De fleste voksne menn har en flyktig livsstil, og ettersom deres verden endrer seg raskt, overser de viktige detaljer som de vanene de har tilegnet seg, noe som kan være negativt hvis disse virkelig er fordelaktige eller bidrar til personlig, fysisk eller psykologisk utvikling. Derfor er det nødvendig å studere seg selv og vurdere om livsstilen man har adoptert virkelig er den man trenger for den fysiske omsorgen for mannen i dag.
Å holde seg frisk handler om mye mer enn fravær av sykdommer og har mer å gjøre med handlinger som er under personens egen kontroll, som de kostholdsvaner man har, sport, hygiene, søvn eller hvile.
Å ha helse innebærer ikke bare å ikke ha sykdommer, men også å nyte en viss livskvalitet med fullstendig fysisk, mental og sosial velvære. For dette er egenomsorg viktig, hvor hver person har ansvaret for å ta vare på sin egen helse og forebygge sykdommer.
Den fysiske omsorgen for mannen er grunnleggende fordi det er evnen han har til å fremme helse, forebygge sykdommer og funksjonshemminger med eller uten støtte fra en medisinsk instans. Det er verdt å merke seg at denne handlingen ikke er noe utenom det vanlige, men for å begynne å utføre den må man ta hensyn til dens viktighet og noen grunnleggende tips for deretter å adoptere bedre vaner og få en bedre livsstil.
Viktigheten av fysisk omsorg for mannen
Mange menn legger vekt på sin fysiske omsorg eller helse hovedsakelig for å se bra ut og være mer tonet, når i virkeligheten ligger viktigheten i at man må holde seg frisk for å nå en høy alder uten å lide så mange uhell.
Selvfølgelig innebærer fysisk omsorg mye mer enn å trene konstant; det handler også om å følge et kosthold som passer personen og holde seg så langt unna laster som alkohol eller tobakk som mulig.
Men her må man legge vekt på sport fordi det er en av hovedpilarene innen fysisk omsorg. Å praktisere en sport eller gjøre treningsrutiner som passer den fysiske formen man har eller ønsker, har mange helsefordeler, som å hjelpe personen med å holde idealvekten, kontrollere blodsukkernivået og som en bonus påvirker det selvfølelsen positivt og hjelper mot depresjon, i tillegg til at det fremmer søvnkvaliteten.
Det beste av alt er at den fysiske innsatsen som vil gjøre en forskjell i mannens liv kan inkluderes selv i de mest rutinemessige ting, som for eksempel å bruke trappene i stedet for heisen. Hvis man sitter mye, kan man velge å reise seg hver sekstiende minutt og gå litt for å holde musklene i gang.
På den annen side, hvis man driver med en sport eller treningsrutiner, kan man gradvis øke intensiteten i det man gjør for å øke utholdenheten, med hensyn til hva kroppen sier og hva den tåler.
Tips og grunnleggende øvelser når man begynner
Nå, selv om de fleste menn går på treningsstudio for å komme i form, finnes også alternativet å trene hjemmefra. Det er faktisk ikke nødvendig å tilbringe timer og timer på et treningsstudio, for det er ikke vanskelig å begynne med treningsrutiner, her trenger man ikke være profesjonell eller ha tunge maskiner.
Det finnes noen få øvelser for menn som kan utføres hvor som helst. Hvis man ikke har tid på grunn av jobb eller andre forpliktelser, kan man enkelt begynne å ta vare på sin fysiske omsorg og helse hjemmefra.
En treningsrutine kan starte med ti minutter med tøying for å aktivere kroppen og gjøre den klar for fysisk innsats i en kort periode uten å pådra seg skade.
Selv om det avhenger av menns kroppsbygning og fysiske form, kan man for å begynne og unngå kjedsomhet velge kretser som inkluderer hopp, hvor man fører kneet mot brystet i ett minutt, for deretter å inkludere jumping Jacks og burpees.
På den annen side, hvis man ønsker å begynne med det mest grunnleggende og gradvis øke intensiteten, finnes det alternativer som kan tilpasses mer, hvor man inkluderer knebøy uten vekt, utfall, push-ups, biceps, sit-ups og kondisjonstrening.
Selv om det er nødvendig å trene og tøye alle kroppens muskler, må man huske at man må gå steg for steg. Uansett erfaring med trening har alle kropper sine grenser, og man må lære å lytte til dem for ikke å skade seg.
Hvile etter trening
Akkurat som man må være disiplinert og konsekvent med trening, må man også være det med hvile, for det er da kroppen slapper av, musklene hviler, og man unngår skader, noe som gir bedre ytelse. Å føle seg bra avhenger helt av en selv og de vanene man har, og blant dem er hvile.
Leger, trenere og fysioterapeuter er enige om viktigheten av å hvile etter en treningsrutine. Det er vanlig å tro at jo mer fysisk aktivitet, desto raskere kommer resultatene og målene nås, når kroppen egentlig trenger en restitusjonsperiode for å assimilere all innsatsen som er gjort.
Uansett hvilken sport man driver med, er hvile etter trening nødvendig fordi det hjelper med å fylle på energien som er brukt, reparere de arbeide musklene, øke utholdenheten og unngå kramper.
Derfor innebærer hvile etter trening å sove nok og koble av fra alt som har med sport å gjøre i et par dager, fordi dette også teller for psykisk hvile. En måte å hvile på er også å lage rutiner som kan veksles gjennom uken, da dette vil bidra til å redusere stress og unngå mulige besettelser med de satte målene.
På samme måte er bruk av pijama en obligatorisk rutine for å falle i søvn og oppnå god hvile. Besøk nettsiden til El Búho Nocturno hvor du kan finne pijamaen som passer best til dine behov.
Utvikling av gode vaner
For menn kan det å begynne å trene være startpunktet for å skape og utvikle gode vaner, for uten handling finnes det ingen motivasjon. Det finnes ikke en oppskrift for å danne disse, men det finnes noen nøkkelpunkter for å danne og opprettholde dem uten å føle at det er en enorm innsats.
Enhver god vane som garanterer personlig velvære bør begynne gradvis, uten forventninger, i et gunstig miljø og, viktigst av alt, være konsekvent med dem daglig.
For å være konsekvent med disse nye vanene må man forberede seg, informere seg godt og være hundre prosent villig til å følge dem. Man kan ikke danne en ny vane uten å sette av tid til å tenke og bestemme hva som passer best for ens behov.
Forberedelse og konsistens er de grunnleggende nøklene for å gjennomføre nye vaner og oppnå resultater. Hvis dette skjer, vil man klare å innarbeide disse nye målene i noen dager, for å opprettholde dem over tid og dermed kunne utvikle dem.