Het slapen van het aantal uren dat nodig is en de kwaliteit daarvan zijn voor de mens net zo belangrijk als eten en ademen, aangezien slaap bedoeld is voor rust en het herstel van het lichaam om achteruitgang en op lange termijn aanverwante ziekten te voorkomen. Voor veel mensen is dit een lastige opgave, waardoor ze moeten kiezen voor enkele trucs om beter te slapen.
Verschillende studies hebben aangetoond dat een gebrek aan slaap van goede kwaliteit een uiterst negatieve impact heeft op verschillende aspecten die de gezondheid beïnvloeden. Bijvoorbeeld de controle van de stofwisseling, de eetlust en het energieverbruik van dezelfde personen.
Gedurende het hele leven zal een persoon een derde van deze tijd slapend doorbrengen, dus moet dit op een gunstige manier gebeuren. Dus, als het iets natuurlijks is voor mensen, waarom zijn er dan zoveel problemen om in slaap te vallen?
De waarheid is dat deze relatief vaak voorkomen en er is een vrij hoog cijfer dat aangeeft dat de meeste mensen die niet van een goede nachtrust kunnen genieten, lijden aan slapeloosheid. Aan de andere kant is het ook vrij normaal dat de rusttijd wordt beïnvloed door omgevingsfactoren zoals temperatuurwisselingen, onregelmatige schema's en het comfortniveau van het bed; daarom moeten ze een paar rituelen uitvoeren om goed te slapen.
Werken de Trucs om Beter te Slapen voor Iedereen?
In meer of mindere mate werken de basistrucs om beter te slapen voor iedereen die ze wil toepassen, of het nu is om gewoon te ontspannen of daadwerkelijk de slaapkwaliteit te verbeteren. Het is belangrijk te benadrukken dat dit ook met zorg moet worden beoordeeld.
Zoals eerder vermeld, zijn problemen met in slaap vallen heel gewoon, maar deze beïnvloeden niet iedereen op dezelfde manier omdat het niveau van kwetsbaarheid en gevoeligheid voor deze factoren kan variëren en sommige mensen er negatiever door worden getroffen, daarom is het aan te raden eerst een specialist te raadplegen voor een nauwkeuriger diagnose.
Ook bevestigen sommige experts dat de belangrijkste omgevingsfactor die slapeloosheid veroorzaakt het onregelmatige slaapschema is, omdat dit de cyclus verstoort, net als te veel slapen overdag.
Daarnaast zijn er andere factoren die het moeilijk maken om te slapen, zoals overmatig tv-kijken, roken, het drinken van stimulerende dranken 's avonds en zelfs overmatig lawaai in de kamer.
Hoe Begin je met Goed Slapen?
Hoewel enkele van de belangrijkste externe factoren die een goede nachtrust kunnen schaden al zijn genoemd, moeten we nu bespreken hoe je kunt beginnen met beter slapen. Voordat je die trucs toepast die je helpen beter te slapen, is het essentieel eerst een routine te creëren of bepaalde activiteiten ruim voor het slapen te doen.
Het is bijvoorbeeld aan te raden cafeïne, energiedrankjes, sigaretten en alcohol te vermijden voor het slapen. Ook wordt aanbevolen regelmatig een bepaalde hoeveelheid te sporten en vaste tijden aan te houden om naar bed te gaan en op te staan.
Als de rusturen eenmaal zijn gereserveerd, wordt het gemakkelijk om een slaaproutine te starten die beter aansluit en met de juiste hulpmiddelen om de ervaring te verbeteren. Natuurlijk, net zoals een routine en een vaste tijd nodig zijn om te rusten, is het het beste om de dag zo te organiseren dat de overige werk- of persoonlijke activiteiten kunnen worden uitgevoerd zonder de rusttijd te onderbreken.
Aan de andere kant, hoewel het zeldzaam is, wordt het afgeraden om te vaak middagdutjes te doen, omdat het dan moeilijker wordt om de aanbevolen acht uur slaap te halen.
Trucs die je kunt volgen om beter te rusten
Het is belangrijk te onthouden dat een slechte nacht slaap niet alleen de stemming beïnvloedt, maar op lange termijn ook complicaties kan veroorzaken, niet alleen fysiek maar ook mentaal. Ongeacht de leeftijd verdient slaap speciale aandacht, net zoals een uitgebalanceerd dieet of een oefenroutine om er goed uit te zien, bovendien is het beste van deze trucs dat iedereen ze kan toepassen.
Allereerst moet iemand voor het naar bed gaan kiezen voor een comfortabele katoenen gebreide pyjama. Dit is het belangrijkste hulpmiddel om in een staat van volledige ontspanning te komen, omdat de zachte katoenen geweven stof het lichaam helpt elke spanning los te laten en gemakkelijker in slaap te vallen. Indien gewenst kunt u op de website van El Búho Nocturno een breed assortiment aan puur katoenen pyjama's vinden, zowel met lange als korte mouwen, van geweven en gebreide stof waarmee u een volledige relaxatiesensatie kunt bereiken.
Ook kunt u kiezen voor het aanbrengen van hydraterende crèmes, het wassen van het gezicht en het dragen van een zacht slaapmasker om volledig in uzelf op te gaan.
Vervolgens is een van de belangrijkste trucs de vier-zeven-acht methode, die vooral wordt toegepast door mensen die angstig of gestrest zijn, en het beste is dat dit overal kan worden gedaan.
Deze methode bestaat uit ontspannen door de punt van de tong tegen de bovenste voortanden te drukken en vanaf daar verschillende ademhalingscycli te beginnen.
Daarna adem je vier seconden diep in door de neus, houd je de adem zeven seconden vast en adem je langzaam uit door de mond gedurende acht seconden. Op deze manier helpt deze cyclus om de grootste hoeveelheid zuurstof in het lichaam te brengen, waardoor het parasympathische zenuwstelsel ontspant en de hartslag vertraagt.
Bij het rusten zijn ademhalingsoefeningen het meest behulpzaam omdat ze ontspanning bevorderen, spierspanning verminderen en het hoofd leegmaken tot een staat van volledige mentale en fysieke comfort.
Er zijn veel ademhalingstechnieken die als trucs voor het slapen worden gebruikt, maar ongeacht welke, bieden ze veel voordelen zoals het voorkomen van stress en vermoeidheid, het verminderen van emotionele spanning, het verlagen van de bloeddruk, het bevorderen van de controle over gedachten en het creëren van een sterk gevoel van welzijn.
Daarom wordt diepe ademhaling en meditatie voor het slapen sterk aanbevolen.
Plus activiteiten om makkelijker te ontspannen
Bovendien worden mensen elke dag blootgesteld aan activiteiten of gebeurtenissen die onbewust het lichaam aan het einde van de dag gespannener maken, waardoor de slaap meer gefrustreerd zal zijn.
Daarom zijn yoga-stretches, of ze nu eenvoudig of gevorderd zijn, een van de aanbevolen dagelijkse activiteiten. Het beste van yoga is dat het zo'n dynamische activiteit is dat zelfs mannen in katoenen pyjama's het kunnen doen en het verschil in hun slaaptijd zal merkbaar zijn.
Het moment van volledige rust moet worden gezien als een intiem moment van eigenliefde, dus elke activiteit die het lichaam ten goede komt en helpt om in een rustigere staat te komen, moet worden verwelkomd en uitgevoerd.
Op deze manier kunnen mensen zelfs ontspannen door thee te drinken, een nekmassage te krijgen en naar een goede playlist met ambient muziek te luisteren, of een ontspannend videospel te spelen voor een korte tijd om de ogen niet te vermoeien.