È indubbio che una buona salute dipenda da un buon riposo notturno e da quelle routine necessarie per raggiungere quel riposo indispensabile come fattore chiave per una salute integrale, oltre che necessario per ottimizzare le prestazioni e il rendimento quotidiano.
Ora, vale la pena valutare certi fattori come lo stress che influenzano direttamente la salute e che di fatto ostacolano il raggiungimento di un sonno profondo; sebbene gli stati di stress siano risposte normali dell’organismo a un pericolo imminente o alla sua percezione, cioè lo stress è necessario come stato di allerta, il problema sorge quando diventa uno stato permanente, ed è lì che si presentano i problemi.
Il Riposo Notturno, Fattore Chiave per la Salute Cardiovascolare
Riposare, il cui significato letterale implica lasciare che il corpo recuperi le energie sufficienti per affrontare la quotidianità. Altrimenti, l’organismo si troverà in serie difficoltà a funzionare correttamente. Così, anche la salute cardiovascolare ne risentirà nei casi in cui non si raggiunge un riposo completo. Un recente studio pubblicato su 'The Journal of the American College of Cardiology' evidenzia che anche un sonno irregolare può aumentare considerevolmente il rischio di problemi cardiovascolari.
Secondo questo, sarà di vitale importanza sviluppare una routine che permetta di dormire bene e assicuri il riposo. “Il ritmo veglia-sonno è indispensabile per il corretto funzionamento di tutto il nostro corpo, sia a livello ormonale che per le prestazioni fisiche e degli organi”, afferma il Dr. Vicente Arrarte Esteban, cardiologo coordinatore dell’Unità di Prevenzione e Riabilitazione Cardiaca dell’Ospedale Generale Universitario di Alicante e presidente della Sezione di Rischio Vascolare e Riabilitazione Cardiaca della Società Spagnola di Cardiologia. “Un corretto riposo è importante per la salute quanto l’esercizio fisico quotidiano, una buona alimentazione cardioprotettiva e il controllo dello stress”.
Il Sonno Salutare
Ora, affinché il riposo sia davvero efficace e il sonno svolga la sua funzione come deve, l’idea è dormire a sufficienza. Sebbene non sia stato definito con certezza un numero di ore raccomandato valido come media per tutti, gli specialisti indicano che, sebbene “non sia facile definire la normalità nelle ore di sonno, diversi studi, tenendo conto delle caratteristiche individuali di ciascuno, suggeriscono un numero di ore di sonno non inferiore a 6 ore, ma neanche superiore a 10 ore”, come sottolinea il Dr. Arrarte Esteban, aggiungendo che dormire meno ore ha conseguenze.
“Essendo una necessità per il corretto funzionamento di tutto il nostro corpo, è facile riscontrare situazioni di tachicardia, facile affaticamento, cefalee, bradipsichia (o rallentamento del pensiero), irritabilità emotiva e tendenza a disturbi emotivi come ansia o depressione, che possono essere la causa della mancanza di sonno o complicare lo stato di pazienti con disturbi del sonno per altri motivi. È anche un fattore di rischio per l’insorgenza di malattie come l’ipertensione arteriosa e il peggioramento del suo controllo negli ipertesi. Se non viene controllato per lungo tempo, si somma ad altri fattori di rischio aumentando il rischio di problemi cardiovascolari, rendendo necessaria la sua normalizzazione come abitudine di vita cardioprotettiva”.
Inoltre, il cardiologo sottolinea che è importante la qualità del sonno, poiché “un riposo notturno inadeguato è uno dei segnali che favoriscono lo sviluppo di malattie o il cattivo controllo dell’ipertensione arteriosa, tra le altre patologie. Spesso le persone non sono consapevoli del loro sonno superficiale insufficiente per un corretto riposo, così come della comparsa di complicazioni come apnee o pause respiratorie, russamento, ecc., che possono essere causa di malattie che provocano disturbi del sonno come la sindrome da apnea ostruttiva del sonno”, spiega.
Quindi, costruire una routine di riposo notturno nella ricerca di quella salute integrale implica progettare e rispettare una serie di abitudini che permettano di concepire un sonno davvero ristoratore. Il tutto inizia indossando un pigiama comodo e biancheria da letto fresca per facilitare l’addormentamento.
Fattori che Influenzano il Riposo
Elementi come lo stress o l’ansia possono diventare un problema reale quando raggiungono un livello elevato o sono troppo intensi e sproporzionati rispetto allo stimolo che li attiva, così come quando si protraggono nel tempo, poiché uno stato di allerta permanente implica vivere agitati, il che ovviamente impedisce il riposo.
Così, sia l’ansia che lo stress sproporzionati diventano fattori scatenanti gravi dei problemi associati all’insonnia transitoria o anche cronica, come dimostrato clinicamente da numerosi studi. In questo senso, si tratta di visualizzare il problema di salute e le possibili soluzioni in modo proattivo e agire di conseguenza in modo tempestivo.
Inoltre, con i nuovi scenari lavorativi come il telelavoro o il lavoro da remoto, essenzialmente lavorare da casa, emerge la necessità di implementare routine disciplinate perché è facile perdere il controllo delle ore produttive rispetto a quelle destinate a faccende domestiche, pasti, intrattenimento o riposo. Così si può vedere gente che lavora per molte ore, anche notturne, acquisendo abitudini come il fumo eccessivo che a lungo termine danneggerà gravemente la salute cardiovascolare.
Costruzione di Routine di Riposo
In primo luogo sarà fondamentale una corretta gestione del tempo, uno degli elementi essenziali che spesso scatenano situazioni di stress e ansia, così come eccessi nel lavoro. Sarà quindi essenziale progettare, applicare e implementare routine che permettano di ottimizzare il tempo nell’esecuzione di compiti e attività di ogni tipo, incluso l’intrattenimento; ciò porta di conseguenza struttura e ordine.
Queste routine quotidiane devono includere tutte e ciascuna delle attività suddivise nei rispettivi orari, come lavoro, studio, intrattenimento e riposo. In questo senso, la pianificazione di routine di riposo permette di costruire abitudini adeguate per regolare gli orari del sonno e migliorare il riposo notturno.
In generale, il sonno è essenziale e dormire in media otto ore offre una serie di grandi benefici per la salute. I pigiami da uomo dovrebbero essere uno dei primi articoli da considerare in quel rituale quotidiano così necessario per il riposo, come parte di quella routine nella costruzione delle abitudini che si desidera implementare. Questo perché questi capi di abbigliamento hanno assunto sempre più importanza nella vita degli uomini per dormire comodamente e serenamente, oltre a preparare mentalmente l’organismo ad andare a dormire.
Un uomo che ha l’abitudine e la consuetudine di usare un pigiama come capo indispensabile per dormire è per natura molto legato alle sue abitudini, fa parte del suo carattere e della sua personalità; quindi l’ora del riposo notturno è forse uno dei momenti più attesi e apprezzati dopo una giornata molto lunga, forse molto intensa al lavoro, con tutte le sfide e responsabilità che sicuramente deve affrontare quotidianamente.
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