Søvn og dens sammenheng med menns helse
Hos menn kan mangel på søvn, utover tretthet, føre til helsemessige konsekvenser. Amerikanske forskere har konkludert med at menn under 65 år som sover bare tre til fem timer per natt har 55 % høyere sannsynlighet for å utvikle prostatakreft enn de som sover det anbefalte minimum på syv timer. Hvis søvntiden økes til seks timer, reduseres risikoen til 29 %.
Prostatakreft er en ondartet svulst som oppstår når cellene i prostata (mannens kjønnsorgan som produserer sædvæske) begynner å vokse ukontrollert. I motsetning til andre typer kjennetegnes prostatakreft ved å utvikle seg svært langsomt.
Forskere peker på at søvnmangel kan hemme produksjonen av melatonin, hormonet som regulerer kroppens biologiske klokke. Lav produksjon av dette hormonet kan føre til økt genetiske mutasjoner, redusert DNA-reparasjon og svekket immunforsvar, noe som igjen kan bidra til tumorutvikling.
Vitenskapen har de siste årene knyttet dårlig søvn til høyt blodtrykk, svekket immunforsvar, vektøkning, humørsvingninger, paranoia, depresjon og økt risiko for diabetes, hjerneslag, hjerte- og karsykdommer, demens og enkelte krefttyper. For menn spesielt er søvnmangel også en drapsmann for den mannlige libidoen.
"Det er ganske enkelt," sa Laure Mintz, forfatter av boken Guía del sexo apasionado para una mujer cansada. "Hvis du er utmattet og ikke får nok søvn, vil ditt seksuelle ønske være ekstremt lavt."
Alder og søvnkvalitet
De fleste opplever at aldringsprosessen fører til vanskeligheter med å falle i søvn. De våkner oftere om natten og står opp tidligere om morgenen. Total søvntid holder seg lik eller reduseres litt (6,5 til 7 timer per natt).
Overgangen mellom søvn og våkenhet er brå, noe som gjør at eldre føler at søvnen er lettere enn da de var unge. De tilbringer mindre tid i dyp, drømmeløs søvn. Eldre menn våkner i gjennomsnitt 3 til 4 ganger hver natt. De våkner oftere fordi de tilbringer mindre tid i dyp søvn. Andre årsaker inkluderer behovet for å stå opp for å urinere (nicturia), angst, ubehag og smerte fra langvarige (kroniske) sykdommer. Det handler ikke bare om mengde, men også kvalitet – en utfordring for eldre menn som opplever svekkede søvnforhold over tid.
Men's søvnhygiene
Søvnhygiene er praksisen med å følge visse anbefalinger som sikrer en mer avslappende og effektiv søvn, som fremmer årvåkenhet om dagen og hjelper til å unngå søvnforstyrrelser.
Implikasjonene går langt utover kroppens gode funksjon, slik at både mangel på søvn og dårlig søvnkvalitet har negative konsekvenser for mannens daglige funksjon, påvirker livskvalitet, sosiale og arbeidsrelaterte relasjoner... og kan til og med gå på bekostning av aktivitet og/eller sikkerhet for de han omgås.
En del av søvnhygienen er å legge seg kun når man er søvnig, tilpasse tiden i sengen til det faktiske søvnbehovet, og respektere naturlige hviletider i henhold til søvn-våken-sykluser. Dette kan styrkes ved å etablere faste tider for å stå opp og, om mulig, også for å legge seg, for å sikre at søvntiden er tilstrekkelig for god hvile.
Reduser inntaket av stimulerende drikker (kaffe, te, alkohol osv.) og tobakk så mye som mulig, spesielt i timene før leggetid, da disse har negativ effekt på søvnkvaliteten. Unngå også store og/eller tunge måltider før sengetid, samt stressende aktiviteter. Lett middag anbefales, en til to timer før leggetid; samtidig bør man ikke legge seg sulten.
En annen anbefaling er å trene moderat regelmessig gjennom dagen, helst om morgenen og fram til tidlig kveld, gjerne utendørs i dagslys. I tillegg kan man praktisere avslapningsteknikker eller øvelser før leggetid, og unngå aktiviteter som krever mye oppmerksomhet.
Bruk av pyjamas har blitt en etablert god vane som forbereder kroppen på hvile, så enten det er en kort eller lang pyjamas, vil en god komfortabel pyjamas gjøre en forskjell når du skal sovne.
Fordeler med å sove åtte timer for menn
Den globale standarden for å oppnå fordelene ved dyp søvn er i gjennomsnitt åtte timer nattlig hvile. For noen menn kan dette være mer eller mindre, avhengig av fysiske forhold eller fysiologiske behov; men det er sikkert at en god natts søvn gir følgende fordeler for menn:
- Et sunt hjerte, fordi blodtrykket holdes lavere gjennom dagen etter en uavbrutt natts søvn; dermed reduseres problemer med høyt blodtrykk betydelig.
- Menn kan se mer attraktive og uthvilte ut. Det er bevist at god søvn er en effektiv skjønnhetsbehandling, ifølge en studie publisert i British Medical Journal. Forfatterne viste at menn som har sovet godt om natten fremstår som mer attraktive og sunnere enn de som har vært søvndepriverte.
- Kreativitet og hukommelse økes, fordi full natts hvile hjelper til med å konsolidere hukommelsen, samt å omorganisere informasjon og trekke ut de mest relevante dataene, ifølge en fersk studie fra University of Notre Dame. Forfatterne mener at søvn fremmer nye og mer kreative ideer.
- Metabolismen forbedres. Forskning fra University of Chicago viser at slankekurer gir bedre resultater hos menn som er godt uthvilte, og at personer på diett med lite søvn føler mer sult enn de som får anbefalt søvnmengde.
- Ytelsen i sengen forbedres. Kronisk søvnmangel kan ta en mental toll som påvirker hvordan menn oppfatter egen attraktivitet og dermed også seksuell lyst.
Det finnes mange studier som viser at for mye søvn kan være skadelig for helsen, da det kan føre til sykdommer som har fått Verdens helseorganisasjon til å varsle, og det kan også være et symptom på angst og depresjon. Søvn har en grunnleggende og livsviktig funksjon for mennesket, fordi mange viktige prosesser aktiveres i kroppen under søvn.
Essensielt gjør riktig søvn det mulig å lade opp og hente seg inn fra dagens slit og påkjenninger. Med det sagt er det avgjørende og mer enn nok å sove dypt i åtte timer for å holde seg i god helse.
Og hvis du ønsker å oppnå dette målet, tilbyr vi markedets beste pyjamaser. El Búho Nocturno. Kle deg for å drømme.