Pratend over nachtelijk rusten en die routines die nodig zijn om die onmisbare rust te bereiken als een sleutelfactor voor de algehele gezondheid, daarnaast noodzakelijk om de prestaties te optimaliseren en alle activiteiten en uitdagingen van de dag het hoofd te bieden, gewoonten opbouwen die de rust stimuleren te beginnen met het aantrekken van de beste pijama.
Nu, enkele componenten die het waard zijn om te evalueren en die deze begeerde gezondheid direct zullen beïnvloeden zijn stress en angst, maar het moet worden verduidelijkt dat dit normale reacties van het lichaam zijn op een dreigend gevaar of de perceptie daarvan, dat wil zeggen dat stress nodig is als waakzame toestand, maar het probleem ontstaat bij overmaat wanneer het een permanente toestand wordt, daar ontstaan de problemen.
Dus zowel stress als angst zorgen voor de noodzakelijke waakzaamheid en activatie om gevaren of bedreigingen het hoofd te bieden en oplossingen te zoeken.
Problemen die de rust beïnvloeden
Ze worden een echt probleem wanneer ze een hoog niveau bereiken of te intens of onevenredig zijn ten opzichte van de prikkel die ze activeert, ook wanneer ze te lang aanhouden, dat wil zeggen dat ze in de tijd voortduren zelfs nadat het gevaarlijke evenement, de uitdaging is verdwenen of door onvermogen om het het hoofd te bieden, evenals wanneer het te frequente reacties en gedragingen zijn.
De activatie- en waakzaamheidsreactie die ze veroorzaken, met als hoofddoel het mobiliseren van middelen voor overleving, is onverenigbaar met slaap. Daarom veroorzaken deze emoties, wanneer ze aanhouden, psychofysiologische problemen zoals slapeloosheid.
Op deze manier worden zowel angst als stress een van de belangrijkste uitlokkende factoren van tijdelijke slapeloosheidsproblemen. Ook is klinisch bewezen dat er een grotere activatie is, zowel fysiologisch als cognitief, bij mensen die een grotere neiging hebben tot tijdelijke slaapproblemen met het potentieel om chronisch te worden.
In deze context gaat het om het bekijken van het gezondheidsprobleem en mogelijke oplossingen; aan de andere kant is het essentieel om te overwegen dat zodra slapeloosheidsproblemen zijn vastgesteld, het gebrek aan slaap in het lichaam een fysiologische reactie veroorzaakt die bijdraagt aan een aanzienlijke toename van de aanwezige angst- en stressniveaus, wat leidt tot een grotere staat van waakzaamheid en activatie en dus meer moeite om te ontspannen en in slaap te vallen, in een vicieuze cirkel die gevaarlijk kan zijn.
Stress en angst
De mechanismen die dit effect veroorzaken zijn in wezen een hele reeks biologische gebeurtenissen die in ons lichaam plaatsvinden als reactie op een of meerdere gebeurtenissen die stress veroorzaken op hormonaal en neuroniveau, waardoor deze veranderingen optreden in de afscheiding van verschillende stoffen zoals cortisol, dat slaap onderdrukt en remt, evenals prolactine of serotonine, die sterk betrokken zijn bij de regulatie van de slaap-cycli, stemmingen, pijnperceptie, onder andere.
Zo is te zien hoe stress en angst ernstige uitlokkers van slapeloosheid worden en tegelijkertijd een verschrikkelijk gevolg ervan, en een fundamenteel element om medisch te behandelen bij slaapproblemen. Om het heel duidelijk te zeggen, moet worden begrepen dat er in de loop van het leven onvermijdelijk meerdere situaties zullen zijn die angst of stress veroorzaken.
Precies deze situaties brengen veranderingen, ziekten, problemen, kortom, het leven zit vol momenten die conflicten en crises kunnen veroorzaken. Het doel, wat het meest logisch is, is om die emoties af te stemmen op de situatie die ze veroorzaakt en dienovereenkomstig te handelen en zo snel mogelijk onze houding met die emotie te stabiliseren.
