Ondanks wat sociale media misschien doen geloven, is het nastreven van welzijn niet alleen maar maskers van lakens en handstanden op het strand. Er zijn veel manieren om de gezondheid te optimaliseren die geen exotische maaltijden of eindeloze oefeningen vereisen.
Het belangrijkste welzijn is zonder twijfel beter slapen ’s nachts. Of je nu iemand bent die moeite heeft om in slaap te vallen en door te slapen, minder moe zijn kan een positieve invloed hebben op gezondheid, gewicht, stemming, werkprestaties en meer. En aangezien je een groot deel van de dag slapend doorbrengt, is het beter dat dat goed gebeurt.
Van het herstructureren van de dagelijkse routine om ’s avonds minder actief te zijn, tot investeren in een comfortabel matras, en natuurlijk het aanschaffen van een goede pyjama en dit als een dagelijkse gewoonte aannemen, wat oneindig beter is om koel te blijven tijdens de nacht dan de oude gewoonte om zonder kleding te slapen. Hier zijn enkele ideeën om te beginnen met een meer herstellende slaap zodra de nacht valt.
Plan de dag anders in
Een van de beste manieren om je voor te bereiden op een uitstekende nachtrust is de wakkere uren doorbrengen met activiteiten die de tijd in bed verbeteren, niet belemmeren. Dit betekent meestal dat je het eerste deel van de dag vult met meer opwinding (beweging, cafeïne en een voedzame, stevige maaltijd) en zachtere gewoonten aanneemt in de uren na het werk, zoals het dragen van pyjama’s die passen bij het huidige seizoen.
Dat betekent niet dat je nooit kunt genieten van een lekkere maaltijd zoals hamburgers en bier na het werk, alleen dat goed slapen belangrijk is, en de avondroutine mag niet alleen afhangen van zware trainingen of late maaltijden met veel alcohol, ook het dragen van geschikte kleding moet erbij horen; het dragen van pyjama’s.
Stel een ontspanningsroutine in
Probeer niet die man te zijn die constant op zijn telefoon of televisie kijkt tot vlak voordat hij in slaap valt. Het blauwe licht van schermen heeft hetzelfde effect op de hersenen als zonlicht. De Amerikaanse Academie voor Slaapgeneeskunde raadt aan om afstand te creëren tussen de digitale wereld en de droomwereld door een routine voor het slapengaan te ontwikkelen, zoals toen je een kind was (maar dan veel cooler).
Omkleden, douchen, stretchen, je pyjama aantrekken, mediteren, tijd doorbrengen met je partner, lezen. Doe iets om je geest en lichaam te ontspannen dat niet staren is met open mond naar een apparaat.
Simuleer de omstandigheden van een "luxe hotel"
Het is soms gebruikelijk om te voelen dat je beter slaapt in een mooie hotelkamer dan thuis. In een groot, koel bed en een pyjama naar wens, wat veel kan bijdragen aan een gelukkige rust. Ook belangrijk zijn degelijke gordijnen voor de ramen, centrale airconditioning en een aangename geur die bijdraagt aan een sfeer van rust en kalmte. Natuurlijk kan het moeilijk zijn om een huurappartement om te toveren tot een vijfsterrenlocatie, maar zelfs het verlagen van de thermostaat kan helpen om een optimale slaapomgeving te creëren.
Slapen in een koelere kamer kan zelfs de metabole gezondheid verbeteren. Om die kenmerkende "niets"-geur van luxe hotels en spa’s na te bootsen, kun je een diffuser met lavendel essentiële olie proberen, die volgens studies een meer herstellende slaap bevordert.
Slapen in een letterlijk koeler bed
Als je nog steeds slaapt op een traagschuimmatras dat overmatig zweten veroorzaakt, met jersey lakens die ondraaglijk benauwend zijn, slaap je slecht. Een goede nachtrust begint met een matras dat ondersteuning biedt maar niet verstikt, en dunne, ademende lakens worden aanbevolen, bij voorkeur van katoen.
Er zijn matrassen die zijn ontworpen met geavanceerde koelmaterialen, die samenwerken van de hoes tot de kern om de slaper de hele nacht koel te houden. Ze bevatten een afneembare en wasbare hoes die helpt om fris te blijven als je gaat liggen, plus twee lagen tussen de hoes en het matras die warmte en vocht effectiever afvoeren.
Dit alles werkt samen met een uniek materiaal dat lijkt te detecteren en precies weet wat de gebruiker en zijn lichaam nodig hebben en zich bijna magisch aanpast zodat je sneller in slaap valt en langer doorslaapt met minder draaien. Dit zorgt voor maximale drukverlichting voor een diepere en verfrissende slaap. Bovendien is het dragen van een pyjama die bij deze moderne innovatie en de voorkeur van de gebruiker past, een echte meerwaarde.
Gebruik technologie om de overgang te verzachten
Je hoeft geen slaapwetenschapper te zijn om te weten dat het overschakelen van fel licht naar totale duisternis bij het in slaap vallen en wakker worden met het alarmsignaal van een ouderwetse wekker of vaste telefoon onnodig agressieve manieren zijn om in en uit slaap en rust te gaan. Smartphones, slimme apparaten voor thuis en zelfs slimme verlichting zijn er om te helpen met zachtere en geleidelijke geluiden en verlichting, die geprogrammeerd kunnen worden om aan te sluiten bij je schema en gevoeligheden.
Het is 2021: de luidruchtige buren overstemmen met wit geluid, het felle blauwe fluorescerende lampje verzachten met sfeerverlichting naast het bed en een slaapmeditatie-app aanzetten in plaats van schaapjes tellen is wat de trend zet.
Slaapuren: kwantiteit of kwaliteit?
De meeste mensen slapen tussen de zes en negen uur per nacht, wat betekent dat ze ongeveer een derde van hun leven slapend doorbrengen. Dat lijkt veel, maar in werkelijkheid slapen mensen minder dan alle primaten, de groep die apen, mensapen en mensen omvat.
Dat blijkt uit een nieuwe analyse die de impact van slaap op evolutie onderzoekt. Het nieuwe onderzoek suggereert dat mensen zijn geëvolueerd om minder te slapen, maar ook om heel diep en met betere kwaliteit te slapen. Dit kan helpen het succes van de mens als soort te verklaren.
Om te begrijpen of menselijke slaap uniek is, vergeleken experts de slaappatronen van 21 primaten, waarvan de slaappatronen al waren geanalyseerd. Ze concludeerden dat mensen de diepste slaap hebben van alle primaten. Naast het observeren van de duur van de slaap, keken ze ook naar de tijd die werd doorgebracht in de REM-slaap. Dit is wanneer je droomt en wanneer de hersenen herinneringen consolideren voor langdurige opslag.
Mensen sliepen minder, maar het was zonder twijfel slaap van hogere kwaliteit, meer herstellend. Tegenwoordig zou het ondenkbaar zijn om de aanbevelingen uit dit soort studies niet te accepteren. Het gebruik van methoden en hulpmiddelen die rust vergemakkelijken mag niet worden betwist. Een van die hulpmiddelen is de pyjama; een perfecte bondgenoot.
Bezoek onze website El Búho Nocturno en geniet van de pyjama die u het meest aanspreekt.