Steeds meer volwassenen werken vanuit huis of vanaf een andere locatie dan het traditionele kantoor. Een enquête in de Verenigde Staten toonde aan dat 43 procent van de Amerikanen ten minste gedeeltelijk vanuit huis werkt; deze locatie is uitgegroeid tot een modern alternatief kantoor en heeft de reikwijdte van de professionele gemeenschap vergroot.
Hoewel thuiswerken comfort en gemak biedt, is het belangrijk om zowel de positieve als negatieve gevolgen hiervan te onderzoeken. Na het analyseren van de feedback van 1.001 mensen die fulltime uitsluitend vanuit huis werkten, werd ontdekt dat er trends en nuances zijn op het gebied van alles, van slaapkwaliteit tot werktevredenheid en zelfs gevoelens van sociale isolatie die gepaard gaan met werken buiten het kantoor.
Slapen Waar Je Werkt
Volgens de CDC (Centers for Disease Control and Prevention) slaapt 35 procent van de Amerikaanse volwassenen, ongeacht waar ze werken, niet de aanbevolen uren per nacht. Slechts vier procentpunt meer, namelijk 39,5 procent, van degenen die vanuit huis werken, krijgen niet de aanbevolen hoeveelheid slaap. Dit verschil is niet enorm, gezien de dramatische verandering in werkomgevingen, vooral wanneer een van die omgevingen een bed bevat.
Kwaliteit Boven Kwantiteit
Kwaliteit is beter dan kwantiteit, of op zijn minst gelijkwaardig, bij het balanceren van de slaapuren. De CDC stelt specifiek dat de slaapkwaliteit suboptimaal is als men zich minder uitgerust voelt bij het ontwaken, als men herhaaldelijk wakker wordt gedurende de nacht, of als men ademhalingsproblemen ervaart zoals snurken of slaapapneu.
Wat de oorzaak ook is, een gebrek aan kwalitatieve slaap is ook een terugkerend probleem voor 35 procent van de thuiswerkers. Gemiddeld duurt het 25 minuten om elke nacht in slaap te vallen. Normaal gesproken zou iemand tussen de 10 en 20 minuten moeten nodig hebben om in slaap te vallen na het gaan liggen.
Een analyse per sector laat zien dat overheidsmedewerkers de leiders zijn, zowel in slaapkwaliteit als kwantiteit. Door vanuit huis te kunnen werken en meer te slapen dan in welke andere sector dan ook, halen marketing- en technologieprofessionals gemiddeld meer dan zeven uur slaap per nacht. Degenen die vanuit huis voor de overheid werken, halen hetzelfde, waarmee ze de beste thuiswerkers evenaren met precies 7,1 uur gemiddelde nachtrust.
Gelukkig FMH
COVID-19 heeft de arbeidswereld voorgoed veranderd. Het heeft er zeker toe geleid dat meer werknemers hun werk vanuit huis of buiten het kantoor kunnen doen. Dit heeft de term “FMH” populairder gemaakt dan ooit. Het acroniem FMH verwijst naar het uitvoeren van werk op afstand, met andere woorden, werken vanuit huis of vanaf elke andere locatie dan het traditionele kantoor; wat resulteert in een herziening van schema’s, routines en structurele discipline met betrekking tot het uitvoeren van taken, en de onvermijdelijke mix van persoonlijke en professionele werkzaamheden.
In die zin zijn de dagelijkse routines zo veranderd dat het niet langer nodig is om vroeg op te staan om de trein of het vervoer naar kantoor te halen, of vast te zitten in files bij het gebruik van een eigen voertuig; evenals het dragen van uniformen, pakken of kleding die ongemakkelijk zijn.
Een van de grote voordelen van thuiswerken is de unieke kans om de pyjama te dragen die het meeste comfort en frisheid biedt; en zo een betere en hogere prestatie te garanderen bij het beginnen met werken.
Te midden van deze pandemie is er snel en stilzwijgend een aanpassing geweest aan de regels voor sociale afstand en lockdown-regels door de overgrote meerderheid van de beroepsbevolking wereldwijd. In een poging om de verspreiding van het virus te stoppen en banen te behouden, gingen veel werkgevers vooruit met het verminderen van de capaciteit op werkplekken en het aantal werknemers daar.
De pandemie heeft in veel opzichten het werken op afstand genormaliseerd. Dit geldt vooral voor banen in de technologiesector. Technologiebedrijven waren de eersten die werknemers naar huis stuurden vanwege COVID-19 zorgen begin 2020. En opnieuw zijn zij de eersten die thuiswerkbeleid permanent maken terwijl de pandemie voortduurt, ondanks de introductie van verschillende vaccins.
Tips Voor Beter Slapen
Thuiswerken hoeft geen veroordeling te zijn of een directe route naar een slechte nachtrust. Er worden enkele stappen aanbevolen die zouden moeten helpen om ’s nachts goed te slapen.
Een Schema Aanhouden
Als je een slaapschema wilt vaststellen, moet je jezelf afvragen hoe goed dit bewust aansluit bij een dagelijks ritme. Als je elke dag op verschillende tijden werkt, is het moeilijker voor je interne klok om de slaap-waakcyclus op koers te houden.
Stel een dagelijkse routine in, inclusief het dragen van een comfortabele pyjama, schoon en loszittend. Deze routine hoeft niet hetzelfde te zijn als toen je naar kantoor ging. Word gewoon elke dag ongeveer op dezelfde tijd wakker en begin met werken, en stel een vaste eindtijd voor de werkdag in. Vergeet niet om pauzes voor lunch, wandelingen en stretchoefeningen op tijd in te plannen om de productiviteit de hele dag door te behouden.
Als onderdeel van de routine wordt aanbevolen om alle elektronische apparaten 2 tot 3 uur voor het slapengaan uit te schakelen. Het blauwe licht van een scherm wordt in verband gebracht met moeilijkheden om in slaap te vallen. Ook als je tijdens de werkdag geen pyjama droeg, is het bij het naar bed gaan het ideale moment om deze aan te trekken. Het lichaam wordt automatisch geconditioneerd om in een rustmodus te gaan; het is bijna een psychologische reactie.
Creëer Een Werkplek Buiten De Slaapkamer
Als je werkt en slaapt in dezelfde kamer, associeert de hersenen vaak de stress of angst die je voelt tijdens het werk met de slaapruimte. Dus wanneer je ’s nachts probeert in slaap te vallen, kunnen je gedachten gericht zijn op een project dat binnenkort moet worden gepresenteerd of op problemen met een klant of collega.
Als je op lange termijn op afstand werkt, is het waarschijnlijk nodig om meer te doen dan alleen een plek op de keukentafel vrijmaken voor je laptop. Behandel de slaapkamer als een toevluchtsoord, weg van problemen, en richt een permanente werkplek in de woonkamer of een vrije kamer in. Zoek ook een goed verlichte plek, vrij van afleidingen, en natuurlijk draag de pyjama die het beste past bij je voorkeur voor comfort en gemak.
Aarzel niet en bezoek onze website El Búho Nocturno, waar je allerlei soorten pyjama’s vindt die je zeker zullen bevallen.