora, affinché il descanso sia realmente efficace e il sonno svolga la sua funzione come deve, l'idea è dormire a sufficienza. Anche se in realtà non è stato definito con certezza un numero di ore raccomandato che serva come media per tutti, gli specialisti indicano che, anche se “non è facile definire la normalità nelle ore di sonno, diversi studi, tenendo conto delle caratteristiche individuali di ciascuno, suggeriscono un numero di ore di sonno non inferiore a 6 ore, ma neanche superiore a 10 ore”, come afferma il Dr. Arrarte Esteban aggiungendo che dormire meno ore ha conseguenze.
“Essendo una necessità per il corretto funzionamento di tutto il nostro corpo, è facile trovare situazioni di tachicardia, facile affaticamento, cefalee, bradipsichia (o rallentamento del pensiero), irritabilità emotiva e tendenza a disturbi emotivi come ansia o depressione, che possono essere la causa della mancanza di sonno o complicare lo stato di pazienti con disturbi del sonno per altri motivi. È anche un fattore di rischio per la comparsa di malattie come l'ipertensione arteriosa e il peggioramento del suo controllo negli ipertesi. Se non c'è controllo per molto tempo, si somma ad altri fattori di rischio aumentando il rischio di problemi cardiovascolari e la sua normalizzazione è necessaria come abitudine di vita cardiosalutare”.
Inoltre, il cardiologo sottolinea che è importante la qualità di quel sonno, poiché “un riposo notturno inadeguato è uno dei segni che favoriscono lo sviluppo di malattie o il cattivo controllo dell'ipertensione arteriosa tra altre malattie. Spesso le persone non sono consapevoli del loro sonno superficiale insufficiente per un corretto riposo, così come della comparsa di complicazioni come apnee o pause respiratorie, russamenti, ecc., che possono essere causa di malattie che provocano disturbi del sonno come la sindrome da apnea ostruttiva del sonno”, afferma.
Quindi, la costruzione di una rutina de descanso notturna nella ricerca di quella salute integrale implica progettare e rispettare quella serie di abitudini che permettono di concepire un sonno veramente rigenerante. Il tutto inizia indossando un pijama cómodo e biancheria da letto fresca per facilitare l'addormentamento.
Fattori che Influenzano il Riposo
Quindi, elementi come lo stress o l'ansia possono diventare un problema reale quando raggiungono un livello elevato o sono troppo intensi e sproporzionati rispetto allo stimolo che li attiva, allo stesso modo quando si prolungano nel tempo, poiché lo stato di allerta permanente implica vivere alterati, il che logicamente impedisce il riposo.
È così che sia l'ansia che lo stress sproporzionati diventano fattori scatenanti gravi dei problemi associati all'insonnia transitoria o anche cronica, come è stato clinicamente dimostrato da molteplici studi. In questo senso, si tratta di visualizzare il problema di salute e le sue possibili soluzioni in modo proattivo e agire di conseguenza in modo tempestivo.
Inoltre, in questi nuovi scenari di produzione come il telelavoro o il lavoro remoto, essenzialmente lavorare da casa, si evidenzia la necessità di implementare routine disciplinate poiché è facile perdere il controllo delle ore produttive rispetto a quelle destinate a lavori domestici, pasti, intrattenimento o riposo. Così si può vedere gente che lavora per ore prolungate anche notturne, acquisendo abitudini come il fumo eccessivo che a lungo termine influenzerà gravemente la salute cardiovascolare.
Costruzione di Routine di Riposo
In prima istanza sarà fondamentale una corretta gestione del tempo, questo è uno degli elementi essenziali che spesso scatenano situazioni di stress e ansia così come eccessi nelle attività lavorative. Quindi, sarà essenziale progettare, applicare e implementare routine che permettano di ottimizzare il tempo nell'esecuzione di compiti e attività di ogni tipo, includendo anche l'intrattenimento; il che di conseguenza porta struttura e ordine.
Queste routine quotidiane devono includere tutte e ciascuna delle attività suddivise nei rispettivi orari, come lavoro, studio, intrattenimento e riposo. In questo senso, la pianificazione di rutinas de descanso permette di costruire abitudini adeguate per regolare gli orari del sonno per un migliore descanso nocturno.
In generale, il sonno è essenziale e dormire otto ore in media fornisce una serie di grandi benefici per la salute. Los pijamas per uomo dovrebbero essere uno dei primi articoli da considerare in quel rituale quotidiano così necessario per il riposo come parte di quella routine nella costruzione di quelle abitudini che si desidera implementare. Questo perché questi capi di abbigliamento hanno assunto sempre più importanza nella vita dei gentiluomini per dormire comodamente e serenamente, oltre a preparare mentalmente l'organismo ad andare a dormire.
Un uomo che ha l'abitudine e la consuetudine di usare un pijama come capo indispensabile per dormire, è per natura molto legato alle sue abitudini, fa parte del suo carattere e personalità; quindi l'ora del descanso nocturno è forse uno dei momenti più attesi e apprezzati dopo una giornata molto lunga che forse è stata molto frenetica al lavoro, con tutte le sfide e responsabilità incluse che sicuramente deve affrontare quotidianamente.
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