Mannen trenger å sove, så enkelt og greit. Hvile er en del av velvære, slik National Sleep Foundation, en organisasjon dedikert til å fremme helse og velvære gjennom søvnforsvar, forklarer i en av sine artikler, er søvn essensielt i alle aldre. Søvn styrker sinnet, gjenoppretter kroppen og styrker alle kroppens systemer.
På samme måte bør det følges opp med regelmessige medisinske kontroller for å ta helsen i egne hender på best mulig måte, under veiledning av kvalifisert medisinsk personell. Mange menn må forstå at legebesøk, utover det ytre, er nøkkelen til å unngå eller behandle vaner som kan skade helsen deres.
Denne oppfordringen til bevissthet skyldes at mange ganger, når man er oppslukt i jobbens kjas og mas eller dratt med av et sosialt system som fører til en lite gunstig livsstil, er menn utsatt for tidlig forringelse av vitaliteten, og undervurderer til og med hviletimene, og det er ikke før et visst punkt i livet at de ser alle konsekvensene som følger av å forsømme egen velvære.
Medisinske kontroller som en nødvendighet
Behovet for årlige medisinske konsultasjoner er nødvendig for å ikke bare sjekke helsetilstanden, men også for å oppdage mulige sykdommer som ofte ikke gir symptomer og ikke er så enkle å oppdage.
Derfor er tendensen blant herrene til å utsette disse kontrollene fordi de tror det er et tegn på svakhet, bare en frykt som stammer fra troen på at man bare oppsøker medisinsk hjelp i kritiske tilstander, når tidlige og regelmessige besøk faktisk kan forhindre fremtidige plager.
Å organisere helsesjekker selv om man er frisk handler om forebygging, og bør være en del av rutinen og den viktigste delen å ta hensyn til. Ifølge Fundación Corachan, en ideell organisasjon som fremmer og utvikler helsetiltak som integrerer sunne vaner, er medisinske kontroller og screeningtester viktige av følgende grunner:
- Helseproblemer kan oppdages tidlig før de utvikler seg til mer alvorlige symptomer.
- Forebygger at helseproblemer blir kroniske.
- Øker sannsynligheten for behandling og helbredelse.
- Å forstå kroppens tilstand gjennom ekspertvurdering bidrar ikke bare til forebygging og kontroll av plager og sykdommer, men gir også ro og bevissthet om kroppens funksjon.
Kontroller er enda viktigere hvis man kjenner til familiehistorie eller andre risikofaktorer, og avhengig av mannens alder vil legen anbefale hvilke tester som bør tas, samt hvor ofte helsesjekk bør gjennomføres.
Trening som en del av en sunn rutine
Akkurat som medisinske besøk er nødvendige for å opprettholde en rutine som fremmer velvære, kompletterer fysisk trening denne aktiviteten som kroppen og sinnet trenger, da det hjelper til med å forebygge helseproblemer, øker energien og reduserer stress.
Trening er synonymt med vitalitet. Den stillesittende livsstilen man er utsatt for på grunn av hjemmekontor eller nedstengning, medfører bare risiko for mannen.
Fundación Española del Corazón, en privat ideell organisasjon som jobber for å forebygge hjertesykdommer gjennom informasjonskampanjer, forklarer at stillesittende personer har høyere risiko for å utvikle aterosklerose, høyt blodtrykk og luftveissykdommer. I tillegg kan det forårsake betydelig skade på kardiovaskulærsystemet, og forverre effektene av andre risikofaktorer som fedme, hypertensjon eller kolesterol.
Å bekjempe dette er enkelt, det er bare å organisere små fysiske aktiviteter for å komme i gang. På internett finnes det mange forslag til hvordan man kan holde seg aktiv selv hjemme. Det viktige er å starte, sette små mål og daglige øvelser for å venne seg til det, og gradvis øke intensiteten.
Trening, i tillegg til å forebygge nevnte sykdommer, reduserer aldringseffekter, forbedrer søvnen, hjelper med å opprettholde ideell vekt ved å øke stoffskiftet, og bidrar til mental helse som ved depresjon.
Uansett hvilket mål man har med treningsrutiner, er det viktig å kombinere dem med et godt kosthold. På grunn av mangel på aktivitet eller kjedsomhet er det lett å spise hele tiden for å fylle tiden; trening krever sunne måltider som gir nødvendige næringsstoffer, og regulerer ubalanser i både søvn og kosthold.
Hvilevaner
Når det er tid for å sove, den viktige hvilen, er det tid for å ta på seg favorittpyjamasen og hvile for å hente seg inn etter en god treningsrutine. Men i motsetning til hva mange tror, finnes det et visst antall timer som er nødvendig, avhengig av alder, for å virkelig restituere seg, da lidelser som hypersomni oppstår ved å sove mye mer enn nødvendig.
Ifølge National Sleep Foundation bør en tenåring mellom 14 og 17 år sove omtrent 8 til 10 timer daglig, en ung voksen mellom 18 og 25 år og en voksen mellom 26 og 64 år sover 7 til 9 timer, mens en eldre voksen over 65 år reduserer søvntiden til rundt 7 til 8 timer.
Disse tallene er egentlig en veiledning for anbefalt søvntid for hver aldersgruppe for en sunnere søvn. I noen tilfeller er det akseptabelt å sove en time mer eller mindre enn vanlig, avhengig av individuelle forhold.
Akkurat som man må være bevisst på hvor mange timer man trenger å sove, er det viktig å reflektere over om man oppnådde søvnkvalitet i løpet av den tiden. Dette er viktig av flere grunner; som å puste, spise og drikke, påvirker det evnen til å føle seg uthvilt og energisk for en ny dag, men fremfor alt sikrer søvnkvaliteten fysisk og mental helse, og bidrar dermed til livskvalitet generelt.
Søvn hjelper også kroppens utvikling, derfor trenger babyer, barn og tenåringer mer søvn enn voksne. Men det ubestridelige er at mennesker i alle aldre må sove for å unngå sykdom eller komme seg etter dem.
Dårlig søvnkvalitet og søvnmangel kan ha negative konsekvenser. Disse kan være fysiologiske, inkludert risiko for hjerneslag, hjertesykdom og høyt blodtrykk. I tillegg kan de negative effektene være psykologiske, som irritabilitet, angst eller depresjon.
Alt i alt er balanse nødvendig for å leve et så sunt liv som mulig. Medisinsk kontroll, daglig trening, kosthold og hvile, med riktig nattøy, eller med en komfortabel pyjamas, er den ideelle kombinasjonen for å oppnå det beste for en mann som ønsker å gi sitt beste og utvikle seg hver dag.
Besøk vår nettside El Búho Nocturno, med topp kvalitet på pyjamas og den beste servicen garantert.