De Slaap en de Relatie met de Gezondheid van de Man
Bij mannen kan een gebrek aan slaap, naast vermoeidheid, gevolgen hebben voor de gezondheid. Amerikaanse onderzoekers hebben vastgesteld dat mannen jonger dan 65 jaar die slechts drie tot vijf uur per nacht slapen 55% meer kans hebben op het ontwikkelen van prostaatkanker dan degenen die de aanbevolen minimum van zeven uur slaap krijgen. Als de slaaptijd echter wordt verhoogd tot zes uur, daalt het risico tot 29%.
Prostaatkanker is een kwaadaardige tumor die ontstaat wanneer de cellen van de prostaat (de mannelijke geslachtsklier die verantwoordelijk is voor de productie van sperma) ongecontroleerd beginnen te groeien. In tegenstelling tot andere soorten ontwikkelt prostaatkanker zich zeer langzaam.
Onderzoekers wijzen erop dat slaaptekort de productie van melatonine kan remmen, het hormoon dat de biologische klok van het menselijk lichaam reguleert. Een lage productie van dit hormoon kan leiden tot een toename van genetische mutaties, een vermindering van DNA-herstel en een verzwakt immuunsysteem, wat op zijn beurt kan bijdragen aan de progressie van tumoren.
Wetenschappelijk onderzoek heeft de afgelopen jaren een slechte slaap in verband gebracht met hoge bloeddruk, een verzwakt immuunsysteem, gewichtstoename, stemmingswisselingen, paranoia, depressie en een verhoogd risico op diabetes, beroerte, hart- en vaatziekten, dementie en sommige vormen van kanker. Voor mannen is slaaptekort ook een boosdoener voor het mannelijk libido.
"Het is vrij eenvoudig," zei Laure Mintz, auteur van het boek Gids voor gepassioneerde seks voor een vermoeide vrouw. "Als je uitgeput bent en niet genoeg slaapt, zal je seksuele verlangen extreem laag zijn."
Leeftijd en Slaapkwaliteit
De meeste mensen merken dat het verouderingsproces hen moeilijkheden bezorgt bij het in slaap vallen. Ze worden ’s nachts vaker wakker en staan ’s ochtends vroeger op. De totale slaaptijd blijft gelijk of neemt licht af (6,5 tot 7 uur per nacht).
De overgang tussen slapen en wakker worden is abrupt, waardoor ouderen het gevoel hebben dat ze lichter slapen dan toen ze jong waren. Ze brengen minder tijd door in diepe, droomloze slaap. Oudere mannen worden gemiddeld 3 tot 4 keer per nacht wakker. Ze worden vaker wakker omdat ze minder tijd in diepe slaap doorbrengen. Andere oorzaken zijn de noodzaak om ’s nachts te plassen (nicturie), angst, ongemak en pijn door langdurige (chronische) ziekten. Het gaat niet alleen om kwantiteit, maar ook om kwaliteit, een uitdaging voor oudere mannen die met de tijd een afname van deze slaapcondities ervaren.
Slaap Hygiëne voor Mannen
Slaap hygiëne is de praktijk van het volgen van bepaalde aanbevelingen die zorgen voor een meer rustgevende en effectieve slaap, die de waakzaamheid overdag bevordert en helpt slaapstoornissen te voorkomen.
De implicaties gaan veel verder dan alleen het goed functioneren van het lichaam; zowel een gebrek aan slaap als een slechte slaapkwaliteit hebben negatieve gevolgen voor de dagelijkse functionaliteit van de man, beïnvloeden zijn levenskwaliteit, sociale en werkrelaties... en kunnen zelfs de activiteit en/of veiligheid van de mensen met wie hij omgaat in gevaar brengen.
Een van de overwegingen binnen slaap hygiëne is alleen gaan slapen wanneer men echt slaperig is, de tijd in bed aanpassen aan de werkelijke slaapbehoefte en de natuurlijke rusttijden respecteren volgens de slaap-waakcycli. Dit kan worden versterkt door een regelmatig schema aan te houden voor het opstaan en, indien mogelijk, ook voor het naar bed gaan, zodat de slaapuren voldoende zijn voor een goede nachtrust.
