Sempre più adulti lavorano da casa o da una sede remota diversa dall’ufficio tradizionale. Un sondaggio condotto negli Stati Uniti ha rilevato che il 43% degli americani lavora almeno in parte del tempo da casa; questo luogo è diventato un ufficio alternativo e moderno che ha ampliato la rete della comunità professionale.
Sebbene lavorare da casa offra comodità e praticità, è importante esplorare le implicazioni sia positive che negative di questo fenomeno. Dopo aver analizzato i commenti di 1.001 persone che hanno lavorato esclusivamente da casa a tempo pieno, è emerso che ci sono tendenze e sfumature che riguardano tutto, dalla qualità del sonno alla soddisfazione lavorativa e persino ai sentimenti di isolamento sociale che comporta lavorare fuori dall’ufficio.
Dormire Dove si Lavora
Secondo il CDC (Centro per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie), il 35% degli adulti americani, indipendentemente da dove lavorino, non dorme le ore raccomandate ogni notte. Solo quattro punti percentuali in più, esattamente il 39,5%, di chi lavora da casa non raggiunge le ore consigliate. Questa differenza non è esattamente enorme considerando un cambiamento così drastico negli ambienti di lavoro, specialmente quando uno di questi include un letto.
Qualità Più che Quantità
La qualità è migliore della quantità, o almeno uguale, quando si tratta di bilanciare le ore dedicate al sonno. In particolare, i CDC affermano che la qualità del sonno è subottimale se ci si sente meno riposati al risveglio, se ci si sveglia ripetutamente durante la notte o se si sperimentano problemi respiratori come russamento o apnea notturna.
Qualunque sia la causa, la mancanza di sonno di qualità è un problema ricorrente anche per il 35% dei dipendenti che lavorano da casa. In media, ci vogliono 25 minuti per addormentarsi ogni notte. Normalmente, una persona dovrebbe impiegare dai 10 ai 20 minuti per prendere sonno dopo essersi coricata.
Un’analisi settore per settore rivela che i dipendenti pubblici sono i migliori, sia in termini di qualità che di quantità del sonno. Potendo lavorare da casa e dormire più di qualsiasi altro settore studiato, i professionisti del marketing e della tecnologia accumulano in media più di sette ore di sonno a notte. Chi lavora da casa per il governo ottiene lo stesso risultato, eguagliando i migliori dormienti remoti con esattamente 7,1 ore di riposo medio per notte.
Felici di Lavorare da Casa
Il COVID-19 ha cambiato per sempre il mondo del lavoro. Ha certamente permesso a più dipendenti di svolgere le proprie mansioni da casa o fuori dall’ufficio. Questo ha reso il termine “FMH” più popolare che mai. L’acronimo FMH identifica l’azione di lavorare a distanza, in altre parole lavorare da casa o da qualsiasi luogo diverso dall’ufficio tradizionale; ciò comporta una riorganizzazione di orari, routine e disciplina strutturale nel rispetto delle funzioni, e l’inevitabile mescolanza tra attività personali e professionali.
In questo senso, queste routine quotidiane sono cambiate così tanto che non è più necessario alzarsi così presto per non perdere il treno o il trasporto per l’ufficio, o rimanere bloccati nel traffico se si usa un veicolo privato; così come non è più obbligatorio indossare uniformi, abiti o completi scomodi.
Uno dei grandi vantaggi di lavorare da casa è l’opportunità unica di poter indossare il pigiama che offre la massima comodità e freschezza; così da garantire una maggiore e migliore performance all’inizio della giornata lavorativa.
In mezzo a questa pandemia, rapidamente e tacitamente, la maggior parte della forza lavoro mondiale si è adattata alle regole di distanziamento sociale e alle restrizioni di isolamento. Nel tentativo di frenare la diffusione del virus e preservare i posti di lavoro, molti datori di lavoro hanno ridotto la capacità nei luoghi di lavoro e il numero di dipendenti presenti.
La pandemia, si può dire in molti sensi, ha normalizzato il lavoro a distanza. Questo è particolarmente vero per i lavori nel settore tecnologico. Le aziende tecnologiche sono state le prime a mandare i lavoratori a casa a causa delle preoccupazioni legate al COVID-19 all’inizio del 2020. E ancora una volta, sono le prime a rendere permanenti le politiche di lavoro da casa mentre la pandemia continua, nonostante l’introduzione di diversi vaccini.
Consigli per Dormire Meglio
Lavorare da casa non deve essere una condanna o un passaggio diretto a una notte di cattivo riposo. Si consigliano alcuni passaggi che dovrebbero aiutare a dormire bene la notte.
Mantenere un Orario
Se si vuole stabilire un orario per il sonno, bisogna chiedersi quanto bene si riesce a seguire un programma quotidiano in modo consapevole. Se si lavora in orari diversi ogni giorno, è più difficile per l’orologio interno mantenere il ciclo sonno-veglia sulla giusta strada.
Bisogna stabilire una routine quotidiana che includa l’uso di un pigiama comodo, pulito e ampio. Questa routine non deve essere la stessa di quando si andava in ufficio. Basta svegliarsi e iniziare a lavorare più o meno alla stessa ora ogni giorno e stabilire un orario definito per la fine della giornata lavorativa. Non dimenticare di programmare in anticipo le pause per il pranzo, le passeggiate e gli allungamenti per aiutare a mantenere la produttività durante tutta la giornata.
Come parte della routine, si consiglia di spegnere tutti i dispositivi elettronici da 2 a 3 ore prima di andare a letto. La luce blu di uno schermo elettronico è stata collegata a difficoltà nell’addormentarsi. Inoltre, se non si è indossato il pigiama durante la giornata lavorativa, al momento di andare a letto è il momento ideale per indossarlo. Il corpo si condiziona automaticamente a entrare in modalità riposo, è quasi una reazione psicologica.
Creare uno Spazio di Lavoro Fuori dalla Camera da Letto
Quando si lavora e si dorme nella stessa stanza, il cervello spesso associa lo stress o l’ansia provati durante il lavoro allo spazio per dormire. Così, quando si cerca di addormentarsi la sera, i pensieri possono concentrarsi su un progetto da presentare presto o su difficoltà con un cliente o un collega.
Se si lavora da remoto a lungo termine, probabilmente sarà necessario fare qualcosa di più che liberare un posto sul tavolo della cucina per il portatile. Trattare la camera da letto come un santuario, lontano dai problemi, e allestire uno spazio di lavoro permanente in un soggiorno o in una stanza libera. Cercare anche un’area ben illuminata, priva di distrazioni, e naturalmente indossare il pigiama che più si adatta alle preferenze di comodità e comfort.
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