Il sogno e il pigiama

Alcuni affermano che il miglior rimedio per la salute mentale, fisica ed emotiva sia dormire. Coloro che dormono fino a tardi sono etichettati come pigri e svogliati. Il miglior compagno per queste ore che dovrebbero essere sacre deve sempre essere il pigiama. Ma perché questo stigma non è positivo e quali effetti ha il sonno sulla vita quotidiana?

A prima vista, il tema del sonno non sembra particolarmente affascinante. Specialmente quando non si hanno problemi seri a riguardo. Diventa interessante solo quando si scopre che, ancora oggi, non si sa realmente perché si debba dormire per determinati periodi in modo obbligatorio.

Gli esseri umani sono l’unica specie che deliberatamente si permette di dormire poco, perché crede che non sia qualcosa di “così necessario” e un tema a cui non bisogna dare troppa importanza. Per natura l’essere umano è ambizioso, pianifica molto ogni giorno e quando ha bisogno di più tempo lo prende a spese del sonno, commettendo in modo irresponsabile una leggerezza. È un tema su cui si deve lavorare con maggiore serietà. L’uso del pigiama, è un elemento da considerare per incentivare il sonno.

Necessità e Qualità del Sonno

In media, la quantità di sonno necessaria varia con l’età. Un neonato dorme tra le 14 e le 20 ore, mentre gli adulti possono cavarsela con 7-9 ore. Tuttavia, ognuno ha una diversa necessità di dormire. La qualità e la quantità del sonno diminuiscono anche con l’età e con l’assenza di certi elementi ambientali necessari per ottenerlo; tra questi si possono elencare la temperatura adeguata, lo stato del materasso e, naturalmente, l’uso di un pigiama adatto all’occasione.

Alcuni sono nottambuli, altri mattinieri. Le persone che si alzano presto generalmente si coricano presto; mentre ai nottambuli piace dormire di più e si attivano soprattutto di notte. Non si può scegliere che tipo essere, è una condizione innata che ognuno ha. Probabilmente è anche ereditaria, questa condizione di essere nottambuli. Ma ciò che si può scegliere è stare al caldo e comodi con il pigiama preferito e adatto all’occasione.

Questi cosiddetti cronotipi seguono un certo ritmo di veglia e sonno. Gli esperti spiegano che si può essere vulnerabili solo per poche ore ogni notte. Mentre i nottambuli sono ancora attivi, i mattinieri stanno già dormendo e, quando i mattinieri sono svegli molto presto, i nottambuli stanno ancora riposando. Un ingegnoso trucco evolutivo.

Consigli per Dormire Meglio la Notte

• La Chiave è la Regolarità

Bisogna cercare di dormire e alzarsi alla stessa ora, anche nei fine settimana. Così l’orologio interno, noto come ritmo circadiano, si adatterà a ciò che serve per immergersi nelle fasi del sonno profondo. Per chi ha l’abitudine, soprattutto nei fine settimana, di restare sveglio fino a tardi e “dormire fino a tardi” la mattina, non è altro che un jet lag sociale autoindotto. Si dovrebbe smettere di farlo, per il bene del corpo e del cervello, o almeno evitare di vivere o adottare questa cattiva abitudine.

• Recuperare il Sonno: Un Mito

Bisogna evitare il più possibile di dormire troppo poco perché il sonno perso non si può recuperare. Perché è così dannoso? Perché di solito nemmeno si nota questa mancanza di sonno, se non in modo improvviso, quando chi pratica questa abitudine si addormenta per 1-2 ore. Di conseguenza, si corre il rischio di incidenti di vario tipo (ad esempio, alla guida: microsonno), che spesso costano vite. È impressionante il dato che indica che aver avuto una carenza di sonno per una media di 19 ore produce condizioni di reazione simili a quelle di una persona sotto l’effetto dell’alcol. In questo senso, è importante ancora una volta sottolineare l’uso del pigiama. È un grande alleato per favorire il sonno.

• La Luce Indica al Corpo che è Giorno

Chi non è felice quando il sole splende al mattino? Forse solo gli adolescenti quando il sole entra direttamente nella loro stanza. La luce solare mattutina indica al cervello che è di nuovo giorno e che bisogna stare svegli, essere attenti e mettere da parte il pigiama per attivarsi alle attività quotidiane. Perciò, bisogna cercare di assorbire la maggior quantità possibile di luce solare diretta al mattino.

• La Luce Artificiale Non è un Sostituto

La luce artificiale è più debole di quella naturale e quindi non è efficace come sveglia. Per questo si può arrivare a sentirsi stanchi e affaticati, anche solo al mattino. Di sera, accendere le luci, guardare la televisione, usare computer o altri dispositivi indica al cervello che è ancora giorno. Viene rilasciata pochissima melatonina, un ormone che controlla il ritmo veglia-sonno. La melatonina induce sonnolenza, permette di dormire bene e, successivamente, di dormire tutta la notte ottenendo un riposo rigenerante, in collaborazione con l’uso del pigiama preferito.

• Cosa Si Può Fare?

Nelle ultime ore del pomeriggio, pronte a diminuire la luce naturale del giorno, bisogna approfittarne per preparare il corpo al riposo; indossare il pigiama e non dedicare troppo tempo a guardare la televisione. Allo stesso modo, è meglio non usare il portatile o il cellulare in questo periodo dedicato al riposo.

Fondamentalmente, si consiglia di indossare il pigiama 1 o 2 ore prima di andare a letto e contemporaneamente di non essere connessi a nessuno schermo, perché il cervello non riceve il segnale del buio. Di conseguenza, il cervello non produce abbastanza melatonina per addormentarsi o per dormire profondamente e godere di tutti i benefici per la salute.

• I Traumi Si Elaborano Meglio Durante il Sonno.

Il cervello elimina le proteine tau e ß-amiloide solo durante le fasi di sonno profondo, che sono state associate alla demenza. Ciò che si è imparato si consolida meglio e più efficacemente attraverso il sonno. Le idee migliori e le soluzioni più creative a problemi apparentemente irrisolvibili arrivano mentre si dorme.

• Benefico per il Corpo

Il recupero e la rigenerazione avvengono meglio durante il sonno. Dormire molto favorisce una guarigione più rapida in caso di malattia o infortunio, e se si usa un buon pigiama, ancora meglio. Durante il sonno, le abilità motorie si apprendono e si automatizzano più rapidamente. Il sonno aiuta a essere in forma più velocemente e a ottenere buone prestazioni, come nello sport di alto livello.

Fin da piccoli bisogna abituarsi a dormire bene e con il pigiama. È ampiamente dimostrato che questa pratica è benefica per la salute generale del corpo e della mente. In El Búho Nocturno possiamo aiutare in questo processo di scelta del pigiama ideale.