Er is veel geschreven over hoe slaap en rust eruitzien op elke leeftijd. Slaap in de jonge volwassenheid tot het begin van de middelbare leeftijd is belangrijk, net zoals de keuze van het beste pijama die aansluit bij de behoefte van het moment. Deze keer wordt besproken hoe rust en slaap zijn en hoe de pijama deze activiteiten beïnvloedt tijdens de middelbare leeftijd.
In elke levensfase moet men verschillende uitdagingen aangaan om te slapen. Maar vaak wordt slapen steeds ingewikkelder tijdens de middelbare leeftijd of de veertiger jaren. Veranderingen in hormonen die de slaap en circadiane ritmes beïnvloeden, een groter risico op gezondheidsproblemen die de slaap verstoren en de aanwezigheid van chronische stress zijn enkele van de meest voorkomende redenen waarom slapen moeilijker wordt naarmate men ouder wordt.
Als de jonge volwassenheid bij veel lezers van dit artikel is aangebroken, moet men aandacht besteden aan slaap en tijd en zorg investeren in het cultiveren van slaap- en rustgewoonten die nodig en gezond zijn. De middelbare leeftijd is wanneer die gratis reis van chaos meestal eindigt. Om goed te slapen en te profiteren van de voordelen en bescherming van een hoogwaardige rust, moeten we elke dag aandacht besteden aan slaap; speciale aandacht moet worden besteed aan het gebruik van de juiste pijama en voorzichtigheid bij het gebruik ervan. Het is nuttig en belangrijk om te weten wat men van slaap in deze jaren kan verwachten en waarom het zo belangrijk is om het te verzorgen en te cultiveren.
Hoe is de slaap in de midden veertiger jaren
Voor velen, zo niet iedereen, klinkt het bekend om op je twintigste als een blok te slapen en redelijk goed op je dertigste, misschien zelfs op je veertigste. Daarna, op een gegeven moment in de veertig of vijftig, wordt die slaap onstabiel. Meestal ga je uitgeput naar bed, maar heb je nog steeds moeite om in slaap te vallen.
Het is normaal om minstens één of twee keer per nacht wakker te worden, soms om naar het toilet te gaan, soms gewoon zomaar. Vaak slaap je niet tot zonsopgang, word je veel eerder wakker dan de wekker gaat en wens je die extra 45 minuten of uren rust te kunnen benutten. Dat is de realiteit van slapen in de middelbare leeftijd.
Deze jaren zijn voor velen van deze leeftijdsgroep enkele van de moeilijkste om te slapen. Gezien alles wat er in deze levensfase gebeurt, is het niet verwonderlijk dat slapen bijzonder ingewikkeld is. Velen zitten in de strijd van het opvoeden van kinderen en doen hun best om tegelijkertijd alles te geven op het werk. Meestal helpen ze ook bij de zorg voor oudere ouders terwijl ze uitzoeken hoe ze de universiteit van de kinderen kunnen betalen en hun eigen pensioen kunnen financieren. Dit zijn slechts enkele redenen waarom chronische stress en zorgen grote problemen zijn voor slapen tijdens de middelbare leeftijd.
Tegelijkertijd gebeuren er biologisch gezien veel dingen die slapen ook uitdagender maken. Zowel voor mannen als vrouwen nemen de hormonen die een gezonde slaap bevorderen af. Tegelijkertijd nemen hormonen die de slaap verstoren, waaronder cortisol en anderen, vaak toe door stress en aanhoudend slaaptekort.
Mannen ondergaan hun eigen hormonale veranderingen in de middelbare leeftijd, waaronder een natuurlijke afname van testosteron, wat een nadelig effect kan hebben op de slaapkwaliteit. Op zijn beurt onderdrukt korte slaap de productie van testosteron, wat bijdraagt aan meer gezondheidsproblemen gerelateerd aan slaap, waaronder obstructieve slaapapneu en seksuele disfunctie.
De slaaparchitectuur blijft veranderen, en men brengt ook minder tijd door in diepe slaap (en in mindere mate, minder tijd in REM-slaap). In deze jaren brengt men meer tijd door in lichtere en minder herstellende stadia van niet-REM-slaap.
In deze jaren blijkt dat slapeloosheid vooral gewichtstoename en metabole gezondheid beïnvloedt, zowel bij mannen als vrouwen. De combinatie van voortdurende biologische veranderingen en stressvolle, drukke dagelijkse schema's is niet bevorderlijk voor slapen of regelmatige lichaamsbeweging, wat een echt verschil kan maken voor slaap en gewicht op elke leeftijd, en vooral in deze jaren.
Men moet aandacht besteden: goede dagelijkse gewoonten en keuzes ondersteunen die slaap stimuleren en die vermijden die het schaden. Een gezond dieet, de keuze en het gebruik van een pijama die helpt om in slaap te vallen en de slaap en rust te behouden, regelmatige lichaamsbeweging en aandacht voor stressmanagement kunnen het verschil maken om goed te slapen tijdens enkele van de drukste en meest uitdagende jaren van ons leven.
Focus op de basisprincipes van slaap hygiëne is een belangrijk onderwerp dat altijd in gedachten moet worden gehouden. Blijven goed slapen is volledig mogelijk naarmate men de middelbare leeftijd bereikt, maar gebeurt meestal niet per ongeluk. Het behouden van een hoog slaappatroon vereist enige toewijding en aandacht naarmate men ouder wordt. Een regelmatig slaapschema volgen, 's ochtends zonlicht krijgen, stimulerende middelen vermijden op ongepaste tijden, schone en geschikte pijama's dragen die passen bij de persoonlijke situatie en de weersomstandigheden van het moment, kan helpen om een herstellende slaap te behouden op je veertigste of ouder.
Manieren om zowel slaap als mentale gezondheid te verbeteren
Hoewel slaap- en mentale gezondheidsproblemen niet voor iedereen een universele oplossing hebben, kan het vinden van de juiste oplossing wonderen doen voor iedereen.
Een constant slaapschema volgen
Consistentie is de sleutel als het gaat om elke nacht rusten. Een constant slaapschema is een van de belangrijkste slaapgewoonten die men kan ontwikkelen, samen met het gebruik van de pijama. Niet alleen elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip opstaan kan helpen om beter te slapen, maar het kan ook wonderen doen voor de stemming en de algehele gezondheid.
Deze consistentie kan de stemming verbeteren en helpen beschermen tegen depressie en angst, evenals tegen gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, hoge bloedsuiker en hoog cholesterol.
Een goede manier om te helpen bij het slapen volgens een constant schema is slapen volgens een chronotype. Het chronotype is gerelateerd aan het circadiane ritme van het lichaam, dat de slaap-waakcyclus regelt. Het chronotype is de natuurlijke neiging van het lichaam om op bepaalde tijden wakker of slaperig te zijn en varieert van persoon tot persoon. Daarom is het zo belangrijk om rust te verzorgen; de dutjes overdag respecteren, en het gebruik van de juiste pijama.
Met dit alles nodigen wij u uit om onze website El Búho Nocturno te bezoeken waar u de pijama's kunt vinden die het beste aansluiten bij uw voorkeuren en smaak.