Beperk zoveel mogelijk de inname van stimulerende dranken (koffie, thee, alcohol, enz.) en tabaksgebruik, vooral in de uren voor het slapen, omdat deze een negatief effect hebben op de slaapkwaliteit. Vermijd ook zware en/of overvloedige maaltijden vlak voor het slapen en stressvolle activiteiten. Lichte diners een of twee uur voor het slapen worden aanbevolen; echter, het is ook niet aan te raden om met honger naar bed te gaan.
Een andere aanbeveling is om regelmatig matige lichaamsbeweging te doen gedurende de dag, bij voorkeur ’s ochtends tot halverwege de middag, bij voorkeur buiten en onder blootstelling aan zonlicht. Daarnaast kan het nuttig zijn om ontspanningstechnieken of oefeningen te doen voor het slapen, waarbij activiteiten die veel aandacht vereisen worden vermeden.
Het gebruik van pyjama’s is een uitstekend gewoonte geworden die het lichaam voorbereidt op rust. Of het nu een korte of een lang pyjama is, een goede comfortabele pyjama maakt het verschil bij het in slaap vallen.
Voordelen van Acht Uur Slapen voor Mannen
De wereldwijde standaard voor de voordelen van diepe slaap is gemiddeld 8 uur nachtrust. Voor sommige mannen kan dit meer of minder zijn, afhankelijk van hun fysieke conditie of fysiologische behoeften; het is echter duidelijk dat een goede nachtrust mannen op de volgende manieren ten goede komt:
- Een gezond hart, omdat de bloeddruk overdag lager blijft na een ononderbroken nacht slaap; hierdoor verminderen hypertensieproblemen aanzienlijk.
- Mannen kunnen er aantrekkelijker en uitgeruster uitzien; het is bewezen dat goed slapen een effectieve schoonheidsbehandeling is, volgens een studie gepubliceerd in het British Medical Journal. De auteurs toonden aan dat mannen die goed hebben geslapen aantrekkelijker en gezonder lijken dan degenen die slaaptekort hebben.
- Creativiteit en geheugen nemen toe, omdat een volledige nachtrust helpt het geheugen te consolideren, informatie te herstructureren en de belangrijkste gegevens te selecteren, volgens een recente studie van de Universiteit van Notre Dame. Volgens de auteurs bevordert slaap zo het ontstaan van nieuwe en creatievere ideeën.
- Het metabolisme verbetert; onderzoek van de Universiteit van Chicago toont aan dat diëten voor gewichtsverlies betere resultaten opleveren bij mannen die goed uitgerust zijn. Ze ontdekten zelfs dat mensen die op dieet zijn en weinig slapen meer honger voelen dan degenen die de aanbevolen slaapuren krijgen.
- De prestaties in bed verbeteren; chronisch slaaptekort kan een mentale tol eisen die beïnvloedt hoe mannen hun eigen aantrekkelijkheid en hun seksuele verlangen ervaren.
Er zijn veel onderzoeken die aantonen dat te veel slapen contraproductief en zelfs schadelijk kan zijn voor de gezondheid, omdat het bepaalde ziekten kan veroorzaken die de Wereldgezondheidsorganisatie waarschuwen, en het kan ook een symptoom zijn van problemen gerelateerd aan angst en depressie. De realiteit is dat slaap een zeer basale en vitale functie heeft voor de mens, vanwege alle processen die in het lichaam worden geactiveerd tijdens deze periode.
In essentie stelt goed slapen het lichaam in staat om energie te herstellen en te vernieuwen na de vermoeidheid en slijtage van de dag. Dus, met dat gezegd, is diep slapen gedurende acht uur cruciaal en meer dan voldoende om gezond te blijven.
En als u dit doel wilt bereiken, bieden wij u de beste pyjama’s op de markt aan. El Búho Nocturno. Kleed u om te dromen.