Daarom, als wat stress veroorzaakt het moeilijk maakt om in slaap te vallen, is het essentieel om de situaties die angst veroorzaken veel bewuster aan te pakken en indien nodig professionele hulp te zoeken. In een eerste oefening zou de aanpak van deze problemen en situaties zich moeten richten op de meest voorkomende symptomen of uitlokkende situaties, met een concrete poging om in elk geval op de drie niveaus waarop angst zich manifesteert in te grijpen, dat wil zeggen vanuit gedachten, fysieke en motorische reacties.
Houding en zelfbeheersing
Er zijn verschillende cognitieve technieken en methoden zoals gedachtecontrole, cognitieve herstructurering, paradoxale intentie, zelfinstructies, probleemoplossing; en vanuit fysiologisch oogpunt technieken zoals ontspanning, meditatie of fysieke deactivatie.
Als suggesties om te evalueren en vooral preventief, zou het zeer nuttig zijn om het risico op problemen gerelateerd aan angst en stress aanzienlijk te verminderen, evenals strategieën te leren om met stress om te gaan en het te beheersen, uitgaande van het feit dat er altijd situaties zullen zijn die deze toestanden uitlokken, zodat wanneer problemen inherent aan het leven, werk, studieactiviteiten, onder andere, die stress veroorzaken, zich voordoen, men die capaciteit ontwikkelt om er veel effectiever en efficiënter mee om te gaan.
Bijvoorbeeld een reeks echt nuttige hulpmiddelen voor het leven zoals tijdsplanning, effectieve besluitvormingsprocessen of probleemoplossing, sociale vaardigheden en assertiviteit, ontspanningstechnieken, zelfwaardering ontwikkeling, onder andere.
Rust routines
Een goed tijdbeheer is een van de fundamentele elementen die vaak stress- en angsttoestanden veroorzaken. Een goed hulpmiddel is dan het ontwerpen, toepassen en implementeren van routines die het uitvoeren van taken en activiteiten van allerlei aard optimaliseren, wat structuur en orde brengt.
Deze routine moet alle activiteiten omvatten, werk, studie, ontspanning en rust. Het plannen van rust routines maakt het mogelijk gewoonten op te bouwen om de tijden te stabiliseren en reguleren en vanuit gewoonten de nodige tijd aan slaap te wijden tijdens de nachtelijke rust.
Over het algemeen is slaap erg belangrijk en gemiddeld acht uur slapen is essentieel en zeer gunstig voor de gezondheid. Voor een gemiddeld persoon zijn er talloze verleidingen die de verleiding kunnen veroorzaken om uit bed te blijven, evenals veel meer die ons naar bed trekken, intimiteit in het beste geval.
De gebreide voor mannen zouden een van de eerste artikelen moeten zijn die we in ons dagelijkse rustritueel in overweging nemen als onderdeel van die routine in het opbouwen van die gewoonten die men wil vestigen. Dit omdat deze kledingstukken steeds belangrijker zijn geworden in het leven van heren om comfortabel en rustig onder de dekens te slapen.
Een man die als gewoonte heeft een pijama te dragen als kledingstuk om te slapen, is van nature zeer gehecht aan zijn gewoonten, want ze maken deel uit van zijn karakter en persoonlijkheid. Voor hem is het moment van nachtelijke rust misschien wel een van de meest verwachte en belangrijke momenten na een zeer lange dag die zeer druk had kunnen zijn op het werk met alle uitdagingen en verantwoordelijkheden die hij dagelijks moet aangaan.
Als conclusie, als u een goede pijama nodig heeft om zich geweldig te voelen thuis en comfortabel te slapen, hebben wij de oplossing. Bezoek onze website El Búho Nocturno waar u zeker uw ideale pijama zult vinden.